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Wenn du deine Gefühle ausgedrückt hast, aber immer noch traurig bist, gibt es einen guten Grund dafür. Möglicherweise müssen Sie sich mit einem inneren Konflikt oder einem situationsbezogenen Konflikt auseinandersetzen. Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, deine Gedanken und Gefühle zu klären. 
Wenn Sie nicht bereit sind, mit Ihrer Trauer umzugehen, kann Musik eine Ablenkung sein, bis Sie bereit sind, sich Ihrer Trauer zu stellen. 
Geführte Imagination: Beginnen Sie, Ihre Gefühle zu visualisieren. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie die Farben, Formen usw., suchen. Öffne deine Augen und zeichne das Bild auf Papier. Egal wie es aussieht. Lass das Gefühl einfach los, egal wie es auf dem Papier landet. Mandala: Dies ist ein komplizierter Kreis, den Sie ausmalen oder malen können, um emotionale Befreiung zu suchen. Suchen Sie online nach einem druckbaren Mandala. Manche Leute bevorzugen so ein strukturiertes Kunstprojekt, das das Unterbewusstsein anspricht. 
Du kannst anfangen, deine Gedanken zu verfolgen, indem du ein Ereignis aufschreibst, von dem du dir wünschtest, dass es anders verlaufen wäre oder das du besser hättest handhaben können. Verfolgen Sie alle Ihre Gefühle bezüglich Traurigkeit oder Ereignisse, die mit diesem Gefühl zusammenhängen. Dein erster Gedanke könnte zum Beispiel sein, "Ich bin ein Verlierer, weil keiner mit mir ausgehen will." Die zugrunde liegende Ursache für diesen Gedanken kann sein, dass Sie über das Ende der Beziehung trauern und sich allein fühlen, weil Sie geplant haben, auszugehen. 
Warum denkst du, dass der Gedanke wahr ist?? Welche Fakten stützen diesen Gedanken? "Ich weiß nicht einmal, wie man jemanden um ein Date bittet. ich habe vergessen." Wie reagieren Sie auf negative Gedanken (Aktionen, Gefühle und andere Emotionen)? "Ich habe Angst jemanden um ein Date zu bitten." Wie würden sich deine Handlungen und dein Verhalten ändern, wenn du diesen Gedanken nicht hättest? "Ich muss nicht so ängstlich sein. Ich kann versuchen, jemanden um ein Date zu bitten, wenn ich bereit bin." 
„Ich bin traurig, wenn ……………………. und das ist ok.” „Ich kann traurig sein über ….” 
Wenn gerade jemand mit dir Schluss gemacht hat und ein Freund dir sagt, dass du jetzt viel Freizeit hast, kannst du angeben, dass du Zeit brauchst, um deine Emotionen zu verarbeiten. 
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen und der älter und klüger ist. Sie haben möglicherweise mehr Lebenserfahrung, aus der sie schöpfen können, was helfen kann, Ihre Trauer zu verarbeiten. 
färbe dein Haar Mach dir eine Tasse Tee Zähle bis 500 oder 1000 Mach ein Puzzle oder eine Denksportaufgabe Zu Leute gucken Ein Musikinstrument spielen Fernsehen oder einen Film gucken Lackiere deine Nägel Organisieren Sie Dinge wie Bücher, Ihren Schrank usw. Origami, um deine Hände zu beschäftigen Aktiv sein. Mach Sport, geh spazieren oder trainiere 
Selbstmord drohen oder darüber sprechen, einschließlich Online-Suchen nach Selbstmordplänen Aussagen, die implizieren, dass dir alles egal ist oder du nicht mehr lange hier sein wirst Aussagen darüber machen, anderen zur Last zu fallen Sich gefangen fühlen Psychische Schmerzen fühlen, die Sie nicht kontrollieren können Verschenken Sie Ihre Sachen, erstellen Sie ein Testament oder organisieren Sie eine Beerdigung Kauf einer Schusswaffe oder einer anderen Waffe Plötzliche, unerklärliche Fröhlichkeit oder Gelassenheit nach einer Depressionsperiode
Lass deiner traurigkeit freien lauf
Die meisten Menschen betrachten Traurigkeit als ein Problem oder eine negative Emotion. Menschen versuchen oft, ihre Traurigkeit zu ignorieren oder zu verbergen, aber traurig zu sein ist eine normale emotionale Reaktion auf schwierige Ereignisse in Ihrem Leben. Auch wenn es ein natürliches Gefühl ist, musst du lernen, deiner Traurigkeit freien Lauf zu lassen. Das hilft dir, das Erlebte zu verarbeiten und dein Leben emotional weiterzuführen.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine Traurigkeit ausdrücken
1. Gib dir den Raum zum Weinen. Lass die Traurigkeit, Wut und das Elend in dir herauskommen. Manche Leute finden, dass sie vom Weinen profitieren. Dies liegt daran, dass Weinen ein physisches Ventil ist, das es Ihnen ermöglicht, Emotionen zu verarbeiten. Es kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen. Untersuchungen legen nahe, dass Tränen Ihren Körper von Stresshormonen befreien. Wenn du mit dem Weinen fertig bist, leg dich mit dem Rücken auf das Bett und denke darüber nach, was passiert ist.
- Wenn dich das Reflektieren aufregt, kannst du dich gerne wieder zum Weinen bringen. Niemand kann dich sehen, also mach dir keine Sorgen. Lass deinen Emotionen einfach freien Lauf.
2. Schreibe über deine Gefühle in ein Tagebuch. Geh an einen ruhigen Ort, wo du mit deinen Gedanken allein sein kannst. Beschreibe deine Gefühle, was passiert ist und wie bestürzt du darüber bist, so detailliert wie möglich. Schreibe auch auf, wie du dich körperlich fühlst. Dies kann dir helfen, deine zugrunde liegenden Gefühle der Traurigkeit zu verstehen. Sie können auch einen Brief schreiben, der sich an Ihren Schmerz richtet, wenn es Ihnen schwerfällt, nur über Ihre Gefühle zu schreiben.
3. Tanze oder höre traurige Musik. Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass Tanzen psychische Probleme wie Traurigkeit, Müdigkeit, Angst und damit verbundene körperliche Beschwerden reduzieren kann. Tanzen kann man förmlich wie in einem Studio oder einfach zu Hause zur Musik wechseln. Die Forschung zeigt auch, dass das Hören trauriger Musik helfen kann, wenn Sie sich traurig fühlen. Traurige Musik stellt eine Verbindung zu den traurigen Gefühlen her und gibt dir eine Möglichkeit, sie zu verarbeiten.
4. Kunst schaffen. Etwas Künstlerisches zu tun ist eine Möglichkeit, kreativ zu werden und deine Traurigkeit mit Farben, Formen und manchmal Strukturen auszudrücken. Kunst hilft dir, deine Traurigkeit ohne Worte auszudrücken. Versuchen:
Teil 2 von 3: Mit deiner Trauer fertig werden
1. Erkenne negative Gedanken. Negative Gedanken sind oft unrealistische Gedanken über eine Situation, über sich selbst oder über zukünftige Ereignisse. Diese können Ihre positive Einstellung unterdrücken und Ihr Bild von sich selbst verändern. Wenn Sie diese negativen Gedanken nicht einfangen, werden Sie keine gesunden Bewältigungsstrategien anwenden können. Ein negatives Bild von sich selbst kann zu Depressionen führen.
- Vielleicht bist du traurig, weil gerade jemand mit dir Schluss gemacht hat. Nach einer Trennung haben die meisten Menschen negative Gedanken wie, "Ich war kein guter Partner," oder "Ich werde immer allein sein."
- Wenn du anfängst, diese Art von negativen Gedanken zu glauben, dann wirst du entsprechend handeln. Vielleicht haben Sie zum Beispiel die Vorstellung, dass Sie immer allein sein werden, was dazu führt, dass Sie aufhören, sich zu verabreden.
2. Finden Sie heraus, was die Ursachen für Ihre negativen Gedanken sein könnten. Denken Sie an die Sorgen, die Ihren negativen Gedanken zugrunde liegen. Wenn Sie zum Beispiel die Vorstellung haben, dass Sie immer allein sein werden, können Ihre zugrunde liegenden Bedenken ein Mangel an Selbstvertrauen sein, wenn Sie neue Leute kennenlernen. Es mag zwar nicht angenehm sein, sich Ihrer Gefühle bewusst zu werden, aber es ist wichtig zu verstehen, was Ihre negativen Gedanken verursacht.
3. Fordere deine negativen Gedanken heraus und lass sie los. Frag dich einfach, ob der Gedanke wahr ist. Dadurch wird dir klar, dass die meisten Gedanken nicht wahr sind, sondern nur Reaktionen. Sie können sich auch die folgenden Fragen stellen, um Ihre negativen Gedanken herauszufordern und loszulassen:
4. respektiere deine Gefühle. Du kannst traurig sein, also fülle deine Gefühle nicht aus. Deine Emotionen zu akzeptieren ist der erste Schritt, um deine Traurigkeit auszudrücken. Es gibt einen Grund, warum du traurig bist, und es ist wichtig, die Traurigkeit und diesen Schmerz zuzugeben. So können Sie Ihre Reise beginnen, um loszulassen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre eigenen Gefühle zu respektieren, schreiben Sie Folgendes oder sagen Sie es laut:
5. Lass deine Gefühle von niemandem herunterspielen. Oft versuchen Familie und Freunde, dich zu trösten, indem sie sagen, dass die Trauer vorübergehen wird oder dass es einen guten Grund für die Situation gibt. Auch wenn sie die besten Absichten haben, kann es so aussehen, als ob deine berechtigten Gefühle der Traurigkeit keine Rolle spielen. Sag ihnen, dass du weißt, dass sie es gut meinen, aber du bist traurig und brauchst Zeit, um traurig zu sein.
Teil3 von 3: Traurigkeit überwinden
1. Übe, positiv mit dir selbst zu sprechen oder Affirmationen zu sagen. Erinnere dich an deine Erfolge und die Dinge, die du an dir magst. Oder erinnere dich mit Worten an positive Sprüche, die dir etwas bedeuten, wie z.B. Zitate. Du kannst dies als Liste aufschreiben und bei dir behalten, für die Momente, in denen du traurig bist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie positive Gedanken pflegen und schützen können, indem Sie eine körperliche Erinnerung an diese Gedanken bei sich tragen.
- Sie können positive Aussagen oder Bestätigungen bei sich tragen, indem Sie sie auf Karten schreiben, die Sie in Ihrer Handtasche aufbewahren, auf Ihrem Telefon speichern oder sie in einen Bildschirmschoner für Ihr Handy verwandeln.
2. Nimm dir Zeit, um mit anderen zu reden. Umgib dich mit Freunden oder Familie, die deine Gefühle verstehen können. Erkläre was du fühlst und schau ob das hilft. Die Chancen stehen gut, dass sie versuchen werden, dich aufzuheitern. Es ist auch in Ordnung zu sagen, dass du traurig bist und Zeit brauchst, um traurig zu sein.
3. Lenke dich ab, indem du positive Dinge tust. Es ist leicht, sich auf das Negative zu konzentrieren und die positiven Emotionen wie Glück, Entspannung, Aufregung, Freude oder Ermutigung zu vergessen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um glückliche oder entspannende Erinnerungen aufzuschreiben. Diese Erinnerung kann dir wieder ein positives Gefühl geben. Du kannst dich auch von negativen Emotionen ablenken, indem du etwas Lustiges oder Positives tust. Sie können:
4. Wissen, wann Sie professionelle Hilfe benötigen. Wenn Ihre Traurigkeit länger als einen Monat anhält, sind Sie möglicherweise depressiv und benötigen professionelle Unterstützung oder Beratung. Symptome einer Depression sind viel schwerwiegender als Traurigkeit und beinhalten einen vollständigen Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie schon immer genossen haben, können Sie reizbar und aufgeregt machen, Ihren Sexualtrieb verringern und zu Konzentrationsschwierigkeiten, Veränderungen Ihres Schlafmusters, verursacht ein ständiges Müdigkeitsgefühl. Wenn du ernsthaft an Selbstmord denkst, suche sofort Hilfe. Gehen Sie in die Notaufnahme des Krankenhauses oder rufen Sie die 112 oder die Selbstmordpräventionslinie 0900-0113 an. Anzeichen dafür, dass Sie selbstmordgefährdet sind, sind:
Tipps
- Ruf jemanden an, der dich beraten kann. Wenn niemand in Ihrer Nähe ist, auf den Sie sich verlassen können, gibt es Notrufnummern, die Sie anrufen können.
- Wenn Sie Probleme mit etwas Persönlichem haben, gehen Sie an einen Ort, an dem Sie allein sein können, und halten Sie ein Stofftier fest.
- Das Wichtigste ist, dass du dich selbst liebst, wie du bist.
"Lass deiner traurigkeit freien lauf"
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