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Darüber hinaus gibst du dir durch das Training die Möglichkeit und Zeit, dich auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren. Und das wiederum kann helfen, dich von deiner Traurigkeit abzulenken. Sie müssen keinen Marathon laufen oder den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen, um die Ergebnisse des Trainings zu sehen. Auch leichte körperliche Aktivitäten wie Gartenarbeit und Spazierengehen wirken sich positiv auf die Stimmung aus. 
Die Forschung hat auch das Gegenteil gezeigt: Menschen, die die Stirn runzeln, wenn sie unglücklich sind, fühlen sich mit größerer Wahrscheinlichkeit noch unglücklicher als Menschen, die nicht in der Lage sind, die Stirn zu runzeln. 
Musik zu verwenden, um sich an traurige Umstände oder Erfahrungen zu erinnern, ist keine so gute Idee. Untersuchungen haben gezeigt, dass es dich früher noch trauriger macht. Um dich glücklicher zu machen, ist es am besten, Musik zu wählen, die dir gefällt. Es kann sein, dass Sie aufgrund Ihrer Traurigkeit unter Stress leiden und sich überreizt fühlen. Die British Academy of Sound Therapy hat eine Liste der wissenschaftlich "beruhigendsten Musik der Welt" zusammengestellt. Die Liste enthält Songs von Enya, Airstream, Marconi Union und Coldplay. 
Finde Dinge, die du gerne tust. Dinge zu tun, die dir Spaß machen, kann dir helfen, deine Traurigkeit zu überwinden, auch wenn du anfangs keine Lust hast, diese Dinge zu tun. spazieren gehen. Machen Sie einen Zeichen- oder Malkurs. Such dir ein neues Hobby. Akustikgitarre spielen lernen. Es ist egal, was dir Spaß macht, solange du dich dazu bringst es zu tun. Gemeinsam mit Freunden etwas unternehmen. Wenn du Dinge zusammen mit den Leuten machst, die du magst, kann dein Körper viel mehr Oxytocin auf einmal produzieren. Geh zum Beispiel ins Kino oder trinke mit anderen Kaffee oder geh auf ein Blind Date. Studien haben gezeigt, dass die Vermeidung von Kontakten mit anderen depressive Symptome, einschließlich Traurigkeit, verschlimmern kann. 
Da Sie sich beim Üben von Achtsamkeit darauf konzentrieren, in der Gegenwart zu bleiben, kann dies helfen, Grübeln, d. h. Herumsitzen, um über Ihre Trauer nachzudenken, vorzubeugen. 
Achtsame Meditation kann auch helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren. Die einfachste Art der achtsamen Meditation dauert ungefähr fünfzehn Minuten. Suchen Sie sich einen ruhigen, komfortablen Ort. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden oder setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf einen Stuhl. Lockern Sie enge Kleidung und setzen Sie sich in eine bequeme Position. Wähle einen bestimmten Aspekt deiner Atmung, auf den du dich konzentrieren möchtest. Es könnte sein, dass sich Ihre Brust auf und ab bewegt, oder das Gefühl, dass die Luft durch Ihre Nasenlöcher bläst. Konzentrieren Sie sich ganz auf dieses eine Detail. Atme langsam durch die Nase ein. Entspanne deinen Bauch und lass ihn anschwellen, während du deine Lungen mit Luft füllst. Dann langsam durch den Mund ausatmen. Atme weiter, während du deine Konzentration verbreiterst. Sei dir bewusst, was du fühlst. Das kann zum Beispiel das Gefühl deiner Kleidung auf deiner Haut sein oder dein Herzschlag. Erkenne an, dass diese Gefühle da sind, aber verurteile sie nicht. Wenn du merkst, dass du abgelenkt wirst, konzentriere dich wieder auf deine Atmung. 
Wenn Sie gemeinsam mit anderen am Unterricht teilnehmen, ist die Chance, dass Sie tatsächlich Erleichterung verspüren, größer, als wenn Sie die Übungen alleine machen. 
Unglaube. Es kann schwer sein zu akzeptieren, dass der Verlust tatsächlich passiert ist. Gedanken wie "Das kann nicht wahr sein" oder "So etwas passiert jemandem wie mir nicht.".` Verwechslung. Möglicherweise können Sie sich unmittelbar nach dem Verlust nicht richtig konzentrieren. Außerdem kann es sein, dass Sie unter Vergesslichkeit leiden oder es Ihnen schwerfällt, Ihre Gedanken und Gefühle in Worte zu fassen. Taubheit. In der Anfangsphase des Trauerprozesses können Sie emotionale Taubheitsgefühle verspüren. Dies könnte die Art Ihres Gehirns sein, sicherzustellen, dass Sie nicht von der Emotion überwältigt werden. Furcht. Es ist ganz normal, sich nach einem Verlust nervös, unruhig oder besorgt zu fühlen, besonders wenn es sich um einen sehr plötzlichen Verlust handelt. Erleichterung. Menschen können sich wegen dieses Gefühls sehr schuldig fühlen, aber gleichzeitig ist es ein natürlicher Prozess. Sie können erleichtert sein, dass jemand, den Sie liebten und der an einer langen, schmerzhaften Krankheit litt, endlich seinen Frieden gefunden hat. Verurteile dich nicht dafür, dass du diese Gefühle hast. Körperliche Beschwerden. Es ist möglich, dass Sie nach einem Verlust an allen möglichen körperlichen Symptomen oder Beschwerden leiden. Beispielsweise kann es zu Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwäche und Müdigkeit kommen. Sie können möglicherweise nicht gut schlafen oder fühlen sich die ganze Zeit schläfrig. 
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Tod eines geliebten Haustieres genauso weh tun kann wie der Verlust eines Familienmitglieds. Die American Association for the Prevention of Animal Abuse hat eine spezielle Notfallnummer für den Verlust von Haustieren eingeführt. Sie können sich dort unterstützen lassen, wenn Sie zum Beispiel Ihr krankes Haustier fertig machen müssen und bei der Verarbeitung Ihrer Trauer. Sie können dir auch beibringen, wie man ein neues Haustier liebt. Es gibt auch mehrere Websites auf Niederländisch, die Unterstützung im Falle des Verlustes eines Haustieres bieten. 
Die oben genannten Stufen sind vorgeschriebene Stufen. Die Etappen sollen es dir nicht sagen wie du solltest fühlen. Verwenden Sie sie, um zu erkennen, was Sie in einem bestimmten Moment fühlen, und versuchen Sie, angemessen damit umzugehen. Versuchen Sie, sich nie schuldig zu fühlen, weil Sie so trauern. Nicht jede Stufe kann als separate Stufe erscheinen. Manchmal überschneiden sich mehrere Phasen während des Prozesses. Es ist auch möglich, dass Sie bestimmte Phasen überhaupt nicht erleben. Es gibt kein Unikat normal Weg, Trauer zu erleben. Die Art und Weise, wie du Trauer erlebst, ist für dich natürlich und einzigartig. 
Ein häufiger Gedanke in der Verleugnungsphase ist, dass Sie sich wünschen, es wäre "alles nur ein Traum". Verwechseln Sie das Gefühl der Taubheit oder des Schocks nicht mit dem Gefühl, dass es Ihnen egal ist. Verleugnung ist die Art und Weise, wie dein Verstand dich vor starken Emotionen schützt, während du dich an die neue Situation gewöhnst. Es kann sehr gut sein, dass Ihnen jemand sehr am Herzen liegt, Sie jedoch mit Taubheit oder Ablehnung reagieren. 
Sprechen Sie während der Wutphase mit einem Trauerberater und/oder suchen Sie Unterstützung bei einer Selbsthilfegruppe. Es kann schwer sein, alleine mit Wut umzugehen. Es ist wichtig, dass du mit Leuten sprichst, die deine Wut nicht beurteilen, dir aber helfen können, sie zu überwinden. 
Auch in dieser Phase ist es wichtig, dass Sie sich Hilfe suchen. Wenn du deine Schuld nicht überwinden kannst, kannst du dich möglicherweise nicht selbst heilen. Sprechen Sie in diesem Fall mit einem Mental Health Coach, also einer Fachkraft, die mit Ihnen gezielt an Ihren Problemen arbeitet oder suchen Sie sich eine Selbsthilfegruppe zur Trauerverarbeitung. 
Ermüdung Schlafstörungen Gefühle von Schuld, Hilflosigkeit oder Wertlosigkeit Gefühle von Angst und Traurigkeit Sich von anderen getrennt fühlen Kopfschmerzattacken, Krämpfe, Muskelschmerzen und andere körperliche Schmerzbeschwerden Mangelnde Freude an Dingen, die dir früher Spaß gemacht haben Veränderungen Ihrer „normalen“ Stimmung (leichter irritiert, manisch-depressiv usw.).) Essstörungen Selbstmordgedanken oder Herumlaufen mit Selbstmordplänen Es ist oft schwierig, zwischen Trauer während eines Trauerprozesses und klinischer Depression zu unterscheiden. Menschen, die trauern, können auch alle oben aufgeführten Symptome haben, aber wenn jemand mit Selbstmordgedanken herumläuft oder plant, Selbstmord zu begehen, ist es wahrscheinlicher, dass er klinisch depressiv ist. Wenn Sie Suizidgedanken haben, suchen Sie so schnell wie möglich medizinische Hilfe auf. 
Veränderungen in Ihrem Schlafverhalten Veränderungen Ihrer Essgewohnheiten Unfähigkeit, sich auf etwas zu konzentrieren oder sich auf etwas zu konzentrieren, "Gefühl" verschwommen Müdigkeit oder Energiemangel Mangelndes Interesse an Dingen, die dir früher Spaß gemacht haben Unruhe oder leicht gereizt Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme Gefühle der Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit Körperliche Schmerzen oder andere körperliche Beschwerden, Kopfschmerzen, Krämpfe und andere körperliche Symptome ohne erkennbare Ursache 
Klinische Depression ist eine komplexe Erkrankung. Klinische Depressionen können teilweise durch Probleme mit Neurotransmittern in Ihrem Gehirn wie Serotonin und Dopamin verursacht werden. Medikamente können helfen, diese Chemikalien zu regulieren und Depressionen zu lindern. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Depressionen und übermäßigem Konsum von Suchtmitteln, wie übermäßigem Alkohol- oder Drogenkonsum. Bestimmte Studien scheinen zu zeigen, dass Schwule, Lesben und Bisexuelle ein höheres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken. Dies könnte mit einem Mangel an sozialen und persönlichen Aufnahmesystemen zusammenhängen. 
Stellen Sie sicher, dass Sie dem Arzt alle Symptome, die Sie haben, sehr ehrlich und genau beschreiben. Es gibt verschiedene Arten von Antidepressiva. Anhand der von Ihnen beschriebenen Symptome kann Ihr Arzt besser feststellen, welches Arzneimittel bei Ihnen die beste Wirkung hat. Es ist nur möglich, dass Ihre persönliche Körperchemie auf bestimmte Medikamente ganz anders reagiert. Möglicherweise müssen Sie und Ihr Arzt eine Reihe verschiedener Antidepressiva ausprobieren, bevor Sie eines finden, das für Sie geeignet ist. Wenn Sie nach einigen Monaten das Gefühl haben, dass das verschriebene Arzneimittel nicht hilft, sprechen Sie erneut mit Ihrem Arzt. Wechseln Sie nicht plötzlich zu einem anderen Antidepressivum und beenden Sie die Einnahme der Arzneimittel nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Das Absetzen oder der Wechsel zu einem anderen Antidepressivum ohne Rücksprache kann zu ernsthaften Gesundheits- und Stimmungsproblemen führen. Wenn Sie weiterhin Probleme mit Ihren Antidepressiva haben, sollten Sie einen Termin bei einem Psychiater vereinbaren. Ein Psychiater ist ein auf Psychiatrie spezialisierter Arzt. Er oder sie kann Ihnen helfen, Ihre Medikamente zu verfeinern und so die richtige Behandlung für Sie zu finden. 
Es gibt zwei verbreitete Mythen über Depressionen. Einer ist, dass du einfach "raus" musst. Das andere ist, dass es ein Zeichen von Schwäche ist, Hilfe zu suchen. Beides ist nicht wahr. Indem Sie zugeben, dass Sie Hilfe brauchen, um auf Ihre Gesundheit zu achten, zeigen Sie, dass Sie stark sind und sich um sich selbst sorgen. Es gibt viele verschiedene Arten von Psychologen (GGZ). Psychiater und Praxiskrankenschwestern des GGZ sind in der Regel diejenigen, die Medikamente verschreiben dürfen. Sie geben auch manchmal eine Therapie. Psychologen haben einen Abschluss in Psychologie (z. B. Klinische oder Pädagogische Psychologie oder Psychologische Beratung) und eine therapeutische Spezialausbildung. Psychologen verlangen im Allgemeinen weniger für ihre Dienste als Psychiater, aber mehr als die anderen hier aufgeführten Optionen. Ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter hat einen Master-Abschluss in Sozialer Arbeit. Sie können Dienstleistungen im Bereich der Psychotherapie anbieten. Sie können Ihnen im Allgemeinen auch helfen, andere Ressourcen in Ihrer Nähe zu finden. Zertifizierte Klinische Sozialarbeiter arbeiten häufig in Pflegeheimen oder psychiatrischen Kliniken, aber auch in Schulen, beispielsweise in Aufnahmeeinrichtungen für Asylbewerber oder im Sozialreferat einer Gemeinde. Zertifizierte Beziehungs- und Familientherapeuten sind spezialisiert auf die Behandlung von Beziehungs- und Familienproblemen. Sie können auch eine individuelle Psychotherapie anbieten oder nicht. Zertifizierte Fachkräfte für psychische Gesundheit haben einen Master-Abschluss in Psychiatrie. Sie verfügen in der Regel über eine beaufsichtigte Ausbildung in der Bereitstellung von psychiatrischen Diensten. Zertifizierte Psychologen arbeiten beispielsweise in psychiatrischen Kliniken, in der Altenpflege, in Aufnahmeeinrichtungen für Flüchtlinge oder Asylbewerber, aber auch im Sozialamt einer Gemeinde. 
Du hast vielleicht "keine Lust", andere Leute zu sehen oder Dinge mit anderen zu unternehmen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich selbst dazu ermutigen, es zu tun. Sich selbst zu isolieren kann Ihre Depression verschlimmern. 
Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate. Vollkornprodukte, brauner Reis, Bohnen und Linsen sind gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate. Solche Kohlenhydrate machen länger satt und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Vermeiden Sie Zucker und schnelle Kohlenhydrate. Zucker und schnelle Kohlenhydrate können ein vorübergehendes „High“-Gefühl hervorrufen, aber der folgende Einbruch kann die depressiven Symptome verschlimmern. Essen Sie Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind reich an essentiellen Nährstoffen wie Vitamin C und Beta-Carotin. Diese Antioxidantien können helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die die Funktion Ihres Körpers beeinträchtigen. Versuchen Sie also, die meisten Ihrer Mahlzeiten mit frischem Gemüse und frischem Obst anzureichern. Achte auf genügend Protein. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Proteinzufuhr wacher machen kann. Außerdem kann mehr Protein zu einer besseren Stimmung führen. Fügen Sie Ihrer Ernährung Omega-3-Fettsäuren hinzu. Omega-3-Fettsäuren finden sich in verschiedenen Nussarten, in bestimmten Ölsorten wie Lein- und Sojaöl sowie in dunkelgrünem Blattgemüse. Außerdem sind sie in fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs und Sardinen. Bestimmte Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr Fettsäuren einen gewissen Schutz vor Depressionen bieten kann. 
Menschen, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden, haben ein viel höheres Risiko, eine klinisch depressive Störung zu entwickeln. Das Schlafapnoe-Syndrom (oft abgekürzt als Schlafapnoe), eine Störung, die Ihre Atmung während des Schlafens blockiert, steht auch im Zusammenhang mit einer klinischen Depression. 
Bestimmte Studien haben gezeigt, dass Sie seltener depressiv werden, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Menschen mit starkem Übergewicht neigen eher zu Depressionen. Wissenschaftler haben den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Depression noch nicht vollständig verstanden, aber Bewegung kann zumindest helfen, sowohl Fettleibigkeit als auch Depressionen zu bekämpfen. 
Erkundigen Sie sich zur Sicherheit beim Hersteller, ob die Lampe, die Sie für Ihre Lichttherapie gekauft haben, speziell für die Behandlung von SAD . ausgelegt ist. Bestimmte Leuchtkästen, die zur Behandlung von Hautkrankheiten verwendet werden, geben mehr ultraviolettes Licht ab und können für Ihre Augen schädlich sein. Lichttherapie ist für die meisten Menschen sicher. Nur wenn Sie an einer bipolaren affektiven Störung leiden, sollten Sie vor Beginn der Lichttherapie Ihren Arzt konsultieren. Die Lichttherapie kann auch bei Menschen mit Lupus oder Hautkrebs sowie bei Menschen mit Augenproblemen zu Komplikationen führen. 
Probiere Melatonin, um deinen Schlaf zu regulieren. Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Ihre Schlafzyklen zu regulieren, die infolge einer Winterdepression gestört wurden. Probieren Sie Johanniskraut. Es gibt bestimmte Hinweise, dass Johanniskraut helfen kann, leichte depressive Symptome zu lindern. Johanniskraut kann die Wirkung von verschreibungspflichtigen Arzneimitteln, einschließlich Antibabypillen und Arzneimitteln gegen Herzerkrankungen und Krebs, abschwächen. Johanniskraut kann nicht in Kombination mit SSRIs eingenommen werden, bei denen es sich um selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, trizyklische Antidepressiva oder andere Arten von Antidepressiva handelt. In Kombination mit den oben genannten Arzneimitteln kann die Anwendung von Johanniskraut ein Serotonin-Syndrom verursachen. Verwenden Sie Johanniskraut nur in Absprache mit Ihrem Arzt oder Facharzt. 
Trauer verarbeiten
Jeder erlebt irgendwann in seinem Leben Trauer. Untersuchungen haben gezeigt, dass Traurigkeit länger anhält als viele andere Gefühle, weil wir mehr Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken. Grübeln, also endlos über traurige Gedanken und Gefühle zu grübeln und immer wieder darüber nachzudenken, kann zu Depressionen führen und es viel schwieriger oder sogar unmöglich machen, deine Traurigkeit alleine zu überwinden. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie ausprobieren können, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Schritte
Methode 1 von 5: Mit Trauer umgehen
1. Schreien. Es wurden Studien durchgeführt, die zu zeigen scheinen, dass Weinen eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper hat, indem es Endorphine freisetzt, eine natürliche Chemikalie in Ihrem Körper, die Ihnen ein "gutes" Gefühl gibt. Weinen aktiviert oft Ihren Parasympathikus und erleichtert es Ihrem Körper, traumatische Erfahrungen und Stress zu verarbeiten.
- Mehrere Studien weisen darauf hin, dass Weinen ein hilfreicher Bewältigungsmechanismus sein kann, da das Weinen anderen Menschen signalisiert, dass Sie Schmerzen oder Traurigkeit haben. Außerdem kannst du durch Weinen die Menschen um dich herum ermutigen, dich zu unterstützen.
- Dr .s Idee. William Frey, dass das Weinen den Körper von Abfall befreit, ist in den Medien sehr beliebt. Es könnte stimmen, aber die Menge an Abfall, die das Weinen aus Ihrem Körper ausstößt, ist vernachlässigbar. Die meisten deiner Tränen werden einfach durch deine Nasenhöhle in deinen Körper resorbiert.
- Eine Studie ergab, dass davon abhängen kann, wie Menschen in Ihrer Kultur das Weinen sehen, ob Sie sich nach dem Weinen besser fühlen. Wenn Weinen in Ihrer Kultur (oder sogar in Ihrer Familie) als etwas angesehen wird, für das Sie sich schämen müssen, fühlen Sie sich nach dem Weinen möglicherweise nicht viel besser.
- Versuche kein Weinen zu erzwingen, wenn du es nicht wirklich brauchst. Es wird immer gesagt, dass es ungesund ist, nicht zu weinen, nachdem etwas passiert ist, das dich traurig macht, aber das ist nicht wahr. Weinen, weil du denkst, dass du musst, kann dich tatsächlich langsamer erholen.
2. Holen Sie sich Bewegung. Eine große Anzahl von Studien hat gezeigt, dass Ihr Körper, wenn er in Bewegung ist, Endorphine und andere Chemikalien produziert, die bei Traurigkeit helfen können. In einer Studie fühlten sich Teilnehmer, die 10 Wochen lang mäßig trainierten, fitter, positiver und ruhiger als diejenigen, die dies nicht taten. Darüber hinaus war die positive Wirkung der Übung auf die Menschen, die sich depressiv fühlten, proportional größer.
3. Lächeln. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass man sich durch Lächeln besser fühlen kann, auch wenn man innerlich traurig ist. Ein sogenanntes Duchenne oder spontanes Lächeln, d. h. ein Lächeln, bei dem Sie zusätzlich zu den Muskeln in der Nähe Ihres Mundes Ihre Augenmuskeln verwenden, beeinflusst Ihre Stimmung am stärksten. Also, wenn du traurig bist, versuche zu lächeln. Auch wenn du es nicht sofort spürst, kann es dich positiver fühlen lassen.
4. Musik hören. Musik hören kann eine beruhigende und beruhigende Wirkung auf Sie haben. Der Grund, warum Sie sich entscheiden, Musik zu hören, ist genauso wichtig wie die Art von Musik, die Sie hören. Zum Beispiel hören viele Menschen gerne „schöne, aber traurige“ klassische Musik, um ihre Trauer zu überwinden.
5. Nimm ein warmes Bad oder eine Dusche. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Wärme wohltuend ist. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche erleichtert Ihnen die Entspannung. Außerdem kann es helfen, deine traurigen Gefühle zu lindern.
Methode 2 von 5: Die Trauer überwinden
1. Erkenne deine Gefühle an. Traurigkeit ist normal und kann sogar gesund sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass es für Ihr seelisches Wohlbefinden sehr wichtig ist, dass Sie neben positiven auch gemischte und negative Gefühle erleben. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich für ihre Gefühle entschuldigen oder sie unterdrücken, diese negativen Gefühle tatsächlich verschlimmern.
- Versuchen Sie, Ihre Emotionen anzuerkennen, ohne sich selbst für Ihre Gefühle zu verurteilen. Es ist leicht zu denken: `Es ist doch nicht so ein Problem, warum bin ich so traurig darüber?Versuche stattdessen, deine Emotionen zu akzeptieren und sie so zu nehmen, wie sie sind. So kannst du besser mit deinen Gefühlen umgehen.
2. Sorgen Sie für Ablenkung. Studien haben gezeigt, dass das Wiederkäuen, d. h. das Weitermahlen und das Nachdenken über Ihre Traurigkeit, die Genesung erheblich erschwert. Dich abzulenken und nicht an deine Trauer zu denken, kann dir helfen, sie leichter zu überwinden.
3. „Achtsamkeit“ üben.Achtsamkeit bedeutet wörtlich Achtsamkeit. Achtsamkeit zu üben bedeutet, deine Erfahrungen zu akzeptieren, ohne dich selbst oder deine Erfahrungen zu beurteilen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Üben von Achtsamkeit tatsächlich die Art und Weise verändern kann, wie Ihr Gehirn auf Traurigkeit reagiert. Es kann dir auch helfen, deine Trauer schneller zu überwinden.
4. Versuche es mit Meditation als Heilmittel gegen Traurigkeit. Eine Technik, die oft in der Achtsamkeit verwendet wird, ist Achtsame Meditation. Mehrere Studien haben gezeigt, dass achtsame Meditation Ihr Gehirn weniger anfällig für negative emotionale Reize machen kann.
5. Mache Yoga oder Tai Chi. Yoga oder Tai Chi zu Hause oder anderswo zu praktizieren hat sich als eine großartige Möglichkeit erwiesen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Diese positiven Effekte können auf die Betonung der „Selbstwahrnehmung“ bei diesen Formen der körperlichen Betätigung zurückzuführen sein. Viele Studien haben gezeigt, dass Yoga und Tai Chi körperliche und seelische Schmerzen lindern.
Methode 3 von 5: Trauer aufgrund von Trauer und Traurigkeit erkennen und verarbeiten
1. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie wissen, was Trauer verursachen kann. Trauer ist die Traurigkeit, die Sie empfinden, wenn Sie etwas verlieren, das Ihnen oder einem geliebten Menschen wichtig war. Die Art und Weise, wie wir trauern, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich, aber Trauer ist eine natürliche Reaktion auf einen Verlust. Zu den häufigsten Verlustarten zählen:
- Der Verlust eines geliebten Menschen, zum Beispiel eines Freundes, eines Familienmitglieds oder eines Liebespartners
- Zu wissen, dass jemand, den man liebt, ernsthaft krank ist
- Das Ende einer Beziehung
- Der Verlust eines Haustieres
- Umziehen oder das Haus verlassen
- Verlust Ihres Arbeitsplatzes oder Unternehmens
- Verlust wichtiger oder persönlicher Gegenstände
- Der Verlust der körperlichen Fähigkeiten
2. Erkenne die natürlichen Reaktionen auf Trauer. Jeder reagiert auf seine Weise auf Trauer und Verlust. Es gibt keinen `richtigen` Weg zu trauern. Häufige Reaktionen auf Trauer sind:
3. Beurteile nicht deine Gefühle. Menschen, die einen materiellen Gegenstand oder ein Haustier verloren haben, schämen sich oft für ihre Trauergefühle, als ob sie solche Verluste "nicht" betrauern sollten. Holen Sie sich diese Vorstellungen von „sollte“ aus dem Kopf und akzeptieren Sie Ihre Trauer. Es ist nie etwas Falsches daran, den Verlust von etwas oder jemandem zu betrauern, mit dem Sie sehr verbunden waren.
4. Verstehen Sie die verschiedenen Phasen des Trauerprozesses. Die überwiegende Mehrheit der Menschen erlebt fünf Phasen der Trauer: Verleugnung, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz. Nicht jeder durchläuft die Phasen in der oben aufgeführten Reihenfolge. Für viele Menschen besteht Trauer aus einem Zyklus von Phasen, die mit der Zeit allmählich abnehmen.
5. Erkenne das Gefühl der Verleugnung. Ablehnung ist normalerweise eine der ersten Reaktionen auf einen Verlust oder eine schlechte Nachricht. Es äußert sich oft in einem Taubheitsgefühl. Vielleicht kommen dir auch Gedanken wie: „Das ist nicht wahr“, „Ich komme damit nicht klar“ oder sogar „Mir geht es gut“.
6. Wut anerkennen. Wut ist eine weitere natürliche Reaktion auf einen Verlust. Dieses Gefühl kann in Form von Gedanken ausgedrückt werden wie „Das ist nicht fair“ oder „Warum passiert mir das??Vielleicht suchen Sie nach etwas oder jemandem, der für den Verlust verantwortlich ist. Wut ist eine häufige Reaktion auf das Gefühl, die Situation nicht unter Kontrolle zu haben. Es ist auch eine häufige Reaktion auf das Gefühl, dass dich etwas oder jemand verletzt hat.
7. Erkennen Sie die Verhandlungsphase. Einige Zeit nach dem anfänglichen Verlust können Sie Gedanken und Gefühle verspüren, die auf „Verhandlung“ ausgerichtet sind. Solche Gedanken können sich auf das konzentrieren, was man hätte tun können, um den Verlust zu vermeiden. Sie können sich sehr schuldig fühlen. Vielleicht fantasierst du an, in der Zeit zurückzugehen und Dinge anders zu machen, um dem Verlust entgegenzuwirken.
8. Erkenne eine Depression. Depressionen treten sehr häufig als Reaktion auf einen Verlust auf. Manchmal ist eine Depression nur von kurzer Dauer, aber es kann auch sehr lange dauern, bis sie überwunden ist. Wenn Sie an einer Depression leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen, die speziell auf psychische Störungen ausgerichtet ist. Unbehandelte Depressionen werden normalerweise schlimmer. Zu den Symptomen einer Depression gehören:
9. Suche Hilfe bei Freunden und Familie. Es kann hilfreich sein, mit Menschen über deine Trauer zu sprechen, die dir nahe stehen und dich gut kennen. Das Teilen von Traurigkeit mit anderen kann die Gefühle weniger intensiv machen.
10. Gib dir Zeit. Es kann lange dauern, bis die Trauer über einen Verlust verheilt ist. Sei geduldig und nett zu dir. Es kann eine Weile dauern, bis du den Verlust "akzeptierst", der dich in die letzte Phase des Trauerprozesses bringt.
Methode 4 von 5: Klinische Depression erkennen und behandeln
1. Den Unterschied zwischen einer klinischen Depression und einer „düsteren Stimmung“ erkennen.„Klinische Depression ist mehr als ein Gefühl von Traurigkeit oder „Depression“.Depression ist eine schwere psychische Erkrankung, die behandelt werden muss. Die Chance, dass eine Depression von selbst ausheilt, ist sehr gering.
- Traurigkeit ist eine natürliche menschliche Emotion. Trauer kann als Reaktion auf einen Verlust auftreten. Traurigkeit kann dadurch entstehen, dass etwas Unangenehmes oder Unangenehmes erlebt wird. Traurigkeit oder `Depression` lassen normalerweise mit der Zeit nach. Es ist normalerweise kein anhaltendes Gefühl. Solch ein düsteres Gefühl kann kommen und gehen und wird normalerweise unter dem Einfluss einer bestimmten Erfahrung oder eines Ereignisses verursacht.
- Klinische Depression ist mehr als nur Traurigkeit. Es ist kein Gefühl, dass die Leute einfach "überwinden" können.Depressionen verschwinden mit der Zeit fast nie von selbst. Depression ist normalerweise konstant oder fast konstant. Depressionen werden oft nicht durch ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Erfahrung verursacht. Depressionen können so überwältigend sein, dass das Gefühl Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt.
2. Erkennen Sie die Symptome einer klinischen Depression. Wie sich eine klinische Depression manifestiert, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Möglicherweise haben Sie nicht alle Symptome der Störung. Die Symptome stören in der Regel Ihre täglichen Aktivitäten, können sehr störend sein und Ihr tägliches Funktionieren oft erheblich beeinträchtigen. Wenn bei Ihnen regelmäßig fünf oder mehr der folgenden Symptome auftreten, leiden Sie möglicherweise an einer klinischen Depression:
3. Wissen, was Depressionen verursachen kann. Depressionen können viele Ursachen haben und Forscher sind sich noch nicht sicher, wie das genau funktioniert. Frühe Traumata in unserem Leben können die Art und Weise verändern, wie unser Gehirn mit Angst und Stress umgeht. Viele Studien deuten darauf hin, dass die klinische Depression zum Teil genetisch bedingt ist. Lebensveränderungen wie der Verlust eines geliebten Menschen oder eine Scheidung können eine Phase schwerer Depressionen auslösen.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Symptome haben, die auf eine Depression hindeuten und Ihre täglichen Funktionen beeinträchtigen könnten, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Er oder sie kann Antidepressiva verschreiben, die helfen können, die Hormone in Ihrem Gehirn auszugleichen, die Ihre Stimmung beeinflussen.
5. Holen Sie sich Hilfe von einem Fachmann, der auf psychische Störungen spezialisiert ist. Da Depressionen von so vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst werden, ist es notwendig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Ein auf psychische Störungen spezialisierter Fachmann kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen und zu bewältigen. Eine Behandlung, die neben Antidepressiva auch Psychotherapie kombiniert, ist oft wirksamer als Medikamente allein.
6. Kontaktieren Sie Ihre Krankenkasse. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, welche Arten der psychiatrischen Versorgung von Ihrer Versicherung abgedeckt werden. Normalerweise benötigen Sie eine Überweisung von Ihrem Hausarzt und Ihre Krankenkasse übernimmt möglicherweise nur Behandlungen von bestimmten bestimmten Anbietern von psychischen Erkrankungen.
7. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrer Familie und Ihren Freunden. Menschen mit Depressionen neigen dazu, sich selbst zu isolieren, aber es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich mit den Menschen verbinden, die Sie mögen. Sie können dir Unterstützung und Liebe geben.
8. Gesund essen. Sie können Ihre Depression nicht "heilen", indem Sie einfach Ihre Ernährung umstellen, aber Sie können sich für Lebensmittel entscheiden, die Ihnen ein besseres Gefühl geben.
9. Versuche gut zu schlafen. Depressionen stören oft Ihren Schlafrhythmus. Es ist wichtig, dass Sie pro Nacht etwa acht Stunden Schlaf bekommen. Versuchen Sie, besser zu schlafen und versuchen Sie, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln, z. B. immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und vor dem Zubettgehen weniger fernzusehen.
10. Holen Sie sich Bewegung. Wenn Sie depressiv sind, haben Sie vielleicht keine Lust, auszugehen und Sport zu treiben, aber viele Studien haben gezeigt, dass Bewegung Ihre Stimmung verbessert. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde moderate Bewegung zu machen. Mindestens zweimal pro Woche Krafttraining hilft auch.
Methode 5 von 5: Winterdepression erkennen und behandeln
1. Erkenne die Symptome einer Winterdepression. Der offizielle Name einer Winterdepression ist eine saisonale Depression, die mit SAD . abgekürzt wird. Es ist eine Art von Depression, die durch den Wechsel der Jahreszeiten verursacht wird und die Biochemie Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht bringt. Bestimmte Orte auf der Erde, normalerweise weiter vom Äquator entfernt, erhalten in den Herbst- und Wintermonaten weniger Sonnenlicht. Dies kann die Chemie Ihres Körpers verändern und Symptome verursachen, die denen einer klinischen Depression sehr ähnlich sind. Diese Symptome sind:
- Energiemangel oder Müdigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Mehr Appetit
- Müssen isoliert oder allein sein
- Gestörter Schlafrhythmus, sehr schläfrig
- SAD beginnt normalerweise bei Menschen im Alter zwischen 18 und 30 Jahren.
- Wenn Sie an SAD leiden, haben Sie möglicherweise mehr Heißhunger auf Kohlenhydrate. Das kann dich dicker machen.
2. Suchen Sie professionelle Hilfe. Die Behandlung von SAD ist der Behandlung von klinischer Depression sehr ähnlich. Normalerweise kann SAD mit Antidepressiva und professioneller Therapie behandelt werden.
3. Versuchen Sie es mit Lichttherapie. Lichttherapie kann helfen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Lichttherapiegeräte können Sie in vielen Geschäften und im Internet kaufen. Die Lampe, die Sie für die Lichttherapie verwenden, sollte eine Stärke von 10 . haben.000 Lux. (Die Lux-Zahl gibt an, wie intensiv das Licht ist.)
4. Holen Sie sich mehr Sonnenlicht. Sich dem natürlichen Sonnenlicht auszusetzen kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Öffne die Vorhänge und Jalousien. Versuche, mehr draußen zu sein, wenn du kannst.
5. Sorgen Sie für hellere Räume. Indem Sie die Wände in helleren Farben streichen, können Sie dafür sorgen, dass das natürliche Licht besser reflektiert wird. Ein fröhliches, helles Interieur kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.
6. Genießt den Winter. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um die lustigen Seiten des Winters hervorzuheben. Setzen Sie sich ans Feuer, wenn Sie einen Kamin haben. Toasten Sie ein paar Marshmallows und trinken Sie heiße Schokolade (natürlich in Maßen).
7. Holen Sie sich Bewegung. Wie bei einer klinischen Depression können Sie die Symptome von SAD durch Sport reduzieren. Probieren Sie im Winter Wintersportarten wie Eislaufen, Langlaufen oder Wandern aus, wenn Sie können. Und mit der richtigen Kleidung kannst du auch im Winter eine Sportart wie Laufen weiter ausüben.
8. Ziehen Sie in Erwägung, homöopathische Arzneimittel zu verwenden. Bevor Sie sich für die Einnahme eines homöopathischen Arzneimittels entscheiden, konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt. Bestimmte Arzneimittel können mit anderen Arzneimitteln, die Sie einnehmen, interagieren oder bestehende Erkrankungen verschlimmern.
9. Urlaub in der Sonne buchen. Wenn Sie an einem Ort leben, an dem Sie im Winter nicht viel natürliches Sonnenlicht bekommen, denken Sie darüber nach, einen Urlaub an einem sonnigen Ort zu buchen. Destinationen wie Südeuropa, die Kanaren und die Karibik bieten im Winter oft viele Stunden strahlende Sonne.
Tipps
- Damit Sie sich besser fühlen, ist es unerlässlich, dass Sie sich entspannen und sich Zeit für lustige Dinge nehmen.
- Helfen Sie anderen bei Dingen, die diesen Menschen etwas bedeuten. Wenn du anderen hilfst, spürst du fast immer auch ein bisschen von ihrem Glück. Schenken ist eine der besten Möglichkeiten, um ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern.
- Wenn Sie religiös oder spirituell sind, trösten Sie sich in Ihren Ritualen. Deine Rituale und Traditionen können dir helfen, deine Trauer zu überwinden.
- Versuche immer positiv und aufgeschlossen zu sein. Denk nicht an die Details. Versuche mehr zu geben als zu nehmen.
Warnungen
- Setzen Sie Ihre Antidepressiva nicht ab und wechseln Sie nicht plötzlich zu anderen Antidepressiva, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Das plötzliche Absetzen von Antidepressiva oder die Umstellung auf andere Medikamente ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Psychiater kann zu ernsthaften Erkrankungen oder sogar zu Selbstmordgedanken führen.
- Wenn Sie aufgrund Ihrer Depression daran denken, sich selbst oder anderen zu schaden, oder wenn Sie Selbstmordgedanken oder -pläne haben, suchen Sie sofort Hilfe auf. Dafür kannst du an viele verschiedene Orte gehen. Die Telefonnummer der Website zur Online-Suizidprävention lautet 0900 - 0113. Sie können auch die Notrufnummer anrufen. Innerhalb Europas sind das 112.
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