Sich ausdrücken

Schritte

Zu lernen, sich gesund auszudrücken, kann eine großartige Möglichkeit sein, ein authentisches und sinnvolles Leben zu führen. Sich auszudrücken und dir treu zu bleiben, ist wichtig, um an dich selbst zu glauben, deine Emotionen zu zeigen und das Leben zu gestalten, das du dir wünschst.

Schritte

Methode 1 von 4: Fundament legen

1. Höre auf dich selbst. Selbstdarstellung, die Fähigkeit zu kommunizieren und deine Gefühle zu zeigen, ist ein wichtiger Faktor, wenn du dich auf die Reise begibst, um herauszufinden, wer du wirklich bist. Du kannst dich selbst kennenlernen, indem du dir selbst zuhörst, wie du dich fühlst und wie du auf bestimmte Situationen reagieren möchtest. Dadurch kommst du mehr mit deinen Gefühlen und Emotionen in Kontakt, damit du dich ausdrücken kannst.

2. Erkenne deine Emotionen an. Emotionen können schwierig sein, und es kann schwierig sein, zu lernen, diesen Gefühlen zuzuhören und sie zu glauben. Du weißt vielleicht nicht, wie du deine Emotionen auf sichere Weise ausdrücken kannst. Vielleicht hast du nicht so viel Erfahrung damit, wirklich zu fühlen, was du fühlst. Es ist üblich, dass Menschen ihre Gefühle verbergen oder sich für die Emotionen schämen, die sie haben.

Vielleicht hat dein Freund zum Beispiel vergessen, dass du einen Termin hattest und er/sie erscheint nicht. Es ist in Ordnung, wenn dich das wütend oder traurig macht. Erkenne, dass deine Wut- oder Traurigkeitsgefühle vorhanden sein können und dass sie verständlich sind. Mache deine eigenen Gefühle nicht klein, auch wenn sich dein Freund später entschuldigt. Sie haben ein Recht, sich so zu fühlen und die Gefühle sind legitim.

Wenn du deinen Emotionen näher kommst, kannst du dich mit dem verbinden, wer du wirklich bist. Je näher du deinem authentischen Selbst kommst, desto weniger Angst, Depression und Unzufriedenheit wirst du in deinem Leben erfahren.

3. Konzentriere dich darauf, wie dein Körper reagiert. Das könnte eine neue Erfahrung für dich sein. Eine der besten Möglichkeiten, um zu erfahren, wie Sie sich fühlen, besteht darin, sich Ihres Körpers bewusst zu werden. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, darauf zu achten, wie Ihr Körper auf eine emotionale Situation reagiert. Sie können mit etwas Einfachem beginnen, wie z. B. Irritationen im Verkehr. Während Sie im Auto oder Bus sitzen, werden Sie möglicherweise frustriert oder wütend über den Verkehr um Sie herum und können dieses Gefühl der Wut erkennen.

Achte darauf, welche Teile deines Körpers angespannt werden, was mit deiner Atmung passiert und was du in deinem Bauch oder Bauch fühlst.

Methode 2 von 4: Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen.

1. Beginnen Sie mit einem Gefühlstagebuch. Beginnen Sie damit, Ihre Emotionen in einem Gefühlstagebuch festzuhalten, beispielsweise in einem kleinen Notizbuch oder auf Ihrem Smartphone. Probiere es aus, wenn du das nächste Mal einen traurigen Film siehst, damit du weißt, wie du dich fühlst, wenn du traurig bist. Schreibe auf, wie du körperlich auf Traurigkeit reagierst. Fällt es dir schwer zu weinen? Was fühlst du in deiner Brust, wenn du traurig bist?

Versuche beim Schreiben in dein Gefühlstagebuch so wenig wie möglich zu denken, sondern konzentriere dich hauptsächlich auf die Reaktion deines Körpers. Dann kommst du mehr in Kontakt damit, wie du dich wirklich fühlst, anstatt deine Emotionen wegzuwischen.

2. Beanspruche deine Emotionen. Vielleicht hast du die Angewohnheit, dir einzureden, nicht so verrückt zu sein, wenn du dich auf eine bestimmte Weise fühlst. Oder vielleicht sagst du, dass du nicht so fühlen solltest. Wenn Sie sich daran gewöhnen, die Reaktion Ihres Körpers auf Emotionen zu erkennen, wird es schwieriger, die Emotionen einfach beiseite zu schieben. Dein Körper reagiert aus einem bestimmten Grund so und es ist wichtig, dies zu bestätigen. Schnapp dir dein Gefühlstagebuch und schreibe alle Emotionen auf, die du eines Tages hast.

Schreiben Sie zum Beispiel Dinge wie "Mein Chef hat mich heute bei der Arbeit sehr wütend gemacht". Bestätige diese Wut und schreibe auf, warum du so wütend warst. Tue dies jeden Tag, für alle Emotionen. Sie werden erstaunt sein über die reiche emotionale Landschaft, die Sie in sich haben, sobald Sie anfangen, aufmerksam zu sein.

Menschen sind von Natur aus emotionale Wesen, und in unserer schnelllebigen Welt ist es leicht, sich von Ihren wirklichen Gefühlen zu lösen.

3. Schreibe auf, wie du dich ausdrücken möchtest. Um dich jeden Tag besser emotional auszudrücken, schreibe auf, wie du mit jeder Situation umgehen möchtest. Sie können buchstäblich aufschreiben, wie Sie sich in einer bestimmten Situation verhalten möchten. Im Beispiel des Chefs, den wir zuvor verwendet haben, können Sie beispielsweise genau aufschreiben, was Sie ihm/ihr sagen möchten. Korrigiere dich nicht selbst und mache es so roh und visuell, wie du willst.

Wenn du an diesem Tag etwas gesehen hast, das dich traurig gemacht hat, wie zum Beispiel jemand in Not oder ein streunender Hund, dann schreib unzensiert in dein Tagebuch, wie traurig du warst. Schreibe auch auf, wie deine körperliche Reaktion darauf war.

Methode 3 von 4: Sich verbal ausdrücken

1. Drücken Sie sich auf sichere Weise aus. Sie müssen herausfinden, wie Sie Ihre Emotionen aus ihrer rohen, unzensierten Form in etwas Produktives verwandeln können, das andere nicht verletzt. Ein Teil des Lernens, seine Emotionen auszudrücken, besteht darin, zu lernen, wie man es sicher macht, ohne sich selbst oder andere zu verletzen. Benutze dein Gefühlstagebuch, um deine wütenden Gedanken in Sätze zu verwandeln, die deinen Gefühlen gerecht werden, dich aber nicht in Schwierigkeiten bringen oder gefeuert werden.

Anstatt jemanden anzuschreien und zu sagen, dass du ihn hasst, überlege dir in deinem Tagebuch, wie du etwas sagen kannst, ohne dein Leben negativ zu beeinflussen. Schreibe Sätze in dein Tagebuch wie "Wenn mein Chef das macht, bin ich wütend" oder "Wenn meine Eltern mich anschreien, werde ich sauer". Du gibst dir die Kraft, deine Emotionen zu fühlen, ohne überwältigt zu werden.
Das funktioniert auch bei anderen Emotionen.

2. Setzen Sie Ihre Pläne in die Tat um. Es ist wichtig, sich mit seinen Emotionen wohl zu fühlen und zu erkennen, dass es sich nicht um ein Schwarz-Weiß-Szenario handelt. Dann können Sie sich von Ihren Emotionen leiten lassen, damit Sie wissen, wann Sie sich Gehör verschaffen müssen oder wann es besser ist, Ihre Emotionen nur auszudrücken, wenn Sie allein sind und einfach weitermachen.

Arbeitgeber können beispielsweise extrem frustrierend sein. Aber man muss sich in jeder Situation fragen, was der Nutzen für Sie ist. Hört dein Chef auf dich? Wird er/sie dich verstehen?? Ist es besser, seine Wut zu Hause auszudrücken, während man in sein Tagebuch schreibt, als sich zu konfrontieren? Bleibe deinen Emotionen treu und drücke sie angemessen aus.

Die meisten Menschen haben keine wirklich gesunden Beispiele dafür, wie sie ihre Emotionen ausdrücken können, also haben sie keine grundlegenden emotionalen Fähigkeiten. Emotionen auszudrücken ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Gefühlslebens, um in Beziehungen Grenzen setzen zu können, sich wertgeschätzt zu fühlen und sicherzustellen, dass deine emotionalen Bedürfnisse erfüllt werden.

3. Verwendung "Ich-Nachrichten". Verwenden Sie immer "Ich-Nachrichten" wenn du anderen deine Gefühle ausdrückst. Sagen Sie Dinge wie: "Ich wurde wirklich traurig, als du mir erzählt hast, was du durchgemacht hast". Sie können dies auch in Ihren Beziehungen verwenden. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich schäme mich wenn du sauer wirst weil ich Fehler mache". Oder: "Wenn du negative Dinge über mich sagst, bin ich wütend".

Auf diese Weise übernimmst du die volle Verantwortung für dich selbst, deine Emotionen und dafür, wie du deine Gefühle ausdrückst.

4. trainieren. Zu lernen, wie man sich in der komplexen Welt seiner Emotionen zurechtfindet, kann schwierig sein und erfordert viel Übung. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihre Gefühle auszudrücken, wird diese Übung fast zu einer Art emotionalem Krafttraining. Am Anfang schmerzen deine Emotionsmuskeln, sie sind noch schwach und nicht daran gewöhnt, so viel Aufmerksamkeit zu bekommen.

Es ist nicht einfach, sein authentisches Selbst zu entdecken und zu lernen, wie man sich ausdrückt. Aber wenn Sie ein authentisches Leben führen und das Gefühl haben, dass Sie sich selbst und Ihre Emotionen wertschätzen, werden Sie eine reichere, tiefere und menschlichere Lebenserfahrung machen.

Methode 4 von 4: Sich kreativ ausdrücken

1. Malen, zeichnen oder skizzieren. Finde Wege, dich kreativ auszudrücken, die dich glücklich machen. Sie können zeichnen oder malen, wenn Sie möchten. Acrylfarbe ist kostengünstig und kann auf fast allen Oberflächen verwendet werden. Verwenden Sie Farben, die Ihre Emotionen ausdrücken können.

Holen Sie sich ein Skizzenbuch und versuchen Sie zu zeichnen oder zu skizzieren, damit Sie darstellen können, wie Sie sich innerlich fühlen. Viele Kunstschulen oder Museen bieten Zeichenkurse an, wenn Sie in einer strukturierteren Umgebung beginnen möchten.
Erlaube deinem inneren Selbst und deinen Emotionen, dich beim Erschaffen zu führen. Sich die Zeit zu nehmen, sich hinzusetzen und zu malen oder zu zeichnen, kann auch sehr entspannend sein. Beurteile nicht deine Fähigkeiten. Sich kreativ auszudrücken bedeutet nicht, der nächste Leonardo da Vinci zu werden, sondern etwas zu erschaffen. Sich auszudrücken lernen bedeutet, sich selbst kennenzulernen. Deine kreative Seite zu entfalten kann ein überraschender und befriedigender Weg sein, um herauszufinden, wer du wirklich bist.

2. Mach Collagen. Collagen zu machen ist eine lustige Kunstform, die es dir ermöglicht, dich auszudrücken. Alles, was Sie brauchen, sind einige alte Zeitschriften oder etwas mit Bildern, ein Stück Pappe und Kleber. Finden Sie Bilder, die Ihren Gefühlen und dem, was Sie ausdrücken möchten, entsprechen. Verwenden Sie Wörter und Überschriften, um die Bilder hervorzuheben.

Beschränken Sie sich nicht auf Karton. Du kannst das Cover deines Gefühlstagebuchs auch mit einer Collage bekleben. Dekoriere eine alte Schachtel, einen Ordner oder etwas anderes, das du herumliegen siehst und auf dem du dich ausdrücken möchtest. Drücken Sie Ihre politischen, spirituellen oder sozialen Gefühle aus oder bleiben Sie bei Ihrem Privatleben.

3. Tanzen. Manchmal kannst du deine inneren Gefühle und Wünsche befreien, indem du dich körperlich bewegst. Sich wohlfühlen in der eigenen Haut durch Bewegung und Tanz. Tanze ganz alleine zu Hause oder geh in einen Club. Höre Musik, die zu deiner Stimmung passt und die dir gefällt.

Wenn Sie wütend sind, legen Sie Musik auf, die diese Wut widerspiegelt, und bewegen Sie Ihren Körper. Machen Sie dasselbe, wenn Sie traurig, glücklich oder ängstlich sind. Versuche, zu Musik zu tanzen, die deine Stimmung verändern kann, zum Beispiel zu Musik, die dich stark macht, wenn du Angst hast, oder dich glücklich macht, wenn du traurig bist.

Sie können auch Tanzunterricht nehmen, wenn Sie lieber in einer strukturierteren Umgebung tanzen möchten. Tanzstudios bieten Programme für Anfänger an, die nicht so viel Zeit in Anspruch nehmen. Nimm Unterricht in Hip-Hop, Jazz oder Ballett, je nachdem, was am besten zu deiner Persönlichkeit passt.

4. Kreativ schreiben. Eine großartige Möglichkeit, sich auszudrücken, ist das Schreiben. Schreiben Sie Gedichte oder Kurzgeschichten und verwenden Sie Bilder, die auf Ihren authentischen Gefühlen und Ihrem Leben basieren. Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst und schreib einfach. Lass alle Erwartungen an Perfektion los, du musst es nicht einmal andere lesen lassen. Sich kreativ auszudrücken ist alles über dich und zu lernen, wer du bist.

Es kann unglaublich aufschlussreich sein, sich durch das Schreiben zu befreien, und es kann Ihnen reiche Einblicke in Ihre Gedanken und Gefühle geben, von denen Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass Sie sie hatten.

5. singen. Singen ist eine wundervolle Aktivität, auch wenn Sie nicht sehr gut darin sind. Du kannst überall singen, zum Beispiel im Auto, unter der Dusche oder im Wohnzimmer. Erwarte nicht, dass es perfekt klingt, sing es einfach vor. Komm mit deinen Emotionen in Kontakt und singe passende Lieder.

Singe Lieder, die deine Gefühle wie Traurigkeit, Wut, Liebe oder Freude bestätigen. Erlaube dir, du selbst zu sein, wenn du singst.

Wenn du beim Singen wirklich Lust auf dich selbst hast, kannst du es auch in der Öffentlichkeit tun. Versuchen Sie Karaoke oder treten Sie einem Chor bei. Finden Sie die Art von Musik, die Ihnen das Gefühl gibt, ganz Sie selbst zu sein, Ihr Leben, Ihre Gefühle und sich selbst auszudrücken.