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Wenn Sie genau auf die Beine Ihres Bettes achten, passt sich der Schaumstoff im Inneren der Form der Beine an. Sie können speziell entworfene Booster-Betten online oder vielleicht in einem nahe gelegenen Werkzeug- oder Baumarkt finden. Sie kosten um die 30 Euro, mit einfachen Baumstämmen sind Sie also günstiger. 
Vermeiden Sie leichte Kunststoffprodukte, da diese weniger sicher sind als Produkte aus schwererem Kunststoff, Massivholz oder Metall. 
Wählen Sie die breitesten Blöcke, um das Risiko des Verrutschens der Bettbeine zu verringern. Um die Rutschgefahr zu verringern, können Sie auch ein Stück rutschfestes Material auf die Ober- und Unterseite des Holzes kleben - das gleiche Material, das verwendet wird, um das Verrutschen von Teppichen zu verhindern. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie niedrig beginnen und nach und nach weitere Bücher oder Blöcke hinzufügen können, bis Sie die richtige Höhe (15 bis 23 cm) erreicht haben. Auf diese Weise können Sie sich an die Höhe gewöhnen, ohne mehrere Sätze von Sitzerhöhungen kaufen zu müssen. 
Verwenden Sie am besten einen Keil oder heben Sie eine Seite Ihres Bettes an, damit Kopf, Nacken und Brust entsprechend angehoben werden. 
Sie können mehrere Keile von 7 oder 8 cm Höhe erwerben, um Ihre Matratze schrittweise anzuheben, damit Sie sich an die zusätzliche Höhe gewöhnen können. 
Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Herunterrutschen haben, können Sie auch versuchen, Seiden- oder Satinbettwäsche durch Laken aus einem weniger rutschigen Stoff wie Flanell zu ersetzen.
Das kopfende eines bettes anheben
Das Anheben des Kopfendes Ihres Bettes kann helfen, Schnarchen und Schlafapnoe zu reduzieren, Reflux-Symptome, erhöhter Blutdruck in Rückenlage und orthostatische Hypotonie, d.h. Schwindel beim Aufstehen durch niedrigen Blutdruck. Der Kauf von Booster-Betten ist eine gute und kostengünstige Option; Es gibt Produkte, die speziell entwickelt wurden, um das Kopfende eines Bettes anzuheben. Einfache Elevationsblöcke sind nicht so sicher, dafür aber relativ günstig. Andere Lösungen, von den günstigsten bis zu den teuersten, umfassen Keilkissen, Unterbettkeile und aufblasbare Matratzenauflagen. Möglicherweise können Sie Ihren Arzt für längere Zeit aufsuchen - falls noch nicht geschehen - um gemeinsam eine Lösung für Ihre mögliche chronische Erkrankung zu finden.
Schritte
Methode 1 von 2: Betterhöhungen verwenden
1. Erhöhen Sie Ihr Bett um mindestens 15 cm. Das Anheben des Kopfendes Ihres Bettes um 15 bis 23 cm wird sowohl bei Schlafapnoe als auch bei Reflux empfohlen. Es sollte immer noch bequem genug für einen guten und vollen Schlaf sein, daher ist es am besten, zuerst etwas niedriger zu beginnen, anstatt gleich eine 23-cm-Riser zu installieren.
2. Installieren Sie Steigblöcke, die speziell zum Anheben des Kopfteils eines Betts entwickelt wurden. Speziell entwickelte Sitzerhöhungen sind die sicherste Option, da sie verhindern, dass Ihr Bett herunterrutscht. Sie sehen aus wie normale Riser-Blöcke, haben aber eine rutschfeste Unterseite und schaumstoffgepolsterte Löcher, in die Sie die Beine Ihres Bettes hineinstellen können. Lassen Sie sich von jemandem beim Aufbau helfen, damit Sie das Bett zusammen anheben und die Bettbeine in die Löcher stecken können.
3. Verwenden Sie Betterhöhungen aus Holz, Metall oder stabilem Kunststoff, mit einer hohlen Aussparung für die Beine. Einfache Betterhöhungen sind etwa halb so teuer wie speziell entwickelte Produkte. Sie haben jedoch keinen Schaumstoff, der sich dem leicht schrägen Winkel der Beine anpasst, der sich durch das Anheben einer Seite des Bettes ergibt. Wenn Sie sich für ein billigeres Produkt entscheiden, sollte es immer noch Löcher oder Ausschnitte haben, damit die Bettbeine nicht abrutschen können.
4. Wählen Sie Ziegel, Betonblöcke oder Baumstämme als die günstigste Option. Ziegel, Baumstämme oder sogar dicke Bücher sind die günstigste Option. Diese Lösungen sind zwar kostengünstig, aber nicht so sicher wie im Laden gekaufte Zusatzbetten, und viele Leute mögen ihr Aussehen nicht. Es kann auch schwieriger sein, die Beine richtig auszurichten.
Methode 2 von 2: Verwenden eines keilförmigen Kissens oder einer Matratze
1. Holen Sie sich ein keilförmiges Kissen. Sie können Keilkissen online oder in jedem Geschäft finden, das medizinische Artikel verkauft. Im Durchschnitt kosten sie etwa 40 Euro. Wenn Sie unter Reflux leiden, sind auch Keile mit einer Aussparung für Ihren Arm erhältlich, um eine bequeme Seitenschlafposition zu fördern.
- Um Refluxsymptome zu lindern, wird empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen.
2. Verwenden Sie keinen Haufen gewöhnlicher Kissen. Vermeiden Sie es, einen Haufen normaler Kissen zu verwenden. Das Stapeln normaler Kissen ist keine wirksame Methode zur Behandlung von Schlafapnoe oder Reflux. Es kann deine Beschwerden sogar verschlimmern, weil es deinen Körper in eine unnatürliche Position bringt. Es kann auch Rücken- und Nackenbeschwerden verursachen.
3. Kaufen Sie eine keilförmige Matratze, die Sie unter Ihre Matratze legen können. Keilförmige Matratzen bestehen aus Schaumgummi und sollen unter Ihre normale Matratze gelegt werden. Eine Keilmatratze ist in der Regel teurer als ein Keilkissen und kostet zwischen 50 und 100 Euro. Manche Leute bevorzugen es, weil es die Matratze um etwa die Hälfte anhebt und dadurch die Wahrscheinlichkeit des Ausrutschens in der Nacht verringert, was eine häufige Beschwerde von Benutzern von Keilkissen ist.
4. Investieren Sie in eine aufblasbare Matratzenauflage. Der Kauf eines verstellbaren Bettes ist die teuerste Option und eine aufblasbare Keilmatratze die zweitteuerste. Vielleicht bevorzugen Sie eine aufblasbare Matratzenauflage, wenn Sie kein dauerhaft erhöhtes Bett in Ihrem Schlafzimmer mögen. Sie können dann tagsüber die Luft aus der Matratze entleeren, damit das Bett normal aussieht.
5. Legen Sie ein großes Kissen am Fußende des Bettes, damit Sie nicht ausrutschen. Das nächtliche Ausrutschen zum Fußende ist eine häufige Beschwerde, insbesondere bei Benutzern von Keilkissen. Indem Sie ein oder mehrere große Kissen am Fußende des Bettes platzieren, bleiben Sie an der richtigen Stelle und verhindern ein Ausrutschen.
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