Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Du willst nicht laufen gehen, wenn es den Rest des Tages durcheinander bringt und du zur Arbeit oder Schule eilen musst. Dadurch ist sichergestellt, dass Sie immer noch See sich gestresst fühlen statt entspannter. 
Wenn du joggen gehst, kannst du eine Playlist mit deiner erhebenden Lieblingsmusik erstellen. Wenn Sie spazieren gehen, können Sie auch entspannendere oder inspirierende Musik wählen. 
Gehe nie mit leerem Magen spazieren oder laufe. Sie werden sich sehr schnell müde fühlen und Ihnen kann auch schwindelig werden. Wenn du morgens gerne Kaffee trinkst, iss was dazu. Kaffee auf nüchternen Magen zu trinken kann zu Verdauungsproblemen führen. 
Du kannst deinen Hausschlüssel an deine Schnürsenkel binden, damit du ihn nicht verlierst. Denken Sie auch daran, ein Telefon mitzubringen, falls Sie sich verlaufen oder fallen und Hilfe benötigen. Achte als Anfänger auf die richtige Gehhaltung: Wirbelsäule gerade halten, Blick geradeaus statt nach unten, Ellbogen im 90-Grad-Winkel halten, Schultern locker hängen lassen, Hüfte nach vorne richten, Knien Sie leicht und stellen Sie den Fuß leicht auf den Boden, so dass der Teil zwischen Ferse und Fußmitte auf dem Boden landet und rollen Sie dann auf der Fußsohle in Richtung der Zehen ab. Sie können eine Flasche Wasser mitbringen, wenn Sie möchten, aber nur, wenn Sie eine halbe Stunde oder weniger weg sind. Es ist nicht wirklich notwendig, wenn du vorher schon genug Flüssigkeit zu dir genommen hast und du keine schwere Wasserflasche mitnehmen möchtest, die dir nur im Weg steht. Wenn es draußen schon recht warm ist, bring eine Wasserflasche mit. 
Morgens spazieren gehen oder laufen
Morgens spazieren zu gehen oder zu laufen ist nicht nur eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen, sondern auch, um positiv in den Tag zu starten. Weil du etwas Zeit für dich hast, etwas, das du vielleicht den Rest des Tages nicht hast. Um morgens spazieren zu gehen oder zu laufen, musst du gut vorbereitet sein, indem du dich richtig anziehst, richtig isst und motiviert bist, es zu deinem Tagesablauf zu machen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie morgens einen schönen Lauf oder Spaziergang machen können, gehen Sie zu Schritt 1, um zu beginnen.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich vorbereiten
1. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben. Wenn Sie morgens spazieren gehen oder laufen möchten, benötigen Sie eine entsprechende Ausrüstung. Auch wenn Sie nur joggen, walken oder eine Kombination aus beidem gehen, fühlen Sie sich mit den richtigen Schuhen und Kleidung viel wohler und motivierter, spazieren zu gehen oder zu laufen. Kaufen Sie Folgendes:
- Geh in ein Laufgeschäft und bitte einen Mitarbeiter, dir dabei zu helfen, ein Paar Turnschuhe zu finden, die gut zu dir passen. Der richtige Schuh lässt dir genügend Platz zwischen den Zehen und an der Schuhspitze und schmiegt sich eng an die Fußmitte und die Ferse.
- Hol dir leichte Laufkleidung, in der du dich bequem bewegen kannst. Baumwollkleidung ist nicht geeignet. Baumwolle nimmt den Schweiß auf, wodurch Sie sich verschwitzt und unangenehm fühlen. Das bedeutet auch, dass du Socken kaufen musst, die nicht aus Baumwolle sind.
2. Nimm dir genug Zeit. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich genügend Zeit zum Spazierengehen oder Laufen nehmen. Überlegen Sie im Voraus, wie lange Sie gehen möchten - in 30 Minuten können Sie einen schönen langen Spaziergang machen und 20 Minuten sind lang genug, um einen Lauf zu machen oder entscheiden Sie sich für eine Kombination aus Laufen und Gehen, wenn Sie ein Anfänger sind. Achte darauf, dass du dir auch genug Zeit nimmst, um etwas zu essen, das Essen etwas herunterzusetzen, dich anzuziehen, zu duschen und dich für den Rest des Tages fertig zu machen.
3. Überlege dir eine Route. Wenn du nur eine Weile durch deine Nachbarschaft rennst oder läufst, bis du müde bist und schon weißt, wohin du willst, dann brauchst du dir dafür keine Route ausdenken. Wenn Sie jedoch eine bestimmte Strecke laufen oder laufen möchten, beispielsweise 2 oder 3 Kilometer, können Sie auf einer Website wie Gmaps Pedometer eine Route planen, die genau so lang ist, wie Sie möchten.
4. Überlege, welche Musik du mitnehmen möchtest. Manche Leute hören gerne Musik, wenn sie laufen oder spazieren gehen, weil es sie motiviert, vor Langeweile bewahrt und das Ganze einfach noch angenehmer macht. Manche Menschen gehen jedoch gerne ohne Musik laufen oder spazieren, um ihre Gedanken schweifen zu lassen und sich auf den Tag vorzubereiten. Es ist deine eigene Wahl. Sie können eine Playlist mit all Ihrer Lieblingsmusik erstellen und ausprobieren, ob sie für Sie funktioniert. Wenn es dir nicht gefällt, nimm keine Musik mit, wenn du das nächste Mal ausgehst.
5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Wenn Sie planen, eine Stunde früher aufzustehen, um auszugehen, planen Sie, früher als normalerweise ins Bett zu gehen. Wer die benötigte zusätzliche Stunde Schlaf nicht einkalkuliert, nutzt die Schlummerfunktion des Weckers einfach eine Stunde weiter oder kommt einfach nicht auf, wenn es soweit ist. Egal wie beschäftigt Ihr Tag ist, Sie können immer eine Möglichkeit finden, eine halbe Stunde früher ins Bett zu gehen, wenn es nötig ist.
6. Stelle deinen Wecker. Wählen Sie diese magische Zeit, wenn Sie aufstehen und Ihren Wecker stellen möchten. Jetzt musst du nur noch aufstehen und warten, bis der Spaß beginnt!
Teil2 von 3: Ausgehen
1. Stehen Sie auf, ohne die Schlummerfunktion Ihres Weckers zu verwenden. Das ist wichtig. Wenn du trotzdem auf die Schlummertaste drückst, verfällst du einfach wieder in einen unruhigen, ineffektiven Schlaf. Wenn Sie mit dem richtigen Fuß durchstarten und Ihren Spaziergang oder Lauf wirklich genießen möchten, stehen Sie so schnell wie möglich auf, nachdem Ihr Wecker klingelt. Sie können Ihren Wecker bei Bedarf auf die andere Seite Ihres Schlafzimmers stellen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, nachdem Ihr Wecker klingelt, strecken Sie Ihren Körper und atmen Sie tief ein. Dann trink ein Glas Wasser und geh nach draußen, um frische Luft zu atmen. Spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht, um Ihre Sinne zu wecken. So wachst du schneller auf.
2. Essen oder trinken Sie etwas Gesundes. Wenn Sie ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen möchten, sollten Sie 3 bis 4 Stunden warten, bevor Sie laufen. Wenn du diese Zeit nicht hast, iss mindestens 30 Minuten bevor du nach draußen gehst einen kleinen Snack, der dir Energie gibt und deinen Stoffwechsel in Schwung bringt, wie eine Banane, Fruchtsaft, ein fettarmes Sandwich, ein englischer Muffin oder fettarmer Joghurt.
3. Geh nach draussen. Du hast deine Laufsachen angezogen, du hast deinen iPod dabei, du hattest etwas zu essen und jetzt musst du nur noch raus und in den Tag starten. Beginnen Sie mit dem Laufen, wenn Sie möchten, oder beginnen Sie mit dem Laufen, wenn Sie möchten. Es ist gut, wenn Sie im Voraus eine Route geplant haben, aber wenn nicht, genießen Sie die Umgebung und die Bewegung Ihres Körpers. Es gibt viele unterschiedliche Meinungen darüber, ob man sich vor dem Laufen dehnen sollte oder nicht. Nach Meinung einiger Leute hat dies keinen Einfluss darauf, ob Sie sich verletzen oder nicht, andere sind anderer Meinung. Ein paar leichte Dehnungen können nicht schaden, wenn du das vorhast.
4. Nutze die Zeit für dich. Das ist vielleicht die einzige Zeit, die du heute für dich allein hast. Also nutze diese Zeit gut, um über Dinge nachzudenken, die dir gerade wichtig sind. Du kannst an den vor dir liegenden Tag denken und dir im Kopf alle Ziele auflisten, die du erreichen möchtest. Du kannst auch an alles zurückdenken, was gestern passiert ist. Du kannst natürlich auch das Gegenteil tun und nicht an alles denken, was du noch tun musst oder was dich stört. Entspanne dich, konzentriere dich auf deine Atmung und deinen Körper und genieße die Umgebung.
5. Lass deinen Körper abkühlen. Gehen Sie nach dem Laufen ein paar Minuten, um Ihren Körper abkühlen zu lassen. Wenn du gehst, bleib ungefähr zwei Minuten stehen. Lassen Sie Ihre Körpertemperatur auf den Normalwert abkühlen, bevor Sie essen, duschen oder andere Dinge tun, die Sie planen.
6. Mach ein paar Dehnübungen. Wenn Sie mit dem Gehen oder Laufen fertig sind, machen Sie einige Dehnübungen, um Ihren Körper zu lockern und Verletzungen vorzubeugen. Ein paar einfache Dehnübungen wie das Dehnen der Kniesehnen oder das Lockern von Nacken und Schultern können Ihrem Körper helfen, sich nach dem Training zu erholen. Sie können sich auch hinsetzen und Ihre Beine strecken oder Ihre Füße zusammenlegen und versuchen, Ihre Zehen zu berühren, um Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen.
Teil3 von 3: Motiviert bleiben
1. Bitte jemanden, mit dir zu laufen oder zu gehen. Wenn es dir schwerfällt, jeden Tag früh aufzustehen, um zu laufen oder spazieren zu gehen, bitte einen Freund, dich zu begleiten. Das kann ein netter Nachbar, ein Mitbewohner oder einfach nur jemand sein, den du kennst, der in deiner Nähe wohnt und den du immer früh aufstehst. Wenn Sie jemanden haben, der mit Ihnen geht, müssen Sie sich dieser Person verantworten und werden nicht so schnell im Bett bleiben, anstatt zu laufen oder spazieren zu gehen.
2. Tritt einer Lauf- oder Walkinggruppe bei. Überall findet man Gruppen oder Vereine von Läufern und Walkern. Viele dieser Gruppen treffen sich morgens vor der Arbeit. Es wird wahrscheinlich von dir erwartet, dass du mehrere Kilometer gleichzeitig laufen kannst, aber es gibt auch Anfängergruppen, sodass du mit Leuten laufen kannst, die auf dem gleichen Niveau wie du sind. Der Beitritt zu einem Club ist eine weitere effektive Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie jeden Morgen wirklich laufen oder spazieren gehen.
3. Lass dich von schlechtem Wetter nicht aufhalten. Wenn es regnet oder windet, nutze das nicht als Ausrede, um noch eine Stunde im Bett zu bleiben. Auch wenn Sie bei Regen oder eisiger Kälte vielleicht nicht laufen möchten, können Sie jederzeit in ein Fitnessstudio gehen, damit Sie trotzdem frühmorgens laufen oder spazieren gehen können. Auf einem Laufband zu laufen macht vielleicht nicht so viel Spaß wie draußen zu laufen, aber es ist immer besser als nichts.
4. Erinnere dich an all die Vorteile des Laufens oder Gehens am Morgen. Jedes Mal, wenn Sie lieber im Bett bleiben und eine zusätzliche Stunde Schlaf bekommen, als auszugehen, erinnern Sie sich daran, dass morgens spazieren gehen oder laufen eines der besten Dinge ist, die Sie tun können. Es hilft dir, deinen Tag richtig zu beginnen. Es gibt Ihnen etwas Zeit für sich allein, eine wertvolle halbe Stunde, bevor Ihr arbeitsreicher Tag beginnt. Dein Körper bekommt genug Bewegung und somit hast du genug Energie um den Tag zu bewältigen. Sagen Sie diese Gründe bei Bedarf als eine Art Mantra laut zu sich selbst, und Sie werden sehen, dass Ihr Tag ohne diese halbe Stunde Gehen oder Laufen nie mehr derselbe sein wird.
Tipps
- Laufen ist auch gut fürs Gehirn. Also versuche jeden Morgen zu laufen, bevor du zur Arbeit gehst.
- Du kannst auch Jogginghosen anziehen, wenn du möchtest.
- Auch wenn du gar keine Lust auf Laufen hast, zwinge dich nach draußen zu gehen. Nach 10 Minuten wird es dir wieder gefallen und du fragst dich warum dir nicht danach war.
- Wenn Sie auf dem Land oder in der Nähe des Landes leben, denken Sie an die Wildtiere, denen Sie morgens begegnen könnten.
- es ist Nein gute idee gleich nach dem lauf zu duschen. Dein Körper muss erst eine Weile abkühlen. Sonst kommst du wahrscheinlich nach dem Duschen ins Schwitzen.
- Mache immer zuerst Dehnübungen! Sonst könntest du einen Muskel ziehen.
- Stellen Sie Ihren Wecker mindestens ein oder zwei Meter von Ihrem Bett entfernt auf, damit Sie aufstehen müssen, um den Wecker auszuschalten. Geh nicht wieder ins Bett! Dann schläfst du wieder ein.
- Iss nach dem Lauf einen leichten Snack, um am nächsten Tag fit zu werden.
- Laufen und Gehen ist eine therapeutische Aktivität. Also zwing dich nicht zu einem langen Lauf oder gleich zu Fuß. Du wirst am nächsten Morgen Muskelkater haben und nicht mehr laufen oder gehen wollen. Fange immer langsam an.
- Wenn es draußen noch dunkel ist, tragen Sie bitte weiße oder reflektierende Kleidung. Wenn Sie dunkle Kleidung tragen, können Sie von Autos und anderen Verkehrsteilnehmern nicht gesehen werden und Sie werden eher getroffen.
- Variieren Sie immer die Entfernungen, die Sie gehen, sowie Ihre Geschwindigkeit. So programmierst du deinen Körper nicht. Wenn Sie laufen oder gehen, um Gewicht zu verlieren, gehen Sie regelmäßig eine andere Route.
- Wenn du Musik hörst, dreh sie nicht zu laut auf.
- Wenn du beim Laufen bis ans Limit gegangen bist, nimm eine kurze, kalte Dusche. Das ist zwar die ersten 30 Mal ärgerlich, verhindert aber die Übersäuerung deiner Muskulatur und beugt somit Muskelschmerzen vor. Es funktioniert, aber manche Leute finden die Behandlung schlimmer als die Schmerzen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welche Geschäfte morgens geöffnet haben (Cafés, Tankstellen usw.).) damit du weißt, wohin du gehen musst, wenn du in Schwierigkeiten gerätst.
- Wenn Sie langes Haar haben, ziehen Sie es in Betracht, es zu einem Pferdeschwanz zu binden oder eine Art Irokesenschnitt herzustellen. Ein Brötchen geht auch.
Warnungen
- Wenn Sie in einer schlechten Nachbarschaft leben, treffen Sie Vorkehrungen, um sich sicherer zu fühlen.
- Dehne dich nie vor dem Laufen. Mach zuerst ein leichtes Aufwärmen und dann ein paar Dehnübungen. Sonst kann es zu Verletzungen kommen.
- Wenn Sie vorhaben, eine sehr lange Strecke zu Fuß zurückzulegen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie zu Ihrem Haus zurückkehren können. Du willst nicht verloren gehen.
Notwendigkeiten
- iPod/MP3-Player (optional);
- Eine Uhr (optional);
- Die richtige Kleidung und Sportschuhe;
- Ein Wecker und Schlüssel;
- Eine Flasche Wasser;
- Gutes Schuhwerk.
"Morgens spazieren gehen oder laufen"
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