Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen Wenn Sie eine Straße entlanggehen, sehen Sie, wie das Licht von den Gebäuden reflektiert wird, wie die Bäume die Straße säumen und wie die Vögel in allen Ecken und Winkeln Nester bauen. Das einfache Anheben des Kinns kann Ihnen eine ganz neue Perspektive auf den Ort geben, an dem Sie leben. Suchen Real zu einer Blume. Okay du weißt es ist schön. Aber was ist schön? Wie riecht es, außer nach sich selbst? Wie viele Blütenblätter hat es? Wenden sich die Blätter wie eine Wendeltreppe am Stängel an oder ragen sie hier und da gegenüberliegend aus dem Stängel heraus?? Leben Bienen oder andere Insekten auf dieser Pflanze?? Glaubst du, sie sind sich deiner Existenz bewusst?? Erkenne, ob diese Dinge groß oder klein sind, du bist Teil dieses einen Moments, in dem all diese Dinge zusammenkommen. Wenn du erkennst, dass du an jedem Moment deines Lebens teilnimmst, bist du fast am Ziel. Wenn du aufhörst, das zu erkennen, und es einfach erlebst, bist du fertig. Atem. Wenn der Moment zu entgleiten droht, was er sicherlich versuchen wird, musst du atmen. Atme tief ein, atme durch die Nase, so tief du kannst. Hören Sie, wie sich die Luft durch Ihren Körper bewegt und spüren Sie, wie sich Ihre Lunge ausdehnt. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und lassen Sie die Luft von selbst aus. Achte auf deine anderen Sinne – Tasten, Sehen, Riechen, Hören und Schmecken. Stell dir vor, es ist das allerletzte Mal, dass du das erlebst, was du jetzt erlebst. Warst du jemals so tief in etwas vertieft, dass es schien, als ob der Rest der Welt verschwunden wäre?? Im Jetzt zu leben bedeutet, immer in diesem Geisteszustand zu sein. Treten Sie einen Schritt zurück und genießen Sie diesen Moment. Hör auf die Welt um dich herum. Die Vögel, das Geräusch eines vorbeifahrenden Autos, die Gespräche der Fremden in der Ferne, das Knarren und Ticken des Gebäudes, wenn es wärmer oder kälter wird, die überfliegenden Flugzeuge, die Schritte der Passanten. Das Jetzt ist überall um dich herum. 
Visualisiere all die lustigen Dinge, die dir heute passieren werden. Müssen Sie eine Präsentation halten?? Stellen Sie sich vor, wie alle über Ihre Witze lachen und die Ovationen, die Sie am Ende erhalten. Sie haben einen anstrengenden Putztag vor sich? Stellen Sie sich vor, wie gut es sich anfühlt, sich mit einer Tasse Tee hinzusetzen und Ihr gemütliches Wohnzimmer zu bewundern, wenn Sie fertig sind. 
Hast du einen alten oder kranken Nachbarn, der nicht viele Besucher bekommt? Dann komm mit ein paar Keksen, einer Kanne Kaffee oder Limonade vorbei. Wenn es jemand ist, der dich nicht gehen lässt, wenn er deine Aufmerksamkeit hat, dann tauch ein und genieße seine Geschichten. Menschen sind viel interessanter als man manchmal denkt. 
Wählen Sie mindestens einen Tag pro Woche aus, an dem Sie Ihr Telefon, Ihren Computer, Ihr Radio, Ihren Fernseher ausschalten.v. oder welche Gadgets dich noch mehr ablenken können. Machen Sie an diesem Tag eine Radtour, gehen Sie in den Garten, trinken Sie einen Kaffee mit einem Freund, malen Sie etwas oder erkunden Sie eine neue Nachbarschaft in Ihrer Stadt. Treffen Sie eine Auswahl von Programmen, die Sie wirklich sehen möchten, tragen Sie sie in Ihren Zeitplan ein und stellen Sie die Uhrzeit ein.v. nur zu diesen Zeiten. Zappen Sie oft aus Langeweile? ein hobby aufnehmen. Siehst du dich an?.v.-Programme beim Essen? Kochen Sie sich ein besonderes Essen und genießen Sie jeden Bissen.
Lebe im jetzt
Im Jetzt zu leben bedeutet zu leben, als gäbe es kein Morgen. Dazu muss man die Schönheit jedes Augenblicks sehen, in all den kleinen Dingen des Alltags. Es ist ein bewusster Akt, der von Ihnen verlangt, teilzunehmen, nicht nur zu beobachten, sondern die Belohnung ist ein reicheres, erfüllteres Leben. Das ist dein Leben, also lebe!
Schritte
1. Tanze, als würde dich keiner sehen. Egal, ob Sie tanzen möchten oder nicht, und ob jemand zuschauen könnte oder nicht, die in diesen vier Worten implizierte Idee umfasst die gesamte Erfahrung des Lebens im Jetzt.
- Wenn es dir wichtig ist, wer zusieht – wenn dir das wichtig ist – ist es wie aufzutreten. Ihr Ziel ist es, gut zu tanzen, damit Ihr Publikum beeindruckt (oder zumindest nicht enttäuscht) ist. Im Moment zu leben, zu "tanze als ob dich keiner sieht" gib nicht vor, für andere zu handeln, sondern akzeptiere den Moment so wie er ist.
2. Achte auf die Welt um dich herum. Was auch immer du tust, achte darauf, den Moment wahrzunehmen, der dich umgibt. Vielleicht fährst du auf dem Weg zur Arbeit oder Schule über eine schöne Brücke oder beobachtest den Sonnenaufgang hinter den Gebäuden der Stadt.
3. Pass auf was du tust. Selbst wenn Sie nur laufen, den Zähler abwischen oder ein Kartenspiel mischen - wie fühlt sich das an?? Wahrscheinlich gehen dir immer irgendwelche Kommentare durch den Kopf, und das hat mit anderen Dingen zu tun, als mit dem, woran du gerade arbeitest. Lass diese Gedanken los und konzentriere dich auf das, was jetzt ist ist (und nicht was ist war mal oder wird sein). Im Buddhismus wird dies als bezeichnet Aufmerksamkeit.
4. Lächle jeden Morgen, wenn du aufwachst. Du kannst den Ton der Dankbarkeit und des Bewusstseins für die nächsten 24 Stunden bestimmen, indem du einfach aufwachst und lächelst. Wachen Sie nicht mit einem Stöhnen und einem Knall auf Ihrem Wecker auf. Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Ihr Gesichtsausdruck tatsächlich Ihr Gefühl beeinflusst.Wahres Glück ist stark mit a . verbunden Duchenne-Lächeln, wo sowohl die augen als auch der mund lachen.
5. Tue zufällige, spontane gute Taten. Egal, ob Sie 1 Dollar an einen Sammler spenden, Müll von der Straße aufsammeln oder Opfern einer Naturkatastrophe helfen, seien Sie in jedem Moment Ihres Lebens wachsam, um zu sehen, ob Sie die Welt ein wenig besser machen können. Schon etwas so kleines wie ein Kompliment kann Freude bereiten. Spontane und unerwartete Freundlichkeit macht die größte Wirkung, und Sie können für diese Art von Gelegenheiten nur sensibel sein, wenn Sie im Jetzt leben.
6. Begrenzen Sie Aktivitäten, die Ihr Bewusstsein für die Gegenwart trüben. Was tust du, das deinen Verstand dazu verleitet, der Gegenwart zu entfliehen?? Die meisten Menschen geraten beim Fernsehen in einen passiven Geisteszustand, und die Zeit vergeht ihnen durch die Finger. Tagträumen oder sich in einem guten Film oder Buch zu verlieren ist nicht schlimm, aber dann lebt man nicht im Jetzt, weil man sich auf etwas konzentriert, das nicht hier und jetzt ist; Es ist eine Form der Flucht. Tue lieber Dinge, bei denen du aktiv bist, wo du ermutigt wirst, dich umzusehen und in diesem Moment an der Welt teilzuhaben. Gärtnern, ein Spiel spielen, stricken oder ein Instrument spielen sind alles Aktivitäten, die sich gut eignen, um Achtsamkeit zu üben. Setzen Sie sich also nicht vor den Computer, wenn Sie diesen Artikel gelesen haben!
7. Sei dankbar für das, was ist. Wenn du feststellst, dass du Dinge willst, die du nicht hast, oder dir wünscht, dein Leben wäre anders, dann fang an, dankbar für das zu sein, was du in deinem Leben hast. Das bringt dich zurück ins Jetzt. Machen Sie eine Liste mit allem, wofür Sie dankbar sind, auch wenn Sie nur leben und atmen. Sie möchten die schönen Geschenke, die vor Ihnen liegen, nicht verpassen, denn Sie schauen immer auf das, was war oder was noch kommt? Wenn du dankbar bist für das, was du hast, wirst du glücklich sein, im Jetzt zu sein – anstatt davon zu träumen, dass du woanders glücklich wirst.
Tipps
- Beteiligen Sie sich aktiv an Gesprächen und tauchen Sie mit anderen Menschen in das Thema ein.
- verzeihen. Viele Menschen hegen einen Groll, der sie daran hindert, ihre Herzen zu öffnen, aus Angst, wieder verletzt zu werden.
- Achte auf deine Atmung, indem du deine Atmung im Auge behältst, wirst du automatisch ruhiger und kannst dem Jetzt mehr Aufmerksamkeit schenken.
- Denken Sie daran, wie glücklich Sie jemanden mit einer guten Tat machen!
- Musik hören und genießen. Drücken Sie sich durch Tanzen oder Singen aus.
- Kinder machen sich keine Sorgen um die Zukunft; sie spielen und genießen jeden moment. Sie haben noch nicht gelernt, vorauszudenken oder über die Vergangenheit zu grübeln, also nutze die Gelegenheit, von ihnen zu lernen.
- Treten Sie aus sich selbst heraus und sehen Sie sich selbst, als ob Sie einen Film sehen würden. Sehen Sie, wie wichtig diese aktuelle Szene (das Jetzt) für die Figur im Film ist.
- Sei immer nett.
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