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Es gibt verschiedene Apps wie „Life“ oder „Period Diary“, die Ihnen dabei helfen, Ihre Periode zu verfolgen und Erinnerungen für den Beginn Ihres nächsten Zyklus festzulegen. Denken Sie daran, dass Ihre Periode im ersten Jahr oft unvorhersehbar und zufällig ist. Sie können auch überspringen. Das ist völlig normal. Nach dem ersten Jahr sollte Ihre Periode jedoch einem regelmäßigeren Muster folgen und leichter zu verfolgen sein. Der Menstruationszyklus variiert bei Frauen. Sie können zwischen 21 und 35 Tagen dauern und Ihre Periode kann zwischen zwei und sieben Tagen dauern. Ihre Periode kann regelmäßig sein und jeden Monat zur gleichen Zeit kommen, oder sie kann unregelmäßig sein. Ihre Periode zu verfolgen ist sehr wichtig, wenn Sie sexuell aktiv sind. Es kann Ihnen helfen zu bestimmen, wann Sie am fruchtbarsten sind. Dies ist wichtig zu wissen, wenn Sie eine Schwangerschaft vermeiden oder schwanger werden möchten. 
Es ist eine gute Idee, ein paar zusätzliche Menstruationsprodukte bei sich zu haben, damit Sie eines einer anderen Frau anbieten können, wenn sie es braucht. 
Fleisch, Bohnen, Linsen, Eier und dunkles Blattgemüse sind gute Eisenquellen. Iss während deiner Periode weiterhin eisenreiche Lebensmittel. Dies kann helfen, einige Menstruationsbeschwerden wie Müdigkeit und Krämpfe zu lindern. Vitamin C kann Ihrem Körper helfen, Eisen besser aufzunehmen. Versuchen Sie auch, viele Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Paprika und Grünkohl zu sich zu nehmen. 
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn rezeptfreie Schmerzmittel nicht wirken und Sie während der Krämpfe weiterhin starke Schmerzen haben. 
Auch das Massieren des Unterbauchs mit leichten, kreisenden Bewegungen kann Schmerzen lindern. 
Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und Blattgemüse können Blähungen auf natürliche Weise lindern. Essen Sie viel kaliumreiche Lebensmittel wie Bohnen, Mandeln und Milch. 
Behandeln Sie Ihre Übelkeit mit rezeptfreien Arzneimitteln, insbesondere mit nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Naproxen oder Ibuprofen. Dies hilft, die Übelkeit während der Periode zu reduzieren, indem es die Produktion von Hormonen, den sogenannten Prostaglandinen, verhindert, die die Ursache für Ihre Übelkeit sein können. 
Leichte Übungen, die deinen Rumpf aufwärmen, wie Yoga, können auch helfen, Blähungen zu minimieren. Das Fitnessstudio kannst du gerne auslassen, wenn du wirklich keine Lust dazu hast. Obwohl Sport Ihnen hilft, Ihre Symptome zu bewältigen, müssen Sie sich nicht dazu zwingen, Sport zu treiben. 
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Zwischenblutungen, eine sehr starke Periode, sehr schmerzhafte Krämpfe haben oder wenn Ihre Periode länger als 10 Tage dauert. 
Versuchen Sie, Baumwollunterwäsche für Ihre Periode zu kaufen. Es ist nicht nur bequem, sondern kann auch das Risiko von Hefepilzinfektionen verringern. Flecken sind auf dunkler Unterwäsche weniger sichtbar. Deine Unterwäsche sollte aus Baumwolle bestehen, die atmungsaktiv und hautfreundlicher ist. 
Tue Dinge die dich glücklich machen. Hören Sie sich zum Beispiel Ihre Lieblingslieder und -künstler an und tanzen Sie in Ihrem Zimmer. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie als entspannend oder beruhigend empfinden, wie Meditation, Tagebuchschreiben, Zeichnen, beruhigende Musik hören oder fernsehen. Aromatherapie kann Ihnen auch beim Entspannen helfen. Probiere ätherische Öle wie Salbei, Lavendel oder Rose. 
Du kannst während deiner Periode jeden Tag deine Emotionen aufschreiben, um zu sehen, ob du in dieser Zeit trauriger oder nervöser bist. Wenn Sie extreme Stimmungsschwankungen oder Gedanken daran haben, sich selbst zu verletzen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Sie leiden möglicherweise an einer prämenstruellen dysphorischen Störung, die Ihre Stimmung erheblich beeinträchtigen kann. 
Möglicherweise müssen Sie Ihr Periodenprodukt häufiger wechseln, wenn Sie eine starke Periode haben oder wenn es der erste Tag Ihrer Periode ist. TSS ist eine schwere und lebensbedrohliche bakterielle Infektion. Wenn Sie einen sonnenbrandähnlichen Ausschlag (insbesondere an den Handflächen und Fußsohlen), hohes Fieber, niedrigen Blutdruck oder Erbrechen haben, wenden Sie sich an einen Arzt.
Umgang mit deiner periode
Die Menstruation ist ein natürlicher Teil des Lebens von Frauen. Es kann manchmal frustrierend und stressig und manchmal schmerzhaft und unangenehm sein. Wenn Sie sich jedoch körperlich und geistig auf Ihre Periode vorbereiten, kann es viel einfacher sein, damit umzugehen. Wenn Sie Ihren Körper gut pflegen und Ihre Symptome behandeln, können Sie Ihre Periode besser bewältigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Vorbereitung auf deine Periode
1. Ändere deine Einstellung zu deiner Periode. Viele Frauen haben Angst vor ihrer Periode und denken, dass sie sich dieser Zeit unterziehen müssen. Während Ihres Menstruationszyklus verändern sich die Hormone in Ihrem Gehirn und das kann Ihre Stimmung beeinflussen, aber Sie können auch Ihre Denkweise über Ihre Periode bewusst ändern. Es kann dich stärker machen, deine Periode als Symbol für Weiblichkeit und einen natürlichen Teil deines Lebens zu sehen.
- In Ihrer ersten Periode, der sogenannten Menarche, wird oft gefeiert, dass sich ein Mädchen in eine Frau verwandelt. Wenn du erkennst, dass deine Periode etwas zu feiern ist, kannst du sie vielleicht weniger fürchten und besser damit umgehen.
2. Verfolge deinen Menstruationszyklus. Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus verfolgen, können Sie nicht nur wissen, wann Ihre Periode fällig ist, sondern auch, wann Sie fruchtbar sind und schwanger werden können. Wenn Sie eine unerwartete Periode haben, können Sie sich unvorbereitet und gestresst fühlen. Sie können mit einem Kalender, Journal oder einer mobilen App verfolgen, wann Ihre Periode beginnt und endet.
3. Habe Menstruationsprodukte immer bei dir. Bewahren Sie einen zusätzlichen Tampon, eine Slipeinlage oder eine Damenbinde in Ihrer Handtasche, Ihrem Rucksack und Ihrem Auto auf. So bist du bei deiner Periode immer sicher und kommst nicht an andere Menstruationsprodukte. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Periode unregelmäßig ist und Sie nicht genau vorhersagen können, wann Ihre nächste Periode beginnt.
4. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel. Während des Eisprungs, der 12 bis 16 Tage vor Beginn Ihrer Periode stattfindet, bereitet sich Ihr Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Ihr Körper produziert zwei verschiedene Hormone, Progesteron und Östrogen, die Ihrem Körper sagen, dass er sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten soll. Dein Stoffwechsel beschleunigt sich gerade, du brauchst also mehr Kalorien als sonst. Iss genug eisenreiche Lebensmittel, um das Eisen zu ersetzen, das du kurz vor und nach deiner Periode verlierst.
Methode 2 von 3: Schmerzen und Beschwerden minimieren
1. genug trinken. Viele Frauen fühlen sich während ihrer Periode aufgebläht und unwohl. Blähungen kannst du vorbeugen, indem du genug trinkst. Versuchen Sie, die Menge an Koffein, Alkohol und zuckerhaltigen Getränken zu begrenzen. Genügend Trinken, insbesondere Wasser, ist eine gute Möglichkeit, Blähungen zu lindern.
2. schmerzmittel nehmen. Viele Frauen haben während ihrer Periode ein gewisses Maß an Schmerzen. Normalerweise hängt dieser Schmerz mit Krämpfen zusammen, wenn sich die Gebärmutterwand zusammenzieht. Sie können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Paracetamol und Aspirin kaufen, um Ihre Schmerzen zu lindern. Diese Medikamente sind in jeder Apotheke erhältlich. Befolgen Sie die vom Hersteller empfohlene Dosierung.
3. Verwenden Sie Hitze, um Krämpfe zu lindern. Wärme hilft, die Bauchmuskeln zu entspannen, wenn Sie Krämpfe haben. Sie können ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden und sie dort auf Ihren Bauch legen, wo Sie Schmerzen haben, oder eine warme Dusche oder ein Schaumbad nehmen.
4. Passen Sie Ihre Ernährung an. Sie können während Ihrer Periode nach verschiedenen Nahrungsmitteln verlangen. Leider können salzige, zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel Krämpfe schmerzhafter machen. Die Nahrung, die du isst, sollte nahrhaft sein und dir den ganzen Tag über genügend Energie geben. Vielleicht haben Sie Lust auf etwas Süßes, wie Schokolade oder Eiscreme, und es ist in Ordnung, sich zu verwöhnen, solange es in Maßen ist.
5. Übelkeit bekämpfen. Vielen Frauen ist während ihrer Periode übel, was sehr ärgerlich sein kann. Veränderungen Ihrer Hormone können zu Magen-Darm-Störungen führen oder Sie können sich von den Schmerzen der Krämpfe oder Kopfschmerzen übel fühlen. Auch wenn Sie vielleicht Ihren Appetit verloren haben, versuchen Sie es mit milden Lebensmitteln wie weißem Reis, Äpfeln und Toast, die Ihren Magen beruhigen. Ingwer, ob in Tee, Nahrungsergänzungsmitteln oder als Wurzel, ist auch ein natürliches Mittel gegen Übelkeit.
6. Umzug. Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Schmerzen auf natürliche Weise zu bekämpfen. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper das „Glückshormon“ Endorphine aus, die Ihre Schmerzen lindern und Sie von den Beschwerden Ihrer Periode ablenken können. Vielleicht möchten Sie ein weniger anstrengendes Training als sonst machen, wenn Sie Schmerzen haben.
7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome nicht beherrschbar sind. Während während Ihrer Periode einige Schmerzen und Beschwerden normal sind, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome nicht beherrschbar sind. Sie können mit Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen darüber sprechen und er kann Ihnen empfehlen, einen Facharzt aufzusuchen. Sie können Ihnen möglicherweise Schmerzmittel verschreiben, Ihnen Tipps zur Änderung Ihres Lebensstils geben oder Ihnen die Einnahme von oralen Kontrazeptiva vorschlagen.
Methode 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
1. gönn dir genug ruhe. Sie können sich während Ihrer Periode müder als sonst fühlen. Schmerzen und Beschwerden durch Krämpfe und Blähungen können das Einschlafen erschweren und Müdigkeit senkt die Schmerzschwelle. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden zu schlafen, und machen Sie tagsüber ein Nickerchen, wenn es sein muss.
- Leichte Übungen wie Meditation, Yoga und Stretching können dir helfen, besser zu schlafen.
- Ihre Körpertemperatur steigt während Ihrer Periode, wodurch Sie wärmer werden. Wenn Ihnen heiß ist, kann das Schlafen schwieriger sein, halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer also zwischen 15,5 und 19 Grad Celsius.
2. Trage bequeme Kleidung. Die meisten Frauen bevorzugen locker sitzende, figurbetonte oder anderweitig unbequeme Kleidung, wenn sie ihre Periode haben. Frauen mit Blähungen bevorzugen lockerere Oberteile oder Hosen mit elastischem Bund.
3. Tragen Sie geeignete Unterwäsche. Während deiner Periode solltest du Unterwäsche tragen, die dir nichts ausmacht, schmutzig zu werden. Selbst wenn Sie die richtigen Menstruationsprodukte verwenden, können Sie dennoch auslaufen. Manche Frauen haben gerne Unterwäsche, die sie nur während ihrer Periode tragen. Sie finden es möglicherweise angenehmer, während Ihrer Periode eine Bikinihose mit voller Abdeckung zu tragen als einen Tanga, insbesondere wenn Sie Damenbinden tragen.
4. Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen. Deine Periode kann stressig und nervig sein. Gönnen Sie sich nach einem erlebnisreichen Tag Zeit zum Entspannen und finden Sie einen ruhigen Ort, um Ihre Gedanken und Gefühle zu sammeln. Finde Wege, dich zu entspannen und dich von Schmerzen oder Beschwerden abzulenken, die du verspürst.
5. Achten Sie auf Stimmungsschwankungen während Ihrer Periode. Hormonelle Veränderungen können Ihre Stimmung während Ihrer Periode beeinflussen. Zum Beispiel können Sie sich über Situationen, die Sie normalerweise nicht betreffen, traurig, nervös oder irritiert fühlen. Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Emotionen, wenn Sie sich über etwas aufregen, eher mit Ihren Hormonen zusammenhängen als mit Ihren wirklichen Gefühlen. Versuche vielleicht, während deiner Periode keine großen Entscheidungen zu treffen und Konfrontationen zu vermeiden.
6. Wechseln Sie Ihr Menstruationsprodukt, wenn Sie es brauchen. Binden sollten alle drei bis sechs Stunden und Tampons alle vier bis sechs Stunden gewechselt werden. Lassen Sie einen Tampon nie länger als acht Stunden drin; dies erhöht Ihr Risiko für ein toxisches Schocksyndrom (TSS). Sie können eine Menstruationstasse länger als 12 Stunden tragen und dies ist die umweltfreundlichste Option. Das Ersetzen Ihres Menstruationsprodukts hilft Ihnen, sich frisch zu fühlen und sicherzustellen, dass Sie nicht auslaufen.
Tipps
- Sie fragen sich vielleicht, Tampons oder Damenbinden? Hier sind die Antworten. Tampons können Ihnen beim Sport helfen, aber sie können TSS verursachen. Damenbinden schützen Ihre Unterwäsche, aber Sie können auslaufen und Sie können nicht ohne totale Demütigung schwimmen.
- Für den unglücklichen Fall, dass Ihre Unterwäsche einen Fleck hat, weichen Sie sie unbedingt in kaltem Wasser ein. Warmes Wasser fixiert den Fleck noch fester.
- Wenn es auffällt, wenn Sie Ihre Tasche mit ins Badezimmer nehmen, können Sie eine Damenbinde in den Ärmel Ihrer Jacke stecken, falls Sie eine haben.
- Wenn Sie Ihre Damenbinden während des Unterrichts wechseln müssen, fragen Sie den Lehrer, ob Sie auf die Toilette gehen können. Und wenn Sie keine Damenbinde haben, verwenden Sie einfach Toilettenpapier. Oder Sie legen einfach Damenbinden in Ihre Schuhe/Stiefel.
- Finden Sie Binden oder Tampons, die genug für Sie absorbieren. Jedes Mädchen ist anders, und wenn du das richtige gefunden hast, leckst du weniger und fühlst dich selbstbewusster.
- Wenn Sie befürchten, dass Ihre Bettwäsche während des Schlafens ausläuft, legen Sie ein dunkles Handtuch unter sich. Wenn Sie bei einer Übernachtung sind, möchten Sie vielleicht eine Decke zum Schlafen mitbringen (auf der es Ihnen nichts ausmacht, schmutzig zu werden).
- Wenn du nichts hast, wickle dreimal Toilettenpapier um deine Unterwäsche, um eine Damenbinde zu improvisieren, oder frage die Schulkrankenschwester oder einen Freund. *Scheuen Sie sich nicht zu fragen, sie werden es verstehen.
- Wenn du und deine Freunde vor Männern über die Menstruation sprechen, überlege dir ein Wort, das deine Freunde verstehen lässt. Wie roter Stift. „Ich habe meinen roten Stift.”
Warnungen
- Tampons sollten nie länger als 8 Stunden drin bleiben. Nach 8 Stunden besteht ein höheres Risiko, ein toxisches Schocksyndrom zu entwickeln, eine potenziell tödliche Erkrankung.
- Lesen Sie die Etiketten auf allen Arzneimitteln, die Sie einnehmen, auch ohne Rezept, insbesondere wenn Sie auf bestimmte Arzneimittel empfindlich reagieren. Befolgen Sie immer die Dosierungsregeln und nehmen Sie Schmerzmittel nicht auf nüchternen Magen ein.
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