Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie keinen Tisch frei haben, ist das in Ordnung. Sie können diese Massage auch im Sitzen auf einer Couch oder zwei Stühlen gegenübersitzen oder sogar im Stehen machen. 
Beliebte Massageöle sind Süßmandelöl, Olivenöl, Kokosöl und Traubenkernöl. Bevor Sie Mandelöl auftragen, fragen Sie die Person, ob sie eine Nussallergie hat. 
Tragen Sie die Lotion mit der Handfläche in mehreren (3-6) langen, gleichmäßigen Bewegungen auf den Fingerrücken und die Hand auf. Drehen Sie die Hand der Person um und streichen Sie mehr Öl oder Lotion über die Handfläche und die Finger. Arbeiten Sie von den Fingerspitzen zum Handgelenk und dann zurück zu den Fingern. 
Wiederholen Sie den Vorgang mit jedem Finger und beenden Sie mit dem Daumen. Fragen Sie die Person, die Sie massiert, ob sich der Druck richtig anfühlt und fragen Sie, wann mehr oder weniger Druck erforderlich ist. 
Wiederholen Sie diesen Vorgang und erhöhen Sie jeden Fingerknochen. Wenn du zum Daumen kommst, nimm dir etwas mehr Zeit. Massieren Sie die lose Haut zwischen Daumen und Zeigefinger in kreisenden Bewegungen. 
Methode 2 ab 2: Gönnen Sie sich eine Handmassage
1. Strecken Sie Ihre Hände und Finger, um sie aufzuwärmen. Machen Sie mit jeder Hand eine feste Faust und strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich aus. Wiederhole dies vier- oder fünfmal. Machen Sie dann mit jeder Hand eine lockere Faust und rollen Sie Ihre Handgelenke fünfmal in jede Richtung im Kreis. 
Sie können diese Massage auch ohne Öl oder Lotion machen, wenn Sie möchten. 
Wechseln Sie nun die Seite und massieren Sie mit der linken Hand auf die gleiche Weise die Finger der rechten Hand. Versuchen Sie, die Hand auf der empfangenden Seite der Massage zu entspannen, um den besten Effekt zu erzielen. 
Wenn Sie bereit sind, massieren Sie die Finger der rechten Hand mit der linken Hand. 
Wenn Sie mit der linken Hand fertig sind, wechseln Sie die Hände. Verwenden Sie nur so viel Druck, wie es sich angenehm anfühlt. 
Verbringen Sie mehr Zeit mit allen Bereichen, die besondere Aufmerksamkeit erfordern. Wenn Sie mit einer Hand fertig sind, wechseln Sie die Hände. 
Massieren der hände
Unsere Hände machen jeden Tag viel durch und können sehr angespannt sein, ohne dass Sie es merken. Eine Handmassage kann eine schnelle und wohltuende Möglichkeit sein, Stress und Verspannungen in den Händen abzubauen und eine Person entspannt und erfrischt zu fühlen. Handmassagen sind eine großartige Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen oder die Hände von jemandem (oder Ihren eigenen) zu reinigen!) um mitten in einem langen Arbeitstag eine dringend benötigte Pause zu machen.
Schritte
Methode 1 von 2: Jemandem eine Handmassage geben
1.Massiere eine Hand nach der anderen. Folgen Sie den Schritten unten auf einer Seite und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Eine gute Handmassage dauert etwa fünf Minuten pro Hand.
2.Lass die Person vor dir sitzen oder stehen. Sie müssen seine Hände leicht erreichen können. Setzen Sie sich, wenn möglich, der Person gegenüber an einen Schreibtisch oder Tisch, der schmal genug ist, um die andere Person zu erreichen, und legen Sie ein Handtuch auf den Tisch. Bitten Sie dann die Person, ihre Hände auf das Handtuch zu legen.
3. Tragen Sie Massageöl oder Lotion auf Ihre Hände auf. Dadurch gleitet deine Hand besser über die Haut der anderen Person. Verwenden Sie etwa 1/4 bis 1/2 Teelöffel Massageöl pro Hand oder einen minzgroßen Punkt Lotion. Sie können während der Massage bei Bedarf jederzeit mehr Öl oder Lotion auftragen.
4.Reiben Sie das Massagemittel (Öl oder Lotion) sanft über die Hand der Person. Verwenden Sie glatte, weiche Striche (genannt "effleurage") um das Öl oder die Lotion aufzutragen und die Handmuskulatur zu erwärmen und zu entspannen.
5.Massiere die Finger. Halte die Hand der Person mit der Handfläche nach unten. Beginnen Sie am kleinen Finger und drücken Sie die Fingerspitze fest. Anschließend mit festen, kurzen Strichen mit dem Daumen am Finger entlang bis zum Knöchel einmassieren. Massiere so den ganzen Finger.
6. Handrücken massieren. Halten Sie die Hand der Person mit der Handfläche nach unten und massieren Sie mit dem Daumen den Handrücken. Platziere die Maus deines Daumens zwischen dem kleinen Finger und dem Ringfinger. Dann mit mäßigem Druck den Daumen entlang des Fingerknochens nach oben in Richtung Handgelenk schieben.
7.Massage der Rückseite des Handgelenks. Mit der Handfläche nach unten massieren Sie das Handgelenk mit beiden Daumen in einer kleinen, kreisenden Bewegung. Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Mitte des Handgelenks und bewegen Sie sich dann weiter nach außen.
8.Handfläche massieren. Drehen Sie die Hand der Person um und halten Sie sie in beiden Händen. Dann massieren Sie Ihre Handfläche in kleinen, kreisenden Bewegungen mit den Daumen. Beginnen Sie in der Mitte der Handfläche und trainieren Sie zu den Seiten, dann bis zum Handgelenk.
9. die Finger strecken. Halte die Handfläche der Person nach unten und falte dann deine Finger in die der anderen, um die Finger auseinander zu ziehen. Nimm die ganze Hand der anderen Person in deine und drücke sie sanft zurück, um das Handgelenk ein wenig zu dehnen. Dann langsam und sanft das Handgelenk von rechts nach links drehen, dann von links nach rechts.
10.Runden Sie die erste Hand ab. Halte die Hand der anderen Person mit der Handfläche nach unten in deiner und führe mehrere lange Striche mit deiner Handfläche und deinen Fingern aus. Beginnen Sie an der Rückseite des Handgelenks und streichen Sie dann Ihre Hand in Richtung der Finger.
11.Massage der zweiten Hand. Verwenden Sie die gleichen Schritte und massieren Sie die andere Hand. Versuchen Sie, in den Bewegungen und der Zeit, die Sie mit jeder Hand verbringen, konsistent zu sein.
Methode 2 ab 2: Gönnen Sie sich eine Handmassage
1. Strecken Sie Ihre Hände und Finger, um sie aufzuwärmen. Machen Sie mit jeder Hand eine feste Faust und strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich aus. Wiederhole dies vier- oder fünfmal. Machen Sie dann mit jeder Hand eine lockere Faust und rollen Sie Ihre Handgelenke fünfmal in jede Richtung im Kreis. - Du kannst alle anderen Dehnübungen machen, die deinen Händen ein gutes Gefühl geben, so lange du willst.
2.Tragen Sie Massageöl oder Handlotion auf Ihre Hände auf. Verwenden Sie sanfte, schnelle Bewegungen, um die Muskeln aufzuwärmen und massieren Sie das Öl über jede Oberfläche jeder Hand. Vergessen Sie nicht, den Handrücken, die Handgelenke und die Haut zwischen den Fingern zu massieren.
3.Zwicke deine Fingerspitzen. Beginnen Sie mit der rechten Hand und drücken Sie die Fingerspitzen der linken Hand fest zwischen Daumen und Zeigefinger. Von vorne nach hinten und von Seite zu Seite drücken. Vergiss deinen Daumen nicht!
4. Massiere deine Finger. Beginne mit deiner rechten Hand und massiere jeden Finger deiner linken Hand. Beginnen Sie an der Basis (am Knöchel) und drehen und ziehen Sie Ihren Finger sanft und massieren Sie ihn bis zur Fingerspitze.
5.Zwischen den Fingern massieren. Massieren Sie mit der rechten Hand die schlaffe Haut zwischen Ihrem linken Daumen und Zeigefinger. Fassen Sie die Haut fest (ohne zu verletzen) und ziehen Sie Ihre Finger nach unten, bis sich die Haut von Ihrem Griff löst. Wiederholen Sie diesen Vorgang dann mit den restlichen Fingern der linken Hand.
6.Massiere jeden Handrücken. Halten Sie die Handfläche Ihrer linken Hand in die Handfläche Ihrer rechten Hand (es sollte so aussehen, als würden Sie sich die Hand geben). Dann mit dem rechten Daumen den linken Handrücken massieren. Beginnen Sie am Knöchel Ihres kleinen Fingers und massieren Sie mit kurzen, festen Bewegungen nach oben in Richtung Ihres Handgelenks. Wiederholen Sie den Vorgang für jeden Finger und Ihren Daumen.
7. Massiere die Innenseite deiner Handgelenke. Halten Sie Ihre linke Hand in der rechten und massieren Sie mit dem Daumen in kreisenden Bewegungen die Innenseite Ihres Handgelenks. Dann die Hände wechseln und wiederholen.
8.Massiere deine Handflächen. Halten Sie eine Hand in der anderen und massieren Sie Ihre Handfläche mit kleinen, kreisenden, festen Bewegungen. Beginnen Sie in der Mitte und arbeiten Sie sich zu den Seiten vor. Achten Sie dabei besonders auf schmerzende Stellen. Beenden Sie die Massage jeder Hand, indem Sie gleichmäßig auf die Mitte Ihrer Handfläche drücken. Dann die Hände wechseln und wiederholen.
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EXPERTENTIPP
"Massieren der hände"
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