Es ist immer schwer eine Beziehung zu beenden, egal ob es deine Entscheidung war oder die des anderen. Sie haben wahrscheinlich mit schmerzhaften Emotionen zu tun und möchten so schnell wie möglich lernen, wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen können. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese schmerzhaften Emotionen zu verarbeiten, damit Sie weitermachen können, z. Denken Sie daran, dass es Zeit und Geduld braucht, um eine Scheidung zu überwinden. Wenn es nach einer Weile nicht besser zu werden scheint, wissen Sie, dass Sie immer Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Therapeuten finden können.
Schritte
Methode 1 von 3: Weiter
1. Bleib auf Abstand. Auch wenn Sie und Ihr Ex beschlossen haben, Freunde zu bleiben, ist es besser, direkt nach der Scheidung Abstand zu halten. Das bedeutet, dass Sie sich nicht sehen, nicht anrufen, mailen, texten, keinen Kontakt über soziale Medien haben und Freunde oder Familie des anderen nicht sehen. Du musst den Kontakt nicht für immer abbrechen, aber du solltest jede Kommunikation vermeiden, bis du über deinen Ex hinweg bist.
Wenn er/sie versucht, dich zu einem Treffen zu überreden, frage dich ehrlich, was der Sinn ist. Wenn Sie anfangen, gemeinsam über die Vergangenheit zu sprechen, geraten Sie möglicherweise in den Moment und es wird schwieriger, ihn/sie danach gehen zu lassen.
Möglicherweise müssen Sie sich mit Ihnen in Verbindung setzen, um praktische Angelegenheiten wie Umzug, Unterzeichnung von Papieren usw., aber versuche das auf das unbedingt Notwendige zu beschränken und halte die Besprechungen oder Telefonate kurz und sachlich.
2. Organisiere deinen Raum. Scheidung bedeutet Neuanfang. Deshalb kann es erfrischend sein, Ihr Zuhause zu reinigen und neu zu dekorieren, damit Sie für das, was kommt, gerüstet sind. Eine Gang kann dich depressiv machen und gestresst berühren. Du musst nicht viel nachdenken, wenn du dein Haus aufräumst, aber du musst dich gerade genug konzentrieren, damit du nicht ständig an die Schmerzen denken musst.
Räumen Sie Ihr Zimmer auf, hängen Sie ein paar neue Gemälde auf, räumen Sie Ihren Computer-Desktop auf. Auch wenn es sehr unwichtig klingt, fühlt man sich wirklich besser.
3. Werfen Sie schmerzhafte Erinnerungen weg. Es kann alle möglichen Dinge geben, die dich an deinen Ex erinnern – ein Lied, ein Geruch, ein Ort. Wenn Sie diese Dinge bei sich behalten, wird es schwieriger, die Scheidung zu überwinden. Werfen Sie alles weg, was Ihr Herz oder Ihren Magen schmerzt. Es kann Wunder bewirken, wenn du nicht ständig an deinen Ex erinnert wirst.
Wenn du ein Erinnerungsstück hast, zum Beispiel eine Uhr oder einen Ring, das dir dein Ex geschenkt hat, darfst du es behalten. Aber leg es für eine Weile weg, bis du die Scheidung überstanden hast.
4. Geh raus und mach lustige Sachen. Nachdem eine Beziehung zerbrochen ist, ist es in Ordnung, sich für eine Weile in seinem Haus einschließen zu wollen. Aber geh auf jeden Fall wieder raus, wenn du deine Gefühle geklärt hast. Pläne schmieden, mit deinen Freunden ausgehen und Spaß haben! Es mag anfangs etwas unangenehm erscheinen, aber es wird nach und nach von selbst kommen und du wirst dich viel besser fühlen. Ausgehen ist auch gut, weil man nach der Scheidung sein soziales Netzwerk pflegen oder ausbauen muss. Dann kannst du leichter mit deinem Leben weitermachen.
Du musst nicht ständig mit anderen rumhängen. Mach lustige Dinge und genieße deine Freiheit. Gehen Sie alleine in Ihr Lieblingscafé, gehen Sie einkaufen oder machen Sie einen Mini-Urlaub.
5. Achten Sie auf a "tröstliche Beziehung". Es kommt oft vor, dass Menschen sehr schnell eine neue Beziehung beginnen, nachdem die vorherige gescheitert ist. Das ist nicht immer eine gute Idee. Wenn du zu früh wieder eine Beziehung beginnst, überdeckst du deine negativen Gefühle mit der Spannung einer neuen Beziehung. Wenn auch diese Beziehung nicht funktioniert, müssen Sie den Schmerz zweier Scheidungen verkraften. Versuchen Sie, Single zu bleiben, bis Sie Ihre Emotionen verarbeitet und die Scheidung überwunden haben.
6. Pass weiter auf dich auf. Manchmal lässt die Pflege nach einer Scheidung etwas nach, aber man kann sich trotzdem viel besser fühlen, wenn man gut auf sich aufpasst. Achte darauf, dass du mental, physisch und spirituell auf dich achtest. Wenn du während der Beziehung nicht auf dich aufgepasst hast, tu es jetzt. Ernähren Sie sich gesund, schlafen Sie ausreichend, bewegen Sie sich und entspannen Sie sich, damit Sie sich wohlfühlen.
Ernähren Sie sich ausgewogen mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Lass Junk Food, zu viel Zucker und Fett.
Versuche 7-8 Stunden zu schlafen. Denken Sie daran, dass manche Leute etwas weniger als 7 oder etwas mehr als 8 Stunden brauchen.
Trainieren Sie fünfmal pro Woche, jeweils 30 Minuten lang. Gehe spazieren, fahre Rad oder schwimme.
Entspannen Sie sich mindestens 15 Minuten am Tag. Versuche es mit Meditation, Atemübungen oder Yoga um dich zu entspannen.
Methode 2 von 3: Umgang mit emotionalem Schmerz
1. Weiß, dass es normal ist, Schmerzen zu haben. Nach einer Scheidung ist es ganz normal, traurig, wütend und ängstlich zu sein. Du machst dir vielleicht Sorgen, dass du allein gelassen wirst und nie wieder glücklich sein wirst. Denken Sie daran, dass dies völlig normal ist und Sie diese Emotionen spüren müssen, um voranzukommen.
EXPERTENTIPP
"Menschen, die nicht trauern und ihre Emotionen nicht unterdrücken, erleben mehr Stress und brauchen am längsten, um ihren Verlust zu verarbeiten."
Amy Chan
Gründerin von Renew Breakup BootcampAmy Chan ist Gründerin von Renew Breakup Bootcamp und organisiert Retreats mit einem wissenschaftlichen und spirituellen Ansatz, um emotionale Probleme zu lösen. Ihr Team aus Psychologen und Coaches hat in nur zwei Jahren ihres Bestehens Hunderten von Menschen geholfen. CNN, Vogue, die New York Times und Fortune haben das Bootcamp für seinen innovativen und wissenschaftlichen Ansatz zur Behandlung von Herzschmerz vorgestellt. Ihr erstes Buch Breakup Bootcamp erscheint im Januar 2020 bei HarperCollins.
Amy Chan Gründer von Renew Breakup Bootcamp
2. Machen Sie eine Pause von Ihrem normalen Alltag. Möglicherweise müssen Sie nach dem Ende einer Beziehung eine kurze Pause einlegen. Das kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten, damit du auf lange Sicht besser funktionieren kannst. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts tun, was Ihren anderen Beziehungen schaden könnte und Sie nicht in Schulden oder Schwierigkeiten geraten.
Du kannst zwar problemlos eine Woche das Fitnessstudio auslassen, aber du darfst nicht einfach eine Woche auf die Arbeit verzichten. Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand und erklären Sie Ihren Freunden die Situation, wenn Sie Pläne stornieren, während Sie versuchen, sich zu erholen.
3. Erlaube dir, traurig über den Verlust der Beziehung zu sein. Wenn eine Beziehung endet, kann es sein, dass Sie ein leeres Gefühl haben und länger brauchen, um zu trauern. Erlaube dir zu trauern und den Schmerz zu spüren, den es verursacht. Sonst dauert es viel länger, bis du dich besser fühlst und weitermachen kannst. Bring dich zum Weinen, Schreien, Schreien oder was auch immer nötig ist, um deine negativen Emotionen loszuwerden.
Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um traurig zu sein. Wenn Sie eine festgelegte Zeit haben, um mit diesen Emotionen umzugehen, haben Sie ein Ventil, ohne die ganze Zeit in ihnen stecken zu bleiben.
EXPERTENTIPP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ehe- und FamilientherapeutMoshe Ratson ist Executive Director von spiral2grow Marriage & Family Therapy, eine Coaching- und Therapieklinik in New York City. Er hat einen Master-Abschluss in Ehe- und Familientherapie vom Iona College und verfügt über mehr als 10 Jahre Erfahrung als Therapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ehe- und Familientherapeut
Je schneller du deine Gefühle und die Umstände, mit denen du zu tun hast, akzeptieren kannst, desto schneller kannst du den Schmerz verarbeiten.
4. Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen. Du brauchst Menschen um dich herum, die dich lieben und die dir helfen, dich besser zu fühlen. Umgeben Sie sich mit mitfühlenden, unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern, die Ihnen das Gefühl geben, eine würdige Person zu sein, wird es Ihnen leichter fallen, wieder auf die Beine zu kommen.
Scheuen Sie sich nicht, Ihre Freunde und Familie um Hilfe zu bitten, wenn Sie jemanden zum Reden oder eine Schulter zum Ausweinen brauchen.
5. Finden Sie gesunde Wege, um Ihren emotionalen Schmerz zu lindern. Dein erster Instinkt mag sein, den Schmerz mit Alkohol, Drogen oder Essen betäuben zu wollen, aber es gibt keine langfristige Lösung. Halte dich von diesen ungesunden Methoden fern, um mit deinem emotionalen Schmerz umzugehen. Finde stattdessen Wege, die dir helfen, zu wachsen und dich zu erholen.
Nehmen Sie ein neues Hobby auf, um sich zu beschäftigen, während Sie sich von Ihrer Scheidung erholen. Machen Sie einen Kurs, gehen Sie in einen Club oder bringen Sie sich etwas Neues bei. Wenn Sie sich einem Hobby widmen, fühlen Sie sich besser, lenkt Sie von den Schmerzen ab und stärkt das Selbstvertrauen, indem Sie eine neue Fähigkeit erlernen.
6. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn die Schmerzen zu stark werden. Viele Menschen können eine Scheidung selbst überwinden, aber das ist nicht für jeden möglich. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren emotionalen Schmerz alleine zu bewältigen, oder wenn Sie glauben, dass die Scheidung Sie depressiv gemacht hat, suchen Sie so schnell wie möglich Hilfe von einem Therapeuten auf.
Methode 3 von 3: Mit deinen Gefühlen umgehen
1. Denken Sie an die Beziehung. Betrachten Sie alle Gründe, warum Sie und Ihr Ex sich getrennt haben. Denken Sie daran, dass, obwohl es oft sehr angenehm war, etwas nicht richtig funktionierte. Wenn Sie die Gründe für das Scheitern einer Beziehung kennen, können Sie verstehen, warum Sie jetzt weitermachen müssen. Sie können auch in Zukunft die gleichen Fehler vermeiden, wenn Sie wissen, was jetzt schief gelaufen ist. Stellen Sie sich folgende Fragen:
Bin ich auch schuldig, die Beziehung gescheitert zu haben?? Wenn ja was habe ich getan?
Wähle ich immer die gleichen Typen, um eine Beziehung zu beginnen?? Wenn ja, um welche Typen handelt es sich?? ist das gut für mich? Warum ja oder nein?
Hatte ich ähnliche Probleme schon in anderen Beziehungen? Wenn ja, was verursacht diese Probleme?? Was kann ich in zukünftigen Beziehungen anders machen?
EXPERTENTIPP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ehe- und FamilientherapeutMoshe Ratson ist Executive Director von spiral2grow Marriage & Family Therapy, eine Coaching- und Therapieklinik in New York City. Er hat einen Master-Abschluss in Ehe- und Familientherapie vom Iona College und verfügt über mehr als 10 Jahre Erfahrung als Therapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ehe- und Familientherapeut
Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich selbst und anderen zu vergeben, können Sie das Gute in einer schlechten Situation sehen.
2. Schreibe über deine Gefühle. Schreiben Sie in ein Tagebuch oder versuchen Sie es Gedichte schreiben. Das Wichtigste ist, dass du ehrlich zu dir bist und nichts änderst. Eines der besten Dinge beim Schreiben ist, dass man manchmal von einer bestimmten Einsicht überrascht ist, die man bekommt. Muster werden klarer und wenn die Trauer nachlässt, können Sie möglicherweise die wertvollen Lektionen für das Leben aus der gesamten Erfahrung besser verstehen.
Versuche jeden Tag über deine Gefühle zu schreiben, bis es dir besser geht. Du kannst zum Beispiel jeden Tag mit beginnen "Es ist __ Tage her, seit wir uns getrennt haben und ich fühle mich ____". Dann kannst du genauer darauf eingehen, wie du dich fühlst. Wenn Sie diese feste Formel verwenden, können Sie den Verlauf Ihrer Emotionen besser überwachen und besser verarbeiten.
Schreibe deinem Ex einen Brief, aber schick ihn nicht an. Manchmal hilft es einfach, all deine Gefühle zu Papier zu bringen. Aber das Versenden des Briefes ist Nein gute Idee. Der Brief ist nur für dich selbst, also schmeiß alles weg. Es hat keinen Sinn, den Schmerz der Scheidung immer wieder aufzuwärmen, also tu einfach so, als würdest du ein letztes Mal genau sagen, wie du dich fühlst.
Versuchen Sie, eine Geschichte zu schreiben. Denken Sie an den Anfang der Beziehung zurück und beschreiben Sie sie von Anfang bis Ende. Das kann sehr schmerzhaft sein, aber es gibt dir eine breitere Perspektive. Wenn du das letzte Kapitel erreicht hast, schließe es positiv ab und schreibe "Ende".
3. Geh mit deiner Wut um. Wenn wir das Gefühl haben, dass uns jemand Unrecht getan hat, sind wir wütend. Wenn du keinen Kontakt mehr zu deinem Ex hast, kannst du mit der Wut am besten umgehen, indem du dich entspannst.
Atmen Sie tief ein und zielen Sie auf alle Ihre Muskeln, um sie zu entspannen. Dabei kann leise Musik helfen.
4. Steh hinter deiner Entscheidung. Wenn die Scheidung Ihre Entscheidung war, denken Sie daran, dass Sie möglicherweise die Gründe für die Scheidung vergessen, wenn Sie nur an die guten Dinge denken, die Sie durchgemacht haben. Gleichzeitig solltest du aber auch versuchen, nicht noch einmal darauf zurückzukommen, wenn die Scheidung nicht deine Entscheidung war. Es ist sehr üblich, dass die Leute die guten Seiten der Beziehung romantisieren und sich selbst davon überzeugen, dass die schlechten Dinge doch nicht so schlimm waren. Spiel dieses Spiel nicht mit dir selbst. Akzeptiere die Situation und schau nach vorne.
5.Erinnere dich an die schlechten Eigenschaften deines Ex. Wenn du dich auf all die Dinge konzentrierst, die dir an deinem Ex nicht gefallen haben, wird es dir leichter fallen, die Scheidung zu überwinden. Mache eine Liste mit all den Dingen, die dein Ex getan hat, die dir nicht gefallen haben. Dass er bei Tisch richtig rülpsen könnte oder oft ohne dich Pläne schmiedet oder deinen Geburtstag vergisst. Schreibe alles auf, was dich genervt hat.
6.Überlege, warum es dir ohne deinen Ex besser geht. Abgesehen davon, dass Sie sich daran erinnern, was Sie ärgerlich fanden, können Sie auch alles Positive an der Scheidung nutzen. Mach noch eine Liste mit all den Dingen, die dir ohne deinen Ex besser gehen.
Vielleicht fand dein Ex es dumm, dass du dich gesund ernähren wolltest, also kannst du jetzt gesund essen und auf dich selbst aufpassen. Oder vielleicht wollte er nicht, dass du ein bestimmtes Hobby machst, also hast du jetzt die Freiheit, es zu tun. Liste alles auf, was dich ohne deinen Ex besser macht.
Tipps
Denken Sie daran, dass Ihr Ex möglicherweise auch versucht, über Sie hinwegzukommen. Seien Sie vorsichtig und halten Sie Abstand. Wenn du die Beziehung beendet hast, bleib dabei.
Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist zu weinen und Ihre Gefühle auszudrücken. Du fühlst dich besser, wenn du lernst, mit deinen Emotionen umzugehen, als wenn du alles unterfüllst.
Feiern Sie eine symbolische Zeremonie. Manchmal veranstalten Leute Beerdigungen für die Toten, deren Leichen nie gefunden wurden, also kannst du dich auch formell von einer Beziehung verabschieden, die nie richtig endete. Sammle alles, was dich an diese Person erinnert und verbrenne es oder spende es für wohltätige Zwecke. Schreiben Sie eine Laudatio auf die Beziehung und lesen Sie sie laut vor.
Warnungen
wenn du Notiz dass Sie zwanghaft die Facebook-Seite (oder ein anderes Profil Ihres Ex) anzeigen, sich selbst helfen, indem Sie ein Programm oder eine Browserfunktion verwenden, die die URL zu seinem / ihrem Profil blockiert. Es hilft auch, ihn/sie aus deiner Freundesliste zu entfernen. Auch wenn alles schön geendet hat, kann es schmerzhaft sein zu sehen, was der andere macht.
Achten Sie auf Stalking- oder Drohverhalten und melden Sie es sofort der Polizei, wenn Sie etwas bemerken. Diese Person ist wahrscheinlich nur schwierig und ungefährlich, aber geh das Risiko nicht ein. Bei Bedarf können Sie eine einstweilige Verfügung beantragen und bei jedem Verstoß die Polizei rufen.
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