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Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihr Gewicht in Pfund oder Kilogramm berechnen, solange Sie bei allen Berechnungen dieselbe Einheit verwenden. 
Einige Fitnesstrainer, Personal Trainer oder Sporttherapeuten können diese Technik beherrschen. Finde jemanden, der das oft benutzt und weiß wie - frag in deinem Fitnessstudio! 
Ein Bid-Pod (oder ein Plethysmographie-Gerät mit Luftverdrängung) ähnelt dem hydrostatischen Wiegen, verwendet jedoch Luft anstelle von Wasser. Es ist ziemlich genau, wenn man Personen testet, die einem gesunden BMI nahe kommen, aber bei sehr dünnen Personen kann es weniger genau sein. Recherchiere in deiner Nähe, um einen in deiner Nähe zu finden. 
Bestimmung ihrer trockenmasse
Egal, ob Sie abnehmen, Bodybuilding betreiben oder Sport treiben, um gesund zu bleiben – die Kenntnis Ihrer Lean Body Mass (LBM) hilft Ihnen, Ihre Ziele und Ihre Gesundheit im Auge zu behalten. Ihr LBM ist, wie viel Sie wiegen, wenn Sie Ihr gesamtes Gewicht, das aus Fett (Ihr Körperfettanteil) stammt, von Ihrem Gesamtgewicht abziehen. Im Allgemeinen möchten Sie, dass Ihre Muskelmasse beim Abnehmen gleich bleibt, damit das Gewicht, das Sie verlieren, nur Fett ist. Um Ihre fettfreie Masse zu bestimmen und Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, müssen Sie möglicherweise zuerst Ihren Körperfettanteil bestimmen. Andere Methoden zum Schätzen oder Bestimmen Ihres LBM variieren in Bezug auf Genauigkeit und Zugänglichkeit, also wählen Sie die Option, die für Sie am besten geeignet ist. Die Aufrechterhaltung Ihres LBM wird auch dazu beitragen, Ihre Knochen stark und Ihren Fettgehalt auf einem gesunden Niveau zu halten, um eine ordnungsgemäße Gehirn- und Organfunktion zu gewährleisten.
Schritte
Methode 1 von 2: Berechnungen und Messungen anwenden
1. Berechnen Sie Ihre LBM anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts. Obwohl dies keine perfekte Messung ist, können Sie Ihren Körperfettanteil anhand einer Formel sowie Ihrer Größe und Ihres Gewichts gut einschätzen. Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm für „B“ und Ihre Körpergröße in Zentimeter für „H“ in diese Gleichung ein, um Ihre LBM (in kg) zu erhalten:
- Männer: Trockenmasse = (0,32810 × W) + (0,33929 × H) - 29,5336
- Für Frauen: Trockenmasse = (0,29569 × W) + (0,41813 × H) - 43,2933
- Hinweis: 1 Pfund = 0,5 kg und 1 Zoll = 2,54 cm
- Sie können auch den einfachen Weg gehen und einen Online-Rechner wie verwenden Dieses hier.
2. Berechnen Sie Ihren LBM aus Ihrem Fettanteil. Verwenden Sie die folgende Technik, um Ihren Fettanteil zu bestimmen. Teilen Sie Ihren Körperfettanteil durch 100, um eine Dezimalzahl zu erhalten, und multiplizieren Sie ihn dann mit Ihrem Gesamtgewicht. Wenn Sie beispielsweise 100 Kilo wiegen und wissen, dass Ihr Körperfettanteil 20 % beträgt, multiplizieren Sie 100 mit 0,20. Dies ist Ihre Fettmasse in Kilogramm (100 x 0,20 = 20 Kilogramm). Ziehen Sie das von Ihrem Gesamtgewicht ab, um Ihre fettfreie Körpermasse zu erhalten. In diesem Fall: 100 - 20 = 80 Kilo fettfreie Masse!
3. Ermitteln Sie Ihren Fettanteil anhand einer Hautfaltenmessung. Ein erfahrener Arzt kann Ihren Körperfettanteil schätzen, indem er drei, vier oder sieben verschiedene Körperteile zusammendrückt und die Hautfaltendicke mit einem Messschieber misst. Um Ihren Fettanteil herauszufinden, verarbeiten Sie diese Zahlen in einer Formel oder verwenden Sie eine Umrechnungstabelle. Dies ist eine relativ kostengünstige Option, aber die Ergebnisse sind möglicherweise nicht sehr genau.
Methode 2 von 2: Ingenieurmethoden
1. Verwenden Sie eine bioelektrische Impedanzskala. Vielleicht haben Sie in Ihrem Fitnessstudio oder im Büro Ihres Personal Trainers eine bioelektrische Impedanzwaage gesehen. Diese Waage hat Elektroden, auf denen Sie stehen, und sie senden einen geringen Strom durch Ihren Körper, um Ihren Körperfettanteil zu messen (Fett und Muskeln leiten Elektrizität unterschiedlich). Sie sind sicher und du spürst nichts. Steigen Sie einfach barfuß auf die Waage und folgen Sie den Anweisungen.
- Einige Waagen werden Ihnen Ihren LBM direkt mitteilen, obwohl die meisten wahrscheinlich nur Ihren Körperfettanteil bestimmen.
- Sie können eine dieser Waagen für zu Hause kaufen, um Ihren Körperfettanteil über einen bestimmten Zeitraum im Auge zu behalten.
- Dies ist eine einfach zu verwendende Methode, aber nicht immer genau.
2. Hast du hydrostatisch gewogen. Hydrostatisches Wiegen oder Unterwasserwägen vergleicht Ihr Gewicht an Land mit Ihrem Gewicht, während Sie vollständig in Wasser eingetaucht sind. Ein erfahrener Techniker kann dann Ihren Fettanteil berechnen. Dies ist eine sehr genaue Methode, kostet aber im Durchschnitt zwischen 40-60 Dollar. Finden Sie ein nahegelegenes Forschungslabor oder Sportzentrum, das Unterwasserstraßen ausführen kann.
3. Holen Sie sich einen DEXA-Scan. Ein Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie-(DEXA)-Scanner wird ähnlich wie ein Röntgengerät verwendet – es ist ein harmloses und hochpräzises, wenn auch wahrscheinlich teures Verfahren. Es wird normalerweise verwendet, um die Knochendichte zu messen und Osteoporose zu überwachen. Dies ist eine sehr genaue Option, aber Sie müssen zu einem Arzt gehen, der DEXA-Scans durchführt. Es kann auch teuer werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
Tipps
- Wenn Sie viel Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, kann eine höhere Proteinzufuhr als üblich Ihnen helfen, Ihre fettfreie Masse zu erhalten. Versuchen Sie, dass etwa 35 % Ihrer Ernährung aus Proteinen bestehen.
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