Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Nehmen Sie an Gruppenaktivitäten wie Buchclubs oder Mannschaftssportarten teil. Erfahre, welche Möglichkeiten es gibt, gemeinsam mit anderen Rollstuhlfahrern etwas zu unternehmen, wie zum Beispiel jeden Morgen eine Fahrt durch die Nachbarschaft. 
Nehmen Sie sich die Zeit, um herauszufinden, was Sie mit einem Rollstuhl tun können, einschließlich Dinge, von denen Sie glauben, dass sie Menschen im Rollstuhl nicht können. Neben Fallschirmspringen können Sie beispielsweise Parasailing, Wasserski, Basketball, Jagen, Kajakfahren, Klettern, Golf, Skifahren und Bowling ausprobieren. Dinge wie diese zu tun kann sowohl deine Stimmung als auch dein Selbstvertrauen stärken. Und zweifeln Sie nicht daran, dass Sie auch Dinge wie aufwendiges Kochen für Ihre Familie tun, Konzerte besuchen oder sogar reisen können. Regelmäßige Gespräche mit anderen Rollstuhlfahrern in einer Support- oder Chatgruppe helfen Ihnen, sich an den Rollstuhl zu gewöhnen und herauszufinden, was Sie tun können, um positiv zu bleiben. 
Denken Sie immer daran, dass Sie eigentlich nur sehr wenige Einschränkungen haben, wenn Sie im Rollstuhl sitzen und sich auf etwas konzentrieren. Tatsächlich fordern die neuesten Technologien Rollstuhlfahrer ständig heraus, ihre Grenzen bei Dingen zu überschreiten, die sie zuvor als unmöglich angesehen haben. Bitten Sie Ihre Freunde, Verwandten und anderen Rollstuhlfahrer, Sie so gut wie möglich zu ermutigen. All diese Menschen können Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, die Ziele zu erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, der auf die Führung von Rollstuhlfahrern spezialisiert ist. Er oder sie kann dir bestimmte Techniken beibringen, die dir helfen können, mit deinen Ängsten, Sorgen und Spannungen umzugehen. Der Therapeut kann Ihnen beispielsweise empfehlen, ein sogenanntes Verhaltensskript zu verwenden, dh Sie versuchen, sich vorzustellen, wie sich eine bestimmte Situation entwickeln wird, und versuchen dann, dieses Szenario im wirklichen Leben so genau wie möglich zu verfolgen. 
Erkenne, dass viele Menschen dir gerne helfen oder dir sogar Hilfe anbieten. Lehne Hilfe, die du nicht brauchst, höflich und mit einem Lächeln ab. Sagen Sie zum Beispiel: "Das ist sehr nett von Ihnen, aber ich denke, es wird funktionieren.".` Bitte deine Freunde oder Familie um Hilfe, wenn du etwas brauchst. Du kannst zum Beispiel sagen: „Hey Els, es tut mir leid, dich zu stören, aber mein Fahrdienst hat gerade angerufen, um zu sagen, dass er nicht kommen kann. Könntest du mich vielleicht mitnehmen oder ein paar Besorgungen für mich machen?? Ich habe fast nichts mehr zu Hause, daher wäre es echt nett, wenn ihr mir helfen könntet.` 
Schauen Sie sich Ihren Teppich genauer an und sehen Sie, wie leicht Sie sich darüber bewegen können. In einem Raum mit dicken Teppichen oder vielen losen Teppichen kann es schwierig sein, sich mit einem Rollstuhl fortzubewegen. Schau dir genau an, welche Hindernisse im Weg sein könnten. Das können zum Beispiel Tische, Stühle oder die Ecken bestimmter Möbel im Flur oder in bestimmten Räumen sein. Halten Sie Ihr Nötigstes griffbereit. Denken Sie an Toilettenartikel und Medikamente, aber auch an Lebensmittel und Küchenutensilien. Bringen Sie Rampen und Haltegriffe überall dort an, wo sie benötigt werden, z. B. im Badezimmer und an allen Türen und Eingängen. Vielleicht möchten Sie einen Ergotherapeuten oder eine andere Person, die sich auf Ergonomie spezialisiert hat, beauftragen, um herauszufinden, welche Anpassungen zu Hause für Sie am besten geeignet sind. 
Schauen Sie zum Beispiel auf die Website der Zentralregierung, um herauszufinden, welche Möglichkeiten Sie haben, oder wenden Sie sich an eine Organisation wie Wohlbefinden. Fragen Sie Ihre Versicherungsgesellschaft, welche Anpassungen sie übernehmen würden. Wenden Sie sich an lokale, staatliche und regionale Stellen, die behinderten Menschen, die ihr Zuhause umbauen müssen, finanzielle Hilfe leisten können. Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte auch an die Behindertenbetreuung in den Niederlanden. Erkundigen Sie sich nach den Möglichkeiten, ein bereits rollstuhlgerechtes Haus zu mieten. Dazu können Sie sich an Cordaan, Woonforte und die Fokus Foundation wenden. 
Fragen Sie das Verkehrsunternehmen in Ihrer Nähe oder Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Leistungen für Sie zur Verfügung stehen. Wenn Sie in Amsterdam wohnen oder aus irgendeinem Grund dort sein müssen, wenden Sie sich bitte an das Städtisches Verkehrsunternehmen und erkundigen Sie sich nach Möglichkeiten und Hilfestellungen für Rollstuhlfahrer. Weitere Informationen zu begleitetem Reisen und Reisen mit Behinderung im Rest der Niederlande finden Sie unter diese Seite. 
Informieren Sie sich, bevor Sie irgendwohin gehen, welche Möglichkeiten Sie dort haben. Rufen Sie vorher an und fragen Sie, ob Sie tatsächlich mit Ihrem Rollstuhl dorthin fahren können. Wenn nicht, wähle einen Ort, an den du gehen kannst, damit du nicht von anderen abhängig bist. Installieren Sie auf Ihrem Smartphone, falls vorhanden, eine App, die Ihnen hilft, rollstuhlgerechte Orte zu finden. Apps wie Ongehinderd, 9292, Picknick und Tankservice können Ihnen dabei helfen, Büros, Restaurants und andere rollstuhlgerechte Orte zu finden. Fragen Sie Unternehmen oder Organisationen, ob sie nach Möglichkeit lokale, bundesstaatliche, provinzielle und bundesstaatliche Vorschriften zur Zugänglichkeit für Rollstuhlfahrer und Menschen mit anderen Behinderungen einhalten können. 
Sehen Sie, ob Sie ein speziell für Rollstuhlfahrer konzipiertes Komplettpaket buchen können. Buchen Sie Ihre Reise so früh wie möglich. Auf diese Weise wissen Sie nicht nur sicher, dass alle notwendigen barrierefreien Einrichtungen zur Verfügung stehen, sondern reduzieren auch die Wahrscheinlichkeit unangenehmer Überraschungen während Ihres Urlaubs so weit wie möglich. Buchen Sie Ihre Reise telefonisch oder persönlich. Bitten Sie darum, direkt mit dem Vorgesetzten oder einer auf Behindertenhilfe spezialisierten Organisation zu sprechen, damit Sie sicher sein können, dass Sie tatsächlich das bekommen, was Sie brauchen. Buchen Sie Transport und Unterkunft für Ihren gesamten Urlaub bei größeren Reisebüros, Hotels und Transportunternehmen. Größere Unternehmen bieten eher Einrichtungen und Dienstleistungen an, die für Rollstuhlfahrer zugänglich sind. Fragen Sie Freunde oder Bekannte von Ihnen, die auch im Rollstuhl sitzen, nach ihren Reiseerlebnissen. Sie können auch ein Reisebüro fragen, das auf Reisen für Behinderte spezialisiert ist, ob es Ihnen bei der Vorbereitung Ihrer Reise helfen kann. Ein Beispiel für ein solches Reisebüro ist Extraordinary Travel. 
Hören Sie immer auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben. Es ist ganz normal, wenn du dich beim Training nicht mit allem wohl fühlst, aber hör auf, was du tust, wenn du irgendwo Schmerzen verspürst. 
Holen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie tagsüber müde werden, kann ein 20 bis 30-minütiges Nickerchen sehr erfrischend sein. 
Wählen Sie Lebensmittel aus den folgenden fünf Gruppen: Obst, Gemüse, Getreide, Proteine und Milchprodukte. Variieren Sie Ihre Auswahl mit jeder Mahlzeit, damit Sie so viele verschiedene Nährstoffe wie möglich erhalten. 
Vermeiden Sie süße Getränke wie Limonade, Fruchtcocktails, gesüßte Kaffeegetränke und Alkohol. Entscheiden Sie sich stattdessen für zuckerarme Optionen wie Tee, schwarzen Kaffee oder Quellwasser. Denken Sie daran, dass Sie durch den Verzehr von Obst und Gemüse auch Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen, da diese Lebensmittel hauptsächlich aus Wasser bestehen.
Als rollstuhlfahrer unabhängig sein
Die Zahl der Rollstuhlfahrer ist in den letzten zwanzig Jahren deutlich gestiegen. Es sind nicht nur mehr Menschen mit Rollstuhl hinzugekommen, sondern es gibt auch mehr Möglichkeiten, als Rollstuhlfahrer ein eigenständiges Leben zu führen. Indem Sie herausfinden, was Sie drinnen und draußen tun können, indem Sie Ihren Lebensstil hier und da anpassen und sowohl körperlich als auch geistig gut auf sich selbst achten, können auch Sie ein unabhängiger Rollstuhlfahrer werden.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Folgen Sie einem Rollstuhltraining. Wenn Sie im Rollstuhl sitzen, können Sie sich in Ihrer Bewegungsfreiheit stark eingeschränkt fühlen, zum Beispiel wenn Sie sich vorwärts bewegen möchten, während Sie etwas in den Händen halten. An mehreren Orten können Sie deshalb spezielle Rollstuhltrainings besuchen, in denen Sie lernen, sich unabhängiger zu fühlen und gleichzeitig dazu angeregt werden, Ihre Zukunft zu überdenken. Während eines solchen Kurses lernen Sie grundlegende Fähigkeiten wie das Vorwärts- und Rückwärtsbewegen, es können aber auch komplexere Bewegungen wie das Vorwärtsschieben mit einer Hand, das Auf- und Absteigen von Rampen und sogar Treppen sowie zwischen Bordsteinen und anderen Hindernissen sein indem man manövriert lernt.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten oder andere Rollstuhlfahrer, ob diese wissen, ob ein Rollstuhltraining in Ihrer Nähe möglich ist.
- Schauen Sie, ob Sie im Internet spezielle Programme für Rollstuhlfahrer finden, die ihre Fähigkeiten verbessern möchten. Organisationen wie HandicapNL und Uniek Sporten bieten Rollstuhltraining über das Internet an. Um Unfälle zu vermeiden, sollten Sie immer einen Physiotherapeuten oder eine andere Person mit Erfahrung in der Führung von Rollstuhlfahrern in der Nähe haben.
2. Mach Dinge die du magst. Durch Aktivitäten, die dir Spaß machen, lernst du Menschen kennen und fühlst dich unabhängiger. Lustige Dinge im Freien zu tun, kann dazu führen, dass Sie sowohl körperlich als auch geistig zählen, was sowohl für Ihr geistiges als auch für Ihr körperliches Wohlbefinden von Vorteil ist.
3. Versuche positiv zu bleiben. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie im Rollstuhl weniger tun können, aber das ist überhaupt nicht der Fall. Sie können so viel tun wie jemand, der nicht im Rollstuhl sitzt, von Wettkämpfen über Kochen bis hin zum Fallschirmspringen. Versuchen Sie daher, eine positive Einstellung und Erwartungen für die Zukunft zu bewahren, um ein wenig mehr Selbstvertrauen zu erlangen. So kannst du auch anderen zeigen, was du kannst, damit diese nicht immer so geringe Erwartungen an dich haben.
4. Überwinde deine Ängste und Sorgen. Im Rollstuhl zu sitzen ist für jeden eine große Veränderung. Es kann Ihnen Angst machen und Sie leiden unter Spannungen und Sorgen darüber, wie Sie mit Ihrem Leben weitermachen sollen. Wenn du deine Ängste und Sorgen anerkennst, kannst du sie oft leichter überwinden und das Leben und die Welt um dich herum positiver sehen.
5. Nimm Hilfe an, wenn du sie brauchst. In bestimmten Situationen brauchst du einfach Hilfe. Und es ist nichts falsch daran, Hilfe zu bitten oder anzunehmen, wenn du etwas nicht alleine tun kannst. Das bedeutet nicht, dass Sie dadurch weniger unabhängig sind, aber es bedeutet, dass Sie gut verstehen, wo Ihre Grenzen liegen. Sie helfen auch anderen auf diese Weise, indem Sie sie wissen lassen, in welchen Situationen Sie möglicherweise Hilfe benötigen.
6. Machen Sie Ihr Zuhause rollstuhlgerechter. Eine der einfachsten Möglichkeiten, unabhängiger zu leben, besteht darin, Hindernisse zu beseitigen, die es Ihnen erschweren, sich in Ihrem eigenen Zuhause fortzubewegen. Dies können Sie zum Beispiel tun, indem Sie Rampen und Geländer anbringen, Schwellen entfernen und Ihr Hab und Gut in gut zugänglicher Höhe verstauen. Sie können oft einen Zuschuss für Renovierungen und andere Anpassungen erhalten, um Ihr Zuhause nutzerfreundlicher zu machen.
7. Holen Sie sich Hilfe bei der Anpassung Ihres Zuhauses. Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, welche Art von Heimwerkerbedarf Sie möglicherweise benötigen, machen Sie sich möglicherweise Sorgen, wie viel es kosten wird. Die Anpassung Ihres Zuhauses, um unabhängiger zu werden, kann ziemlich teuer sein. Darüber sollten Sie sich aber keine allzu großen Gedanken machen, denn es gibt alle möglichen Programme, die die Kosten für notwendige Anpassungen ganz oder teilweise erstatten.
Teil 2 von 3: Mit dem Rollstuhl im Freien bewegen
1. Erkundigen Sie sich nach den Möglichkeiten, ein Auto auf alternative Weise zu fahren. Es gibt viele Möglichkeiten für behinderte Menschen, die Auto fahren möchten, und sogar für Rollstuhlfahrer. Lassen Sie sich von einem Spezialisten für die Anpassung von Fahrzeugen an Rollstuhlfahrer beraten und erläutern Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse. Autofahren kann Ihre Unabhängigkeit erheblich steigern und Ihnen helfen, ein aktiveres Leben zu führen.
- Besprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Physiotherapeuten, welche spezifischen Anpassungen Sie benötigen und was er oder sie empfiehlt. Sie können diese Informationen dann verwenden, wenn Sie nach einem geeigneten Auto suchen oder nach jemandem suchen, der es für Sie anpassen kann.
- Fragen Sie verschiedene Autohändler, ob sie Ihr Auto für Sie als Rollstuhlfahrer umbauen könnten. Sie können sich auch an die Regelhulp der Zentralregierung wenden, um Informationen zum angepassten Fahren zu erhalten. Für weitere Informationen besuchen Sie diese Seite.
- Lassen Sie den Verkäufer genau wissen, was Sie brauchen und was Sie möchten. Erkundigen Sie sich je nach Situation nach Finanzierungsmöglichkeiten, einschließlich Informationen zu z. B. Veteranenhilfeprogrammen, beruflicher Rehabilitation, Invaliditätsleistungen und anderen Rabatt- oder Fördermöglichkeiten.
2.Suchen Sie nach einem Transportdienst. Viele Gemeinden bieten Transportmöglichkeiten für Rollstuhlfahrer an. Durch die Nutzung der öffentlichen Verkehrsmittel und/oder Sonderverkehrsdienste haben Sie möglicherweise die Möglichkeit, auszugehen und Dinge zu tun, wie zum Beispiel Familie und Freunde zu besuchen, einkaufen zu gehen und Sport zu treiben oder anderweitig ein aktives soziales Leben zu führen.
3. Gehen Sie nur an Orte, die für Rollstuhlfahrer zugänglich sind. In den Niederlanden gibt es wie in vielen anderen Ländern ein Gesetz, das gleiche Rechte für behinderte Menschen bei der Beschäftigung, bei staatlichen Dienstleistungen, beim Transport und beim Zugang zu Geschäften, Restaurants und anderen gastronomischen Einrichtungen garantiert. Behindertengerechte Orte erkennt man in der Regel an dem internationalen Einreisesymbol, das aus einem blauen Quadrat mit einer weißen Figur im Rollstuhl darüber besteht. Achten Sie auf diese Schilder, um zu sehen, wo Sie mit Ihrem Rollstuhl einsteigen können, da es Hilfsmittel wie Rampen, Aufzüge und/oder automatische Türöffner gibt.
4. Mit Zuversicht in den Urlaub fahren. Die Tatsache, dass Sie im Rollstuhl sitzen, bedeutet nicht, dass Sie immer in der Nähe Ihres Zuhauses bleiben müssen oder höchstens mit dem Auto irgendwohin fahren können. Wählen Sie einen Ort, den Sie besuchen möchten, und lassen Sie sich von einem Reisebüro beraten, das auf Reisen für Behinderte spezialisiert ist oder zumindest Erfahrung mit der Führung von Rollstuhlfahrern hat.
Teil3 von 3: Gesund und glücklich bleiben
1. Regelmäßig Sport treiben. Die meisten Menschen schaffen es, ihre Fitness und ihren Muskeltonus durch Sport zu verbessern, was Ihnen auch helfen kann, unabhängiger zu werden. Viele Sportprogramme können für Rollstuhlfahrer angepasst werden. Sie können auch nach Möglichkeiten für Sportarten suchen, die speziell für Behinderte gedacht sind, in Form von Videos, Unterricht oder Sportveranstaltungen.
- Versuche fünf- bis sechsmal die Woche Sport zu treiben. Denken Sie daran, dass Sie durch Bewegung oft auch mehr Energie bekommen. Sport kann dich auch weniger isoliert fühlen.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wie viel Sie pro Woche trainieren können. Du könntest zum Beispiel eine halbe Stunde am Tag anstreben. Wenn Sie möchten, können Sie diese halbe Stunde in für Sie einfachere Teile aufteilen, z. B. Sitzungen von drei bis zehn Minuten. Beginne immer langsam und steige langsam auf, je nachdem, was du bewältigen kannst.
- Wählen Sie Aktivitäten, die Ihren Körper herausfordern und die Sie genießen und ohne Schmerzen ausführen können. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Dinge ausprobieren und durch Ausprobieren herausfinden, was Ihnen gefällt. Denken Sie an Sportarten wie Rollstuhlbasketball, Handradfahren, Bowling, Tennis oder Badminton. Wenn du es etwas mehr Abenteuer magst, kannst du auch Skifahren, Surfen, Klettern oder Tauchen gehen.
2. Nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor. Die meisten Aktivitäten können an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Sprechen Sie mit einem Fitnesstrainer darüber, wie Sie Ihre Aktivitäten anpassen können. Sie können zum Beispiel mit einem Auftriebsband oder Widerstandsbändern schwimmen gehen, um Ihre Arme zu stärken.
3. Gönnen Sie sich ab und zu eine Pause. Jeder braucht mindestens einen ganzen Ruhetag pro Woche. Da Sie als Rollstuhlfahrer aktiver sind, benötigen Sie möglicherweise sogar zwei volle Tage Ruhe. Wenn du dir ausreichend Ruhe gönnst, kann dein Körper besser Muskelmasse aufbauen und regenerieren.
4. Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten. Gesundes Essen ist sehr wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden aller. Und für Rollstuhlfahrer ist es noch wichtiger. Indem Sie sicherstellen, dass Sie eine große Auswahl an nahrhaften, unverarbeiteten Lebensmitteln erhalten, bleiben Sie gesund und können Ihrer Widerstandskraft einen zusätzlichen Schub verleihen.
5. Achte darauf, dass du genug trinkst. Um gesund zu bleiben ist es wichtig, dass du tagsüber genug Wasser trinkst. Ausreichend zu trinken kann auch verhindern, dass Sie sich lustlos fühlen und Kopfschmerzen bekommen. Also täglich etwa drei Liter Wasser trinken. Trinken Sie mehr, wenn Sie aktiv sind.
Tipps
- Sei geduldig und vertraue dir selbst. Denken Sie immer daran, dass viele Menschen nicht im Voraus überlegen, was Sie brauchen, aber oft bereit sind, mit Ihnen zusammenzuarbeiten.
Warnungen
- Schütze dich, wenn du alleine ausgehst. Seien Sie sich bewusst, was um Sie herum passiert, halten Sie Ihr Geld und andere Wertsachen aus den Augen und beschränken Sie sich gegebenenfalls auf vertrautes Terrain, bis Sie sich rundum wohl fühlen, allein aus der Tür zu gehen.
"Als rollstuhlfahrer unabhängig sein"
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