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Schließlich lässt dich das Zurückziehen deiner Schultern gut aussehen, da es Selbstvertrauen und Stärke ausstrahlt. Das ist ein kleiner, aber nicht unwichtiger Punkt - warum beim Gehen durchschnittlich aussehen, wenn man auch toll aussehen und sich vor Verletzungen schützen kann? 
Wenn es das Wetter zulässt, halte die Hände aus den Taschen. Dies bietet dir die Vorteile von Schwingarmen, was bedeutet, dass du schneller und weiter laufen kannst, als du es sonst tun würdest. 
Obwohl es einige Diskussionen zu diesem Thema gibt, hat sich gezeigt, dass allgemeine Aufwärmübungen die Leistung während des Herz-Kreislauf-Trainings verbessern. 
Widerstehen Sie dem Drang, beim Beschleunigen lange, unnatürlich große Schritte zu machen. Wenn Sie Ihren Schritt auf diese Weise verlängern, werden Ihre Beinmuskulatur gedehnt und Ihr Kern destabilisiert, was mit der Zeit zu Beschwerden führt. Um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, wärmen Sie sich auf und halten Sie dieses Tempo mindestens 30 Minuten lang, 5 Mal pro Woche. Studien haben gezeigt, dass die Aufteilung dieser 30-minütigen Einheiten in mehrere Dehnungen über den Tag verteilt ebenfalls effektiv ist, solange Sie die angegebene Gesamtzeit mit Gehen verbringen. 
Dieser letzte Punkt ist definitiv eine Überlegung wert. Je besser Sie sich nach dem Training fühlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihr Training konsequent fortsetzen. So können gute Cool-Down-Sitzungen Ihnen helfen, auf lange Sicht von Bewegung zu profitieren. 
Genau wie bei deinen Schuhen ist es nicht notwendig, sportliche Kleidung zu kaufen, nur für einen Spaziergang draußen. Die Vorteile eines Elasthan-Bodys zum Beispiel sind minimal – es sei denn, Sie möchten wirklich ernsthaft wandern, ist es normalerweise in Ordnung, sich auf die Kleidung zu verlassen, die Sie bereits haben, anstatt etwas Neues zu kaufen. 
Wandern in der hügeligen Gegend ist eine großartige Möglichkeit zum Trainieren. Dies kann jedoch auch Ihre Muskeln und Gelenke belasten, insbesondere an den Knöcheln, die Ihre Füße bei jedem Schritt schräg stützen müssen. Nähern Sie sich steilen Hügeln genauso, wie Sie im Fitnessstudio mit Gewichten umgehen – arbeiten Sie auf Ihr Ziel hin, anstatt zu versuchen, diesen Schritt auf einmal zu machen. 
Beachten Sie, dass die Vorteile des Dehnens (und die Folgen des Nicht-Dehnens) verstärkt werden, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Rückenschmerzen oder Arthritis leiden. Da Ihre Beine die Hauptmuskeln sind, die Sie beim Gehen verwenden, sollten Sie den Unterkörperdehnungen Vorrang geben, obwohl auch die Dehnung der Rumpfmuskulatur und sogar des Oberkörpers von Vorteil ist, insbesondere wenn Sie in diesen Bereichen häufig Schmerzen haben. Im Folgenden sind einige der vielen Arten von Dehnungen aufgeführt, die Sie ausführen können: Dehnung der Oberschenkelmuskulatur im Stehen Kniesehnendehnungen, wie z Abwärts gerichtete Hunde-Yoga-Pose Dehnübungen für die Waden Rückenübungen, wie z Krokodil-Yoga-Posen Dehnübungen für die Schultern 
Eine gute Idee, das Gehen als eine Form der Erholung zu nutzen, ist, weiterzumachen entdecken. Verlassen Sie die ausgetretenen Straßen, die Sie für den Weg zur und von der Arbeit oder Schule nehmen. Entdecke versteckte Geheimnisse, praktische Verknüpfungen und Orte, von denen du nie wusstest, dass sie existieren. 
Gehen ist eine großartige Möglichkeit, nach und nach "aus der Schale zu kommen", wenn Sie schüchtern sind. Es gibt zwar effektivere Möglichkeiten, neue Leute kennenzulernen, aber zu Fuß ist eine gute Wahl für Menschen, die sich seit langem zurückgezogen haben und vorsichtig wieder ins gesellschaftliche Leben zurückkehren möchten. Außerdem haben Sie mehr Energie und sind durch die belebende Wirkung des Gehens wacher als sonst, falls sich die Gelegenheit bietet, mit jemandem ins Gespräch zu kommen. 
Für Männer hat eine gute Gehhaltung (Oberkörper gerade und Schultern leicht nach hinten halten) den zusätzlichen Vorteil, dass die Brustmuskeln betont und die Bauchmuskeln gestrafft werden, sodass Sie etwas muskulöser erscheinen. Bei Frauen hat dies die gleichen Vorteile wie oben erwähnt, plus den zusätzlichen Effekt, dass die Brust leicht nach vorne gedrückt wird, wodurch die Brust mehr betont wird. Du musst dich nicht eitel fühlen, nur weil du Zeit, Aufmerksamkeit und Energie in dein Äußeres steckst. Körperliche Anziehung ist ein echter, legitimer Teil des eigenen Dating-Potenzials und sollte nicht ignoriert werden. 
Da die Anforderungen Ihrer Arbeit, Schule und/oder Familie Ihre Aufmerksamkeit erfordern, kann es schwierig sein, jeden Tag Zeit für einen Spaziergang zu haben. Wenn es schwierig ist, dies konsequent zu tun, unternehmen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Spaziergänge. Nachfolgend finden Sie einige Ideen, wann Sie dies tun können: In der Mittagspause oder Teepause Nachdem Sie Ihre Arbeit oder Schule beendet haben Frühmorgens, bevor Sie zur Arbeit oder zur Schule gehen Nach dem Abendessen
Den richtigen weg gehen
Einfach gesagt, Gehen tut einfach gut. Es ist eine leichte Trainingsform mit deutlich positiver Wirkung auf die Stimmung, einschließlich einer nachgewiesenen Fähigkeit, Depressionen zu lindern. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Länder, in denen das Gehen normal ist, weniger fettleibig sind als Länder, in denen die Menschen hauptsächlich mit dem Auto reisen. Mit anderen Worten, Wandern kann Sie glücklicher und gesünder machen. Also lesen Sie weiter, dann schalten Sie Ihren Computer aus, ziehen Sie Wanderschuhe an, gehen Sie nach draußen und beginnen Sie zu laufen!
Schritte
Teil 1 von 3: Gehen mit der richtigen Haltung
1. Stehe gerade beim Gehen. Obwohl jeder seinen eigenen einzigartigen, individuellen Gang hat, gibt es allgemeine Richtlinien, die das Geherlebnis für fast jeden verbessern werden. Das wichtigste davon ist deine Einstellung. Halten Sie beim Gehen den Kopf gerade, den Rücken gerade und das Kinn hoch. Diese Pose hält Ihren Rücken gerade und hilft Ihnen, besser zu atmen, indem der Druck von Ihrem Zwerchfell genommen wird.
- Widerstehen Sie dem Drang, sich beim Gehen nach vorne zu beugen oder die Schultern zu senken. Im Laufe der Zeit kann eine schlechte Körperhaltung zu Schmerzen, einem steifen Nacken und noch schwerwiegenderen Symptomen führen.
2. Nutze deine Waden, Oberschenkel und Beinstrecker, um effizient zu laufen. Eine effektive Gehbewegung beansprucht fast alle Muskelgruppen im Bein – nicht nur eine. Stellen Sie sich beim Gehen vor, wie sich Ihr hinterer Fuß mit Ihrer Oberschenkel- und Oberschenkelmuskulatur abhebt und sich mit der Ferse Ihres anderen Fußes nach vorne drückt. Rollen Sie Ihren Fuß bei jedem Schritt nach vorne, von der Ferse bis zu den Zehen. Das trainiert deine Wadenmuskulatur: Nutze sie, um deine Füße bei jedem Schritt im richtigen (vertikalen) Winkel zu halten.
3. Halte deine Schultern zurückgezogen, aber entspannt. Während sich die meisten Muskeln, die Sie beim Gehen verwenden, in den Beinen und im Rumpf befinden, bleibt die Oberkörperhaltung wichtig. Halten Sie Ihre Schultern in einer entspannten, zurückgezogenen Position. Dies aus mehreren Gründen. Es behält eine stabile, "vertikale Säule" bei, die beim Gehen vom Nacken bis zu den Hüften reicht. Dies funktioniert in Verbindung mit einem geraden Rücken und hochgezogenem Kinn, um den Druck auf den Rücken beim Gehen zu minimieren und so Langzeitverletzungen zu vermeiden. Dies ist auch eine gute Angewohnheit, um ein Zusammensacken zu vermeiden, das, wie bereits erwähnt, zu Schulterschmerzen und -belastungen führen kann.
4. Winken Sie beim Gehen mit den Armen. Für die meisten Menschen ist das selbstverständlich. Lassen Sie beim Gehen Ihre Arme ganz natürlich an den Seiten hängen. Deine Arme beginnen leicht zu schwingen, sobald du anfängst zu gehen – je schneller du gehst, desto größer werden die Bögen. Das Bewegen der Arme ist ein natürlicher Teil des Gehens – es erhöht die Effizienz Ihres Gangs und ermöglicht es Ihnen, mit der gleichen Menge an Stoffwechselenergie länger zu gehen, als wenn Sie Ihre Arme ruhig halten würden. Also hab keine Angst beim Gehen mit den Armen zu winken. Mach dir keine Sorgen – du wirst nicht sofort aussehen, als ob du Power-Walking wärst.
5. Beginnen Sie mit einem langsameren Aufwärmtempo. Behalten Sie in den ersten Minuten Ihres Spaziergangs ein gleichmäßiges Tempo bei, während sich Ihr Körper aufwärmt. Angenommen, 100 % sind der absolut schnellste Schritt ohne Laufen, versuchen Sie, mit etwa 50-60 % dieser Anstrengung zu gehen. Als allgemeine Regel gilt, dass Sie während des Aufwärmens in der Lage sein sollten, normal zu sprechen und ein Gespräch zu führen, ohne außer Atem zu geraten.
6. Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit nach dem Aufwärmen auf eine mittlere Intensität. Wenn Sie denken, dass Sie damit problemlos umgehen können, erhöhen Sie das Tempo auf etwa 70-80 % Ihrer Höchstgeschwindigkeit. Beobachten Sie Ihr Formular, während Sie an Geschwindigkeit gewinnen. Bei diesem mäßig intensiven Tempo werden Sie feststellen, dass Sie irgendwann schneller atmen, aber noch nicht keuchen sollen. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, aber nicht zu leicht.
7. Machen Sie am Ende Ihres Spaziergangs eine Abkühlung. Nachdem Sie das erhöhte Tempo 30 Minuten (oder länger) beibehalten haben, reduzieren Sie das Tempo wieder auf das eines Aufwärmtrainings. Gehen Sie 5 bis 15 Minuten in diesem langsameren Tempo. Eine Cool-Down-Sitzung am Ende eines intensiven Spaziergangs führt dazu, dass Ihre Herzfrequenz allmählich (und nicht abrupt) zu einem gemächlichen Tempo zurückkehrt. Und außerdem fühlt es sich einfach toll an.
Teil2 von 3: Mehr tun
1. Achten Sie auf bequeme Wanderschuhe. Wenn Sie täglich spazieren gehen möchten, kaufen Sie ein bequemes Paar Wanderschuhe, falls Sie diese noch nicht haben. Ein gutes Paar Schuhe kann Wunder für deine Leistung bewirken, deinen Gang verbessern und dir dabei helfen, länger als sonst zu laufen. Wählen Sie Schuhe, die gute Stabilität bieten und Ihre Füße beim Gehen gerade halten, mit Dämpfung, die Ihre Ferse bei jedem Schritt schützt, und Unterstützung für Ihren Knöchel, um Verletzungen zu vermeiden. In den meisten Sportgeschäften können die Mitarbeiter Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen.
- Sie müssen Ihr Gehprogramm nicht unbedingt verlangsamen, nur weil Sie keine sportlichen Schuhe haben. Obwohl diese oft am besten laufen, kann jedes Paar Schuhe, das bequem ist und es Ihnen ermöglicht, lange Zeit ohne Schmerzen oder Blasen zu laufen, als Wanderschuhe verwendet werden.
2. Zum Gehen angemessen kleiden. Beim Wandern gibt es einige grundlegende praktische Überlegungen, die Sie bei der Auswahl Ihrer Kleidung beachten sollten. Sie müssen auf jeden Fall damit rechnen, dass Sie ein wenig schwitzen werden. Normalerweise reicht ein einfaches Baumwoll-T-Shirt, um den Schweiß leicht aufzunehmen, damit du dich weiterhin wohlfühlst. Sie müssen auch Hosen wählen, die Ihren Schritt nicht verlangsamen. Trainingshosen, Shorts, Trainingshosen und sogar locker sitzende Jeans sind alle Optionen. Schließlich sollte deine Kleidung dem vorherrschenden Wetter angepasst sein, damit du den Spaziergang nicht wegen Wind, Regen oder Hitze abbrechen musst. Wenn es kalt ist, solltest du eine Jacke oder eine Windjacke tragen, wenn es heiß ist, sind Shorts besser geeignet und so weiter.
3. Planen Sie eine Route, die das von Ihnen benötigte Maß an Bewegung bietet.Wahr Ihr Gehen kann sich genauso auf den Nutzen der Übung auswirken wie wie schnell du gehst. Am Anfang ist es vielleicht am besten, auf einer vertikalen Fläche zu gehen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, können Sie sich mit schwierigeren oder längeren Wanderrouten herausfordern.
4. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit dehne deine Muskeln bevor du gehst. Obwohl das Gehen nicht so intensiv ist wie zum Beispiel Gewichtheben und Klettern, sind Verletzungen dennoch möglich. Um das Risiko von Gehverletzungen zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern, dehnen Sie sich vor und/oder nach dem Gehen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Beine und Arme zu strecken (5-10 Minuten), bevor Sie spazieren gehen. Dadurch wird das Gehen bequemer und Sie können auf lange Sicht besser in Form bleiben.
5. Konzentrieren Sie sich im Laufe der Zeit darauf, Ihre Geschwindigkeit und Gehstrecke schrittweise zu erhöhen. Die Vorteile, mit einem Laufprogramm zu beginnen, wenn Sie es noch nicht gemacht haben, werden bald offensichtlich – Ihre Stimmung wird sich wahrscheinlich verbessern, Sie fühlen sich energiegeladener und können sogar Gewicht verlieren (vorausgesetzt, Sie hören auf zu essen, um die Energie zu kompensieren, die Sie während des Trainings verbrauchen). Um diese Vorteile zu steigern, fühlen Sie sich noch besser und haben Sie mehr Energie und verlieren Sie möglicherweise mehr Gewicht, erhöhen Sie die Distanz, die Sie gehen oder erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit (oder besser beides). Behandeln Sie den Spaziergang wie jedes andere Training, erhöhen Sie die Belastung im Laufe der Zeit und Sie werden erstaunt sein, wie sich Ihr Aussehen und Ihr Gefühl verändert.
Teil 3 von 3: Gehen Sie in Ihren Alltag ein
1. Nutzen Sie das Gehen als primäres Fortbewegungsmittel. Aus keinem anderen Grund zu Fuß zu gehen, ist eine großartige Idee, aber können Sie die Zeit, die Sie jeden Tag zu Fuß verbringen, verlängern, indem Sie überall hingehen?. Außerdem verbessert das Gehen nachweislich die Stimmung, und ein Spaziergang zu Ihrem Ziel wird Sie energiegeladen und aufmerksam machen – aufgeladen, um alle Aufgaben des Tages nach besten Kräften zu bewältigen. Wenn Sie jeden Tag genug laufen, müssen Sie möglicherweise nicht einmal mehr Zeit für das Training aufwenden! Nachfolgend finden Sie einige häufig genutzte Wandermöglichkeiten:
- pendeln. Das ist eine tolle Option. Wenn Sie es schaffen, zu und von der Arbeit (oder dem Bahnhof) zu Fuß zu gehen, anstatt zu fahren, werden Sie sich nicht nur bewegen und morgens und abends die Langeweile beim Pendeln vermeiden, sondern auch Ihre Umweltbelastung in Bezug auf Umweltverschmutzung begrenzen.
- Einkaufen. Viele Leute fahren für Lebensmittel oder andere Einkäufe in den Laden, manchmal mehrmals pro Woche. Diese Gelegenheit für einen Spaziergang zu nutzen, gibt Ihnen Bewegung auf dem Weg zum Laden und zusätzliche Übung auf dem Rückweg, weil du deine Einkäufe nach Hause schleppen musst.
- Besuche bei Freunden. Schließlich, wenn Sie einen Freund besuchen, nutzen Sie die Gelegenheit, zu Fuß zu gehen, anstatt zu fahren. So kommt man gut gelaunt an und hat genug Energie, um gemeinsam lustige Dinge zu unternehmen.
2. Spazierengehen als Erholungsfaktor. Wie bereits erwähnt, ist es klug, sich zu Fuß fortzubewegen, aber Sie brauchen keinen anderen Grund, um dorthin zu gehen, als um dorthin zu gelangen schick. Spazierengehen ist nicht nur eine Form der Bewegung, sondern macht auch einfach Spaß (bei schönem Wetter). Es ist eine großartige Möglichkeit, das Haus zu verlassen, frische Luft zu schnappen und zu sehen, was die Welt zu bieten hat. Anstatt deine ganze Freizeit auf der Couch zu verbringen, verbringe einen Teil deiner Freizeit damit, spazieren zu gehen. Sie werden feststellen, dass es sich am Ende viel mehr lohnt als Fernsehen.
3. Gehen als soziale Aktivität. Es ist schwer, neue Leute kennenzulernen, wenn man den ganzen Tag im Haus sitzt, also nutze die Gelegenheit für einen Spaziergang! Wenn Sie an Orten wie Einkaufszentren, Märkten und belebten Straßen der Innenstadt spazieren, können Sie sich mit anderen verbinden und möglicherweise sogar neues Wissen erwerben. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, sich an Ihrer Nachbarschaft zu beteiligen, nur weil Ihre körperliche Anwesenheit die Wahrscheinlichkeit erhöht, am gesellschaftlichen Leben teilzunehmen. Man vergisst leicht die Freuden des Sehens und Gesehenwerdens, wenn man nicht regelmäßig rauskommt, also steh auf und geh raus!
4. Gehen Sie, um Ihr Aussehen zu verbessern. Eine gute Gehhaltung hat eine Reihe schöner zusätzlicher Vorteile für das Aussehen einer Person. Für den Anfang bietet Wandern einen klaren Vorteil, da es Ihre allgemeine Fitness verbessert. Wie alle Sportarten trägt auch Walking dazu bei, fitter und schlanker zu werden und dadurch attraktiver zu werden. Neben diesen grundlegenden Vorteilen gibt es jedoch auch andere Vorteile. Eine gute Gehhaltung wird Ihnen beispielsweise dabei helfen, eine gute Haltung zur Gewohnheit zu machen. Menschen sehen im Stehen fast immer besser aus, als wenn sie zusammengesunken sind.
5. Seien Sie konsequent. Wie auch immer Ihre neue Walking-Routine aussehen wird, es bleibt wichtig, um weiterzumachen. Die positiven Auswirkungen des Gehens werden am deutlichsten, wenn Sie es zu einer regelmäßigen Routine machen. Ein paar lange Spaziergänge zu machen und dann einen Monat lang nicht zu gehen, wird Ihnen in Bezug auf Gesundheit, Stimmung oder Aussehen wenig bringen. Wenn Sie jedoch fünf Mal pro Woche fünfundvierzig Minuten gehen, wird dies erreicht Gut erreichen. Schaffe dir eine Routine und bleibe dabei – du bist es dir selbst schuldig, dein volles Potenzial auszuschöpfen.
Tipps
- Laufen Sie keine langen Strecken mit unbequemen Schuhen. Blasen, Wunden und verstauchte Füße können die Folge sein. Schlimmer noch, Schmerzen in den Füßen führen zu negativen Assoziationen mit dem Gehen, was Ihrer Motivation nicht hilft.
- Wenn Sie das Gefühl haben, unbedingt unbequeme, aber schöne Schuhe tragen zu müssen, gehen Sie auf ein Minimum in Ihren unbequemen Schuhen oder packen Sie ein zweites Paar Turnschuhe in Ihre Tasche oder Ihren Rucksack.
- Tragen Sie keinen schweren Rucksack oder eine schwere Tasche auf der Straße. Ein sehr schwerer Rucksack kann zu einer Überlastung von Rücken und Schultern führen, was zu Verletzungen führen kann. Eine schwere Tasche, die über einer Schulter getragen wird, führt dazu, dass eine Schulter höher ist als die andere, um das Gewicht auszugleichen, was zu einer schiefen Haltung führt.
Warnungen
- Gehen Sie an sicheren Orten. Achten Sie auf Ihre Umgebung und vermeiden Sie unsichere Situationen. Falls erforderlich, sollten Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit Standardvorkehrungen treffen.
- Wenn Sie in einer unsicheren Gegend leben, müssen Sie möglicherweise irgendwohin reisen, um einen schönen, sicheren Ort zum Spazierengehen zu finden. Das Plus ist, dass Sie dann eine größere Auswahl an Wandermöglichkeiten haben.
"Den richtigen weg gehen"
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