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Schuldgefühle werden oft stärker, wenn du Mauern um dich herum baust und dich isolierst. Indem Sie sich anderen öffnen, die Ihre Situation verstehen, können Sie daran arbeiten, die Schuld zu überwinden. 
Durch die Therapie werden Sie in der Lage sein, das nicht befriedigte Grundbedürfnis zu erkennen, sodass Sie nicht mehr das Bedürfnis verspüren, zu betrügen. Wenn du aufhörst, chronisch zu betrügen, wirst du irgendwann weniger Schuldgefühle haben. 
Bitten Sie Ihren spirituellen Berater um ein persönliches Gespräch, in dem Sie Unterstützung und Rat für das Dilemma suchen können. Diese Person kann Ihnen und Ihrem Partner möglicherweise wertvolle Ratschläge geben, wenn es dazu kommt. 
Schreibe anschaulich auf, was passiert ist. Äußere deine Gedanken und Gefühle über die Situation. Du könntest sagen "Ich habe mit meinem Ex geschlafen". Es tut mir leid und ich fühle mich so schuldig. Ich möchte nicht, dass mein Partner es erfährt, aber ich weiß nicht, wie ich vorgehen soll.` Wenn Sie befürchten, dass jemand anderes lesen könnte, was Sie geschrieben haben, können Sie das Papier in einem Aktenvernichter zerkleinern oder anzünden. Dieser Akt der Zerstörung kann auch dazu beitragen, zu symbolisieren, dass die Täuschung (und die Schuld) Sie nicht dauerhaft treffen sollten. 
Dein Glaube kann dir Ratschläge geben, wie du weitermachen kannst, nachdem du jemanden betrogen hast. Indem du spirituelle Praktiken befolgst, kannst du Frieden und Akzeptanz erlangen, die schließlich die Schuldgefühle reduzieren werden. 
Wenn Sie beispielsweise negative Gedanken über etwas haben, das Sie in der Vergangenheit getan haben, können Sie fragen: „Was jetzt??` und erfassen Sie eine kleine positive Aktion, die Sie tun können. Mögliche Aktionen sind, Ihren Partner zu einem romantischen Date mitzunehmen oder sich selbst zu widmen, um mehr Zeit mit ihm oder ihr zu verbringen. 
Achten Sie auf negative Gedanken, die zu führen können Depression, Sucht oder andere emotionale Probleme. Vermeiden Sie es, schwierige Zeiten alleine durchzustehen, sich von anderen zu isolieren, sich in die Arbeit zu stürzen oder Alkohol oder Drogen zu konsumieren. 
Sie sollten auf jeden Fall gestehen, wenn es sich bei dem Betrug um ungeschützten Sex handelt, der die Gesundheit Ihres ursprünglichen Partners gefährden könnte. Sie sollten auch gestehen, wenn die Möglichkeit besteht, dass Ihr Partner von jemand anderem lernt. Letztendlich ist es die beste Option, die Wahrheit zu sagen, wenn Sie die Beziehung retten möchten. Denken Sie daran, dass das Nichtgestehen Ihres Fremdgehens dazu führen kann, dass Ihr Partner Ihnen nicht mehr vertrauen kann. 
Wenn Ihr Partner sich des Betrugs bewusst ist und sich entscheidet, Ihnen eine zweite Chance zu geben, können Sie ein symbolisches Versöhnungsritual durchführen, um zu zeigen, dass Sie von nun an treu sind. Erwarten Sie nicht, dass Ihnen automatisch vergeben wird – geben Sie sich die zusätzliche Anstrengung, um zu zeigen, dass Sie von nun an vertrauen können. Dies kann beinhalten, dass Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie tun, wenn Sie nicht mit Ihrem Partner zusammen sind, oder ihm oder ihr Zugriff auf Ihr Telefon oder Ihre E-Mail-Adresse gewähren. Auch wenn Sie Ihren Partner verletzt haben, sollten Sie Missbrauch nicht akzeptieren, nur um ihm oder ihr vergeben zu werden. 
Vielleicht waren Sie zum Beispiel mit Ihrem Partner nicht offen, was Sie im Schlafzimmer wollten. Sie haben sich einfach entschieden, woanders zu suchen. In Zukunft kann es helfen, ehrlicher mit Ihren sexuellen Bedürfnissen umzugehen. Vielleicht haben Sie Ihre Beziehungsprobleme mit einem Kollegen statt mit Ihrem Partner geteilt. Erwägen Sie in Zukunft, solche Angelegenheiten nur mit einer Person zu besprechen – am besten mit Ihrem Partner –, die Ihre Verletzlichkeit nicht als Gelegenheit für eine Affäre nutzen wird. 
Die schuld nach dem betrug überwinden
Wenn Sie Ihren Partner betrogen haben, haben Sie wahrscheinlich ein starkes Schuldgefühl. Es fühlt sich nicht gut an und das ist völlig normal. Du hast das Vertrauen der anderen Person gebrochen und das kann dich sehr wütend auf dich selbst machen. Schuld ist eine starke Emotion, die gedankenloses Verhalten fördern kann, also versuche nicht sofort zu handeln. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, und holen Sie sich die dringend benötigte Unterstützung, bevor Sie sich entscheiden, was zu tun ist. Dann unternehmen Sie einige Schritte, um sich den Fehler zu verzeihen und versuchen Sie, den Schaden wenn möglich zu reparieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Unterstützung suchen
1. Suchen Sie Rat von jemandem, dem Sie vertrauen. Gehen Sie zu einem Dritten und fragen Sie, was Sie jetzt tun sollen. Erkläre genau was passiert ist und bitte um Feedback.
- Wähle jemanden, von dem du weißt, dass er dein Geheimnis bewahrt. Jemand, der älter und/oder klüger ist, ist normalerweise die ideale Person dafür. Wenn Sie beispielsweise einen Kollegen oder Freund haben, der es geschafft hat, seine Beziehung nach einem Betrug zu retten, dann ist diese Person möglicherweise die richtige Wahl, um Vertrauen aufzubauen. Versuchen Sie, Ihr Vertrauen nicht auf jemanden zu setzen, der sich schuldig fühlen könnte, weil er Ihr Geheimnis für sich behält oder der Sie sofort dafür verurteilen würde, Ihren Partner zu verletzen.
- Geh zu dieser Person und sag `Ich habe einen großen Fehler gemacht und dich betrogen. Ich weiß, es war falsch, aber ich möchte meine Beziehung nicht zerstören.Erklären Sie dann die Ereignisse, die zum Betrug geführt haben, und bitten Sie um konkrete Ratschläge, z. B. ob Sie es Ihrem Partner sagen sollen oder nicht und wie es geht.
2. Finde online oder lokal eine Gruppe, die dich unterstützen kann. Durchsuche deine Stadt oder online nach betrügerischen Gruppen. Hier kannst du mit anderen Menschen sprechen, die mit dieser Schuld gekämpft haben und erfahren, wie sie diese überwinden konnten.
3. Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Sie häufig betrogen haben. Wenn Sie Ihren Partner mehrmals betrogen haben, müssen Sie wahrscheinlich mit einem professionellen Therapeuten zusammenarbeiten, um die Ursache des Betrugs zu beheben. Finden Sie einen Therapeuten, der sich auf Beziehungsprobleme spezialisiert hat.
4. Suche spirituellen Rat. Wenn Sie spirituelle oder religiöse Überzeugungen haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Berater Ihres Vertrauens aufzusuchen. Ein spiritueller Führer wird in der Lage sein, ohne zu urteilen zuzuhören und praktische Lösungen anzubieten, um Schuldgefühle zu überwinden.
Methode 2 von 3: Sich selbst vergeben
1. Akzeptiere, dass du ein Mensch bist. Verwandle die Schuld in etwas, das Selbstmitleid fördert. Du bist nicht der Erste, der betrügt – viele andere waren bereits in deiner Lage. Erkenne, dass es bei Menschen üblich ist und du dich nicht so schuldig fühlen solltest, wenn du einen Fehler machst.
- Du kannst sanft auf deiner Schulter hin und her reiben, während du sagst: "Ich bin nur ein Mensch". Ich werde Fehler machen.`
- Diese Bestätigung entschuldigt Ihren Fehler nicht - sie hilft nur, Ihr Leiden zu lindern. Möglicherweise müssen Sie der Aussage etwas hinzufügen, z. B. "Ich habe etwas falsch gemacht, aber ich kann versuchen, es richtig zu machen und es in Zukunft besser zu machen".`
2. Schreibe über die Situation. Versuche, schmerzhafte Gefühle, die du erlebst, in einem Tagebuch aufzuschreiben. Das kann helfen, die Schuldgefühle zu lindern und du kannst die Situation etwas objektiver betrachten. Vielleicht entdecken Sie sogar beim Schreiben eine Lösung.
3. Führe Rituale durch, wenn du spirituell bist. Nutze deinen Glauben an eine höhere Macht, um deine Schuld zu überwinden. Sie können dies tun, indem Sie in den heiligen Schriften lesen, beten, fasten oder einem spirituellen Berater vertrauen.
4. Fokus auf die Zukunft statt auf die Vergangenheit. Es ist leicht, traurig zu sein, weil man betrogen hat, aber in der Vergangenheit zu leben wird dich als Geisel halten. versuchen zu Hör `auf zu denken wenn die schuld ihren kopf erhebt. Fragen Sie sich: „Was nun??` und versuche ständig, positive Maßnahmen zu ergreifen, die dich voranbringen.
5. gib ihm etwas zeit. Schuld kann sich wie alle Emotionen im Laufe der Zeit verändern. Anstatt zu denken, dass Sie etwas tun müssen, um sich davon zu befreien, haben Sie Geduld, denn es wird irgendwann verblassen.
Methode 3 von 3: Sich ausdenken
1. Beende das Liebesdreieck, um deine Schuld zu überwinden. Der einzige Weg, ohne Schuldgefühle voranzukommen, besteht darin, mit dem Betrügen aufzuhören. In zwei Beziehungen zu sein ist unfair gegenüber der Person, die Sie betrügen, und der Person, mit der Sie betrügen. Entscheide, mit wem du zusammen sein möchtest und beende die sekundäre Beziehung.
- Wenn Sie sich beispielsweise in eine andere Person verliebt haben und Ihren Partner nicht mehr lieben, beenden Sie diese Beziehung und beginnen Sie mit der neuen Person von vorne. Wenn Sie sich schlecht fühlen, Ihren Partner zu betrügen und Ihre Beziehung oder Ehe stärken möchten, hören Sie auf, die neue Person vollständig zu treffen.
2. Entscheide, ob du gestehen sollst. Wenn Ihr Partner sich des Betrugs noch nicht bewusst ist, glauben Sie nicht, dass Sie (oder Ihr Partner) sich besser fühlen werden, nachdem Sie ihn gestanden haben. Eingeständnis der Untreue verursacht immensen Schmerz, Misstrauen und Unsicherheit in der Beziehung. Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab, bevor Sie Ihrem Partner von dem Betrug erzählen.
3. Versuche ab jetzt treu und ehrlich zu sein. Unabhängig davon, bei wem Sie sich entscheiden, zu bleiben, müssen Sie einen Eid ablegen, in Zukunft treu und ehrlich zu Ihrem/Ihren Partner(n) zu sein. Wenn Sie lieber nicht in einer monogamen Beziehung leben möchten, sollten alle Beteiligten darüber Bescheid wissen.
4. Erkenne die Lektion, die diese Situation zu bieten hat. Wie können Sie diese Erfahrung nutzen, um daraus zu lernen?? Überlege, wie es zu dem Betrug kommen konnte und versuche aus deinem Fehler zu lernen. Dies kann helfen, Verhaltensmuster oder Gedanken zu durchbrechen, die zu Betrug geführt haben.
5. Gemeinsam Therapie machen. Wenn Sie hoffen, die Beziehung zu Ihrem ursprünglichen Partner wiederherzustellen, kann Ihnen die Paartherapie helfen, Ihre Probleme zu erkennen und zu lösen. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Beziehung wiederzubeleben, indem er eine bessere Kommunikation ermöglicht, Wege vorschlägt, Ihr Leben spontaner zu gestalten und sogar sexuelle Intimität zu fördern.Finden Sie Beziehungstherapeuten in Ihrer Nähe, die Erfahrung darin haben, Paare nach Untreue durch Probleme zu führen.
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