Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wickeln Sie unbedingt ein Tuch oder Handtuch um einen Eisbeutel. Deine Haut kann einfrieren, wenn du das Eis so darauf legst. 
Nach einer Periostinfektion können Sie jederzeit mit Dehnübungen beginnen. Dehnübungen gelten als leichte Übungen, die den Körper wenig belasten. 
Kaufen Sie zum Beispiel spezielle Laufschuhe, wenn Sie laufen. Solche Schuhe unterstützen deine Füße auf unterschiedliche Weise, um dir beim Laufen zu helfen. Diese Übung hilft, Ihre Wadenmuskulatur zu lockern und die Schmerzen in Ihrem Schienbein zu lindern. Auf diese Weise entspannen Sie den oberen Muskel und dehnen den unteren Muskel in Ihrer Wade. Diese Dehnübung hilft, die Schmerzen in den Schienbeinen zu lindern. Sie können auch nur ein Bein gleichzeitig strecken, wenn Sie nicht die Muskeln in beiden Beinen gleichzeitig dehnen möchten. Achte darauf, dass du deine Muskeln nur so weit dehnest, wie du kannst. Natürlich willst du deine Muskeln nicht überlasten und dich verletzen. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. Pass auf, dass du nicht zu viel Druck auf dein Knie ausübst. Du sollst glänzen und deine Achillessehne dehnen, um dich nicht weiter zu verletzen. Wiederholen Sie die Übung 4 Mal. Zu Beginn des Heilungsprozesses kannst du diese Übung bis zu dreimal täglich machen, um deine Muskeln zu lockern und deine Schienbeine schneller heilen zu lassen. Diese Übung kann auch verwendet werden, um ein Periost zu beruhigen. 
Diese Übung stärkt Ihren Unterschenkel und beugt einer neuen Periostinfektion vor. Sie können stärker werden, indem Sie ein schwereres Widerstandsband verwenden oder die Übung 20 bis 30 Mal wiederholen. 
Sie können eine andere Art von Wadenheben machen, um Ihre anderen Wadenmuskeln zu stärken. Stehen Sie mit den großen Zehen zusammen und den Fersen weit auseinander. Steh langsam so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen. Senke dich nach ein paar Sekunden ab. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. Dies hilft, die Waden- und Schienbeinmuskulatur in Ihren Beinen zu stärken.
Periost mit dehnübungen behandeln
Periostitis, auch Periostitis genannt, ist durch Schmerzen an der Seite oder Vorderseite des Schienbeins gekennzeichnet. Diese Entzündung kann viele Ursachen haben, darunter Plattfüße, das Tragen falscher Schuhe, zu viel Sport und eine schlechte Körperhaltung. Periostitis wird normalerweise auf verschiedene Weise behandelt, aber Dehnübungen sind ein guter Anfang und können helfen, die Symptome einer leichten bis mittelschweren Perinflammation zu lindern. Befolgen Sie einfach einige einfache Schritte, um Dehnübungen durchzuführen, die Ihr Periost beruhigen und eine erneute Entzündung verhindern.
Schritte
Teil 1 von 3: Passen Sie auf sich auf, bevor Sie sich dehnen
1. Lassen Sie Ihren Körper abkühlen, bevor Sie Dehnübungen machen. Beginnen Sie nie direkt nach einer Verletzung mit dem Dehnen. Wenn Sie glauben, Periost zu haben, ist es wichtig, sich auszuruhen und Ihre Muskeln abkühlen zu lassen, bevor Sie mit Dehnübungen beginnen. Natürlich willst du deinen Körper nicht zu sehr belasten und deine Verletzung noch schlimmer machen.
- Wenn Sie glauben, dass die Schuhe, die Sie tragen, Ihr Periost verursachen, wechseln Sie Ihre Schuhe, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen. So schmerzen deine Schienbeine nicht noch mehr.
2. Lege Eis auf deine Schienbeine. Beginnen Sie sofort an dem Tag, an dem Sie die Periostinfektion bekommen haben, Eis auf Ihre Schienbeine zu legen. Die Kälte des Eises beruhigt die entzündeten Muskeln in den Schienbeinen und hilft, die Schmerzen zu lindern. Legen Sie vier bis sechs Mal am Tag für 15 Minuten Eis auf Ihre Schienbeine.
3. Hören Sie temporär mit intensiven Übungen auf, die Ihren Körper stark belasten. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schienbeine einige Tage ruhen lassen, nachdem Sie eine Periostinfektion hatten. Beenden Sie hochintensive Sportarten wie Laufen und Joggen und versuchen Sie es stattdessen mit Schwimmen, Spinning oder Radfahren. Dadurch werden deine Schienbeine viel weniger belastet und sie können heilen.
4. trage gute Schuhe. Eine der Hauptursachen für Periostitis ist das Tragen falscher Schuhe. Kaufen Sie alle drei bis sechs Monate oder alle 500 Meilen neue Schuhe. Achten Sie auch darauf, Schuhe zu tragen, die zu Ihrer Fußform und den Sportarten, die Sie damit ausüben, passen.
Teil 2 von 3: Machen Sie Dehnübungen, um ein Periost zu beruhigen
1. Mach eine Dehnübung für deine Zehen. Stellen Sie sich etwa 30 cm von der Wand entfernt mit den Füßen flach auf den Boden. Lehne dich langsam zurück und halte Rücken und Po an der Wand. Heben Sie in dieser Position Ihre Zehen vom Boden ab, sodass sie zur Decke zeigen. Halte diese Position für 5 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Je öfter du die Übung machst, desto länger kannst du deine Zehen oben halten. Dies hilft, Ihre Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern.
- Diese Dehnung hilft, den vorderen Teil deines Unterschenkels zu lockern und zu stärken.
- Wenn Sie keine Wand verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie sich an eine feste Oberfläche lehnen.
2. Machen Sie eine Dehnung für den oberen Teil Ihrer Fibula. Um die gewölbte Oberseite Ihrer Fibula zu dehnen, stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand mit einem Fuß vor den anderen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halte dein hinteres Bein gerade und beuge das Knie deines Vorderbeins. Drücken Sie gegen die Wand, bis Sie spüren, wie sich der Wadenmuskel in Ihrem Hinterbein anspannt. Halte diese Position 30 Sekunden lang. Wechseln Sie die Beine und machen Sie jetzt die gleiche Übung mit Ihrem anderen Bein. Mache insgesamt drei Übungssätze.
3. Machen Sie eine Dehnung für den unteren Teil Ihrer Fibula. Um den kleineren, unteren Muskel in Ihrer Wade zu dehnen, stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen. Lege deine Hände an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Beuge beide Knie leicht und lehne dich zurück, um den Muskel zu dehnen. Halte diese Position 30 Sekunden lang. Komm langsam hoch, wechsle die Beine und mach die Dehnung noch einmal. Mache insgesamt drei Übungssätze.
4. Versuchen Sie, Ihre Schienbeinmuskulatur im Sitzen zu dehnen. Auf die Knie auf den Boden gehen. Lehne dich sanft zurück, damit du auf deinen Fersen sitzt. Drücke sanft nach unten, um die Muskeln vor deinen Beinen zu dehnen. Halte diese Position 30 Sekunden lang. Komm hoch und entspanne deine Muskeln. Wiederhole diese Übung dreimal.
5. Versuchen Sie eine Dehnung Ihrer Achillessehne im Stehen mit den Zehen nach oben. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in der Nähe einer Treppenstufe oder einer erhöhten Fläche befinden. Heben Sie Ihren Fuß an und stellen Sie den Fußballen auf die Stufe oder die erhöhte Fläche. Beuge sanft dein Knie und lehne dich nach vorne, indem du deine Ferse auf den Boden drückst. Halte diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
6. Dehnen Sie Ihre Achillessehne, während Sie sich auf Ihr Knie stützen. Gehen Sie auf ein Knie und stellen Sie Ihr anderes Bein mit dem Fuß flach auf den Boden vor sich. Lehne dich sanft nach vorne, beuge das Knie vor dir und drücke dein Knie sanft in Richtung Boden. Halte diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Bein.
7. Zeichne das Alphabet mit deinen Zehen. Um die Muskeln in deinen Schienbeinen zu lockern, kannst du das Alphabet mit deinen Zehen zeichnen. Setzen Sie sich hin, wobei die Zehen eines Fußes zum Boden zeigen. Zeichne das ganze Alphabet Buchstabe für Buchstabe mit deinem Zeh. Wiederhole dies mit deinem anderen Fuß.
Teil 3 von 3: Dehnübungen zur Vorbeugung von Periostentzündungen
1. Versuchen Sie es mit einer Dehnung, bei der Sie einen Schritt machen und Ihren Fuß nicht ganz auf den Boden stellen. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Setzen Sie einen Fuß nach vorne und setzen Sie Ihren Fuß einen normalen Schritt vor den anderen. Anstatt den Fuß vollständig auf den Boden abzusenken, berühren Sie den Boden nur mit der Ferse und richten Sie Ihre Zehen zur Decke. Senke deine Zehen langsam auf den Boden, aber berühre den Boden nicht mit der Fußsohle. Hebe deine Zehen wieder hoch und kehre in deine Ausgangsposition zurück.
- Mache die Übung 10 bis 15 Mal mit diesem Bein. Wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Mache die Übung auch 10 bis 15 Mal mit deinem anderen Bein.
2. strecke deine Waden. Schnapp dir ein Handtuch oder ein Gymnastikband. Setze dich mit geraden Beinen auf den Boden. Wickeln Sie das Übungsband oder Handtuch um den Bogen Ihres ausgestreckten Beins. Ziehen Sie Ihren Fuß mit dem Handtuch oder Übungsband zu sich hin. Halte diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal an beiden Füßen.
3. Machen Sie eine Widerstandsübung für Ihre Schienbeine. Setzen Sie sich in der Nähe eines Tisches oder eines anderen stationären Gegenstands auf den Boden. Wickeln Sie ein Widerstandsband um die stabile Oberfläche, z. B. ein Tischbein. Wickeln Sie die andere Seite des Widerstandsbandes um die Oberseite eines Fußes. Wenn das Band an Ihrem Fuß ist, ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Knies und ziehen Sie das Widerstandsband. Halte diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Mache diese Übung 10 bis 15 Mal mit einem Bein. Wechseln Sie die Füße und machen Sie die Übung noch 10 bis 15 Mal. Mache insgesamt drei Übungssätze.
4. Wadenheben machen. Stehen Sie mit den Fersen zusammen und den Zehen heraus. Komm langsam auf die Zehen. Nach ein paar Sekunden senkst du dich langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal. Diese Übung stärkt deine Wadenmuskulatur und verbessert deinen Gleichgewichtssinn.
5. Lauf in deinen Fersen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Auf dem Boden laufen und nur auf den Fersen abstützen. Fahren Sie damit für 30 Sekunden fort. Dann 30 Sekunden normal gehen. Anschließend die Übung noch dreimal wiederholen.
Warnungen
- Beenden Sie die Übung sofort und setzen Sie sie nicht fort, wenn Sie während der Übung Schmerzen haben.
"Periost mit dehnübungen behandeln"
Оцените, пожалуйста статью
