Nicht in der Vergangenheit leben

Schritte
- Methode 1 von 3: Deine Gefühle verarbeiten
- Methode 2 ab 3: Ändern Sie Ihre Einstellung1.Lenke deine Gedanken in eine andere Richtung....
Tipps

Das Leben ist unberechenbar und wir alle stehen vor Herausforderungen und Problemen. Wir hinterfragen oft unsere Vergangenheit und fragen uns, was passiert wäre, wenn es anders gekommen wäre. Diese Gedanken können dich verzehren und dich davon abhalten, mit deinem Leben weiterzumachen. Das Grübeln über die Vergangenheit kann zu Angstzuständen und Depressionen führen.

Schritte

Methode 1 von 3: Deine Gefühle verarbeiten

1. Drücken Sie Ihren Schmerz aus. Es gibt viele Dinge, die im Leben Schmerzen verursachen können. Du hast vielleicht einen Fehler gemacht, eine Entscheidung bereut, eine Gelegenheit verpasst, jemanden verletzt oder wurdest von jemand anderem verletzt. Anstatt deine Vergangenheit immer wieder in Gedanken zu durchleben, wirf sie besser weg.

Drücken Sie sich aus, indem Sie Tagebuch führen, mit einem engen Freund oder Familienmitglied sprechen oder mit einem professionellen Berater sprechen.
Wenn Ihr Schmerz mit einer anderen Person zusammenhängt, können Sie mit dieser Person über Ihre Gefühle sprechen oder ihr einen Brief schreiben. Wenn Sie nicht mit dieser Person sprechen möchten, können Sie dieser Person einen Brief schreiben, aber diesen Brief niemals an diese Person senden.
Das Ausdrücken deiner Gefühle über deine Vergangenheit kann dir auch helfen, deine wahren Gefühle in Bezug auf die Situation zu verstehen.

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2. Akzeptiere deine Entscheidungen. Jedes Mal, wenn Sie eine Entscheidung treffen, sagen Sie Ja zu einer Gelegenheit und Nein zu den anderen Möglichkeiten. Es kann allzu einfach sein, sich hinzusetzen und sich zu wundern, "was ist, wenn," aber das führt nur zu frust. Szenarien im Kopf durchzugehen wird nichts an dem ändern, was bereits passiert ist. Anstatt darüber nachzudenken, was passiert wäre oder nicht, wenn du andere Entscheidungen getroffen hättest, konzentriere dich auf die Gegenwart und was du jetzt tun kannst.

Akzeptiere, dass deine Vergangenheit passiert ist und du vielleicht stolz darauf bist oder nicht. So oder so, es ist jetzt Teil deiner Lebensgeschichte.

sag zu dir, "Ich habe diese Entscheidung in der Vergangenheit getroffen. Damals schien es ein logischer Schritt. Rückblickend wäre es vielleicht besser gewesen, ____. Allerdings konnte ich den Ausgang nicht vorhersagen, aber das wird mir in Zukunft helfen, wenn ich wieder in eine solche Situation komme."

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3. Entscheide dich, deine Vergangenheit loszulassen. Sobald du deinen Schmerz ausgedrückt hast, triff eine bewusste Entscheidung, ihn loszulassen. Du kannst deine Vergangenheit zwar nicht ändern, aber du kannst entscheiden, nicht darüber nachzudenken und Schritte zu unternehmen, um voranzukommen. Wenn du dich entscheidest, deine Vergangenheit loszulassen, bist du proaktiv beim Loslassen, anstatt ein Opfer deiner Vergangenheit zu sein.

sag zu dir, "Ich akzeptiere mich und meine Vergangenheit. Ich beschließe, von nun an fortzufahren." Oder sag, "Ich werde nicht durch meine Vergangenheit definiert. Ich entscheide mich, es gehen zu lassen."

Diese Entscheidung ist eine Entscheidung, die Sie jeden Tag treffen werden. Vielleicht musst du dir jeden Morgen sagen, dass du weitermachen sollst, bis du deine Vergangenheit tatsächlich überwunden hast.

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4. Überlege, was du gelernt hast. Deine Vergangenheit ist eine Gelegenheit für dich, zu lernen. Ihre Erfahrung hat Sie vielleicht mehr über sich selbst, andere Menschen oder das Leben im Allgemeinen gelehrt. Setz dich hin und denke über die positiven und negativen Dinge nach, die du gelernt hast, aber konzentriere dich mehr auf die positiven Lektionen.

Es ist in Ordnung, wenn es dir schwerfällt, an etwas Positives zu denken, das du gelernt hast.

Es kann hilfreich sein, eine Liste der positiven und negativen Lektionen zu erstellen.

Eine gescheiterte Liebesbeziehung kann Ihnen beispielsweise zeigen, welche Eigenschaften Sie von Ihrem neuen Partner erwarten (geduldiger, liebevoller usw.).).

5.vergib dir selbst. Jeder macht Fehler und bereut es. Deine Vergangenheit ist deine Vergangenheit. Es ist nicht etwas, das gerade passiert oder in Zukunft definitiv passieren wird. Du bist mehr als deine Vergangenheit. Es ist keine Definition dessen, wer du bist. Vergib dir und erlaube dir, mit deinem Leben weiterzumachen.

Schreibe dir selbst einen Brief, in dem du erklärst, was passiert ist, was du anders gemacht hättest, welche Entscheidungen zu welcher Zeit deine Einstellung zu dir selbst beeinflusst haben. Schließen Sie den Brief, indem Sie schreiben, dass Sie sich selbst vergeben und die Person schätzen, die Sie jetzt sind.

sag es dir, "Ich vergebe mir," "Ich liebe mich selbst" und "Ich akzeptiere mich."

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6.Vergib anderen Menschen. Vielleicht wurdest du in deiner Vergangenheit von einer anderen Person verletzt und erlebst diese schmerzhafte Situation immer wieder in deinem Kopf. Sie können jedoch nicht ändern, wie diese Person Sie behandelt hat, aber Sie können sich dafür entscheiden, ihr zu vergeben. Vergebung bedeutet, zu akzeptieren, was dir passiert ist und die Entscheidung zu treffen, Wut und Schmerz loszulassen, damit du mit deinem Leben weitermachen kannst. Bei der Vergebung geht es um dich, nicht um die Person, die dich verletzt hat.

Untersuchen Sie gegebenenfalls, welche Rolle Sie in der Situation gespielt haben. Seien Sie empathisch und denken Sie über die Perspektive des anderen und die Motivation seines Handelns nach. So können Sie die Situation besser verstehen.

Du kannst nur dich selbst und deine eigenen Emotionen kontrollieren. Entscheide dich, der anderen Person zu vergeben. Sie können ein Gespräch mit der Person führen, Sie können der Person einen Brief schreiben oder Sie können einen Brief schreiben und ihn der Person niemals geben.

Vergebung ist ein Prozess, der nicht an einem Tag endet.

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7.Halte dich von toxischen Beziehungen fern. Es kann schädliche Menschen in Ihrem Leben geben, die Ihr Wachstum und Ihre Fähigkeit, voranzukommen, behindern. Eine Person kann Ihnen schaden, wenn Sie ängstlich sind, sich verlegen oder beschämt fühlen, sich in ihrer Nähe erschöpft oder verärgert fühlen oder von ihrer persönlichen Situation negativ beeinflusst werden oder ständig versuchen, ihr zu helfen oder sie zu korrigieren. Wichtig ist, dass du diese Beziehungen entweder in den Griff bekommst oder aus deinem Leben nimmst.

Wenn Sie eine giftige Person in Ihrem Leben behalten, setzen Sie Grenzen, die Sie vor dem Verhalten dieser Person schützen.

Sagen Sie ihnen, was Sie von ihrem Verhalten halten, indem Sie sagen: "Wenn du ___, fühle ich mich ___. Ich brauche ___. Ich erzähle dir von meinen Gefühlen, weil ___. "

8.Finden Sie einen professionellen Berater. Wenn du Hilfe beim Umgang mit deiner Vergangenheit brauchst, kann dir ein professioneller Berater oder Therapeut helfen, deine Gefühle zu verarbeiten. Ein Fachmann ist geschult, zuzuhören, kann dir helfen, deine Probleme zu lösen und dir die Werkzeuge an die Hand geben, um ein positiveres Leben zu führen. Finden Sie einen akkreditierten Therapeuten, der Sie beruhigt und der Erfahrung in der Behandlung Ihrer Art von Problemen hat.

Wenn Sie krankenversichert sind, erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse nach einer Liste von Fachkräften für psychische Erkrankungen. Sie können auch ein Überweisungsschreiben von Ihrem Hausarzt anfordern.

Wenn Sie noch keine Krankenversicherung haben, suchen Sie online nach Vergleichsseiten, um die verschiedenen Krankenkassen zu vergleichen.

Methode 2 ab 3: Ändern Sie Ihre Einstellung
1.Lenke deine Gedanken in eine andere Richtung. Erinnerungen an deine Vergangenheit werden dich gelegentlich aufdrängen. Je mehr du nicht über die Vergangenheit nachdenken willst, desto mehr wirst du über deine Vergangenheit nachdenken. Anstatt deine Gedanken zu bekämpfen, akzeptiere sie und leite sie dann um.
Machen Sie einen Plan für das, was Sie sich selbst sagen werden, wenn Sie nachdenken. Was wirst du tun, wenn du anfängst, über die Vergangenheit nachzudenken??
Wenn Ihnen Gedanken aus Ihrer Vergangenheit in den Sinn kommen, sagen Sie sich: "Es ist okay. Das war meine Vergangenheit, aber jetzt konzentriere ich mich auf ___."
2.Achtsamkeit üben. Achtsamkeit hilft dir, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren und mehr Kontrolle über deine Gedanken zu erlangen. Die Fähigkeit, sich auf Gedanken deiner Wahl zu konzentrieren, wird dir helfen, nicht mehr in der Vergangenheit festzustecken. Mache Achtsamkeitsübungen, wenn du wiederkäust.
Die Konzentration auf den Atem ist eine der am häufigsten verwendeten Achtsamkeitsübungen. Nehmen Sie beim Atmen alle Körperempfindungen wahr. Wie fühlt es sich an, die Luft durch die Nase zu bewegen?? deine Lunge? Beobachte, wie sich deine Brust hebt und senkt.
Übe jeden Tag Achtsamkeit. Konsequente Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und die Anzahl negativer Gedanken zu reduzieren, die Sie haben.
3.Setze dir ein Zeitlimit für deine Gedanken. Wenn Sie nicht aufhören können, über die Vergangenheit nachzudenken, versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit diesen Gedanken verbringen, zu begrenzen. Wählen Sie eine bestimmte Zeit (z. B. 10 Minuten, 20 Minuten, 30 Minuten) und die Zeit, die Sie damit verbringen können, über Ihre Vergangenheit nachzudenken. Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie normalerweise entspannt sind.
Zum Beispiel: Sie können jeden Tag von 17:00-17:20 an die Vergangenheit denken.
Wenn Sie einen solchen Gedanken außerhalb dieser festgesetzten Zeit haben, sagen Sie sich, dass dies nicht die Zeit dafür ist und dass Sie ihn zu einem späteren Zeitpunkt beachten werden.
4.Fordern Sie Ihren Verstand heraus. Wenn Sie über Ihre Vergangenheit nachdenken, sehen Sie sie möglicherweise mit einer irrationalen oder verzerrten Sichtweise (z, "alles ist meine schuld," ich bin ein schlechter Mensch," etc.) das unterscheidet sich von dem, was tatsächlich passiert ist. Du kannst anfangen, diese Gedanken als Wahrheit und Realität zu akzeptieren. Wenn du anfängst, deine Gedanken zu hinterfragen, sobald sie dir in den Sinn kommen, kannst du eine objektivere Sichtweise entwickeln. Stellen Sie sich Fragen wie:
Gibt es eine positivere Art, meine Situation zu sehen??
Gibt es Beweise, dass meine Gedanken wahr sind?? Beweise, dass meine Gedanken falsch sind?
Was würde ich einem Freund sagen, der in dieser Situation ist??
Sind diese Gedanken hilfreich?
Hilft es mir, in der Vergangenheit zu verweilen, oder tut es mir weh??
Anstatt sich selbst zu sagen, "Das ist zu schwer", sagst du dir, "Ich kann das versuchen," oder "Lassen Sie mich das kritisch aus einem anderen Blickwinkel betrachten".

Methode 3 von 3: Umstellung auf gesundes Verhalten

Vermeiden Sie ein langweiliges christliches Leben Schritt 3

1. Lenk dich ab. Wenn Sie aktiv an einer Aktivität teilnehmen, die Ihnen Spaß macht, ist Ihr Geist nicht mit der Vergangenheit beschäftigt. Fülle dein Leben mit Aktivitäten und Menschen, die dich von deiner Vergangenheit ablenken. Suche dir ein neues Hobby (zB. Kunst, Handwerk, Sport, Lesen usw.), verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich einen Film an. Tue etwas, das dir Freude bereitet und dir ein gutes Gefühl gibt.

Machen Sie genussvolle Aktivitäten zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens.
Aktivitäten, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern (z.) eignen sich besonders gut um den Fokus zu verlagern.

Bildtitel Meditieren und einen ruhigen Geist haben Schritt 4

2. Holen Sie sich etwas Bewegung. Sport sorgt für die Ausschüttung von Endorphinen (Hormone, die Ihnen ein gutes Gefühl geben) und stimuliert Ihr Nervensystem. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten oder länger zu trainieren. Übung, die sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine beansprucht (wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen usw.).) ist das Beste.

Konzentriere dich auf deinen Körper und wie er sich während des Trainings bewegt.

Höre Musik, die du magst, während du trainierst.

Trainiere mit Freunden und mache daraus eine soziale Aktivität.

3. Entferne Auslöser aus deinem Leben. Sie werden vielleicht feststellen, dass bestimmte Dinge zum Wiederkäuen beitragen. Bestimmte Musik hören, bestimmte Orte besuchen oder bestimmte Filme ansehen usw., kann dich dazu bringen, über deine Vergangenheit nachzudenken. Einige dieser Gewohnheiten zu ändern kann dir helfen, die Vergangenheit loszulassen.

Wenn Sie beispielsweise bei bestimmter trauriger oder langsamer Musik an die Vergangenheit denken, hören Sie eine Weile andere Musik.

Wenn Sie kurz vor dem Zubettgehen zum Grübeln neigen, ändern Sie Ihre Gewohnheit, indem Sie vor dem Zubettgehen ein Tagebuch lesen oder schreiben.

Diese Veränderungen müssen nicht unbedingt dauerhaft sein. Einige dieser Dinge kannst du wieder tun, sobald du aufhörst, so viel an die Vergangenheit zu denken.

Bildtitel Vermeiden Sie Menschen, die Sie nicht mögen, Schritt 19

4. Pläne für die Zukunft schmieden. Wenn Sie weiterhin in die Zukunft blicken, haben Sie keine Zeit, sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren. Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind, worauf Sie sich freuen und was Sie tun möchten. Beziehen Sie Dinge ein, die Sie bereits geplant haben, und schmieden Sie neue Pläne.

Deine Zukunftspläne müssen nicht extravagant sein. Das kann etwas Einfaches sein, wie zum Beispiel nächste Woche mit einem Freund essen gehen.

Wenn Sie für die Zukunft planen, schreiben Sie alles auf, was Sie brauchen, um diese Ziele zu erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und die Qualitäten, mit denen Sie zufrieden sind.