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Es ist wahrscheinlich entspannter, auf einem bequemen Stuhl zu sitzen und die Kompresse zwischen Schultern und Unterseite des Kopfes zu platzieren, als sie mit den Händen gegen den Nacken zu halten. Lehnen Sie sich zurück, damit Ihr Nacken die kalte Temperatur voll ausnutzt. Einige Experten sagen, dass die Kälte den Nacken tatsächlich steifer macht, weil sie die Muskeln zusammenzieht. Probiere es aus, wenn es sich richtig anfühlt. Legen Sie in den ersten 48-72 Stunden der Nackenschmerzen etwas Kaltes auf Ihren Nacken, dann wechseln Sie zu etwas Warmem. 
Fußball, Hockey und andere Sportarten, bei denen ein hohes Verletzungsrisiko besteht. Golf Laufen Krafttraining Ballett Sit-ups und Liegestütze 
Ein Fieber Erbrechen und Übelkeit Schwierigkeiten, das Kinn an die Brust zu halten Schmerzen in der Brust oder im linken Arm Schwindel Wenn Sie Schwierigkeiten beim aufrechten Sitzen, Stehen oder Gehen haben 
Lesen Sie immer die Packungsbeilage und nehmen Sie die richtige Dosis ein. 
Sie können Ihre Matratze auch umdrehen, um sie in gutem Zustand zu halten. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers, da einige Matratzen nicht umgedreht werden sollten. 
Prüfen Sie, ob Ihre Versicherung Massagen durch einen Physiotherapeuten erstattet. 
Gehen Sie zu einem Akupunkteur und fragen Sie gezielt nach einer Behandlung von Nackenschmerzen oder Steifheit. 
Gua Sha ist nicht unumstritten. Da es blaue Flecken verursacht, sieht es gruselig aus und bei manchen Patienten hat es keine Wirkung. Eine Gua Sha-Behandlung sollte sanft durchgeführt werden; Sag dem Therapeuten, wenn es sich nicht richtig anfühlt oder deiner Haut wehtut. Du willst natürlich nicht, dass deine Haut dadurch gereizt wird. 
Versuchen Sie nicht mehr Gewicht zu heben, als Sie bewältigen können. Es sollte nicht zu leicht sein, aber schon gar nicht so schwer, dass man darunter zusammenbricht. Finden Sie das richtige Gewicht für Ihren Körpertyp und Ihr Kraftniveau. Trainiere nicht zu oft. Deine Muskeln brauchen Zeit, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Du kannst dich leicht überfordern, wenn du zu oft trainierst.
Wie man einen steifen nacken loswird
- Schritte
- Methode 1 von 8: Wärme- und Kältebehandlungen
- Methode 2 von 8: Dehnübungen zur Reduzierung der Steifheit
- Methode 3 von 8: Wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen
- Methode 4 von 8: Schmerzmittel
- Methode 5 von 8: Passen Sie Ihren Schlafplatz an
- Methode 6 von 8: Massage und alternative Behandlungen
- Methode 7 von 8: Andere Hausmittel
- Methode 8 von 8: Wiederholung verhindern
- Tipps
- Warnungen
Ein steifer Nacken ist normalerweise kein Hinweis auf ein ernsthaftes medizinisches Problem, kann jedoch Ihre täglichen Aktivitäten einschränken und Sie vom Schlafen abhalten. Obwohl es in der Regel durch eine schlechte Körperhaltung bei der Arbeit verursacht wird, kann ein steifer Nacken auch durch falschen Schlaf oder zu hartes Training verursacht werden. Lesen Sie weiter, um einige praktische Tipps zur Linderung der Schmerzen zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 8: Wärme- und Kältebehandlungen
1. Etwas Warmes und Feuchtes um den Hals legen. Die Wärme entspannt die Muskulatur und feuchte Wärme ist besser als trockene Wärme, da sie tiefer eindringen kann. Legen Sie dreimal täglich für mindestens 20 Minuten etwas Warmes auf den Hals.
- Ein Hitzebrenner (erhältlich online oder im Reformhaus) funktioniert dafür sehr gut. Auch eine Wärmflasche oder eine heiße Dusche sind eine gute Alternative.
2. Lege dir ein heißes Handtuch um den Hals. Legen Sie ein Handtuch in eine Schüssel mit heißem Wasser und wringen Sie es aus. Du kannst das Handtuch auch 5-7 Minuten in den Trockner geben. Achte darauf, dass das Handtuch feucht, aber nicht sehr nass ist. Leg dir das Handtuch um den Hals.
3. Versuchen Sie es mit einer kalten Kompresse. Die Kälte betäubt die Schmerzen und wirkt der Bildung von Milchsäure entgegen, die die Schmerzen verursacht. Fülle eine Plastiktüte mit Eis, verschließe sie und wickle ein dünnes Handtuch darum. Legen Sie es auf den Teil Ihres Nackens, wo er sich steif anfühlt, normalerweise hinten in der Nähe des Haaransatzes. Legen Sie die Kompresse dort alle zwei Stunden für 10 bis 15 Minuten.
Methode 2 von 8: Dehnübungen zur Reduzierung der Steifheit
1. Beuge deinen Kopf vor und zurück. In den meisten Fällen können Sie einen steifen Nacken sofort lindern, indem Sie einige Übungen machen, um Verspannungen abzubauen. Dehnen Sie die Muskeln vorne und hinten, indem Sie das Kinn zuerst auf die Brust legen und dann in die Luft strecken. Wiederholen Sie dies für ein paar Minuten.
- Wenn diese Übung weh tut, mach es nicht zu weit. Bewege deinen Kopf ein wenig auf und ab, bis du eine Dehnung spürst.
2. Neige deinen Kopf zur Seite. Dehnen Sie die Muskeln an der Seite Ihres Nackens, indem Sie Ihren Kopf von einer Schulter zur anderen neigen. Dadurch werden die Schmerzen gelindert und die Muskeln werden weniger angespannt.
3. Dreh deinen Kopf von links nach rechts. Dies ist oft die schmerzhafteste Bewegung, wenn Sie einen steifen Nacken haben, also beginnen Sie sehr langsam. Drehen Sie Ihren Kopf für ein paar Minuten weiter.
4. Machen Sie in den ersten Tagen keine anstrengenden körperlichen Aktivitäten. Wenn Sie einen steifen Nacken haben, ist es eine gute Idee, es danach 2 oder 3 Tage ruhig angehen zu lassen. Die Symptome und Schmerzen nehmen dadurch ab. Vermeiden Sie in den ersten 2 bis 3 Wochen, nachdem Sie einen steifen Nacken entwickelt haben, folgende Sportarten oder Übungen:
Methode 3 von 8: Wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen
1. Geh zum Arzt, wenn du extreme Schmerzen hast, die nicht weggehen. Manchmal ist ein steifer Nacken ein Symptom für ein zugrunde liegendes Problem, wie zum Beispiel eine verdrehte Wirbelsäule oder ein eingeklemmter Nerv. Diese Art von Problemen verschwindet nicht von selbst, also suchen Sie einen Arzt auf, um zu sehen, ob eine Behandlung erforderlich ist.
- Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine entzündungshemmende Injektion verabreichen. Eine Kortisonspritze kann direkt auf die Wunde gegeben werden und reduziert die Entzündung, die die Steifheit übergeht.
2. Schau, ob du angespannt bist. Ein steifer Nacken kann durch Verspannungen im Körper entstehen, besonders wenn Sie sich Sorgen machen. Wenn Sie glauben, dass Ihr steifer Nacken durch Stress verursacht wird, suchen Sie Ihren Arzt auf, um zu besprechen, ob etwas dagegen unternommen werden sollte.
3. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr steifer Nacken von anderen Symptomen begleitet wird. Ein steifer Nacken ist eines der Hauptsymptome von Meningitis, einer schweren bakteriellen Erkrankung, die eine Schwellung des Gehirns verursacht. Ein steifer Nacken kann auch bedeuten, dass Sie einen Herzinfarkt haben. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie die folgenden Symptome haben:
Methode 4 von 8: Schmerzmittel
1. Tragen Sie ein topisches Schmerzmittel auf. Ein Balsam mit Menthol oder einem anderen haut- und muskelberuhigenden Inhaltsstoff kann sofortige Linderung verschaffen. Beliebte Balsame sind zum Beispiel Tiger Balm oder SRL Jelly.
- Sie können auch Ihren eigenen Balsam herstellen. 2 EL Kokosöl mit 1 EL Bienenwachs in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze schmelzen. 5 Tropfen Pfefferminze und 5 Tropfen Eukalyptusöl hinzufügen. Gießen Sie die Mischung in ein Glas mit Deckel, wie ein kleines Marmeladenglas. Nach dem Abkühlen in und um den Hals auftragen.
2. Nimm ein entzündungshemmendes Schmerzmittel. Schmerzmittel wie Ibuprofen und Aspirin betäuben effektiv die Schmerzen und sind rezeptfrei erhältlich. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein.
3. Versuche es mit einem Muskelrelaxans. Muskelrelaxantien sind sehr wirksam, indem sie die Muskeln entspannen und Schmerzen und Steifheit reduzieren. Diese Produkte sind nur auf Rezept erhältlich und sollten nur für kurze Zeit, am besten nur vor dem Zubettgehen, verwendet werden. Verwenden Sie ein Muskelrelaxans nur, wenn andere Methoden wie Dehnungen und warme Kompressen nicht helfen.
Methode 5 von 8: Passen Sie Ihren Schlafplatz an
1. Wählen Sie ein Kissen, das ausreichend Halt bietet. Wenn du jeden Morgen mit einem steifen Nacken aufwachst, könnte es an deinem Kissen liegen. Je nachdem, wie du schläfst, solltest du das richtige Kissen wählen, damit du weniger unter Steifheit leidest. Memory-Foam-Kissen können eine gute Wahl sein, denn sie geben Ihrem Nacken eine optimale Unterstützung, damit er sich beim Schlafen richtig entspannen kann.
- Seitenschläfer sollten ein Kissen finden, das den Kopf gerade hält und bei dem sich der Nacken nicht zur Matratze beugt.
- Rückenschläfer sollten ein Kissen wählen, das den Kopf waagrecht hält, damit das Kinn nicht auf die Brust sinkt.
2. Daunenkissen nach einem Jahr ersetzen. Daunenkissen können den Nacken gut stützen, verlieren aber nach etwa einem Jahr an Festigkeit. Wenn Sie Ihr Kissen schon lange haben und unter einem steifen Nacken leiden, sollten Sie ein neues Kissen kaufen.
3. Versuche ohne Kissen zu schlafen. Einige Ärzte empfehlen, ein paar Nächte zu bleiben ohne Kissen zum Schlafen, wenn Sie einen steifen Nacken haben. Dies kann Schmerzen und Steifheit lindern, die durch das Schlafen in der falschen Position verursacht werden.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze fest genug ist. Vielleicht stützt deine Matratze deine Wirbelsäule und deinen Nacken nicht genug. Wenn Ihre Matratze Jahre alt ist, könnte es Zeit für eine neue sein.
5. Nicht auf dem Bauch schlafen. Auf dem Bauch zu schlafen ist sehr hart für Wirbelsäule und Nacken, weil dein Nacken die ganze Nacht zur Seite gedreht ist. Versuchen Sie, auf dem Rücken oder der Seite einzuschlafen. Wenn du dich dann später auf den Bauch drehst, liegst du wenigstens schon weniger so.
6. Versuche, 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie sich ausreichend ausruhen, repariert sich Ihr Körper von selbst. Schlafstörungen wie Aufwachen oder Einschlafstörungen können Nackenschmerzen verschlimmern, da Ihr Körper nicht genug Zeit hat, um sich zu erholen. Versuche jede Nacht genug zu schlafen.
Methode 6 von 8: Massage und alternative Behandlungen
1. massiere deinen Nacken. Massagetherapie, egal ob Sie es selbst machen, einen Freund oder einen Profi machen lassen, ist eine der besten Möglichkeiten, einen steifen Nacken loszuwerden. Wenn Sie Ihren eigenen Nacken massieren, verwenden Sie diese Technik:
- Wärme deinen Nacken auf, indem du deine Hände auf und ab reibst.
- Kneten Sie Ihren Hals auf beiden Seiten, indem Sie Daumen und Finger in kreisenden Bewegungen zusammendrücken. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf die steifen Stellen, aber behandeln Sie Ihren gesamten Nacken zur Linderung.
- Wiederholen Sie diese Bewegung einige Minuten lang im Nacken auf und ab.
2. Lass dich von einem Therapeuten massieren. Ein Massagetherapeut kann herausfinden, wo Sie angespannt sind. Obwohl Ihr Nacken steif sein kann, kann die Spannung von anderen Teilen Ihres Körpers kommen und sich in Ihrem Nacken festsetzen.
3. Versuchen Sie es mit Akupunktur. Akupunktur ist eine chinesische Behandlung von Schmerzen und anderen Beschwerden, bei der mehrere Nadeln in die Haut gestochen werden. In der Mainstream-Wissenschaft wurden keine groß angelegten Ergebnisse gezeigt, aber viele Menschen mit chronischen Nackenschmerzen schwören darauf.
Methode 7 von 8: Andere Hausmittel
1. Nehmen Sie Magnesiumpräparate ein. Obwohl es nicht wissenschaftlich bewiesen ist, dass es bei einem steifen Nacken hilft, scheint Magnesium bei vielen Menschen mit Muskelschmerzen eine entspannende Wirkung zu haben. Versuchen Sie es mit einem Magnesiumpräparat.
- Die täglich empfohlene Magnesiummenge liegt zwischen 310 mg und 420 mg, je nach Alter und Geschlecht. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesmenge.
2. Versuchen Sie Bittersalz in einem Bad mit warmem Wasser. Bittersalz oder Magnesiumsulfat ist eine häufige Ergänzung zu Spa-Bädern, es wurde jedoch nicht wissenschaftlich nachgewiesen, dass es bei Muskelschmerzen hilft.
3. Probieren Sie die chinesische Therapie Gua Sha aus, bei der die Haut abgeschabt wird. Es mag beängstigend klingen, aber es ist ein beliebter Brauch in China, Taiwan und Vietnam. Die Haut wird mit einem stumpfen Löffel abgeschabt, was zu blauen Flecken führt. Es soll die Durchblutung anregen und so Giftstoffe und andere ungesunde Elemente aus dem Körper entfernen. Gua Sha wird derzeit wissenschaftlich erforscht, teilweise mit positiven Ergebnissen.
Methode 8 von 8: Wiederholung verhindern
1. Sorgen Sie für einen ergonomischen Arbeitsplatz. Viele Menschen haben aufgrund ihres Arbeitsplatzes einen steifen Nacken. Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, und legen Sie Ihre Arme auf Ihren Schreibtisch.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Computermonitor auf Augenhöhe eingestellt ist.
2. Sitz nicht zu lange. Wenn Sie den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch sitzen müssen, machen Sie oft kurze Pausen. Übung kann deine Muskeln dehnen.
3. Schau nicht zu oft auf dein Handy. Wenn du deinen Nacken ständig nach vorne beugst, kann das schädlich sein. Halte dein Handy lieber direkt vor dir auf Augenhöhe.
4. Tragen Sie niemals eine schwere Büchertasche über einer Schulter. Wenn Sie viel Gewicht an einer Schulter hängen, belasten Sie eine Körperhälfte zu stark. Nacken und Rücken gleichen das Gewicht aus, was zu einem steifen Nacken führen kann. Wähle lieber einen Rucksack oder einen Rollkoffer.
5. Verwenden Sie die richtige Technik, wenn Sie trainieren. Falsches Gewichtheben ist eine häufige Ursache für einen steifen Nacken. Sie können Ihre Muskeln überlasten oder einen Nerv einklemmen, wenn Sie keine sichere Technik anwenden. Arbeiten Sie mit einem Lehrer zusammen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.
Tipps
- Versuchen Sie alternative Medizin wie Akupunktur, Qigong, Schröpfen oder Moxibustion.
Warnungen
- Eine Überlastung der Muskeln verursacht mehr Schmerzen. Widerstehe dem Drang, mit deinem Nacken zu viel Kraft auszuüben.
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