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„Ich bin der beste Kandidat für diesen Job“. „Ich bin voll in der Lage, diese Leistung zu erbringen und werde es tun“. "Ich kann damit umgehen". „Sie wollen, dass ich diesen Test bestehe, und ich werde es tun“. 
Wenn du zum Beispiel nervös bist, mit jemandem zu sprechen, in den du verliebt bist, stell dir vor, ein lustiges, unterhaltsames Gespräch zu beginnen, das alle zum Lachen bringt und deinen Schwarm dazu bringt, dich auf eine ganz neue Weise anzusehen. 
Bestimmen Sie, was erwartet wird und was zusätzlich ist. Vielleicht haben Sie höhere Erwartungen als eigentlich erforderlich. Vielleicht brauchst du nur eine 6 für einen Test, um die Geometrie zu bestehen. Eine 8 wäre natürlich noch besser, aber Sie brauchen nur eine 6! Wenn beispielsweise öffentliches Reden nicht deine Stärke ist, verurteile dich nicht hart über einen Fehler oder wenn du einen Text verloren hast. Realistische Erwartungen, die auf dem Niveau der Fähigkeiten basieren, machen es auch einfacher, die Selbsteinschätzung loszulassen, die oft durch die Nerven verursacht wird. Temperieren Sie Ihre Erwartungen. Bei deinem ersten Kampfsport-Turnier wirst du wahrscheinlich keine Trophäe mit nach Hause nehmen. Wenn Sie sich also selbst unter Druck setzen, werden Sie nur noch ängstlicher. Stattdessen ist es wahrscheinlich realistischer, Ihr erstes Match zu beenden. Seine Fähigkeiten zu akzeptieren bedeutet, ehrlich mit seinen Stärken und Schwächen umzugehen, um überschaubare Erwartungen zu wecken. lernen Hier mehr über die Entwicklung von Selbstakzeptanz. 
Erlaube dir, dich unwohl zu fühlen, aber erkenne, nur weil du dich unwohl fühlst, heißt das nicht, dass du etwas nicht tun kannst. Nervös zu sein bedeutet auch, dass dir etwas wichtig ist. Und wenn es dich interessiert, bist du eher in etwas gut als jemand, der es nicht tut. Akzeptieren Sie, dass Sie sich in einer bestimmten Situation als natürlicher Zustand nervös fühlen, genauso wie Sie sich in einer bestimmten Situation glücklich, traurig oder wütend fühlen würden. Anstatt vor dem Gefühl wegzulaufen, lass es einfach da sein, aber lass dich nicht überwältigen. 
Eine nervöse Körpersprache, die Sie anpassen können, ist Zappeln, Herumhängen, Abwehrhaltung, wenig bis gar keinen Blickkontakt und Reiben von Gesicht und Hals. 
Wenn Sie beispielsweise nervös sind, eine Präsentation vor Publikum halten zu müssen, erinnern Sie sich daran, dass sich am Ende der Präsentation wahrscheinlich niemand an einen Versprecher oder die Verwendung Ihres Spickzettels erinnern wird. Und außerdem, selbst wenn die Präsentation ein Flop ist, bestimmt eine Präsentation nicht Ihr Selbstwertgefühl - es ist nur ein Beispiel. 
Mantra-Meditation tiefes Atmen Progressive Muskelentspannung Yoga 
Umgang mit nervosität
Nervosität entsteht als primitive Reaktion unseres Körpers auf wahrgenommene Gefahren oder Bedrohungen, die das Überleben gefährden. Chemikalien und große Energiemengen, die bei dieser Reaktion freigesetzt werden, verursachen eine Reihe unangenehmer Veränderungen im Körper. Natürlich kann ein gewisses Maß an kontrollierten Nerven hilfreich sein und Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und Ihre Leistung zu steigern, indem Sie Ihre Lebendigkeit und Ihren Enthusiasmus steigern. Aber zu viel unkontrollierte Nervosität kann sich negativ auf Ihre Leistung auswirken und Sie davon abhalten, in Zukunft positive Risiken einzugehen. Sie können lernen, mit diesen körperlichen Veränderungen und den damit verbundenen Gedanken umzugehen, was Ihnen helfen kann, die Kontrolle über eine stressige Situation zurückzugewinnen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bereiten Sie sich auf eine nervenaufreibende Situation vor
1. Bewerte deine Nerven. Um herauszufinden, was Sie am besten tun können, um Ihre Nerven zu beruhigen, müssen Sie Ihre Symptome notieren. Auf diese Weise können Sie sich auf Wege zur Beruhigung konzentrieren, die für Sie am besten funktionieren. Einige bekannte Symptome sind:
- Schwitzen
- Ein trockener Mund
- Schütteln/Vibrieren
- Schmetterlinge im Bauch
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Stottern/unsichere Stimme
- Erhöhter Puls
- Schwindel
- flache Atmung
- Nägelkauen / Zappeln
- Defensive Körpersprache (Arme und/oder Beine verschränken)
2. Üben Sie die Situation im Voraus. Wie bei allem werden wir mit etwas Training selbstbewusster und geschickter. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie es wäre, alles zu erleben, worüber Sie nervös sind. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Ziele für diese Situation erfolgreich und selbstbewusst erreichen. Versuchen Sie nicht, alles im Detail zu planen (oder Sie bleiben am Ende dabei). Auch wenn Ihre Nervosität möglicherweise nicht vollständig verschwindet, nimmt die Dauer der Nervosität während der Erfahrung schnell ab.
3. Atem. Versuchen Sie es selbst einige Techniken um tiefes, entspannendes Atmen zu lernen. Diese Techniken helfen dir, dich auf den Moment vorzubereiten und können sogar durchgeführt werden, wenn du besonders nervös bist. Egal, ob Sie dazu neigen, flach, kontrolliert oder zu schnell zu atmen, tiefe Atmung hilft Ihnen, effektiver zu atmen. Auf diese Weise bekommt Ihr Körper mehr von dem, was er braucht, um einen energieraubenden Moment zu überstehen. Außerdem beruhigt entspanntes Atmen Ihr überaktives autonomes Nervensystem.
4. Verwandle deine nervösen Gedanken in positive Affirmationen. Nervosität ist nichts anderes als das Herumpumpen von Adrenalin – die Produktion von Energie. Wenn wir also nervös werden, ist unser nervöses Gehirn mit vielen Ideen beschäftigt, die der angespannten Intensität unserer Gefühle entsprechen: "Ich kann das nicht." Oder "ich bin nicht gut genug." Auch wenn du deine zermürbenden Gedanken vielleicht nicht aufhalten kannst, kannst du sie durch Affirmationen ersetzen. Affirmationen sind positive Beschreibungen Ihrer Fähigkeiten, geschrieben in der I-Form. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Affirmationen, die Ihnen helfen können, negative Gedanken zu übertönen und Ihre Überzeugungen über diese Gedanken zu durchbrechen:
5. Nutzen Sie Visualisierungstechniken. Stellen Sie sich vor, wie Sie am Ende der Veranstaltung, bei der Sie nervös sind. Sie haben die Aufgabe nicht nur erfolgreich abgeschlossen, sondern auch so gut wie Sie sich vorstellen können. Fühlen Sie sich so zielgerichtet und selbstbewusst wie möglich und konzentrieren Sie sich auf die kleinen Details der Dinge, die um Sie herum passieren. Gehen Sie die ganze Reihe erfolgreicher Events durch und nehmen Sie das Gefühl der damit verbundenen Leistung auf. Diese Technik wird von Sportlern häufig verwendet und hilft nachweislich beim Aufbau von Selbstvertrauen im Wettkampf.
6. Akzeptiere dich und dein Können. Um sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, anstatt nervös zu werden, müssen Sie akzeptieren, was Sie bewältigen können. Wenn öffentliches Reden nicht deine Stärke ist, verurteile dich nicht zu sehr für einen gelegentlichen Fehler oder weil dein Tempo nicht immer stimmt. Realistische Leistungserwartungen erleichtern auch das Loslassen einer oft nervösen Selbstkritik.
7. Umarme deine Nerven. Es mag widersprüchlich erscheinen, Nervosität zu akzeptieren und zu begrüßen; Schließlich versuchst du, nicht nervös zu sein! Aber das Unterdrücken natürlicher Gefühle macht sie noch schlimmer.
Methode 2 von 3: Kontrollieren Sie Ihre Nerven vor Ort
1. Stellen Sie sicher, dass Sie stark starten. Bereiten Sie sich mit einem klaren und starken Ausgangspunkt besonders gut vor, um sich selbst den nötigen Schwung zu geben, um Sie durch den Rest des Moments zu bringen. Wenn Sie beispielsweise ein Vorstellungsgespräch führen, beginnen Sie mit einem freundlichen Wort der Wertschätzung über bestimmte Aspekte des Unternehmens.
2. Lenke deine Aufmerksamkeit von dir selbst auf Zufriedenheit. Menschen, die anfällig für Nervosität sind, denken normalerweise mehr an sich selbst als an das, was sie zu tun versuchen. Nervosität kann doppelt schlimm werden, wenn Sie die Quelle Ihrer Nervosität (ein Vorstellungsgespräch, ein Test) zu sehr als Spiegelbild dessen betrachten, wer Sie sind und was Ihr Potenzial ist. Versuchen Sie, Ihre Gedanken darüber, wie Sie auf andere wirken, durch Übungen zu ersetzen, die Sie tatsächlich tun. Vielleicht ist dies das Material für die Prüfung oder Takte der Musik, die Sie spielen werden.
3. Sieh dich an. Mimik, Gestik und Intonation sind alles Anzeichen dafür, dass du nervös bist. Wenn Sie diese Details in Ihrer Präsentation bemerken, können Sie die Distanz schaffen, die Sie benötigen, um Ihre Posen und Gesten anzupassen, damit Sie mehr Selbstvertrauen ausstrahlen. Indem du diese Teile deines Aussehens änderst, bringst du es dir selbst bei "vorgeben" du bist nicht nervös. Wenn sich dein Körper verändert, muss dein Körper natürlich Farbe zeigen.
4. nimm dir Zeit. Eile zu beenden, was dich nervös macht, wird andere nur verwirren und deutlich machen, wie nervös du bist. Wenn die Situation es erfordert, dass du etwas sagst (und das tut es normalerweise), vergiss nicht, leise und langsam zu sprechen. Wenn Sie Ihre Sprache verlangsamen, werden Sie klarer, und wenn Sie Ihre Stimme leicht senken, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nervös werden oder hüpfen.
5. Setzen Sie die Situation in die richtige Perspektive. Denken Sie daran, sich nicht zu viele Gedanken über die kleinen Dinge zu machen. Die meisten Dinge, über die wir uns Sorgen machen, passieren nie, und die, die es tun, sind selten so schlimm, wie wir es erwartet haben. Versuchen Sie, sich auf das große Ganze zu konzentrieren – egal, ob ein Fehler oder ein Fehler auch in einem Jahr einen Unterschied macht.
Methode 3 von 3: Nehmen Sie langfristig Änderungen vor
1. Erlaube dir, deine Nerven richtig zu spüren. Wenn Sie oft nervös sind, verlangsamen Sie Ihr Tempo und nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Nerven wirklich zu spüren, ohne ihnen zu widerstehen. Setze dir kein Zeitlimit - lass einfach deine Nerven frei, solange es dauert. Sie werden sich für ein paar Minuten schrecklich fühlen, danach werden Ihre Nerven plötzlich nachlassen. Dies ist eine wichtige Übung, um sich selbst zu trainieren, dass Nerven auf Dauer keine Gefahr darstellen (wie wir oft an sie denken).
2. Befreie dich von nervösen Gewohnheiten. Zappelst du immer oder schwingst du deine Beine, wenn du sitzt?? Versuchen Sie, Ihr nervöses Verhalten und Ihre Einstellung selbst zu erkennen, oder fragen Sie jemanden. Sie können dieses Verhalten bewusst stoppen, indem Sie es im Auge behalten und Ihr Verhalten ändern, wenn es auftritt, oder indem Sie sich in diesen Momenten leicht bestrafen, z. B. indem Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk legen. Dies wird die Nerven beruhigen, die dieses Verhalten verursachen, und die Art und Weise ändern, wie die Leute auf dich reagieren. Beide Methoden werden letztendlich dein Selbstbewusstsein stärken.
3. Lass deinen Perfektionismus los. Nervosität geht oft Hand in Hand damit, unsere Unvollkommenheiten zu vergrößern, alles zu ignorieren, was wir richtig machen und unsere eigenen Fehler scharf zu beurteilen. Auch wenn du Fehler machst, mach dir keine Sorgen, weil du weißt, dass jeder Fehler macht. Außerdem gibt es nichts Beeindruckenderes, als sich von einem Stilfehler zu erholen und dann weiterzumachen.
4. Joggen gehen. Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils ist entscheidend für einen gesunden Körper und Geist. Joggen oder jede andere Form von Cardio hilft Ihnen dabei, Adrenalin und die dadurch verursachten nervösen Symptome zu verbrennen. Regelmäßige Bewegung macht Sie jeden Tag ruhiger, baut Stress und Anspannung ab und gibt Ihnen mehr Energie. Sie können es auch als vorbeugende Maßnahme in Momenten großer Anspannung sehen.
5. Reguliere deinen Schlafrhythmus. Versuchen Sie trotz der Nervenstörung, 7 oder 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Chronischer Schlafmangel, der zu Müdigkeit führt, behindert Ihre Fähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen und kann dazu führen, dass Sie launisch werden und sich nicht konzentrieren können. So wie es wichtig ist, in der Nacht gut zu schlafen, bevor die Situation eintritt, die Sie beunruhigt, reduziert guter Schlaf auch Angstzustände im Allgemeinen.
6. Lerne Entspannungsübungen. Anstatt zu versuchen, sich beim Fernsehen oder Surfen im Internet zu entspannen, können Sie eine Tiefenentspannungsübung machen, die eine körperliche Wirkung auf den Geist hat. Zum Beispiel entspannt tiefes Atmen einen Hauptnerv, der vom Zwerchfell zum Gehirn verläuft, und sendet ein Signal an alle Körperteile, sich zu entspannen. Diese Übungen sind sehr nützlich, um sich auf besonders nervenaufreibende Situationen vorzubereiten. Im Folgenden sind einige beliebte Methoden zur Aufrechterhaltung eines entspannten Lebensstils aufgeführt:
7. Starte ein Tagebuch.Wenn Ihr Gehirn Angst hat, sich an etwas nicht erinnern zu können, wiederholt es diese Informationen immer wieder. Dein Verstand kann nervöse Gedanken verursachen, indem er sich öfter als nötig auf eine Sorge oder Angst konzentriert. Indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben, insbesondere die, die sich wiederholen, befreien Sie sich von der Verantwortung, sie bereitzuhalten. Ein Tagebuch kann als Mülleimer für die Gedanken dienen, die du nicht ständig zur Hand haben möchtest, wie zum Beispiel Überzeugungen und Kritik, die dich runterziehen.
8. Verbinde dich mit anderen. Ein starkes Unterstützungssystem zu haben, das Sie bedenkenlos verwenden, kann Sie nicht nur von Ihrer Nervosität ablenken. Wenn du darüber sprichst, wie du dich fühlst, stellst du vielleicht fest, dass die Leute nicht merken, dass du so nervös bist, wie du denkst. Es kann auch hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass andere auch Nerven haben. Das bedeutet, dass sie vernünftigerweise erwarten, dass Nerven ins Spiel kommen, insbesondere in Situationen, die wir für wertvoll und unserer Aufmerksamkeit verdienen.
Tipps
- Wenn Sie glauben, dass bei Ihnen psychisch etwas Ernsteres vor sich geht, prüfen Sie, ob eine Beratung Ihnen durch eine geeignete Therapie helfen kann, die Ursache Ihrer Nervosität zu finden.
"Umgang mit nervosität"
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