Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Sie können auch die Anzahl der Schläge pro 10 oder 15 Sekunden zählen und diese Zahl mit sechs bzw. vier multiplizieren. Um deine Herzfrequenz am Handgelenk zu messen, drehe eine Handfläche nach oben. Legen Sie dann den Zeige-, Mittel- und Ringfinger der anderen Hand auf die Unterseite Ihres Daumens, bis Sie Ihren Puls fühlen. Wenn Sie ein Stethoskop haben, können Sie damit auch Ihren Puls messen. Stecken Sie die Ohrmuscheln in Ihre Ohren und heben Sie Ihr Hemd an oder ziehen Sie es aus, halten Sie jetzt das Stethoskop an Ihre Brust und hören Sie zu. Zähle nun die Anzahl der Schläge pro Minute. 
Wenn Ihre Herzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute liegt und Sie unter Schwindel, Kurzatmigkeit und einem Mangel an peripherem Sehen leiden, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Der Ruhepuls kann bei gut trainierten Sportlern zwischen 40 und 60 Schlägen pro Minute liegen. Sie werden jedoch keine Symptome wie Schwindel erfahren. Testen Sie Ihre Herzfrequenz einige Tage hintereinander, um einen Durchschnitt zu bestimmen. 
Wenn Sie eine hohe Herzfrequenz haben und an anderen Symptomen leiden, ist es besser, einen Termin bei Ihrem Arzt zu vereinbaren. Schließen Sie häufige Ursachen für eine hohe Herzfrequenz wie Koffeinkonsum aus, bevor Sie einen Arzt aufsuchen. Suchen Sie auch Ihren Arzt auf, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen können. Denken Sie zum Beispiel an Betablocker. 
Eine einfache Methode besteht darin, Ihr Alter von der Zahl 220 abzuziehen. Wenn Sie also 30 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz etwa 190 Schläge pro Minute. Diese Methode funktioniert genauer bei Personen unter 40. Nach einer etwas komplizierteren, neu entwickelten Methode musst du dein Alter mit 0,7 multiplizieren und das Ergebnis von 208 . subtrahieren. Wenn Sie diese Methode anwenden, hat eine 40-jährige Person eine maximale Herzfrequenz von 180 (208 - 0 .).7×40). 
Im Allgemeinen liegt Ihre Herzfrequenz bei normalen Aktivitäten zwischen 50 % und 69 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, sollten Sie versuchen, Ihre Herzfrequenz in diesem niedrigen Bereich zu halten. Bei anstrengenden Aktivitäten liegt Ihre Herzfrequenz zwischen 70 % und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Sie müssen sich bis zu diesem Niveau erarbeiten und um es bequem und sicher zu erreichen, wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, sollten Sie etwa sechs Monate benötigen. 
Wenn du gerade mit dem Training anfängst, musst du langsam aufbauen. Es wird Ihnen genauso helfen und es besteht weniger Gefahr, dass Sie sich verletzen oder entmutigt werden. Beenden Sie das Training, wenn Sie Ihren Puls messen. 
Nikotin verengt die Blutgefäße und schädigt Ihre Herzmuskeln und Blutgefäße. Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert Ihren Blutdruck, Ihren Kreislauf und Ihre allgemeine Gesundheit und verringert das Risiko von Krebs und Atemwegserkrankungen. 
Mehr als zwei Tassen Kaffee am Tag können unter anderem zu einer erhöhten Herzfrequenz führen. Koffeinfreie Getränke können helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken. 
Jeder ist anders, also finde etwas, das dir hilft, dich zu entspannen. Vielleicht hilft es dir, ruhige Musik zu hören oder ein langes Bad zu nehmen.
Senken sie ihren ruhepuls
Ihre Herzfrequenz oder Ihr Puls ist die Anzahl der Schläge, die Ihr Herz pro Minute macht, oder wie hart Ihr Herz arbeiten muss, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Ihre Ruheherzfrequenz ist, wenn Ihre Herzfrequenz niedrig ist und sich Ihr Körper in einem Ruhezustand befindet. Ihre Ruheherzfrequenz kann Ihnen dabei helfen, mehr über Ihre Gesundheit und Fitness zu erfahren und sich Ziele in Bezug auf Ihre Herzfrequenz zu setzen. Das Senken Ihres Ruhepulses kann das Risiko von Herzinfarkten und Infarkten erheblich reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Untersuchen Sie Ihre Herzfrequenz
1. Kennen Sie Ihren aktuellen Ruhepuls. Bevor Sie mit der Senkung Ihres Ruhepulses beginnen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz kennen. Dazu musst du deinen Puls messen und deine Herzschläge zählen. Sie können dies an der Arterie in Ihrem Hals oder der Arterie in Ihrem Handgelenk tun.
- Stellen Sie sicher, dass Sie ruhig und entspannt sind, bevor Sie mit dem Zählen beginnen.
- Die beste Zeit dafür ist morgens vor dem Aufstehen.
2. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz. Um Ihre Herzfrequenz am Hals zu messen, legen Sie zwei Finger leicht seitlich neben Ihre Luftröhre. Drücken Sie sanft, bis Sie Ihren Herzschlag spüren. Das genaueste Ergebnis erhalten Sie, wenn Sie die Anzahl der Schläge innerhalb von 60 Sekunden zählen.
3. Bewerte deinen Ruhepuls. Jetzt, da Sie Ihre Herzfrequenz kennen, müssen Sie herausfinden, ob sie gesund oder ungesund ist. Ein normaler Ruhepuls sollte zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen. Eine Herzfrequenz über 90 gilt als hoch.
4. Wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Ein hoher Ruhepuls ist nicht unbedingt sofort gefährlich, kann aber zu langfristigen gesundheitlichen Problemen führen. In diesem Fall sollten Sie Ihre Herzfrequenz durch Sport langsam senken. Wenn Sie jedoch einen sehr niedrigen Puls haben, insbesondere wenn er von unerklärlichen gelegentlichen sehr schnellen Herzschlägen und Schwindel begleitet wird, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren.
Methode 2 von 3: Training für einen niedrigeren Ruhepuls
1. Regelmäßig Sport treiben. Der beste Weg, um Ihre Herzfrequenz langsam zu senken, sind regelmäßige Cardio-Übungen. Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 2 Mal pro Woche etwa 150 Minuten moderates Cardio (z. B. zügiges Gehen) und Muskelübungen machen. Die Muskelübungen sollten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüfte, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) trainieren.
- Um noch gesünder zu sein, kannst du drei- oder viermal pro Woche 40 Minuten solides Cardio machen.
- Füge deinem Training auch Dehnübungen wie Yoga hinzu.
- Versuchen Sie auch, zweimal pro Woche Muskelübungen zu machen.
2. Finden Sie heraus, wie hoch Ihre maximale Herzfrequenz ist. Um deinen Ruhepuls so richtig in Angriff zu nehmen, kannst du deine Trainingsroutine auch so einrichten, dass du während des Trainings eine bestimmte Herzfrequenz hast. So kannst du die Intensität deines Trainings überwachen und steigern, wenn du fitter wirst und hast im Auge, wie hart dein Herz arbeitet. Dazu musst du deine maximale Herzfrequenz kennen. Alle sicheren Methoden, dies zu tun, geben nur Schätzungen an, aber dies gibt Ihnen eine bessere Vorstellung.
3. Bestimmen Sie Ihr Ziel in Bezug auf Ihre Herzfrequenz. Wenn du deine maximale Herzfrequenz kennst, kannst du die Herzfrequenz bestimmen, die du während deines Trainings erreichen möchtest. Durch das Training mit einer bestimmten Herzfrequenz kannst du besser überwachen, wie hart dein Herz arbeitet und du kannst deinen Trainingsplan besser ausarbeiten.
4. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings. Um deine Herzfrequenz während des Trainings im Auge zu behalten, kannst du sie einfach am Handgelenk oder im Nacken messen. Zähle 15 Sekunden und multipliziere das Ergebnis mit vier. Während des Trainings sollten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 50 % und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz halten. Machen Sie Ihr Training intensiver, wenn Sie niedriger abschneiden.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Kombiniere deinen Sport mit einer gesunden Ernährung. Wenn Sie übergewichtig sind, muss Ihr Herz mehr arbeiten, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Bei Übergewicht hilft es, wenn Sie nicht nur Sport treiben, sondern sich auch gesünder ernähren. Dies beschleunigt Ihren Gewichtsverlust, sodass Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, was zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz führt.
2. Vermeiden Sie Tabak. Zusätzlich zu all den anderen Schäden, die Tabak anrichtet, haben die meisten Raucher auch einen höheren Ruhepuls als Nichtraucher. Weniger oder gar nicht zu rauchen führt zu einem niedrigeren Ruhepuls und einem gesünderen Herzen.
3. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Produkte mit Koffein wie Kaffee und Tee erhöhen deine Herzfrequenz. Wenn Sie denken, dass Sie einen leicht erhöhten Ruhepuls haben, kann es hilfreich sein, Koffein zu reduzieren.
4. Vermeiden Sie Alkohol. Alkoholkonsum wurde mit einer erhöhten Herzfrequenz und einer höheren durchschnittlichen Herzfrequenz in Verbindung gebracht. Wenn Sie weniger Alkohol trinken, können Sie Ihren Ruhepuls senken.
5. Reduziere deinen Stress. Es ist vielleicht nicht einfach, Stress zu reduzieren, aber es hilft, Ihren Ruhepuls zu senken. Extremer Stress kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Meditiere zum Beispiel oder mache Tai Chi, um Stress abzubauen. Versuchen Sie, sich jeden Tag einen Moment Zeit zu nehmen, um sich auf Entspannung und tiefe Atmung zu konzentrieren.
Tipps
- Einige Medikamente, Kaffee und Nikotin können Ihre Herzfrequenz erhöhen. Ihr Arzt kann am besten überprüfen, ob die Wirkung des Arzneimittels, das Sie einnehmen, nicht zu groß ist.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre gesamte Gesundheit. Ihr Ruhepuls ist nur ein Teil Ihrer gesamten Herzgesundheit. Ihr Arzt kann weitere Tests verschreiben.
Notwendigkeiten
- Schauen Sie mit einem Sekundenzeiger oder einer Stoppuhr auf eine Uhr.
"Senken sie ihren ruhepuls"
Оцените, пожалуйста статью
