Eine Massage entspannt die Muskulatur, regt die Durchblutung an und baut emotionalen Stress ab. Es ist schön, jemandem eine schnelle Schultermassage zu geben, aber wenn Sie Ihrem Liebsten wirklich ein ganz besonderes und heilendes Erlebnis bieten möchten, lohnt es sich, eine entspannende Umgebung zu schaffen und die richtigen Techniken anzuwenden. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über die perfekte Massage wissen müssen.
Schritte
Methode 1 von 3: Die richtigen Techniken anwenden
1. Lerne die Techniken. Die bekannteste Massageart ist die schwedische Massage, bei der vier verschiedene Techniken zur Entspannung und Wiederherstellung der Muskulatur verwendet werden. Bei einer Vollmassage kommen alle vier Techniken zum Einsatz:
Effleruage ist eine Technik, bei der Sie mit ruhigen, glatten und langen Strichen mit beiden Händen den Konturen des Körpers folgen, um das Massageöl auf den Körper aufzutragen und die Durchblutung zu starten. Es dient auch als erste Erkundung, ob der Empfänger irgendwo eine Problemregion (z. B. einen Muskelstau) hat, die später in der Massage mehr Aufmerksamkeit benötigt.
Petrissage ist eine Massagetechnik, bei der Druck auf Gewebe unter der Haut, wie zum Beispiel Muskeln, ausgeübt wird. Kneten, Auswringen und Rollen sind Formen der Petrissage. Eine Petrissage wird mit Handballen, Fingern und Daumen durchgeführt.
Reibung ist eine Art zu kreisen, mit den Fingerspitzen oder der Daumenkuppe. Es ist ein Massagegriff, bei dem das tiefere Gewebe behandelt wird. Der Masseur macht kleine kreisende Bewegungen an einer bestimmten Stelle, um zusätzlichen Druck ausüben zu können, die Hände verschieben sich nicht.
Tapotement besteht aus kraftvollen kurzen „Streichen“ über den Körper. Der Begriff Tapotement kommt vom französischen Wort tapoter, was so viel wie Trommeln oder Klopfen bedeutet. Es wird mit den Seiten oder den Handballen oder sogar mit den Fäusten gemacht.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, nicht auf die Knochen. Bei einer Massage ist es wichtig, dass Ihre Hände die Muskeln in Nacken, Schultern, Rücken, Armen, Beinen und Füßen trainieren. Fühlen Sie sanft, wo die weichen, fleischigen Muskeln sind und kneten Sie sie dann mit Ihren Händen. Üben Sie niemals zu viel Druck auf die Knochen anderer Personen aus, insbesondere auf die Wirbelsäule und das Steißbein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es sich bei einem bestimmten Bereich um Muskeln oder Knochen handelt, reiben Sie ihn sanft und gehen Sie zu einem anderen Bereich über.
3. Mach Druck, aber nicht zu viel. Kneten Sie die Muskeln mit den Fingern, Handflächen und dem Handballen. Üben Sie gleichmäßigen, festen Druck aus, um die Durchblutung anzuregen und die Muskeln zu lockern. Verwenden Sie nicht zu viel Ihres eigenen Körpergewichts, um die Muskeln zu drücken; das kann etwas verletzen oder sogar beschädigen, wenn du zu fest drückst.
Wenn Sie den richtigen Druck ausüben, sollten Sie spüren, wie sich die Muskeln unter der Haut bewegen und entspannen. Die Person, die massiert wird, kann entspannende Geräusche von sich geben, aber sie oder er sollte nicht vor Schmerzen schreien. Wenn sich die Person beschwert, mildere sie.
Manchmal ist es schwierig, mit den Händen gleichmäßig Druck auszuüben, besonders wenn Sie nach einiger Zeit müde werden. Versuchen Sie es mit einem Tennisball anstelle Ihrer Hände. Legen Sie den Ball auf den Muskel, den Sie massieren möchten, und rollen Sie ihn mit den Händen über den Körper.
4. Langsam einmassieren. Die zu massierende Person sollte nicht das Gefühl haben, in Eile zu sein. Eine zu schnelle Massage ist weniger entspannend und auch weniger effektiv; Sie können die Muskeln nicht gründlich massieren, wenn Sie zu schnelle Bewegungen über die Oberfläche machen. Nimm dir stattdessen die Zeit, tiefer in die Muskeln zu graben.
Verwenden Sie lange, gleichmäßige, feste Striche anstelle von schnellen, ruckartigen Strichen.
Teilen Sie die gesamte Massagezeit auf die Körperteile auf, die Sie massieren möchten. Wenn Sie beispielsweise eine Stunde Massage planen, nehmen Sie sich zehn Minuten für den Nacken, zwanzig für den Rücken und die Schultern, zehn für die Arme, zehn für die Beine und zehn für die Füße.
5. Kommuniziere mit der Person, die dich massiert. Fragen Sie ihn/sie, welche Muskeln steif oder angespannt sind. Sagen Sie ihm/ihr, ob die Massage schmerzhaft oder unangenehm ist und respektieren Sie seine/ihre Wünsche während dieses intimen Prozesses.
EXPERTENTIPP
Justyna Kareta
Die zertifizierte Massagetherapeutin Justyna Kareta ist eine zertifizierte Massagetherapeutin und Inhaberin von Lush Massage, einem Massagestudio in San Francisco, Kalifornien. Justyna hat über neun Jahre Erfahrung als Masseurin und ist spezialisiert auf hawaiianische Lomi-Lomi-Massage und Craniosacral-Therapie zur Beruhigung des Nervensystems und zur Tiefenheilung des Körpers. Sie hat eine Ausbildung zur Masseurin am Southwest Institute of Healing Arts, ist vom California Massage Therapy Council zertifiziert und ist Mitglied der Associated Bodywork & Massage-Profis.
Justyna Kareta Zertifizierte Masseurin
Unser Experte ist sich einig: Wenn Sie gerade erst anfangen, Massagen zu geben, ist die Kommunikation entscheidend. Sie wissen nicht, was Ihr Kunde erlebt, also müssen Sie immer wieder fragen. Passen Sie auch auf, wenn Sie zu tief gehen, Ihr Kunde angespannt ist oder schmerzhafte Geräusche macht. Sie können Stress während einer Massage vermeiden, indem Sie mit Ihrem Kunden sprechen.
Methode 2 von 3: Eine Ganzkörpermassage geben
1. Beginnen Sie mit demNacken und Schultern. Menschen behalten oft Spannungen in diesem Bereich des Körpers. Wenn Sie also keine Zeit für eine vollständige Massage haben, kann die gezielte Behandlung dieses Bereichs sehr entspannend sein. Um Nacken und Schultern zu massieren, können Sie die folgenden Techniken anwenden:
Greifen Sie mit den Fingern seitlich am Hals und drücken Sie sanft auf die Muskeln und Sehnen. Mit Daumen und Zeigefinger kneten. Du kannst dabei auch mit der anderen Hand den Kopf massieren.
Legen Sie Ihre Finger auf die Schultern und legen Sie Ihre Daumen auf die Muskeln auf beiden Seiten des Nackens. Drücken Sie die Schultern zusammen und drücken Sie mit den Daumen. Diese Bewegung sollte langsam und fest ausgeführt werden.
Sie können auch Ihre Unterarme verwenden, um die Schultern zu massieren. Legen Sie Ihre Unterarme auf die Schultern und bewegen Sie sie sanft hin und her, um die Schultermuskulatur zu lockern.
2. Den Rücken reiben. Arbeiten Sie von den Schultern abwärts auf beiden Seiten des Rückens und reiben Sie dabei die Muskeln. Wenn Sie am unteren Rücken angelangt sind, kneten Sie die angespannten Muskeln dort mit Ihren Händen und Daumen. Menschen, die jeden Tag viel sitzen oder stehen, bekommen in diesem Bereich oft Schmerzen, daher kann es gut sein, etwas mehr Zeit damit zu verbringen.
Denken Sie daran, nicht zu viel Druck auf die Wirbelsäule und andere Knochen im Rücken auszuüben. Zielen Sie auf die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule.
Massieren Sie tiefer, indem Sie sich neben die Person knien und den Handballen auf die unteren Rückenmuskeln legen, wobei die Finger nach außen zeigen. Lege deine andere Hand auf deine erste und lehne dich auf den Muskel. Den Muskel ein paar Minuten so kneten und dann auf der anderen Seite machen.
3. Mach die Arme und Beine. Legen Sie beide Hände um den Oberarm. Kneten Sie die Armmuskulatur mit den Handflächen und Fingern und arbeiten Sie sich nach unten zum Handgelenk vor. Am anderen Arm wiederholen, dann die Beine ausführen, beginnend bei den Oberschenkeln bis zu den Knöcheln.
4. Hände und Füße massieren. Lassen Sie die Person sich umdrehen, sodass ihr Gesicht jetzt nach oben zeigt. Massieren Sie beide Hände mit Daumen und Zeigefinger und trainieren Sie die Muskeln in den Handflächen, Daumen und jedem einzelnen Finger. Machen Sie dasselbe mit den Füßen, aber drücken Sie nicht zu stark auf die Knochen.
Verwenden Sie weiche, gleichmäßige Striche an den Füßen. Versuchen Sie, die Person nicht zu kitzeln, da dies den Entspannungszustand unterbrechen kann.
Beugen Sie die Hände und Füße vor und zurück, um die Muskeln zu dehnen, während Sie sie massieren.
5. Ende mit aKopfmassage. Knien Sie sich hinter die Person und machen Sie mit den Fingern kreisende Bewegungen über die Schläfen. Stirn und Hohlräume sanft massieren. Legen Sie Ihre Finger auf die Kopfhaut und massieren Sie sie mit den gleichen Bewegungen wie beim Shampoonieren Ihrer Haare.
Methode 3 von 3: Eine entspannende Umgebung schaffen
1. Wählen Sie ein ruhiges Zimmer. Während einer Massage sollte die Ablenkung von außen auf ein Minimum reduziert werden. Verkehrslärm, Musik von außen oder Stimmen von Menschen können der Entspannung im Wege stehen. Das Schlafzimmer ist oft eine gute Wahl, aber wenn ein anderer Raum in Ihrem Haus besser geeignet ist, können Sie ihn als Massageplatz nutzen.
Der Massageraum muss sauber sein, ohne störende Unordnung. Wenn Sie es im Schlafzimmer tun möchten und es einen Haufen Wäsche gibt, räumen Sie das zuerst aus.
Wählen Sie ein Zimmer mit genügend Privatsphäre. Suchen Sie einen Ort, an dem Sie nicht von Kindern, Haustieren oder anderen Mitbewohnern gestört werden. Wenn die Tür verschlossen werden kann, ziehen Sie dies in Erwägung.
Stellen Sie sicher, dass die Temperatur angenehm ist, damit der Person, die Sie massieren möchten, nicht zu kalt oder zu heiß ist.
2. Bereite den Ort vor. Professionelle Massagen werden auf einer Massageliege durchgeführt, aber jede gerade und angenehme Oberfläche eignet sich für die Massage zu Hause. Sie können ein Bett, den Boden oder sogar den Esstisch verwenden, solange er stabil genug ist, um das Gewicht der Person zu tragen.
Legen Sie weiche, saubere Laken auf den Massagebereich. Wenn der Person, die Sie massieren möchten, schnell kalt wird, können Sie auch eine Decke daneben legen. Die Oberfläche sollte gerade, weich und glatt sein, damit die Person bequem darauf liegt und auch genügend Halt bekommt.
Gib ein kleines Kissen für unter den Kopf.
3. Bereiten Sie die Vorräte vor. Für eine einfache Massage braucht ihr wirklich nur eure Hände. Aber einige Dinge können die Erfahrung noch effektiver und angenehmer machen. Stellen Sie neben dem Massagebereich einen kleinen Tisch für folgende Gegenstände auf:
Massageöl oder Lotion. Wenn Sie vor dem Start etwas Öl oder Lotion auf den Körper auftragen, können Ihre Hände leichter über die Haut gleiten. Dies verhindert Reizungen oder schmerzhafte Reibung.
Spezielles Massageöl gibt es in der Drogerie oder bei der Kosmetikerin, aber auch Mandelöl, Jojobaöl oder eine andere Art von Basisöl im Reformhaus.
Stellen Sie Ihr eigenes Massageöl her, indem Sie Kokosöl mit ein paar Tropfen eines ätherischen Öls mischen, z. B. Lavendel für zusätzliche Entspannung oder Zitronengras für mehr Energie.
Ein paar saubere Handtücher. Wenn Sie Öl oder Lotion verwenden möchten, sollten Sie einige Handtücher griffbereit haben, falls Sie welche aufwischen müssen. Sie können auch Körperteile, die Sie nicht bearbeiten, mit den Handtüchern abdecken, damit es wärmer bleibt.
4. Ziehen Sie in Erwägung, schwaches Licht und leise Musik einzuschalten. Das Licht sollte sanft, aber nicht zu dunkel sein, damit Sie eine entspannte, aber nicht zu schläfrige Atmosphäre haben. Schalten Sie das Hauptlicht aus und schließen Sie die Vorhänge, wenn die Sonne zu hell ist. Du kannst im Zimmer ein paar Kerzen anzünden. Wenn Sie Musik zur Entspannung einsetzen möchten, wählen Sie ruhige Instrumentalmusik mit einem langsamen Rhythmus.
5. Sorgen Sie dafür, dass sich die Person, die Sie massieren, wohlfühlt. Laden Sie die Person ein, den Raum zu betreten und den Massageplatz zu zeigen. Es liegt an Ihnen und der Person, zu bestimmen, was sie während der Massage trägt. Beim Tragen von Kleidung darauf achten, dass diese sehr dünn und leicht ist, damit die Massage durch den Stoff hindurch spürbar wird.
Sagen Sie ihm, er soll sich mit dem Gesicht nach unten auf den Massagebereich legen.
Sie können den Raum für einige Minuten verlassen, damit er/sie sich wohler fühlt.
Tipps
Wenn Sie mehr erfahren möchten, können Sie sich selbst professionell massieren lassen und dem Therapeuten Fragen stellen.
Warnungen
Stellen Sie sicher, dass die Person, die Sie massieren, keine Kontraindikationen (Gründe, warum Sie nicht massieren sollten) wie eine Hautinfektion oder eine andere Krankheit hat.
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