Aus deiner Hülle herauskommen (mit Bildern)

Schritte
Tipps

Manche von uns sind von Natur aus schüchtern, andere sind freimütig. Die meisten Menschen sind irgendwo zwischen "introvertiert" und "extrovertiert".Was auch immer die Extreme Ihrer Persönlichkeit sein mögen, es ist allzu leicht, dass Sie durch soziale Störungen und mangelndes Selbstvertrauen davon abgehalten werden, sich mit Ihren Mitmenschen zu verbinden. Glücklicherweise können Sie lernen, Ihr Gehirn umzuschulen und aus dieser Schale herauszukommen!

Schritte

Teil 1 von 4: Positives Denken

1.Lerne den Unterschied zwischen Introvertiertheit und Schüchternheit. Es ist ein himmelweiter Unterschied, ob man introvertiert ist oder so schüchtern ist, dass man es nicht wagt, auf einer Party ein Gespräch mit jemand anderem zu beginnen. Introversion ist eine Charaktereigenschaft: Sie macht glücklich und entspannt. Schüchternheit hingegen entsteht aus Angst oder Angst vor der Interaktion mit anderen. Herauszufinden, ob du introvertiert oder einfach nur schüchtern bist, kann dir helfen, aus deiner Schale zu kommen.

Introvertierte genießen normalerweise die Einsamkeit. Sie können sich alleine „aufladen“. Sie verbringen gerne Zeit mit anderen, ziehen es aber normalerweise in kleineren Gruppen vor. Auch sie bevorzugen ruhige Zweisamkeit großen Partys und Partys. Wenn du alleine glücklich bist und dich dabei wohl fühlst, als ob es ein Treffen mit dir selbst wäre, das du wirklich brauchst, dann bist du vielleicht introvertiert.
Schüchternheit kann Ängste vor der Interaktion mit anderen verursachen. Im Gegensatz zu Introvertierten, die es genießen, allein zu sein, würden schüchterne Menschen oft will richtig dass sie mehr mit anderen interagierten – aber dafür zu ängstlich oder nervös sind.
Untersuchungen zeigen, dass Schüchternheit und Introvertiertheit eine sehr geringe Korrelation haben. Mit anderen Worten, Schüchternheit bedeutet nicht, introvertiert zu sein, und introvertiert zu sein bedeutet nicht, "Menschen zu hassen".
Auf der Website des Wellesley College finden Sie einen Test, um festzustellen, wie schüchtern Sie tatsächlich sind. Ein Wert über 49 bedeutet, dass Sie sehr schüchtern sind, ein Wert zwischen 34 und 49, dass Sie mäßig schüchtern sind, und ein Wert unter 34, dass Sie nicht sehr schüchtern sind.

2.Verwandle Unsicherheit in Selbstbewusstsein. Es ist schwer, aus deinem Schneckenhaus herauszukommen, wenn du denkst, dass jeder ständig alles an dir hinterfragt. Aber die Forschung zeigt, dass wir selbst unsere schlimmsten Kritiker sind – normalerweise bemerken andere Menschen nicht einmal den Fauxpas, den wir als katastrophal ansehen. Lernen Sie, Ihre Handlungen auf der Grundlage von Akzeptanz und Verständnis zu beurteilen; nicht basierend auf Kritik.

Unsicherheit entsteht aus Scham und Verlegenheit. Wir befürchten, dass andere Menschen uns so rücksichtslos kritisieren, wie wir unsere eigenen Fehler und Fehler kritisieren.

Ein unsicherer, selbstbewusster Gedanke könnte zum Beispiel so etwas wie „Ich kann nicht glauben, dass ich das gesagt habe“ sein. Ich klinge wie ein kompletter Idiot.„Mit diesem Gedanken kritisierst und verurteilst du dich selbst, und dieser Gedanke wird dir in Zukunft nichts mehr nützen.

Ein positiv selbstbewusster Gedanke könnte sein: „Ups, ich habe seinen Namen komplett vergessen! Ich muss mir ein paar Strategien einfallen lassen, damit ich mir die Namen anderer besser merken kann.Mit diesem Gedanken erkennst du, dass du es vermasselt hast, aber das ist nicht das Ende der Welt. Du erkennst auch, dass du lernen kannst, Dinge in Zukunft anders zu machen.

3. Wisse, dass dich niemand so genau beobachtet wie du. Menschen, die Schwierigkeiten haben, aus ihrem Schneckenhaus herauszukommen, werden oft von der Vorstellung geplagt, dass die Menschen um sie herum sie ständig beobachten und darauf warten, dass sie etwas falsch machen. Wenn Sie sich in einer sozialen Situation befinden, verbringen Sie Ihre ganze Zeit damit, alle Handlungen aller Personen in diesem Raum zu betrachten und zu beurteilen?? Natürlich nicht! Du bist zu beschäftigt, um dich auf die Dinge zu konzentrieren, die dir wirklich wichtig sind. Und was denkst du? Das haben die meisten.

„Personalisierung“ ist eine häufige kognitive Verzerrung – ein sogenannter Trugschluss, den sich Ihr Gehirn zur Gewohnheit gemacht hat. Personalisierung kann dich für Dinge verantwortlich machen, für die du nicht einmal verantwortlich bist. Es kann dich dazu bringen, alles persönlich zu nehmen, auch wenn es nichts mit dir zu tun hat.

Lernen Sie, die Personalisierung zu bekämpfen, indem Sie sich daran erinnern, dass es wirklich nicht nur um Sie geht. Der Kollege, der Ihren freundlichen Gruß nicht erwidert hat, ist wahrscheinlich nicht sauer auf Sie; Vielleicht hat sie dich einfach nicht gesehen, vielleicht hat sie einen harten Tag oder macht sich Sorgen über andere Dinge, von denen du nichts weißt. Denken Sie daran, dass jeder ein reiches internes Arsenal an Gedanken, Gefühlen, Bedürfnissen und Wünschen hat. Dies kann Sie daran erinnern, dass die meisten Menschen zu beschäftigt sind, um ihre Zeit damit zu verschwenden, andere zu beurteilen und zu beurteilen.

4.Bestreite selbstkritische Gedanken. Du hast vielleicht Angst, aus deinem Schneckenhaus herauszukommen, weil du dich ständig an all die Dinge erinnerst, die du getan hast, um soziale Situationen zu ruinieren. Du läufst vielleicht mit Gedanken wie „Ich war viel zu leise“, „Der einzige Kommentar, den ich gemacht habe, war ein Vollidiot“ oder „Ich glaube, ich habe den einen oder anderen beleidigt.„Wir alle machen einen sozialen Fauxpas, aber trotzdem können wir alle gesellschaftlichen Erfolg erzielen. Konzentrieren Sie sich auf das Positive, anstatt sich auf die schlimmsten Dinge zu konzentrieren, die Sie möglicherweise getan haben oder nicht. Erinnern Sie sich daran, dass Sie in der Lage sind, die Leute zum Lachen zu bringen, dass die Leute sich wirklich freuen, Sie zu sehen, oder dass Sie ein gutes Argument für etwas geliefert haben.

„Filtern“ ist eine weitere häufige kognitive Verzerrung. Es passiert, wenn du dich nur auf das konzentrierst, was schief gelaufen ist, und du ignorierst alles, was richtig gelaufen ist. Das ist übrigens eine ganz natürliche Tendenz.

Bekämpfe das Filtern, indem du aufmerksamer auf deine Erfahrungen achtest und aktiv anerkennst, was du gut gemacht hast. Sie können ein Notizbuch mitnehmen, um die positiven Dinge aufzuschreiben, die Sie erreicht oder passiert haben – egal wie klein oder groß diese Erfolge oder Ereignisse sind. Du kannst sogar einen Twitter- oder Instagram-Account erstellen, um diese kleinen Momente festzuhalten.

Wenn du merkst, dass du Gedanken denkst, die sich auf das Negative konzentrieren, schnapp dir deine positive Liste und erinnere dich daran, dass du auch viele Dinge richtig machst. Und was du noch nicht gut kannst, kannst du immer gut werden!

5.Finden Sie heraus, was Sie einzigartig macht. Wenn du aus deinem Schneckenhaus herauskommen willst, musst du Vertrauen aufbauen und glücklich sein mit dem, was du bist. Wenn du mit dem, was du bist, zufrieden bist, wirst du eher mit anderen teilen, wer du bist. Denken Sie an die Dinge, die Sie besonders machen: Ihren skurrilen Sinn für Humor, die Erfahrungen, die Sie auf Reisen gesammelt haben, die Intelligenz, die Sie durch so viel Lesen gewonnen haben usw. Seien Sie stolz auf die Dinge, die Sie Sie und erinnern Sie sich daran, dass Sie Qualitäten haben, die es wert sind, anzustreben – denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal in die weite Welt gehen.

Machen Sie eine Liste mit all den Dingen, auf die Sie stolz sind.

Nichts ist zu „klein“ oder „unbedeutend“ für diese Liste! Wir neigen dazu, unsere eigenen Talente und Leistungen herunterzuspielen (auch ein Trugschluss), weil wir annehmen, dass das, was wir wissen oder können, nicht so cool ist wie das, was andere Leute können oder wissen. Aber nicht jeder kann Ukulele spielen, perfekte Spiegeleier backen oder die besten Angebote finden. Seien Sie stolz auf das, was Sie können und wissen!

6. Erfolg visualisieren. Stellen Sie sich vor dem Betreten sozialer Situationen vor, wie Sie mit Stolz einen Raum betreten, dass die Leute wirklich glücklich sind, Sie zu sein, und dass Sie sie dazu bringen, positiv auf soziale Interaktion mit Ihnen zu reagieren. Du musst dich nicht als Mittelpunkt der Aufmerksamkeit vorstellen (tatsächlich ist das wahrscheinlich das Letzte, was du tun möchtest!), aber Sie müssen sich das gewünschte Ergebnis vorstellen. Dies wird Ihnen helfen, dieses Ergebnis zu erreichen.

Es gibt zwei Arten der Visualisierung, und Sie sollten beide verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Mit "Ergebnisvisualisierung" stellen Sie sich vor, Ihr Ziel erreicht zu haben. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass die nächste soziale Interaktion Spaß macht und Spaß macht. Stellen Sie sich Ihre Körpersprachen, Worte und Bewegungen sowie die positiven Reaktionen anderer Menschen vor. Stellen Sie sich vor, sie lächeln Sie an, lachen über Ihre Witze und genießen es wirklich, mit Ihnen abzuhängen.

Mit „Prozessvisualisierung“ stellen Sie sich die Schritte vor, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen. Was hat die hypothetische Zukunft – Sie zum Beispiel – getan, um diese lockere, entspannte soziale Interaktion zu ermöglichen?? Hat er "Kühe und Kälber" im Voraus vorbereitet? Hat er sich vorher mit „positiven Verstärkungen“ gestärkt?? Welche Maßnahmen erhöhen Ihre Erfolgschancen?

Im Grunde ist Visualisierung eine Art mentale Generalprobe. Es ermöglicht Ihnen, Situationen zu „üben“, bevor Sie sie tatsächlich erleben. Auf diese Weise können Sie mögliche Hindernisse aufzeigen und über Möglichkeiten nachdenken, diese zu überwinden.

Visualisieren kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, weil es Ihrem Gehirn vorgaukeln kann, dass Sie bereits Erfolg haben.

Teil 2 von 4: Ihr Selbstvertrauen stärken

1. Etwas lernen. Sie können Ihr Selbstvertrauen stärken und mehr Interesse an der Interaktion mit anderen Menschen entwickeln, indem Sie etwas Neues lernen. Das kann alles sein – vom Eiskunstlauf über das Schreiben von Gedichten bis hin zur italienischen Küche. Sie müssen nicht der weltbeste Eiskunstläufer, Dichter oder Koch werden; es geht darum, sich einzubringen und seine Erfolge und Leistungen anzuerkennen. Dinge zu meistern stärkt nicht nur dein Selbstvertrauen, sondern gibt dir auch etwas, worüber du mit anderen reden kannst – wer weiß, vielleicht findest du sogar neue Freunde damit?

Wenn du in etwas schon gut bist, ist das toll. Füge es der Liste der Dinge hinzu, die dich einzigartig machen. Zögern Sie jedoch nicht, etwas Neues auszuprobieren.
Das Erlernen von Fähigkeiten hält auch Ihren Verstand scharf. Da Sie Ihr Gehirn ständig mit neuen Informationen und Aufgaben herausfordern, sollte es flexibler und biegsamer werden – was sehr hilfreich ist, wenn Sie aus Ihrem Schneckenhaus herauskommen möchten.
geh in deinen Unterricht! Ob Yoga für Anfänger oder eine Einführung in die italienische Küche, Kurse können eine großartige Möglichkeit sein, mit Menschen in Kontakt zu treten, die auch Neues lernen möchten. Sie werden sehen, dass jeder Fehler macht, bevor er eine neue Fähigkeit beherrscht, und Sie können sich sogar mit Menschen rund um Ihre neu entdeckte Leidenschaft verbinden.

2.Verlasse deine Komfortzone. In seiner Hülle zu bleiben kann natürlich schön und einfach sein. Du weißt, was du gut kannst und musst nie etwas tun, was dir Angst macht oder dir unangenehm ist. Aber in deiner Komfortzone zu bleiben hält dich davon ab, kreativ zu sein und neue Dinge zu entdecken. Dinge zu tun, die du noch nie getan hast, wird dir helfen, aus deiner Schale zu kommen.

Wenn Sie sich aus Ihrer Komfortzone herauszwingen, erkennen Sie, dass es Dinge wie Angst und Unsicherheit gibt und dass es in Ordnung ist, diese Dinge zu erleben. Sie sollten sich jedoch nicht von diesen Gefühlen davon abhalten lassen, die Welt zu erkunden. Wenn Sie üben, Risiken einzugehen, auch wenn Sie ein wenig Angst haben, werden Sie sehen, dass es viel einfacher wird, Risiken einzugehen.

Psychologen haben herausgefunden, dass man sogar ein bisschen Angst haben kann Müssen um kreativer zu werden. Menschen arbeiten härter, wenn sie sich in bestimmten Situationen etwas unsicher fühlen, was auch zu einer besseren Leistung führt.

Auf der anderen Seite möchte man nicht zu früh zu viel probieren. Zu viel Angst wird dein Gehirn ausschalten. Also pushe dich Stück für Stück, aber sei geduldig mit dir.

Das bedeutet nicht, dass Sie Fallschirmspringen sollten, wenn Sie bereits auf einem Balkon im zweiten Stock Angst haben. Aber egal, ob es um Salsa-Tanzen, Radfahren oder um Sushi selbst geht, Sie müssen sich selbst versprechen, Dinge außerhalb Ihrer Komfortzone zu tun.

3. Setze dir ein paar „einfache“ Ziele. Wenn Sie sofort Perfektion erwarten, sind alle Ihre sozialen Bemühungen zum Scheitern verurteilt. Steigern Sie daher Ihr Selbstvertrauen, indem Sie sich Ziele setzen, die herausfordernd erscheinen, aber überschaubar sind. Wenn Ihr Selbstvertrauen wächst, können Sie sich größere und schwierigere Ziele setzen.

Versuchen Sie beispielsweise bei einem Meeting zuerst, ein Gespräch mit einer Person zu beginnen. Es kann ziemlich überwältigend sein, in eine Situation zu geraten, in der man davon ausgeht, dass man sich mit allem und jedem verbinden muss – besonders wenn man gerade erst anfängt, aus seinem Schneckenhaus herauszukommen. Beginnen Sie lieber ein Gespräch mit einer Person. Das ist absolut machbar! Und wenn ja, können Sie diese Leistung in Ihr mentales „Erfolgsregal“ legen.

Finde andere Leute, die auch schüchtern sein könnten. Du bist sicherlich nicht der einzige, dem es schwerfällt, aus seiner/ihrer Schale zu kriechen! Wenn Sie sich das nächste Mal in einer sozialen Situation befinden, schauen Sie sich um, ob es andere Menschen gibt, die sich ein wenig unwohl fühlen oder irgendwo in einer Ecke stehen. Gehen Sie auf sie zu und stellen Sie sich vor. Es könnte nur sein, dass du sie dazu anregst, auch ein bisschen auszugehen ihr in die Schale gehen.

4.Nehmen Sie die Möglichkeit von Fehlern an. Nicht jede Interaktion wird so verlaufen, wie Sie es sich wünschen. Nicht jeder wird gut auf deinen Ansatz reagieren. Manchmal sagst du etwas, das nicht gut sitzt. Und das ist gar nicht schlimm! Indem Sie die Möglichkeit von Unsicherheit und ungeplanten Ergebnissen akzeptieren, können Sie offen bleiben, sich mit anderen zu verbinden.

Wenn Sie Rückschläge oder Herausforderungen als Lernerfahrungen sehen, können Sie vermeiden, sie (oder sich selbst) als „Versagen“ zu betrachten. Wenn wir uns fälschlicherweise als Versager betrachten, verlieren wir die Motivation, es weiter zu versuchen. Warum solltest du das trotzdem tun?? Sehen Sie sich vielmehr an, was Sie aus Situationen lernen können, auch aus solchen, die unangenehm waren oder sich nicht so entwickelt haben, wie Sie es sich erhofft haben.

Du kannst zum Beispiel versuchen, dich jemandem auf einer Party vorzustellen, aber was ist, wenn diese Person nicht daran interessiert ist, mit dir zu reden und weggeht?. Das ist nervig, aber weißt du was? Es ist noch kein Fehler; Tatsächlich ist es nicht einmal falsch. Schließlich hast du die Kraft und den Mut gesammelt, alles zu riskieren. Es kann auch Dinge geben, die Sie aus der Erfahrung lernen können, wie zum Beispiel Anzeichen dafür zu beobachten, dass jemand gerade keine Lust auf ein Gespräch hat und zu erkennen, dass Sie nichts gegen das Verhalten der Menschen tun können.

Wenn dir irgendetwas peinlich ist, erinnere dich daran, dass jeder Fehler macht. Vielleicht hast du jemanden gefragt, wie es seiner Freundin geht, wenn alle wissen, dass sie ihn vor Wochen verlassen hat. Sie werden vielleicht zu viel über Ihre kindliche Besessenheit von Frettchen erzählen. Das ist alles in Ordnung – es passiert uns allen. Das Wichtigste ist, dass du dich davon nicht unterkriegen lässt. Es geht um fallen, aufstehen und wieder gehen. Lass dich nicht von einem sozialen Fehltritt davon abhalten, es in Zukunft zu versuchen.

Teil3 ab 4: zeige dich
1.Mach dich ansprechbar. Wenn du aus deinem Schneckenhaus herauskommen willst, ist es auch wichtig, die Leute dazu zu bringen, mit dir zu reden. Die Leute denken vielleicht nur, dass du arrogant und unhöflich bist, nur weil du so schüchtern bist, dass du nicht einmal daran zu denken wagst, Menschen positive Verstärkung zu geben. Das kannst du heute ändern. Wenn das nächste Mal jemand auf dich zukommt oder anfängt, mit dir zu reden, setze ein breites Lächeln auf, lege deine Arme an deine Seite und stelle dich aufrecht hin und frage begeistert, wie es dieser Person geht. Es braucht etwas Übung, um freundlich und zugänglich auszusehen, besonders wenn Sie es gewohnt sind, sich in Ihre Hülle zurückzuziehen, aber Sie können es schaffen!
Wenn Sie schüchtern sind, sind Sie es vielleicht gewohnt, sich über ein Buch oder ein Handy zu beugen, aber dies kann den Leuten das Gefühl geben, dass Sie zu beschäftigt sind, um mit ihnen zu sprechen.
Auch wenn du schüchtern bist, kannst du ansprechbar sein und engagiert aussehen. Auch wenn Sie nicht viel sagen, können Sie den Eindruck erwecken, ein „aktiver Zuhörer“ zu sein. Sie tun dies, indem Sie nicken, Augenkontakt herstellen, zu geeigneten Zeiten lächeln und im Allgemeinen einfach so aussehen, als hätten Sie eine gute Zeit.Aktives Zuhören gibt den Leuten das Gefühl, dass Sie sich für das Gespräch interessieren und daran beteiligt sind. Wenn du im Hintergrund bleibst und auf den Boden starrst, können die Leute vergessen, dass du überhaupt da bist.
Versuche ein paar wichtige Punkte aus dem Gespräch als Grundlage für deinen eigenen Beitrag zu wiederholen. Das zeigt nicht nur, dass du zuhörst, sondern hilft auch anderen Menschen, sich erkannt zu fühlen. Wenn dir zum Beispiel jemand von ihrer Reise nach Indien erzählt, könntest du etwas sagen wie: „Wow, das klingt fantastisch! Ich war noch nie in Indien, aber ich gehe oft in das indische Restaurant in der Stadt!”
Wenn es Ihnen im Moment zu schwierig erscheint, über sich selbst zu sprechen, können Sie diese Taktik anwenden, bis Sie sich wohler fühlen, ein wenig mehr über sich selbst zu erzählen.

2. Stellen Sie den Leuten offene Fragen. Sobald Sie ein Gespräch mit jemandem führen, können Sie ihm jederzeit ein paar einfache Fragen stellen. Frag ihn/sie nach sich selbst, seinen/ihren Plänen oder was auch immer du meinst. Fragen stellen ist eine Form der sozialen Interaktion, die nicht viel Druck macht, weil man nicht so viel über sich selbst reden muss, aber trotzdem Interesse zeigt und das Gespräch am Laufen hält. Sie müssen der Person wirklich nicht tausend Fragen stellen oder wie ein Detektiv wirken und ihm/ihr ein Unbehagen bereiten; einfach freundliche Fragen stellen, wenn das Gespräch schief zu laufen droht.

Für schüchterne Menschen ist es natürlich schwieriger, sich einfach bloßzustellen und über sich selbst zu sprechen. Mit Fragen kann man einen guten Anfang machen.

Offene Fragen laden die andere Person ein, etwas über sich selbst zu sagen, anstatt mit Ja oder Nein zu antworten.

Beispiele für offene Fragen sind: „Wo hast du das coole T-Shirt gefunden??“ oder „Was ist dein Lieblingsroman und warum??“ oder „Wo finde ich hier den besten Kaffee?”

3.Fang an, Dinge über dich selbst zu teilen. Wenn du dich mit deinen Gesprächspartnern oder sogar deinen Freunden ein wenig wohler fühlst, kannst du sanft anfangen, selbst aufrichtiger zu sein. Natürlich musst du deine tiefsten, dunkelsten Geheimnisse nicht gleich verraten, aber du kannst vorsichtig damit beginnen, Dinge zu enthüllen. Nimm den Druck weg. Erzähle eine lustige Geschichte über einen deiner Lehrer. Zeig den Leuten ein süßes Bild von deinem Häschen Sjakie. Wenn jemand über eine Reise nach Rom spricht, sprechen Sie über die unangenehme Reise, die Sie mit Ihrer Familie nach Rom unternommen haben. Schritt für Schritt ist die Devise.

Du kannst sogar anfangen, etwas zu teilen, indem du Dinge sagst wie „Ich auch“ oder „Ich weiß genau, was du meinst. Ich auch mal…“ wenn Leute über ihre Erfahrungen sprechen.

Sogar das Teilen alberner Anekdoten oder kleiner Details kann dir helfen, dich darauf vorzubereiten, mehr herauszubringen. Wenn die Leute dich für das, was du zu sagen hast, positiv bestärken, besteht die Möglichkeit, dass du dich mehr aussetzen willst.

Du musst nicht der Erste sein, der etwas ziemlich Persönliches teilt. Warte, bis ein paar andere Leute das zuerst tun.

Während es offensichtlich unhöflich ist, endlos über sich selbst zu reden, kann es auch als unhöflich rüberkommen, wenn Sie überhaupt nichts sagen und sich komplett abschalten. Wenn jemand viel mit dir teilt und du nur „Uh-huh…“ sagst, fühlt sich die andere Person vielleicht verletzt, weil du nicht gerne über dich selbst redest. Sogar ein "ich auch"!“ kann dazu beitragen, dass sich die Leute mehr mit Ihnen verbunden fühlen.

4.Beherrschen Sie das Sprechen über kleine Dinge bis ins letzte Detail. Viele tolle Freundschaften und Beziehungen sind nach einem Gespräch über das Wetter oder den örtlichen Fußballverein entstanden. Manche Leute sagen, dass sie keinen Smalltalk sprechen, weil sie denken, dass es oberflächlich und Zeitverschwendung ist, aber die Möglichkeit, mit neuen Leuten beiläufig zu chatten, ist ein Baustein, um sie auch auf einer tieferen Ebene kennenzulernen. Smalltalk bietet Menschen die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, indem nicht zu persönliche Themen angesprochen werden. Wenn Menschen sich zum ersten Mal treffen, entscheiden sie, welche Informationen sie über sich selbst teilen möchten und welche nicht. Sie sehen die Informationen, die sie weitergeben möchten, als „sichere Informationen“.Über die kleinen Dinge zu sprechen bietet viele Möglichkeiten, sichere Informationen auszutauschen, damit Sie mit kleinen Schritten ein Vertrauensverhältnis aufbauen können. Um locker reden zu können, musst du jemanden beruhigen, höflich Fragen stellen, etwas über dich erzählen und das Gespräch am Laufen halten.

Verwenden Sie die Namen der Personen, die Sie gerade in der Unterhaltung kennengelernt haben. Dadurch haben sie das Gefühl, dass sie dir wichtig sind.

Verwenden Sie Aufforderungen, um Konversationen zu beginnen. Wenn jemand eine Ajax-Mütze trägt, kann man fragen, was seine Lieblingsfußballmannschaft ist und wie es dazu kam.

Sie können eine einfache Ankündigung machen und danach eine Frage stellen. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Schau, der Regen hat mich das ganze Wochenende drinnen gehalten. Ich habe meiner Mutter nur bei langweiligen Aufgaben geholfen. Was ist mit dir? Konntet ihr dieses Wochenende etwas Aufregenderes machen?”

5. Den Leuten das „Lesen“ beibringen. Menschen zu lesen ist eine soziale Fähigkeit, die dir helfen kann, ein besserer Gesprächspartner zu werden und aus deinem Schneckenhaus herauszukommen. Zu wissen, ob jemand aufgeregt und interessiert an einem Gespräch ist, abgelenkt oder schlecht gelaunt ist, kann Ihnen helfen, herauszufinden, worüber Sie sprechen sollen – und ob Sie überhaupt ein Gespräch mit ihm beginnen sollten oder nicht.

Auch das Verständnis der Gruppendynamik ist ein absolutes Muss. Hat die Gruppe viele „Insiderwitze“ und fällt es ihnen schwer, Außenseiter zu akzeptieren, oder sind die Leute einfach zu allem bereit?? Dies kann dir helfen herauszufinden, wie viel oder wenig von dir du zeigen musst.

Wenn jemand lächelt und ruhig herumläuft, als ob er nirgendwo hingehen kann, ist er wahrscheinlich eher bereit, mit dir zu sprechen als jemand, der schwitzt, frustriert durch Textnachrichten scrollt oder zehn Meilen pro Minute läuft.

6.Konzentriere dich auf den Moment selbst. Wenn du mit Leuten sprichst, konzentriere dich auf das, was passiert: den Charakter des Gesprächs, den Gesichtsausdruck, was jeder zum Gespräch beiträgt usw. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was Sie vor fünf Minuten gesagt haben oder was Sie in fünf Minuten sagen werden, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen relevanten Kommentar abzugeben. Erinnere dich an den Teil über das Loslassen deiner Unsicherheit? Nun, das gilt nicht nur für deine alltäglichen Gedanken, sondern auch für deine Denkweise in Gesprächen.

Wenn Sie sich zu viele Gedanken über das machen, was Sie gesagt haben oder sagen möchten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dem Gespräch weniger Aufmerksamkeit schenken oder einen Beitrag dazu leisten. Wenn Sie abgelenkt oder nervös sind, können andere es sehen.

Wenn Sie während des Gesprächs abgelenkt werden oder sich Sorgen über das Gespräch machen, kann es hilfreich sein, den Atem zu zählen – tun Sie dies, bis Sie bis zehn oder zwanzig gezählt haben (natürlich ohne den Faden, das Gespräch zu verlieren!). Dadurch werden Sie sich der Konversation im Hier und Jetzt bewusster und werden weniger von den anderen Details besessen.

Teil4 ab 4: Lass es andauern
1. Sag "Ja" und hör auf, Ausreden zu suchen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen wollen, aus Ihrem Schneckenhaus zu kommen, geht es nicht nur darum, die sozialen Fähigkeiten im Moment zu beherrschen. Es geht darum, sich anzugewöhnen, mit Menschen abzuhängen, neue Veranstaltungen zu besuchen und ein aktives soziales Leben zu führen. Du sagst vielleicht oft „nein“, weil du soziale Angelegenheiten beängstigend findest, weil du dich nicht unwohl fühlen willst, weil du die Leute dort nicht gut genug kennst oder einfach weil du lieber alleine bist, als mit anderen Leuten abzuhängen. Hör heute mit diesen Ausreden auf.
Wenn Sie das nächste Mal zu etwas aufgefordert werden, fragen Sie sich, ob Sie aus Angst oder Faulheit „Nein“ sagen oder ob Sie wirklich einen triftigen Grund dafür haben. Wenn die Angst dich festhält, sag "nein" zu dieser Angst und geh aus der Tür!
Natürlich müssen Sie dem zufälligen Mädchen in der Mathe-Einladung zum gemeinsamen Insektenstudium nicht "Ja" sagen, wenn Sie nicht möchten. Du musst nicht zu allem, was dir gefragt wird, "ja" sagen. Mach es dir einfach zum Ziel, öfter „ja“ zu sagen. Sie können.

2. Weitere Einladungen senden. Wenn du aus deinem Schneckenhaus herauskommst, geht es nicht nur darum, zu akzeptieren, was andere tun wollen. Es ist auch wichtig, eigene Dinge zu planen. Wenn man als sozialerer Mensch bekannt werden will, als jemand, der sich Gehör verschafft, dann muss man hin und wieder selbst die Initiative ergreifen. Dafür musst du keine großen Gesten machen. Sie können auch einfach Leute zu Pizza einladen und Penoza anschauen oder einen Klassenkameraden auf eine Tasse Kaffee einladen. Wenn du das tust, wirst du dir einen Ruf als jemand aufbauen, der lustige Dinge tut.

Es kann natürlich auch einfach sein, dass die Angst vor Zurückweisung wieder ins Spiel kommt. Es besteht die Möglichkeit, dass die Leute deine Einladung ablehnen, aber wahrscheinlich tun sie es, weil sie beschäftigt sind.

Außerdem werden Sie schneller zu etwas Lustigem eingeladen, wenn Sie andere einladen, selbst lustige Dinge zu tun.

3.Wisse, dass du nicht du selbst bist den ganzen Weg kann wechseln. Wenn du unglaublich schüchtern und introvertiert bist, wirst du wahrscheinlich nicht in einem Monat die größte Chatterbox der Welt sein. Aus Introvertierten können keine echten Extrovertierten werden, vor allem nicht in so kurzer Zeit. Sie können jedoch ihr Verhalten und ihre Einstellungen ändern. Außerdem müssen Sie nicht völlig kontaktfreudig oder die freimütigste Person im Raum sein, um aus Ihrer Schale zu kommen und Ihre besten Eigenschaften zu zeigen.

Also sei nicht frustriert, wenn du es nicht schaffen kannst, auf Tischen zu tanzen und alle zu verzaubern. Vielleicht willst du das gar nicht.

4.Vergessen Sie nicht, auch den Akku aufzuladen. Wenn Sie ein absoluter Introvertierter sind, brauchen Sie Zeit, um den Akku wieder aufzuladen. Das kannst du nach sozialer Interaktion brauchen, aber auch einfach so. Klassische Extrovertierte gewinnen Energie aus der Interaktion mit anderen Menschen; klassische Introvertierte verlieren ihre Energie, wenn sie mit anderen interagieren. Wenn Ihr Akku leer ist, müssen Sie ihn aufladen, indem Sie einige Stunden allein sind.

Auch wenn Sie sich vielleicht das Ziel gesetzt haben, Ihren sozialen Kalender umfassender zu planen, sollten Sie immer etwas „Ich-Zeit“ einplanen – auch wenn es nicht gut passt.

5. Finden Sie Ihre Art von Menschen. Lass uns ehrlich sein. Am Ende des Liedes wirst du vielleicht nie in der Lage sein, mit Leuten, die du nicht kennst, aus deinem Schneckenhaus herauszukommen. Wenn Sie sich jedoch damit vertraut machen, können Sie nach Menschen suchen, die Sie wirklich verstehen und Sie wirklich beruhigen. Vielleicht ist es nur eine Gruppe von fünf guten Freunden, die dich wirklich gehen lassen, dich wie ein Idiot singen und zur Macarena tanzen lassen. Diese Kerngruppe kann dir helfen, in der Öffentlichkeit aus deinem Schneckenhaus herauszukommen, wenn unbekannte Leute in der Nähe sind.

Wenn Sie Ihren Typ von Menschen finden, werden Sie sich mit sich selbst wohler fühlen. Du wirst Selbstvertrauen aufbauen und auf Dauer besser aus deiner Schale kommen können. Was möchten Sie sonst noch?

6.Überwinde dein Unbehagen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus Ihrer Schale herauszukommen, kann dies daran liegen, dass Sie dazu neigen, den Raum zu verlassen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie sich in sozialen Situationen wiederfinden, in denen Sie nicht viele Leute kennen, nicht viel zum Gespräch beitragen können oder sich einfach nicht in Ihrem Element fühlen, können Sie den Drang verspüren, zu gehen, Ausreden zu finden, um zu gehen früher nach Hause, oder einfach mit einer leisen Trommel gehen. Das machen wir ab jetzt nicht mehr. Stattdessen wirst du lernen, das Unbehagen zu genießen. Wenn du das schaffst, wirst du sehen, dass es doch nicht so schlimm ist.

Je mehr Sie sich angewöhnen, nicht in Ihrem Element zu sein, desto weniger Sorgen machen Sie sich beim nächsten Mal. Atme einfach tief durch, sage dir, dass es nicht das Ende der Welt ist, und versuche, ein Gespräch zu beginnen – versuche einfach so zu wirken, als hättest du eine gute Zeit.

Tipps

Die Leute werden deine Persönlichkeit nie kennenlernen, wenn sie nie mit dir sprechen! Wenn du wie ein netter und vorzeigbarer Mensch aussiehst, werden sich die Leute in deiner Nähe früher wohler fühlen. Also setz ein Lächeln auf!