Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Eine gute Möglichkeit, sich auf den Moment zu konzentrieren, ist, in der Gegenwart präsent zu bleiben. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken in die Zukunft oder die Vergangenheit wandern, halten Sie sich selbst auf. Sieh Dich um. Was siehst du? was riechst du? Wie sieht die Natur aus? Was kannst du mit deinen Händen fühlen? Spürst du den Wind im Gesicht? Versuchen Sie, kleine Aufgaben zu erledigen. Kehren, putzen, organisieren usw. Die alltäglichen Aufgaben können dir helfen, dich auf positive Dinge statt auf negative zu konzentrieren. Fernsehen, Bücher und Filme können eine einigermaßen gute Therapie bieten, wenn Sie es nicht übertreiben. Sie sind jedoch bei weitem nicht so befriedigend wie das Kratzen von Aktionselementen von Ihrer Liste. Wenn Sie die kleinen Arbeiten erledigt haben, können Sie sich größere Ziele setzen, wie zum Beispiel eine große Aufräumung, eine neue Einrichtung oder auch eine Renovierung. Sobald Sie auch diese größeren Jobs erledigt haben, wird Ihre Einstellung gestärkt und Ihre Aussichten werden viel positiver. Mache keine großen Pläne, um dich über den zu stellen, der dein Herz gebrochen hat. Konzentriere dich lieber darauf, deine Trauer darüber zu verarbeiten, wie alles ausgegangen ist. 
Nehmen Sie etwas Abstand von den anderen. Entfernen Sie seine/ihre Daten von Ihrem Telefon, damit Sie ihn/sie nicht betrunken anrufen oder ihm eine SMS senden können; verstecken oder blockieren Sie ihn/sie in den sozialen Medien, damit Sie ihn/sie nicht um Mitternacht im Internet verfolgen. Frag gemeinsame Freunde nicht, wie es ihm/ihr geht oder was er/sie in diesen Tagen macht. Je sauberer die Fraktur, desto einfacher ist sie zu reparieren. Versuche nicht gleich das schwarze Loch zu füllen, das er/sie hinterlassen hat. Dies ist einer der größten Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, Herzschmerz zu verarbeiten. Direkt in eine neue Beziehung zu springen bedeutet, dass du versuchst, den Schmerz und die Leere der vorherigen Beziehung zu vermeiden, aber so funktioniert es nicht. Der Schmerz und die Leere werden erst später größer und intensiver zurückkommen. 
Stellen Sie sicher, dass Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, mit dem Sie sprechen können, besonders in diesen seltsamen Zeiten in der Nacht. Versuchen Sie, jemanden oder mehrere Personen zu finden, die Ihnen die emotionale Unterstützung bieten können, die Ihnen zuvor eine andere Person gegeben hat. Fragen Sie Ihren Freund, ob Sie ihn/sie kontaktieren können, wenn Sie über die Person sprechen möchten, von der Sie sich fernhalten möchten. Auch ein Tagebuch kann sehr hilfreich sein. Das Aufschreiben ist nicht nur eine gute Möglichkeit, deine Gefühle auszudrücken, besonders wenn du deine Freunde nicht ständig damit belasten möchtest, sondern es ist auch eine gute Möglichkeit, deinen Fortschritt zu verfolgen. Du wirst in der Lage sein zu erkennen, wann du weniger an den Herzschmerz denkst oder wann du wieder Interesse an einer Verabredung hast (aufrichtiges Interesse; um diese Lücke nicht zu füllen). Manchmal kann es notwendig sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, daran ist nichts auszusetzen! 
Man muss nicht alles rituell verbrennen, vor allem wenn es zwischendurch Dinge gibt, mit denen man anderen eine Freude machen könnte. Achte nur darauf, dass es aus deinem Leben ist. Je nachdem, wie die Beziehung endete, können Sie die Andenken auch rituell verbrennen – dies kann Ihnen helfen, aufgestaute Gefühle loszuwerden. Versuchen Sie bei jedem Objekt an die Erinnerung zu denken, die Sie damit verbinden. Dann stell dir vor, diese Erinnerung an einen Ballon zu binden. Werfen Sie das Objekt weg und stellen Sie sich vor, wie die Erinnerung mit dem Ballon weggetragen wird – Sie werden nie wieder davon gestört. Dinge zu spenden kann eine großartige Möglichkeit sein, sie loszuwerden. So kann man sich vorstellen, dass die neuen Besitzer gute, neue Erinnerungen damit haben. 
Nimm dir die Zeit, dir die Probleme deiner Freunde anzuhören und versuche ihnen dabei zu helfen. Du hast nicht das Monopol mit deinem Herzschmerz. Lassen Sie sie wissen, dass Sie immer da sind, um mit ihnen zu sprechen, und dass Sie immer bereit sind, ihnen zu helfen. Mach ein bisschen Freiwilligenarbeit. Schaut mal in der Obdachlosenunterkunft vorbei oder helft in der Suppenküche mit. Vielleicht haben sie einen Job in einem Tierheim für dich. 
Je mehr Sie versuchen, diese Fantasien beiseite zu legen, desto mehr werden sie sich in Ihrem Kopf einprägen. Wenn du an etwas nicht denken solltest, vor allem wenn du es selbst entschieden hast, wirst du die ganze Zeit daran denken. Gib dir eine bestimmte Zeit zum Fantasieren, damit du nicht den ganzen Tag damit weitermachst. Gib dir zum Beispiel jeden Tag fünfzehn Minuten, um über deinen Ex nachzudenken und darüber zu fantasieren, wie sehr er/sie dich zurückhaben will. Wenn es noch nicht soweit ist, schüttle diese Gedanken aus dem Kopf. Du ignorierst sie nicht, du verzögerst sie nur. Versuche auch, deine Fantasien auf Dinge zu konzentrieren, die keine Traurigkeit verursachen. Träumen Sie lieber davon, wie die Beziehung hätte sein können, stellen Sie sich vor, dass Ihr Ex im Gegenzug für die Gemeinschaft alle möglichen guten Dinge tut oder Sie für einen Job empfiehlt. Diese konstruktiven Fantasien sind viel wahrscheinlicher und viel nützlicher, als sich vorzustellen, was hätte sein können. 
Vermeide träge, erbärmliche Liebeslieder. Diese produzieren keine lustigen Hormone. Stattdessen wirst du dich nur noch schlimmer und trauriger fühlen. Wenn Traurigkeit und Wut aufsteigen, schalte fröhliche Musik ein, um dich aufzuheitern. Wenn du Tanzmusik hörst, kannst du Endorphine freisetzen, und das Tanzen zur Musik tut es auch. 
Ruf diesen einen Freund an, den du anrufen kannst, wenn du musst. Lesen Sie das Buch, das schon eine Weile auf Ihrem Nachttisch liegt. Schalten Sie einen lustigen Film ein (dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Lachen Ihnen beim Genesungsprozess helfen kann). Je weniger du an deinen Ex und deinen Herzschmerz denkst, desto einfacher wird der Genesungsprozess sein. Du musst nur dafür arbeiten. Du musst dein Denkmuster anpassen und vorsichtig sein, wie oft du an deinen Herzschmerz denkst. nimm nicht zu viel "Schmerzmittel". Das sind Dinge, die den Schmerz vorübergehend lindern können. Manchmal musst du einfach eine Pause machen, aber pass auf, dass du diese betäubenden Routinen nicht missbrauchst – besonders nicht am Anfang. "Schmerzmittel" kann alles sein, von Alkohol und Drogen bis hin zu übermäßigem Fernsehen, Surfen im Internet oder dem Verzehr von Junk Food. 
Sie müssen keine drastischen Änderungen vornehmen, um aus dem Trott herauszukommen. Gehen Sie zum Beispiel samstags auf den Markt, anstatt im Bett zu bleiben; neue Musik entdecken; Nimm ein neues Hobby wie Karate oder Töpfern auf. Springen Sie nicht in etwas Drastisches, bis Sie alle Vor- und Nachteile abgewogen haben. Achtet am Anfang unbedingt darauf. Wenn du ein bisschen weiter bist und immer noch diese drastische Veränderung anstreben, kannst du immer noch. Überlege es dir einfach zweimal, bevor du dich tätowieren oder den Kopf rasieren lässt. Versuchen Sie, sich eine Auszeit zu nehmen und in den Urlaub zu fahren. Auch ein Wochenendausflug kann dir neue Erkenntnisse darüber geben, was tatsächlich passiert ist. 
achte auf deine Sprache. Wenn deine Worte wie "entsetzlich", "Albtraum", und "abscheulich" du wirst alles weiterhin negativ sehen. Das wird deine Gedanken im Voraus färben. Wenn Sie nichts Positives zu denken haben, versuchen Sie, so neutral wie möglich zu bleiben. Anstatt etwas zu sagen wie, "Diese Trennung ist so schrecklich", du denkst besser etwas in der Richtung von, "Diese Trennung war hart für mich, aber ich gebe mein Bestes, um darüber hinwegzukommen." Blamiere dich nicht. Fahr nicht mitten in der Nacht am Haus deines Ex vorbei, um zu sehen, ob er/sie schon jemand anderen hat. Rufen Sie ihn/sie nicht betrunken an, schreiben Sie ihm keine SMS usw. Das macht es nur schwerer, die Vergangenheit loszulassen. Denken Sie daran, dass sich die Dinge ändern. Menschen ändern sich, Situationen ändern sich. Wie du dich jetzt fühlst, wirst du dich nächste Woche nicht fühlen und in einem Monat oder Jahr wirst du dich überhaupt nicht fühlen. Irgendwann wirst du auf diese Zeit in deinem Leben zurückblicken, ohne dich körperlich krank zu fühlen. 
Wenn dein Telefon klingelt und du nicht mehr hoffst, dass es eine Nummer ist, die du nicht kennst. Wenn du aufhörst zu phantasieren, dass er zur Besinnung kommt und dich um Verzeihung bittet. Wenn du dich nicht mehr mit Liedern oder Filmen über Herzschmerz identifizierst. Nun, wenn du gerne liest und Dinge ansiehst, die nichts mit Beziehungen zu tun haben. 
Arbeite an deinem persönlichen Wachstum, sowohl von innen als auch von außen. Versuchen Sie, in Form zu kommen, oder passen Sie Ihren Look ein wenig an. Damit können Sie Ihr Selbstbewusstsein stärken; Dein Selbstvertrauen hat wahrscheinlich einen großen Schlag von all dem Herzschmerz bekommen. Versuchen Sie herauszufinden, wo es Verbesserungspotenzial gibt. Vielleicht hast du eine kurze Zündschnur, die dich dazu veranlasst, passiv-aggressiv zu handeln. Wenn ja, dann müssen Sie nach gesünderen Wegen suchen, um diese Frustration auszudrücken. Entwickle, was dich einzigartig macht. Wenn du viel Zeit mit jemand anderem verbringst und dich mit den Folgen einer Trennung auseinandersetzt, konzentrierst du dich weniger auf die wichtigen Aspekte deiner selbst. Versuchen Sie, sich wieder mit Menschen und Aktivitäten zu verbinden, die Sie während der Beziehung vernachlässigt haben, und deren Zusammenbruch. Versuche neue Dinge. Auf diese Weise kannst du neue Leute kennenlernen, Leute, die die Person nicht kennen, die dich verletzt hat. Wenn du neue Dinge lernst, kannst du über etwas anderes als den Herzschmerz nachdenken; es wird dich dazu bringen, deinen Kopf in der Gegenwart zu behalten. 
Lass diese Person nicht zu früh in dein Leben zurück – oder überhaupt nicht. Wenn du das tust, können der Kummer und das Unglück wieder auftauchen. Manchmal ist eine Freundschaft mit deinem Ex einfach nicht möglich. Wenn Sie einen Rückfall erleiden, geraten Sie nicht in Panik. Du hast schon so viel Arbeit hineingesteckt und diese Arbeit war nicht umsonst. Es wird sich auf jeden Fall auszahlen. Gib nicht auf. Jeder muss mit Widrigkeiten umgehen, besonders wenn es um Herzschmerz geht. 
Tue Dinge, die du nicht mit deinem Ex in Verbindung bringst. Probiere neue Dinge aus oder tue Dinge, die du nicht getan hast, seit du ein Paar bist. Lerne glücklich zu sein. Menschen fühlen sich von glücklichen Menschen angezogen, weil glückliche Menschen sie glücklich machen. Natürlich musst du nicht immer glücklich sein, aber versuche Dinge zu tun, die dich glücklich machen. Versuchen Sie, ein Leben zu führen, das Sie genießen können. 
Erkenne an, dass du wieder verletzt werden kannst, wenn du dich öffnest, aber tu es trotzdem. Wenn du dich abschließt, wirst du garantiert leiden, sowohl geistig als auch körperlich. 
Ermutigen Sie sich selbst, indem Sie kleine Siege feiern. Wenn du einen ganzen Tag nicht an deinen Ex gedacht hast, feier mit einem Drink oder einer Leckerei.
Herzschmerz verarbeiten
Manchmal liebst du jemanden zutiefst, aber dein Herz ist gebrochen. Zurückgewiesen zu werden, sei es im Sinne einer zerbrochenen Beziehung oder Verprügelung, kann genauso weh tun wie eine körperliche Verletzung. Der Verarbeitungsprozess kann eine Weile dauern, aber es ist eine Reise, die Sie gehen müssen.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich selbst Raum geben
1. Erlaube dir zu trauern. Es tut weh, wenn dein Herz gebrochen ist. Daran kommst du nicht vorbei. Es ist daher wichtig, sich Zeit zu nehmen, um die Emotionen zu spüren, die Herzschmerz verursacht. Dein Gehirn sagt dir buchstäblich, dass du verletzt bist. Versuche also nicht, diese Gefühle zu unterdrücken.
- Schaffe dir eine heilende Umgebung. Du musst dir die Zeit und den Raum geben, die Emotionen zu verarbeiten und zu trauern. Wenn der erste Herzschmerz kommt, versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden, um mit diesem ersten Strom von Emotionen fertig zu werden. Du kannst zum Beispiel spazieren gehen oder bei einer Tasse Tee in deinem Zimmer sitzen.
- Du wirst wahrscheinlich in den Wirbelwind von Wut, Schmerz, Angst, Sorge, Traurigkeit und Akzeptanz geraten.Manchmal scheint es, als würde man im Strom ertrinken, aber es wird allmählich einfacher, mit den Emotionen umzugehen.
- Doch suhlen Sie sich nicht in Verzweiflung und Elend. Der Grat zwischen sich selbst Zeit zu geben, seine Emotionen zu verarbeiten und von ihnen völlig überwältigt zu werden, ist ein schmaler Grat. Wenn du seit Wochen nicht mehr aus dem Haus warst, nicht geduscht hast und an nichts interessiert zu sein scheinst, hol dir professionelle Hilfe. Dies ist keine gesunde Art, mit Herzschmerz umzugehen.
2. Nimm es Tag für Tag. Wenn du versuchst, alle Emotionen und Folgen des Herzschmerzes auf einmal zu verarbeiten, wirst du dich selbst überwältigen. Schau es dir lieber von Tag zu Tag an und bleib präsent.
3. trennen. Wenn eine Beziehung zerbricht oder du abgelehnt wirst, wirst du wahrscheinlich eine große Leere in dir spüren – ein schwarzes Loch, das versucht, dir all das Glück auszusaugen. Viele Leute machen den Fehler, dieses Schwarze Loch sofort zu füllen, weil sie der Leere nicht widerstehen können. Ja, es wird weh tun und du wirst dich leer fühlen.
4. Spreche darüber. Stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung haben, auf die Sie sich verlassen können, um Ihren Herzschmerz zu verarbeiten. Unterstützung von Freunden und Familie und vielleicht kann sogar ein Therapeut dich schneller wieder auf die Beine bringen. Sie füllen nicht die Lücke, die dein ehemaliger Liebhaber hinterlassen hat, aber sie helfen dir, mit dieser Lücke umzugehen.
5. Erinnerungsstücke loswerden. Das Festhalten an Souvenirs wird den Genesungsprozess nur verlangsamen. Wenn du diese dreckigen alten Jogginghosen nicht wirklich vor deinem Ex behalten musst, solltest du besser alles loswerden.
6. jemand anderem helfen. Jemandem zu helfen, der Schmerzen hat, insbesondere jemandem, der die gleichen Schmerzen hat wie Sie, kann Ihnen helfen, sich für eine Weile zu vergessen. Es bedeutet auch, nicht in deiner Traurigkeit und deinem Selbstmitleid zu schwelgen.
7. Erlaube dir zu phantasieren. Sie werden sich vorstellen, wie diese Person zu Ihnen zurückkommt und Sie sagen, dass sie sehr dumm war, Sie gehen zu lassen. Sie werden wahrscheinlich davon träumen, mit dieser Person intim zu sein, sie / sie zu küssen usw. Und das ist ganz normal.
Teil2 von 3: Starten des Wiederherstellungsprozesses
1. Vermeiden Sie Dinge, die Erinnerungen auslösen. Entfernen Sie die Souvenirs aus dem ersten Abschnitt, um Erinnerungen zu vermeiden. Allerdings gibt es auch andere Auslöser, die man nicht so schnell berücksichtigt. Du wirst sie nicht immer vermeiden können, aber gib dein Bestes, um nicht nach mentalen Auslösern zu suchen – dies wird dir auf lange Sicht helfen, dich zu erholen.
- Auslöser können alle Formen und Größen haben. Es könnte das Lied sein, das zu Beginn deiner Beziehung lief, das Café, in dem du oft zusammen Hausaufgaben gemacht hast, oder ein bestimmter Geruch.
- Sie können immer auf Auslöser stoßen, auch wenn Sie nicht danach suchen. Wenn Sie dies tun, bestätigen Sie diesen Auslöser und die Erinnerungen, die er auslöst. Versuchen Sie, von dort aus zu bauen. Verweile nicht zu lange bei Gefühlen und Erinnerungen. Wenn du ein Bild von euch beiden auf Facebook siehst, erkenne die Traurigkeit und das Bedauern an, das du empfindest. Versuchen Sie, Ihren Fokus auf etwas Positives oder Neutrales zu richten (wie das, was Sie morgen anziehen werden, oder den neuen Welpen, den Sie möchten).
- Es geht nicht darum, immer Trigger zu vermeiden. das ist doch nicht möglich. Sie versuchen, verletzende und erinnernde Dinge zu minimieren, damit Sie den Genesungsprozess vorantreiben können.
2. Hören Sie Musik, um den Genesungsprozess zu unterstützen. Es scheint, dass Musik eine therapeutische Wirkung haben und so den Genesungsprozess unterstützen kann. Legen Sie fröhliche, optimistische Musik auf. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hören von Musik dazu führen kann, dass der Körper Endorphine ausschüttet, die Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen.
3. Lenk dich von deinem Herzschmerz ab. Wenn du dir Zeit und Raum gegeben hast, um zu trauern und deine Emotionen zu verarbeiten, nimm dir einen Moment Zeit, um dich abzulenken. Wenn deine Erinnerungen an die andere Person anfangen zu sprudeln, lenke dich mit anderen Gedanken, Aktivitäten usw. ab.
4. Wechseln Sie Ihre Routine. Um mit Herzschmerz umzugehen, musst du auch ein paar Gewohnheiten aufgeben, die du mit deinem Ex gelernt hast. Indem Sie neue Dinge tun und die Art und Weise ändern, wie Sie bestimmte Dinge tun, ebnen Sie den Weg für neue Gewohnheiten. In deinem neuen Leben ist kein Platz für die Person, die dir das Herz gebrochen hat.
5. Sabotiere nicht den Wiederherstellungsprozess. Sie werden wahrscheinlich einen Rückfall erleiden, wenn Sie versuchen, sich zu erholen. Und das ist überhaupt kein Problem! Tatsächlich ist es ein natürlicher Teil des Genesungsprozesses. Aber es gibt Dinge auf die man achten muss, damit der Rückfall nicht zu tief ist.
Teil3 von 3: Akzeptieren lernen
1. Spiel niemandem den schwarzen Pete vor. Um zu lernen, die Situation zu akzeptieren, musst du erkennen, dass es keinen Sinn hat, jemandem die Schuld zu geben – nicht dir selbst, aber auch der anderen Person nicht. Was passiert ist ist passiert und das kannst du nicht ändern.
- Versuche den anderen nicht zu hassen. Was er/sie getan oder nicht getan hat, versuchen Sie, seine/ihre Bedenken zu verstehen. Versuchen Sie zu verstehen, was er/sie durchmacht. Du musst ihm/ihr nicht einmal vergeben, hege einfach keinen Groll oder Groll gegenüber der anderen Person.
- Mach dir auch keine Vorwürfe. Du kannst lernen, zu akzeptieren und damit umzugehen, was du getan hast, was der Beziehung nicht gut getan hat. Versuchen Sie, daraus eine Lehre zu ziehen und zu verhindern, dass so etwas in Zukunft noch einmal passiert. Aber verweile nicht zu lange bei dem, was schief gelaufen ist.
2. Wissen, wann Sie bereit sind, weiterzumachen. Wie lange der Genesungsprozess dauert, ist von Person zu Person unterschiedlich. Es ist keine Zeit, sich zu verpflichten. Es gibt jedoch Anzeichen dafür, dass es Ihnen besser geht:
3. Finden Sie heraus, wer Sie sind. Sie werden oft das Kind der Rechnung, wenn eine Beziehung zerbricht. Die Person, die du bist, wird zum vernachlässigten Kind. Du warst lange Zeit Teil eines Duos und bist dann zu jemandem geworden, der die Trennung dieses Duos bereut.
4. Rückfall verhindern. So wie Sie den Genesungsprozess nicht sabotieren möchten, möchten Sie auch nicht in Herzschmerz zurückfallen. Das kann man manchmal nicht vermeiden, aber immerhin das Risiko begrenzen.
5. Mach Dinge die du magst. Dinge, die dir gefallen oder die dich glücklich machen, können deinen Dopaminspiegel erhöhen. Dopamin ist eine chemische Verbindung, die Ihnen hilft, sich glücklich zu fühlen und Stress abzubauen (Herzschmerz kann viel Stress verursachen).
6. Liebe zeigen. Nach der Trennung und dem langen Genesungsprozess kann es schwierig sein, sich wieder anderen Menschen zu öffnen. Lass die negativen Erfahrungen der Vergangenheit nicht beeinflussen, was in der Gegenwart und in der Zukunft passiert.
7. Lass dich nicht entmutigen! Es ist wichtig zu erkennen, dass der Umgang mit Herzschmerz ein Prozess ist. Es passiert nicht über Nacht. Du wirst Rückschläge, Kämpfe und eine Menge nicht wirklich schöner Emotionen zur Hand haben. Du hast ein Stück deines Herzens verschenkt. Der Schmerz beweist, dass Sie ein Mensch sind und dass Sie wie alle anderen aus Mitgefühl und Unvollkommenheiten bestehen.
Tipps
- Lieben Sie sich weiter, auch wenn es unmöglich erscheint. Du wirst am Ende stärker herauskommen.
- Indem du anderen Menschen hilfst, hilfst du dir oft selbst. Gib gute Ratschläge und sei nicht negativ.
- Sorgen Sie dafür, dass Sie jeden Tag lächeln können. Lachen macht glücklich!
Warnungen
- Lass dein Glück nicht von diesen Tipps abhängen. Wenn sich die Situation verschlechtert, ziehen Sie in Erwägung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
- Verletze dich nie für eine verlorene Liebe.
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