Tiefe meditation

1. Wählen Sie einen ruhigen Ort in Ihrem Haus. Ein Zimmer mit einer Tür, die sich schließt, nicht zu nah an einem Ort mit Kindern oder Verkehrslärm, ist am besten.

2. Suchen Sie nach einem Stuhl mit gerader Rückenlehne oder einem Bodenkissen. Der ideale Sitz ist nicht so bequem, dass Sie einschlafen können, aber bequem genug, um mindestens 20 bis 30 Minuten darauf zu sitzen.

3. Beleuchten Sie den Raum mit weichem, natürlichem Licht. Gedämpftes Licht kann helfen, sich zu entspannen, also können Sie anstelle von hellem Licht eine Kerze oder gedämpftes Licht anzünden.

4. Überlege, wann du meditieren kannst, ohne von anderen gestört zu werden. Stellen Sie sich einen frühen Morgen oder Abend vor, wenn die Kinder schlafen und Ihr Telefon wahrscheinlich nicht klingelt.

1. Setzen Sie sich auf Ihr Kissen oder Ihren Stuhl. Finden Sie eine bequeme Position, in der Sie 20 Minuten oder länger sitzen können, ohne sich zu bewegen.

• Strecken Sie Ihren Rücken, bevor Sie beginnen, besonders wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben. Drehen Sie sich von der Taille von einer Seite zur anderen oder machen Sie eine Yoga-Pose wie die Katze oder das Kind, um Verspannungen in Ihrem Rücken zu lösen, damit Sie sich beim Meditieren besser konzentrieren können.
• entspanne deine Schultern. Ziehe sie beim Einatmen zu deinen Ohren und senke sie dann wieder ab. Halte deinen Rücken gerade. Leg deine Hände in deinen Schoß. Bei der Zazen-Meditation wird die linke Hand in die rechte Hand gelegt, Handflächen nach oben, und der linke Daumen wird auf den rechten Daumen gelegt, als ob Sie ein Ei halten würden. Dadurch entsteht ein Kreis, der die Ewigkeit repräsentiert, und es scheint, dass das Unterbewusstsein – Ihre nicht dominante Seite – diese Haltung leichter übernehmen kann.

2. Schließen Sie die Augen oder richten Sie sie auf eine leere Wand. Manchen Menschen fällt es schwer, mit offenen Augen zu meditieren, während es anderen schwerer fällt, sie zu schließen, ohne einzuschlafen.

3. Konzentriere dich auf deine Atmung. In den meisten Meditationen ist es nicht komplizierter, als ruhig zu sitzen und zu atmen, wenn du richtig darüber nachdenkst. Aber in dieser Einfachheit liegt eine endlose Komplexität. Beginnen Sie mit dem Zählen von 10 bis 0. Du kannst dich darauf konzentrieren, zuerst zu zählen, um deinen Geist zu beruhigen. Wenn Sie mehr Zeit haben und diese Übung nützlich finden, können Sie auch von 50 oder 100 zurückzählen.

1. Achte auf deine Gedanken. Eines der schwierigsten Dinge, wenn Sie mit der Meditation beginnen, ist, dass Sie möglicherweise nicht wissen, was Sie tun sollen. Du sitzt da, atmest ein und aus… aber was dann?? Wenn du mehr mit Meditation übst, wirst du bemerken, dass Gedanken kommen und gehen. Vielleicht denkst du darüber nach, deine Kinder abzuholen, was du heute Abend essen sollst oder ein stressiges Ereignis bei der Arbeit. Anstatt sich mit diesen Gedanken zu identifizieren und ihnen zu erlauben, sie zu übernehmen, stellen Sie sich vor, sie seien Fische, die in einem Teich herumschwimmen. Beobachten Sie, wie sie sich durch Ihren Kopf bewegen und lassen Sie sie davonschwimmen.

• Dadurch können Sie sich von Ihrem Ego distanzieren, sodass Sie sich von Ihrem Denken lösen "ich". Lass die Gedanken durch deinen Kopf fließen, bleibe auf deinen Atem fokussiert, beobachte die Gedanken und lass sie los.

2. kämpfe nicht. Bewusstsein kann sich eher wie eine Energie als ein Gedanke anfühlen, und es ist sehr schwer zu beschreiben oder zu erfahren. Aus diesem Grund sollte Meditation als Übung angesehen werden und warum Zazen wirklich "Setz dich einfach hin" bedeutet. Was machen Meditationsmeister und Mönche? sie sitzen einfach.

3. Passen Sie auf, dass Sie die Kamera nicht herauszoomen. In einer alten Monty-Python-Skizze verirren sich zwei Männer in der Wüste. Sie fangen an zu kriechen, während Geier über ihnen kreisen. Sie sind verzweifelt nach Wasser. Dann schaut einer plötzlich direkt in die Kamera und sagt: "Warte kurz!". In diesem Moment zoomt die Kamera heraus, wo man das gesamte Kamerateam mit einem schönen Mittagessen für alle sieht. Die Männer essen und nach einer Weile rennt die ganze Crew auf der Suche nach Wasser durch die Wüste, bis einer von ihnen sagt: "Warte kurz!", wo sich alles nochmal wiederholt.

4. Dich selbst lieben. Indem du deine Gedanken loslässt, deinen Geist einfach sein lässt, indem du deinen Körper einfach sein lässt und einfach deinen Atem lässt, erlaubst du deiner wahren Natur zu existieren, ohne sie kontrollieren zu wollen. Du befreist dich von deinem Ego und lernst deine wahre Natur zu lieben.

1. Komm zurück in deinen physischen Körper. Achten Sie auf die Körperteile, die den Boden oder den Stuhl berühren.

2. Versuchen Sie, 2 Minuten Zeit, Stille und Frieden zu genießen. Dieser positive Gedanke kann deine Stimmung für den Rest des Tages verbessern.

3. Versuchen Sie, jeden Tag Zeit für die Meditation einzuplanen. bleibe dabei. Der ganze Prozess wird einfacher, je mehr Sie es tun.