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Überprüfe, wie oft du Tagträume hast. Stelle deinen Wecker auf eine Stunde. Behalte im Auge, wie oft du während dieser Stunde Tagträume träumst. Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Sie Tagträumen sind, schreiben Sie eine Linie auf Papier usw. Dadurch wird dir bewusster, wie oft du tatsächlich tagträumst. Manchmal kann es ein paar Minuten dauern, bis du bemerkst, dass du Tagträume hast und das ist in Ordnung. Ziehen Sie einfach jedes Mal eine Linie, wenn Sie sich treiben lassen. 
Listen Sie die negativen Konsequenzen auf, die mit Ihrem reichen Fantasieleben verbunden sind. Diese Liste kann Dinge beinhalten, wie weniger Zeit mit Familie oder Freunden verbringen, in der Schule in Rückstand geraten, weil Sie nicht konzentriert bleiben können, nicht in der Lage sein, die ganze Arbeit zu erledigen, weil Sie von Tagträumen abgelenkt werden, und Freunde und Familie du hörst ihnen nicht zu, weil du tagträumst. 
Stellen Sie Fragen zur Nützlichkeit des Tagtraums. Fragen Sie sich, ob mir dieser Tagtraum irgendwie hilft?? 
Wählen Sie Grenzen, die Ihnen beim Überschreiten ein Zeichen geben, mit dem Tagträumen aufzuhören. Einige von ihnen können von Intimität, dem Ausgeben großer Geldsummen oder extremen Gewalttaten handeln. Wenn du in deinen Tagträumen versunken bist und deine Zeit verschwendest, schau einfach auf deine Uhr. Eine Uhr kann dich daran erinnern, wie wichtig dir dieser Moment ist und dass du ihn nutzen solltest, denn er kommt nie wieder! 
Ein Beispiel für eine Visualisierungsübung ist das Schließen der Augen und die Vorstellung, dass Sie an einem sicheren Ort sind. Dies kann ein Strand, Ihr Schlafzimmer, eine Kirche oder ein anderer Ort sein, an dem Sie sich sicher, geborgen und entspannt fühlen. Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlt, an diesem Ort zu sein. Spüren Sie die Temperatur, die Luft, wie sich Ihr Körper anfühlt und welche anderen Empfindungen und Gefühle Sie haben. Stellen Sie sich vor, wie es riecht und welche Geräusche Sie an Ihrem sicheren Ort hören. Gibt es andere Leute an deinem sicheren Ort? Was machst du an deinem sicheren Ort? Bleiben Sie an diesem sicheren Ort, bis Sie sich völlig entspannt und bereit fühlen, Ihre Augen wieder zu öffnen. Sie können Online-Ressourcen konsultieren, die Ihnen beim Erlernen von Visualisierungstechniken helfen. 
Dehnübungen machen. Strecken Sie sich so weit nach oben, wie Sie können, ohne sich unwohl zu fühlen. Aus dem Stand die Beine spreizen und nach dem Boden greifen (soweit es sich noch angenehm anfühlt). Du kannst auch Hampelmänner machen, auf der Stelle laufen oder deine Arme schütteln. Probieren Sie alles aus, was aktiv, aber sicher ist und für diesen Ort und die Situation, in der Sie sich befinden, geeignet ist. 
Belohnen Sie sich mit etwas wie Süßigkeiten oder einem anderen Snack. Du kannst dir sogar eine 5-minütige Arbeitspause als Belohnung gönnen. Das Einlegen geeigneter Pausen erhöht die Gesamtproduktivität. Nutze diese Zeit, um etwas zu tun, das dir Spaß macht, z. B. mit einem Freund zu spielen oder eine SMS zu schreiben. 
Wenden Sie sich an einen Psychologen, Beziehungs- und Familientherapeuten oder einen Psychiater. 
Nennen Sie einige der verschiedenen Gegenstände im Raum und wozu sie dienen. Nennen Sie die Farben einiger Tiere, die Ihnen einfallen. Denken Sie daran, nicht zu viel Zeit mit Erdung zu verbringen, sonst verwenden Sie es nur als eine andere Form des Tagträumens. Beschränken Sie sich auf ca. 1 Minute und fahren Sie dann mit dem fort, was Sie zuvor gemacht haben. 
Machen Sie sich einen Schlafplan (wenn Sie ins Bett gehen und wenn Sie wieder aufstehen) und schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht. Probieren Sie Entspannungsübungen und Atemtechniken aus, um nachts einzuschlafen. 
Spazieren gehen. Tun Sie für ein paar Minuten etwas, das Ihnen Spaß macht, essen Sie einen Snack, hören Sie Musik oder schauen Sie fern. 
Schnapp dir ein Kissen, eine Umarmung oder einen Stressball, an dem du herumspielen kannst. Manche Leute finden, dass es ihnen hilft, sich zu konzentrieren, wenn sie Musik hören, während sie einfache Aufgaben erledigen. Es hilft, den Geist teilweise abzulenken, damit Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren können. 
Wähle jemanden, den du sehr gut kennst und mit dem du dich wohlfühlst. Dann fragen Sie sie, ob sie Zeit haben, mit Ihnen zu telefonieren oder zu chatten, wenn Sie viel träumen. Bitte Freunde oder Familie, dir mitzuteilen, dass du Tagträume hast. Dadurch fühlen Sie sich verantwortlicher und sind sich Ihrer Aufmerksamkeitsspanne bewusster. 
Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Wenn du Tagträume hast, steh auf und geh woanders hin oder tue etwas Produktives. Wenn Sie feststellen, dass Sie in einen Tagtraum geraten, führen Sie sich sanft zurück zu dem, was Sie taten, bevor Ihre Gedanken abschweiften. Versuche dich so zu akzeptieren wie du bist und urteile nicht.
Vermeide es, zu oft zu träumen
Wenn Ihre Tagträume bei Ihren täglichen Aktivitäten im Weg stehen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an Ihrer Konzentration arbeiten und Ihre Träume besser für die Abende aufheben müssen. Um weniger Tagträume zu haben, kann es hilfreich sein, zuerst den Umfang und den Zweck Ihres Tagträumens zu verstehen. Dann können Sie Techniken anwenden, um Tagträumereien zu reduzieren, Ihre Konzentration zu verbessern und an Aktivitäten teilzunehmen, die Ihre Aufmerksamkeit aufrechterhalten.
Schritte
Methode 1 von 4: Analysieren Sie Ihre Tagtraummuster
1. Verstehe den Zweck deiner Tagträume. Zu wissen, warum Sie zum Tagträumen neigen, ist entscheidend, um zu lernen, wie Sie es ändern können. Wenn Sie nicht wissen, warum etwas passiert (was das eigentliche Problem ist), kann es schwieriger sein, eine Lösung zu finden. Manchmal träumt eine Person, um Stress oder andere schmerzhafte Gefühle zu vermeiden. Diese imaginäre Welt bietet die Möglichkeit zu entkommen und den Umgang mit negativen Emotionen zu vermeiden. Tagträumen kann auch dazu dienen, dich selbst zu beruhigen, indem du dir vorstellst, dass deine Wünsche in Erfüllung gegangen sind. Darüber hinaus kann Fantasien mit dem Bedürfnis verbunden sein, bestimmte Informationen zu vergessen (Traumata, schmerzhafte Situationen usw.).). Tagträumen kann dazu führen, dass du kürzlich gelernte Informationen oder Erinnerungen vergisst.
- Listen Sie die Arten von Tagträumen auf, die Sie haben und was Ihrer Meinung nach die Funktion dieser Fantasie ist. Sie stellen beispielsweise fest, dass Sie regelmäßig von Gesprächen mit Freunden träumen, was Ihnen helfen kann, vorherzusagen, was während dieser Gespräche passieren wird, damit Sie üben können, wie Sie reagieren werden. Ein anderes Beispiel ist, dass Sie davon träumen, ein Haus zu kaufen, was Ihnen die Möglichkeit gibt, über bessere Zeiten nachzudenken und auf die Zukunft zu hoffen.
- Fragen Sie sich: „Was ist der Zweck meiner Tagträume im Allgemeinen?“?Träumen Sie davon, zu entkommen, abzulenken, sich besser zu fühlen oder sich die Zeit zu vertreiben?
2. Muster in Tagträumen erkennen. Wenn Sie die Muster Ihrer Fantasien verstehen, können Sie einen geschickten Weg entwickeln, um jede Art von Fantasie zu reduzieren. Tagträumen Sie normalerweise in der Schule oder bei der Arbeit?? Gibt es bestimmte Situationen, die Ihr Tagtraumverhalten beeinflussen??
3. Verstehe die negativen Folgen. Wenn Tagträume zu Problemen im täglichen Leben führen, wie z. B. Beeinträchtigungen bei der Arbeit oder im Studium, zwischenmenschlichen Beziehungen oder persönlichen Verpflichtungen, dann kann Ihr Tagträumen übertrieben und schädlich sein. Leider kann ein abschweifender Geist eines Menschen sich selbst unglücklich machen.
Methode 2 von 4: Techniken zur Reduzierung von Tagträumen anwenden
1. Erhöhen Sie Ihr Bewusstsein. Sie müssen sich Ihrer Tagträume bewusst sein, wenn sie auftreten, um sie zu ändern. Wenn Sie den Zweck, die Muster und die Folgen Ihrer Tagträume im Hinterkopf behalten, kann es hilfreich sein, sich ihrer beim Tagträumen bewusst zu sein.
- Anzeichen für Tagträume können sein, dass Sie während eines Gesprächs den Blickkontakt zu jemandem verlieren, sich nicht auf Ihre aktuelle Aufgabe konzentrieren können, sich nicht daran erinnern, was gerade während eines Gesprächs gesagt wurde, Gedanken haben, die nichts mit dem Umgang mit der aktuellen Situation zu tun haben und imaginäre Gespräche mit Menschen oder imaginäre Ereignisse in deinem Kopf.
2. Führe ein Protokoll über deine Tagträume. Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie Tagträumen sind, hören Sie sofort auf und schreiben Sie auf, worüber Sie Tagträume haben, zusammen mit der Zeit, der Situation oder dem Ort, an dem Sie sich befinden und wie lange Sie verirrt sind. Dies hilft, sich bewusst zu werden, wann Sie Tagträume haben, und es hilft, Ihre Verhaltensmuster besser zu verstehen.
3. Setze Richtlinien und Grenzen für deine Tagträume. Bestimmte Arten von Tagträumen können zu negativen Ergebnissen führen. Tagträumen von Menschen, die du nicht wirklich gut kennst, kann deine Einsamkeit zum Beispiel verstärken. Wenn Sie sich jedoch Menschen in Ihrer Nähe vorstellen, können Sie Ihr Zugehörigkeitsgefühl steigern und Ihr Leben als befriedigend empfinden.
4. Konzentriere dich auf deinen Tagtraum. In Gedanken zu wandern kann zur Selbstreflexion und zur Erreichung persönlicher Ziele genutzt werden. Bilder und Visualisierungstechniken sind als Therapieform sehr verbreitet, insbesondere bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen. Durch die Anwendung von Visualisierungstechniken können Sie einen Tagtraum auf etwas Nützliches und Entspannendes konzentrieren.
5. steh auf und lauf herum. Genau in dem Moment, in dem du merkst, dass du Tagträume hast, stehst du auf und machst etwas Aktives. Dies dient dazu, einen Teil Ihrer körperlichen Energie freizusetzen, was wiederum Ihrem Geist helfen kann, sich neu zu fokussieren und Ihre Tagträume zu reduzieren.
6. Belohnen Sie sich für Ihre Konzentration. Jedes Mal, wenn du eine Aufgabe erledigst, ohne in die Tagtraumfalle zu tappen, gibst du dir selbst eine Belohnung. Diese Idee basiert auf positiver Affirmation, einem Teil der operanten Konditionierung, und die Forschung hat gezeigt, dass sie positive Verhaltensweisen fördert (wie anhaltende Aufmerksamkeit). Es zeigt auch Ihre persönlichen Grenzen an (dass Sie nichts Spaßiges tun werden, bis Sie fertig sind) und etwas, auf das Sie sich freuen können (die Belohnung).
7. Ziehen Sie eine Therapie in Erwägung. Übermäßiges Tagträumen kann zu einem Problem werden, wenn es sich negativ auf Ihr Privatleben auswirkt, z. B. auf Ihre Beziehungen, Ihre Schule, Ihre Fähigkeit, eine Aufgabe zu erledigen oder andere tägliche Aktivitäten. In diesem Fall kann eine Behandlung eine sinnvolle Option sein.
Methode 3 von 4: Erhöhen Sie Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit
1. Versuche Achtsamkeitsübungen. Tagträumen bedeutet, sich auf deine eigenen Fantasien oder Gedanken zu konzentrieren, die nicht unbedingt mit dem zu tun haben, was um dich herum passiert. Achtsamkeit bedeutet, in der Gegenwart präsent zu sein.
- Iss ein Stück Obst, das du liebst und konzentriere dich darauf, wie es sich anfühlt, aussieht und schmeckt.
- Nutzen Sie Ressourcen im Internet, um mehr über Achtsamkeit und Achtsamkeitstechniken zu erfahren.
2. Nutze Techniken, um dich zu erden. Erdung hilft Ihnen, sich von emotionalen Schmerzen zu lösen. Es ist besonders nützlich, wenn Sie mit schwierigen Situationen und Emotionen umgehen, und es kann als nützlicher Ersatz für Tagträumereien oder Fantasien dienen. Erdung kann in jeder Situation und zu jeder beliebigen Zeit erfolgen und hilft, Ihre Gedanken neu zu fokussieren. Kehren Sie nach Abschluss der Erdungsübung zu Ihrer Aufgabe oder Aufgabe zurück. Es kann sein, dass du nach einer bestimmten Erdungstechnik merkst, dass du dich besser konzentrieren kannst.
3. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Ein Mangel an guter Schlafqualität wurde mit einer erhöhten Tendenz zum Tagträumen in Verbindung gebracht. Wenn Sie Ihr Gehirn nachts nicht ausruhen können, kann es tagsüber überaktiv werden. Menschen mit Schlafproblemen leiden auch häufiger an Depressionen, Angstanfällen und Gesundheitsproblemen.
4. Mach eine Pause. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken Sie ablenken, kann es hilfreich sein, eine Pause einzulegen. Manchmal ist Ablenkung ein Zeichen dafür, dass du zu hart gearbeitet hast. Pausen können die Gesamtproduktivität steigern, insbesondere während des Brainstormings.
5. Körper und Geist einbeziehen. Wenn Sie jemand sind, der leicht Tagträume hat, wenn Sie nicht wirklich aktiv sind, z. B. still sitzen, versuchen Sie, etwas Aktives zu tun. Nicht still zu sitzen kann Menschen mit Konzentrationsproblemen tatsächlich helfen, sich besser zu konzentrieren.
Methode 4 von 4: Tue etwas, mit dem du deine Aufmerksamkeit länger halten kannst
1. Neue Hobbys finden. Geh und tu etwas, auf das du deine Aufmerksamkeit richten möchtest.
- Tue etwas, das dich inspiriert, wie zum Beispiel: an einem schönen Ort spazieren gehen, meditieren, Kunst betrachten usw.
- Versuchen Sie Übungen wie: Radfahren, Spazierengehen, Wandern, Sport, Tanzen, Aerobic und Yoga.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie mehr zum Tagträumen bringen, wie z. B. zu viel Fernsehen. Viel Fernsehen kann dazu führen, dass du weniger kreativ bist und mehr Tagträume träumst.
2. Sprechen Sie mit einem Freund oder jemandem in Ihrer Familie. Menschen, die eine angemessene soziale Unterstützung erhalten, sind im Allgemeinen psychisch gesünder. Wir brauchen soziale Unterstützung, um mit Problemen fertig zu werden, einschließlich übermäßiger Gedankenwanderung oder Ablenkung.
3. Weniger planen, mehr tun. Planung kann zu einer Form von Tagträumen werden, weil Sie viel Zeit damit verbringen, über eine Situation nachzudenken, und nicht viel Zeit, um etwas tatsächlich zu erledigen. Jetzt ist es an der Zeit, mit dem Träumen aufzuhören und zu tun!
Tipps
- Folge deinen Träumen. Wenn du einen Traum hast, von dem du weißt, dass du ihn verwirklichen kannst, dann tu es! Deine Träume zu jagen kann die Tagträume in Schach halten.
"Vermeide es, zu oft zu träumen"
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