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Wenn Sie sich zum Beispiel schuldig fühlen, weil Sie am Geburtstag eines Freundes arbeiten mussten und deshalb nicht teilnehmen konnten, haben Sie es mit ungesunden Schuldgefühlen zu tun. Wenn du bereits zur Arbeit verabredet warst und keinen freien Tag bekamst, war es nicht deine Schuld. Dein Freund oder deine Freundin muss verstehen, dass du nicht an seiner Party teilnehmen konntest, da du deinen Job nicht riskieren wolltest. 
Du kannst zum Beispiel die Gründe aufschreiben, warum du den Geburtstag deines Freundes vergessen hast. Was hat dich abgelenkt? Wie hat dein Freund oder deine Freundin darauf reagiert? Wie haben Sie sich dabei gefühlt?? 
Stellen Sie sicher, dass Ihre Entschuldigungen aufrichtig sind und versuchen Sie nicht, sich für Ihre Handlungen zu entschuldigen. Es ist wichtig, die volle Verantwortung für deine Handlungen zu übernehmen, um deinem Freund oder deiner Freundin zu zeigen, dass du dich in der Situation sehr schlecht fühlst. Sag etwas wie: „Ich möchte mich für _____ entschuldigen.” 
Wenn Sie beispielsweise über die Situation nachgedacht haben, in der Sie den Geburtstag eines Freundes vergessen haben, können Sie von nun an wichtige Termine besser notieren und Maßnahmen ergreifen, um ähnliche Situationen in Zukunft zu vermeiden. 
Wenn du dich das nächste Mal wegen etwas schuldig fühlst, atme tief durch und sei nicht zu streng mit dir selbst. Sage stattdessen etwas wie: „Ich habe einen Fehler gemacht, aber das macht mich nicht zu einem schlechten Menschen.” 
Erkundigen Sie sich nach Möglichkeiten zur Freiwilligenarbeit in Krankenhäusern, Wohltätigkeitsorganisationen und anderen Organisationen. Selbst Freiwilligenarbeit für nur wenige Stunden pro Woche kann dir helfen, Schuldgefühle loszulassen. 
Ziehen Sie in Erwägung, einen heiligen Ort zu besuchen, um mit anderen zu beten. Ziehe Meditation oder Yoga in Erwägung. Verbringen Sie Zeit in der freien Natur und bewundern Sie die Schönheit der Natur. 
Sie sollten sich bewusst sein, dass ein übertriebenes Schuldgefühl Teil einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung sein kann. Ein solcher Zustand sollte behandelt werden. Das Besprechen des Themas mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, die Situation zu verstehen und zu entscheiden, welche weiteren Schritte Sie unternehmen müssen.
Schuld loslassen
Schuld kann ein deprimierendes Gefühl sein, das dich daran hindert, dein normales Leben zu führen. Es kann schwierig sein zu verstehen, wie man das negative Gefühl loswird und wie man mit bestimmten vergangenen Handlungen umgeht. Dieser Artikel wird Sie jedoch durch den Prozess führen und den Weg in eine positive Zukunft weisen.
Schritte
Teil 1 von 2: Den Grund der Schuld verstehen
1. Verstehe, warum wir uns als Menschen schuldig fühlen. In den meisten Fällen fühlen wir uns schuldig, wenn wir etwas tun oder sagen, das einen anderen verletzt oder verletzt. Diese Art von Schuldgefühlen hilft dir zu verstehen, dass du vielleicht etwas falsch gemacht hast, was gesund und normal ist.
- Wenn Sie beispielsweise den Geburtstag eines Freundes vergessen haben, werden Sie sich wahrscheinlich schuldig fühlen, da die Geburtstagsperson erwartet, dass Sie ihren Geburtstag nicht vergessen. Das ist ein gesundes Schuldgefühl, denn es macht dir bewusst, dass du etwas falsch gemacht hast, was der Beziehung zu der Person schaden kann.
2. Unproduktive Schuld erkennen. Manchmal fühlen wir uns vielleicht schuldig wegen etwas, für das wir uns nicht schuldig fühlen sollten. Diese Art von Schulden ist ungesund und unproduktiv und dient keinem Zweck. Es macht uns einfach schlecht.
3. Versuchen Sie herauszufinden, wofür Sie sich schuldig fühlen. Wenn du dich wegen etwas schuldig fühlst, ist es wichtig herauszufinden, was und warum du dich schuldig fühlst. Indem Sie die Quelle Ihrer Schuld und den Grund Ihrer Schuldgefühle identifizieren, können Sie leichter feststellen, ob Sie es mit einem gesunden oder ungesunden Schuldgefühl zu tun haben. Auf jeden Fall muss man diesen Gefühlen einen Ort geben, um sie gehen zu lassen.
4. Bring deine Gefühle zu Papier. Das Aufzeichnen deiner Gefühle kann dir helfen, diese Gefühle zu verstehen und damit umzugehen. Beginnen Sie damit, den Grund aufzuschreiben, warum Sie sich schuldig fühlen. Wenn du etwas getan oder zu jemandem gesagt hast, beschreibe den Moment so detailliert wie möglich in deinem Tagebuch. Vergiss nicht, auch aufzuschreiben, wie du dich gefühlt hast und warum du dich so gefühlt hast. Was denkst du, solltest du dich schuldig fühlen??
5. Entschuldige dich, wenn nötig. Nachdem Sie festgestellt haben, ob Sie ein gesundes oder ungesundes Schuldgefühl haben, können Sie entscheiden, ob Sie sich für Ihre Handlungen entschuldigen möchten. Wenn du den Geburtstag eines Freundes vergessen hast, entschuldige dich, denn du hast etwas vergessen, das du nicht vergessen solltest.
6. Reflektieren Sie die Situation, um ähnliche Situationen in Zukunft zu vermeiden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Situation nachzudenken, nachdem Sie über Ihre Schuld nachgedacht, die Ursache ermittelt und sich gegebenenfalls entschuldigt haben, um ähnliche, unerwünschte Situationen in Zukunft zu vermeiden. Über eine solche Situation nachzudenken kann dir helfen, dich als Person zu verbessern und das ist besser, als in Zukunft die gleichen Fehler noch einmal zu machen.
Teil 2 von 2: Die Schuld loslassen
1. Verwandle Schuld in Dankbarkeit. Schuldgefühle können zu Schuldgefühlen führen und diese sind unproduktiv und geben Ihnen keine Griffe für zukünftiges Verhalten. Versuche deine Schuldgefühle in Dankbarkeit zu verwandeln.
- Wenn Sie beispielsweise den Geburtstag eines Freundes vergessen haben, denken Sie vielleicht: „Ich hätte wissen müssen, dass er/sie gestern Geburtstag hatte!Dieser Gedanke wird dir nicht helfen, die Situation zu verbessern, er wird dich nur noch schlechter fühlen.
- Verwandeln Sie Schuldgefühle in positive Gedanken, indem Sie zum Beispiel denken: „Ich bin dankbar, dass ich daran erinnert werde, wie wichtig mir meine Freunde sind und dankbar für die Chance, ihnen das in Zukunft zeigen zu können.“ show.”
2. vergib dir selbst. Sich selbst zu vergeben, so wie man einem Freund vergeben würde, ist ein wichtiger Teil des Lernens, mit Schuldgefühlen umzugehen. Wenn du mit einem Schuldgefühl zu kämpfen hast, das von Dingen herrührt, um die du andere gebeten hast, oder Dingen, die du nicht kontrollieren kannst, musst du lernen, dir selbst zu vergeben. Eine Möglichkeit, deine Schuld loszulassen, besteht darin, dir jedes Mal zu vergeben, wenn du einen Fehler machst, so wie du einem guten Freund vergeben würdest.
3. Erfahren Sie mehr über die fiktive Figur Scarlett O`Hara. Denken Sie an das folgende Zitat: „Morgen ist ein neuer Tag.„Man muss erkennen, dass jeder Tag ein neuer Anfang mit Versprechen, Hoffnung und der Möglichkeit ist, neu anzufangen. Sie müssen verstehen, dass, obwohl Sie sich vielleicht geirrt haben, dies nicht Ihre Zukunft bestimmen muss. Während deine vergangenen Handlungen in der Gegenwart Konsequenzen haben können, müssen sie dein Leben nicht vollständig kontrollieren.
4. Tu eine gute Tat. Anderen zu helfen wird sowohl dem anderen als auch dir selbst gut tun. Sie sollten verstehen, dass eine gute Tat Ihre Fehler nicht rückgängig machen kann, aber eine gute Tat wird Sie in eine positive Zukunft bringen. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass die Hilfe für andere eine Vielzahl von Vorteilen sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit hat.
5. Ziehen Sie in Erwägung, Spiritualität in Ihr Leben einzuführen. Einige Religionen bieten Möglichkeiten zur Sühne, wenn Sie gesündigt haben, was Ihnen helfen kann, mit Schuldgefühlen umzugehen. Ziehen Sie in Betracht, einen Gottesdienst an einem heiligen Ort Ihrer Wahl zu besuchen oder entwickeln Sie Ihre eigene Spiritualität. Die Vorteile der Spiritualität gehen weit über die Linderung von Schuldgefühlen hinaus. Untersuchungen haben gezeigt, dass Spiritualität und Gebet Ihnen helfen können, Stress abzubauen und die Heilungszeit von Krankheiten zu verkürzen.
6. Ziehen Sie in Erwägung, einen Therapeuten in Anspruch zu nehmen, wenn Sie die Schuld nicht alleine loslassen können. Für manche Menschen können Schuldgefühle einen großen Einfluss auf ihr tägliches Leben und ihre Stimmung haben. Ohne Hilfe kann es schwierig sein zu verstehen, woher die Schuld kommt und wie man damit umgeht. Ein zertifizierter Berater kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu verstehen und in den Griff zu bekommen.
Tipps
- Wenn Sie es vorziehen, Ihre Situation geheim zu halten, aber das Bedürfnis verspüren, mit jemandem darüber zu sprechen, können Sie sich einem Freund oder Verwandten anvertrauen.
- Schuldgefühle und Obsessionen können durch Depressionen oder andere psychische Erkrankungen verursacht werden. Holen Sie sich bei Bedarf medizinische Hilfe.
"Schuld loslassen"
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