Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Es ist ganz natürlich, Angst zu haben, dass etwas schief geht oder ein Chaos anrichtet. Jeder hat diese Ängste hin und wieder. Es ist jedoch unnatürlich, so von Sorgen geplagt zu sein, dass man das Gefühl hat, überhaupt nichts zu erledigen. 
Es kann sinnvoll sein, all deine Erfolge aufzuschreiben, wenn du sie erreicht hast. Halten Sie ein Erfolgsgeschichtenbuch in Ihrem Schreibtisch und schreiben Sie alle Erfolge auf, auf die Sie stolz sind. Schreiben Sie hier auch Erinnerungen, die Ihnen am Herzen liegen. Wenn Sie das Gefühl haben, nichts oder nichts richtig machen zu können, können Sie die Liste überprüfen, um sich daran zu erinnern, was für eine wundervolle und fähige Person Sie sind. 
Manchmal kannst du nicht herausfinden, wann deine Gedanken aufhören vernünftig zu sein und wann sie anfangen, lächerlich zu werden. Wenn ja, fragen Sie jemanden, dessen Urteil Sie vertrauen. Sie werden Ihnen sagen können, ob Ihr Worst-Case-Szenario wirklich möglich oder zu weit hergeholt ist. 
Bevor Sie sich für etwas Neues entscheiden, schreiben Sie das bestmögliche Szenario auf. Oder die besten drei. Auf diese Weise bleiben Ihnen diese Szenarien frisch in Erinnerung, wenn der Moment gekommen ist. 
Indem Sie sich nur Ihre Negativen ansehen, konzentrieren Sie sich auf sie und vernachlässigen daher Ihre Positiven. Wenn Sie lange Zeit zu streng mit sich selbst waren, kann es schwierig sein, sich eine Qualität vorzustellen, die Sie zu schätzen wissen. 
Eine hilfreiche Übung, die dir hilft, positiver mit dir selbst zu sprechen und deinen Selbstmissbrauch einzudämmen, besteht darin, zwei wirklich nette Dinge über dich selbst zu sagen. Vergleiche dies mit jedem negativen Gedanken, den du über dich selbst ausdrückst. Sie müssen nichts miteinander zu tun haben. Du kannst dir zum Beispiel die Zunge verbrennen, wenn du nicht lange genug wartest, bis dein Kaffee abgekühlt ist. Wenn du dir dann sagst `Idiot, du so dumm!`, erinnere dich an positive Dinge wie: `Aber ich kann wirklich gut Tennis spielen und habe einen guten Sinn für Humor.` Es mag ein bisschen komisch klingen, aber du kannst deine Einstellung ändern, indem du dich selbst lobst. 
Angenommen, ein entfernter Freund aus deinem Musikunterricht kommt zu dir und sagt dir, dass er eine Band gründen möchte und dich hinzufügen möchte. Deine automatische Antwort könnte in etwa so lauten: „Sicher nicht, ich war noch nie in einer Band und du scheinst nicht die Art von Person zu sein, die weiß, wie wir erfolgreich sein können. Außerdem sehe ich mich nicht als Musiker und habe keine Zeit wegen all meiner Hausaufgaben und so…“ Wenn du das kannst, dann hast du dich schon vorher abgeschottet. Du hast das Potenzial der Idee bereits ausgeschöpft, bevor du sie überhaupt ausprobiert hast. Sie können eine Freundschaft mit diesem Freund und seinen Freunden aufbauen, eine lustige Erfahrung machen und eine neue Geschichte zu erzählen haben. Sag ja und schau, wo das Schiff gestrandet ist. 
Wenn du die Entscheidungen oder das Versagen anderer Leute beurteilst, denk darüber nach, warum du es tust. Wenn dein erster Gedanke ist "weil sie falsch liegen", denke etwas tiefer nach. warum ist es falsch? In welchem Kontext? Bestimmt dein kultureller Hintergrund oder deine Erziehung, warum du so empfindest?? Würde jemand aus einem anderen Land oder kulturellem Hintergrund genauso denken?? Nur weil jemand Dinge anders macht als Sie oder anders als Sie leben, bedeutet das nicht unbedingt, dass er es falsch macht. 
Wenn Sie sich in Bezug auf Ihr Image ziemlich unsicher sind, dann gehen Sie in ein Bekleidungsgeschäft, das von der Norm abweicht. Probiere ein paar Klamotten an, von denen du weißt, dass du sie normalerweise nie kaufen würdest. Lächle dein Spiegelbild an. Vielleicht findest du unerwartet etwas, das zu dir passt. Wenn nicht, sehen zumindest deine alten vertrauten Klamotten etwas weniger lächerlich aus. Probiere so oft du kannst etwas Neues aus. 
Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um die Dinge zu verbessern, die Ihnen nicht gefallen, werden Sie in kürzester Zeit selbstbewusster. Niemand hat gesagt, dass es einfach ist, zu entscheiden, was Sie an sich selbst ändern möchten, und es dann zu tun. Aber besser als die Alternative: sich ewig über Dinge beschweren, die man an sich nicht mag, ohne einen Finger zu rühren, um sie zu ändern. 
Wenn Sie sich genug anstrengen, werden Sie immer jemanden finden, der gesünder, reicher oder weiser ist als Sie. Aber es besteht auch eine gute Chance, dass viele Menschen mehr wie du sein möchten. Bei den Nachbarn ist das Gras immer grüner. Die Person, die du für perfekt hältst, wird sich gelegentlich wünschen, jemand anderes zu sein. 
Manchmal ist es schon die halbe Miete, darüber zu reden. Du fühlst dich vielleicht schlechter, weil du jedes Mal all deine Unsicherheiten geschmiert hast. 
Um es klar zu sagen, man muss nicht der beste Fußballspieler oder der beste Mathematikstudent sein, um andere zu beeindrucken. Du musst es tun, um selbst stolz zu sein. 
Das heißt nicht, dass du dich komplett über dich lustig machen sollst. Du musst nicht immer auf eigene Kosten lachen. Du musst dich immer wieder wertschätzen. Es bedeutet nur, sich selbst ein bisschen leichter zu behandeln und sich selbst mehr vergeben zu können. Wenn du über dich selbst lachen kannst, fühlen sich andere bei dir wohl. Sie müssen nicht besonders vorsichtig sein, weil sie befürchten, dass sie dich jedes Mal beleidigen werden, wenn du es tust. Sie wiederum werden sich viel leichter fühlen, mit ihnen umzugehen. 
Wenn Sie beispielsweise zu einer Party gehen, versuchen Sie herauszufinden, wer dort hingeht, was die Leute dort machen, wie die Kleiderordnung ist usw. Auf diese Weise haben Sie eine bessere Vorstellung davon, was passieren wird. Wenn Sie eine Präsentation halten möchten, finden Sie heraus, wie viele Personen anwesend sein werden, wie der Raum aussehen wird, wer sonst noch präsentieren wird und so weiter und so weiter. Versuchen Sie, die Anzahl der Variablen zu reduzieren. 
Meditation kann deine Aufmerksamkeit von Unsicherheiten und Sorgen ablenken und dich ruhig fühlen lassen.
Ungewissheit überwinden
Wir alle erleben irgendwann in unserem Leben Unsicherheit. Es ist also ein ganz natürlicher Weg, abzuschätzen, ob ein Unternehmen erfolgreich sein oder schlecht enden wird. Wenn du jetzt darüber nachdenkst, ob du mit deinem Motorrad über den Grand Canyon springen möchtest, ist diese Ungewissheit eine sehr gute Qualität. Aber im Alltag kann Unsicherheit schon vor den kleinsten, alltäglichen Dingen Angst machen. Denken Sie zum Beispiel an ein ehrliches Gespräch mit Ihren Freunden. Diese Ungewissheit kann dafür sorgen, dass du deine Zeit auf der Erde weniger genießen kannst. Das Leben verändert sich ständig und alles, was heute stabil erscheint, kann sich morgen komplett ändern oder weg sein. Aber wenn Sie sich selbst mehr Macht geben, können Sie diese Veränderungen jederzeit rückgängig machen oder überwinden. So gehst du durch deine eigene Willenskraft immer weiter und wirst dein Glück auf deinem Weg finden. Gehen Sie schnell zu Schritt 1, um zu erfahren, wie Sie Ihre Unsicherheit überwinden können.
Schritte
Teil 1 von 2: Die Perspektive anpassen
1. Versuche objektiv zu sein. Wenn du das Gefühl hast, etwas nicht erreichen zu können, versetze dich für einen Moment in die Lage eines anderen. Überlege, was du der anderen Person in dieser Situation sagen würdest. Wenn Sie zum Beispiel nervös sind, auf eine Party zu gehen, auf der Sie nicht viele Leute kennen, oder ein Vorstellungsgespräch zu führen, überlegen Sie, was Sie der anderen Person in dieser Situation geben würden. Wenn Sie es so betrachten, werden Sie sehen, dass es nichts zu befürchten gibt. Wenn du es dir in den Kopf setzt, wirst du Erfolg haben.
2. Schreibe deine Ängste auf. Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie beunruhigen und welche Faktoren Ihnen das Gefühl geben, dass Sie nichts erreichen können. Lies sie dir durch und frage dich, wie viele dieser Ängste rational sind. Sehen Sie auch, wie viele davon auf negativen Gedanken basieren. Nimm dir die Zeit, um wirklich herauszufinden, was deinen Ängsten zugrunde liegt – ob es darum geht, dich selbst zu kompromittieren, deine Eltern zu enttäuschen oder nicht das Leben zu führen, das du dir wünschst. Sehen Sie, wie viele dieser Ängste Sie ansprechen können und wie viele positive Lösungen Sie für alles andere finden, was Sie beunruhigt.
3. Erinnere dich an all die Erfolge, die du hattest. Anstatt sich auf all die Male zu konzentrieren, in denen du dich blamiert hast, bei etwas versagt hast oder einfach nur etwas Dummes getan hast, konzentriere dich auf die Zeiten, in denen du aufgetaucht bist. Denken Sie an die Erfolge, die Sie in der Schule erreicht haben, die guten Freundschaften, die Sie pflegten, oder einfach nur an zufällige Momente, in denen Sie mit Ihrem skurrilen Sinn für Humor die Leute zum Lachen gebracht haben. Je mehr schöne Momente du dir merken kannst, desto zuversichtlicher wirst du sein, was du in Zukunft erreichen wirst.
4. Fragen Sie sich, was das Schlimmste ist, was passieren kann. Und sei ehrlich, wenn du diese Frage beantwortest. Wenn du einen neuen Haarschnitt bekommst und es manchen Leuten nicht gefällt, ist wahrscheinlich kein Weltuntergang in Sicht. Und wenn du es wirklich hasst, schätze drei – Haare wachsen. Lass dich von diesen langweiligen Sorgen nicht davon abhalten, etwas anderes auszuprobieren. Wenn dir klar wird, dass das Schlimmste gar nicht so schlimm ist, wirst du wahrscheinlich viel dynamischer und risikobereiter sein.
5. Fragen Sie sich jetzt, was das beste Szenario sein könnte. Das ist etwas, was unsichere Menschen bei weitem nicht genug tun. Angenommen, Sie sind nervös, ein erstes Date mit jemandem zu haben. Das Beste, was passieren kann, ist, dass es einen echten Klick gibt und Sie beide eine bedeutungsvolle, erfüllende Beziehung aufbauen. Es lohnt sich auf ein Date zu gehen? Es besteht zwar eine gute Chance, dass Sie nicht immer den maximalen Nutzen aus einer Situation ziehen, dies kann Ihnen jedoch helfen, mit einer positiven Einstellung an neue Aufgaben heranzugehen.
6. Erinnere dich an deine positiven Eigenschaften. Um sich sicher zu fühlen, behalten Sie Ihre Pluspunkte immer im Auge. Liste all die Dinge auf, die du an dir liebst, von deiner Freundlichkeit bis hin zu deiner Intelligenz. Behalte diese Eigenschaften im Hinterkopf, wenn du mit jemandem sprichst. Unsichere Menschen neigen dazu, sich nur auf ihre negativen Eigenschaften zu konzentrieren, was dazu führt, dass sie sich mit sich selbst unglücklicher fühlen.
7. Übe, positiv mit dir selbst zu sprechen. Gerade wenn man es schon länger macht, ist es schwer negative Selbstgespräche zu erkennen. Wenn du dir immer wieder sagst, dass du ein Verlierer bist, ein Versager oder dass du nichts richtig machen kannst, wirst du wahrscheinlich für immer so fühlen. Erzählen Sie sich lieber positive Dinge über sich selbst, damit Sie neuen Aufgaben mit einer positiven Einstellung begegnen können und tatsächlich Ihr Bestes geben werden.
8. Rate mal, warum du immer nein sagst. Beginne damit, öfter ja zu sagen. Anstatt alle Gründe aufzuzählen, warum du zu einer neuen Erfahrung nein sagen könntest, frage dich, was passieren könnte, wenn du ja sagst. Auch wenn alle Ihre Nein-Antworten richtig sind, kann das Ja-Szenario zu neuen und unerwarteten Dingen führen. Wenn du ein wenig verletzt wirst, weil du zu einer neuen Erfahrung ja gesagt hast, kannst du dich davon erholen. Außerdem haben Sie eine neue Erfahrung gemacht, die Sie nicht gemacht hätten, wenn Sie keine verkauft hätten. Wenn dies nicht funktioniert, können Sie glücklicher sein, indem Sie sich als positive, abenteuerlustige Person sehen, die bereit ist, neue Dinge auszuprobieren.
Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre Beziehung unsicher sind, probieren Sie einige der oben genannten Tipps aus. Wenn Sie selbst glücklich sind, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihren Partner und andere Menschen auch glücklich machen. Das stärkt dein Selbstbewusstsein und du reduzierst deine Unsicherheit.
Teil2 von 2: Maßnahmen ergreifen
1. Bleibe fürsorgliche Gesellschaft um dich herum. Achte auf die Freunde, die du hast, und auf ihre Einstellung gegenüber anderen, sich selbst und dir. Wenn du bemerkst, dass die Mehrheit deiner Freunde extrem kritisch ist – sie jeden Tag Kleidung, Körper, Entscheidungen, Sprache oder Verhalten kritisieren – solltest du dich vielleicht nach weniger wertenden Freunden umsehen. Versuchen Sie, Leute zu finden, die nette Dinge über andere zu sagen haben und die nicht so schnell über jemanden urteilen.
- Natürlich ist es gar nicht schlecht, ein paar negative Freunde zu haben. Wenn Sie sich jedoch mit Negativität umgeben, auch wenn sie nicht einmal auf Sie gerichtet ist, werden Sie ihre Auswirkungen absorbieren. Wenn dein Freund auf den blöden Haarschnitt hinweist, den jemand anderes hat, und du ihn sogar selbst magst, wirst du das Gefühl haben, dass du auch falsch liegst – du verlierst das Vertrauen in deine eigene Meinung.
2. Seien Sie anderen gegenüber nachsichtiger. Verurteile dich nicht zu schnell. Andere herunterzumachen mag eine gute Möglichkeit sein, sich selbst aufzurichten, aber im Ernst: Jedes Mal, wenn Sie jemanden niederlegen, kritisieren Sie eine Eigenschaft, die Sie besitzen, und so machen Sie sich auch selbst herunter. Helfen Sie lieber anderen, sich zu konzentrieren. Auf diese Weise wirst du nicht nur Freundschaften schließen und bedeutungsvollere Beziehungen pflegen, sondern dich auch selbst erheben.
3. Tue jeden Tag etwas, das dich begeistert. Es muss nicht unbedingt gefährlich sein. Gehen Sie einfach in eine Nachbarschaft, in der Sie noch nie allein waren, und gehen Sie in einen zufälligen Laden. Sehen Sie, was Sie dort finden können. Versuchen Sie, mit der Verkäuferin zu sprechen. Je mehr neue und aufregende Erfahrungen du sammelst, desto mehr Begeisterung wirst du für das Leben entwickeln. Du wirst weniger Angst vor neuen Dingen und Menschen haben. Wenn du weißt, dass du jeden Tag etwas Aufregendes tun kannst, dann wirst du aufhören zu denken, dass du an allem scheitern wirst.
4. Nenne die Fehler, die du benennen kannst. Wenn du deine Sommersprossen oder den Klang deiner Stimme hasst, kannst du nicht viel dagegen tun. Wenn du Fehler hast, die du nicht ändern kannst, dann musst du daran arbeiten, sie zu akzeptieren. Wenn es Dinge gibt, die Sie ändern können – wie zum Beispiel Ihren Mangel an Mitgefühl, Ihre mangelnde Überzeugung oder wie schnell Sie gestresst werden – können Sie Schritte unternehmen, um diese Schwächen zu verbessern. Okay, wir werden alle mit einer gewissen Veranlagung geboren. Es ist schwer, sich komplett zu verwandeln. Aber Sie können sicherlich versuchen, bestimmte Eigenschaften zu verbessern.
5. Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. Eine der besten Möglichkeiten, um zu garantieren, dass Sie unsicher werden, besteht darin, sich ständig mit Menschen zu vergleichen, die Sie kennen. Oder noch besser, mit den Leuten, die man im Fernsehen sieht. Wenn du das tust, wirst du garantiert einen Weg finden, dich hässlich, arm, gescheitert oder was auch immer zu fühlen. Konzentriere dich lieber auf Dinge, die du selbst anpassen kannst, die dein Leben für dich verbessern werden. Du solltest dein Leben nicht für andere ändern.
6. Sprich mit einem guten Freund darüber. Eine Möglichkeit, deine Unsicherheit zu überwinden, besteht darin, mit einem engen Freund darüber zu sprechen. Jemanden zu haben, der Sie gut kennt und versteht, kann Ihnen einen unvoreingenommenen Einblick geben. Er/sie kann dich davon überzeugen, dass deine Sorgen und Ängste irrational sind. Ein guter Freund wird dich aufmuntern, dir sagen, dass du deine Ziele erreichen kannst. Er/sie kann auch dafür sorgen, dass die Negativität in Ihrem Leben gelindert wird.
7. Versuche, etwas zu übertreffen. Wenn du dich besser fühlen möchtest, ist es eine gute Idee, in etwas gut zu werden. Das kann tanzen, Kurzgeschichten schreiben, malen, Witze erzählen oder Fremdsprachen lernen. Es ist egal was es ist. Es geht darum, genug Zeit und Energie in etwas zu investieren, von dem man sagen kann, dass man es wirklich gut kann. Diese Anstrengung kann dazu führen, dass du dich besser fühlst.
8. Lerne über dich selbst zu lachen. Generell nehmen sich Verunsicherte sehr ernst. Menschen, die einen guten Sinn für Humor haben und erkennen, dass sich jeder von Zeit zu Zeit zum Narren hält, sind viel selbstbewusster. Dies liegt daran, dass sie akzeptieren, dass einige Dinge fehlschlagen werden. Sie mögen es. Du musst lernen, über dich selbst zu lachen, zu scherzen, wenn etwas eine unerwartete Wendung nimmt. Du musst dir nicht ständig Sorgen machen, ob du damit gut aussiehst oder nicht. Es ist eine große Erleichterung, wenn man dem Tag mit einem Lächeln begegnet. Mach dir nicht so viele Sorgen.
9. Sammeln Sie so viele Informationen wie möglich. Ein möglicher Grund für Ihre Unsicherheit kann in der Unklarheit liegen. Schließlich weißt du nicht, was dich auf einer Party, in einem neuen Beruf oder auf einer Reise mit unbekannten Leuten erwartet. Obwohl Sie nie vorhersagen können, wie sich solche Situationen entwickeln werden, können Sie sich ein wenig besser fühlen, indem Sie so viele Informationen wie möglich erhalten. So bekommst du das Gefühl, als ob du etwas besser im Griff bist. So fühlen Sie sich sicherer in Bezug auf das, was vor Ihnen liegt.
10. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Du fühlst dich vielleicht, als wärst du der Einzige, der sich ständig hinterfragt, oder du bist der Einzige, der das Gefühl hat, nicht auf dem neuesten Stand zu sein. Allerdings sollte man bedenken, dass sich jeder schon einmal verunsichert gefühlt hat. Das gilt auch für Supermodels und äußerst erfolgreiche Geschäftsleute. Unsicherheit gehört zum Leben. Wenn Sie sich wegen Ihrer Unsicherheit nicht mehr verunsichert fühlen, dann sind Sie auf dem besten Weg, sich besser zu fühlen! Jeder hat etwas, bei dem er sich unsicher ist, und deine Zweifel sind ganz natürlich. Wenn du das bedenkst, geht es dir bald besser.
11. Probiere Achtsame Meditation aus. Setzen oder liegen Sie bequem mit geschlossenen Augen und konzentrieren Sie sich 10 Minuten lang nur auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, Ihren Kopf von all den Gedanken zu befreien, die Ihnen Stress verursachen, und lösen Sie körperliche Anspannungen in Ihrem Körper.
Tipps
- Finden Sie ein Hobby oder eine Aktivität, die Sie interessiert, und üben Sie damit so viel wie möglich. Es kann gut sein, alleine oder in der Gruppe etwas zu unternehmen. Auch wenn du am Anfang nicht sehr gut bist oder dich nach einiger Zeit immer noch nicht wie ein Profi fühlst, gönnst du dir eine Extra-Qualität. Wenn Sie dies in einer Gruppe tun, arbeiten Sie außerdem am Aufbau von Beziehungen. Regelmäßige Bewegung, Gehen, Stricken, Lesen, Fotografieren, Malen, Musikinstrumente spielen, Insekten sammeln, Code lernen oder Freiwilligenarbeit sind alles gute Beispiele.
- Wenn dich jemand kritisiert, geh einen Schritt zurück und denke objektiv darüber nach. Haben sie Recht mit dem, was sie sagen?? Haben sie es aus einer anderen Perspektive gesehen?? Verstehen sie meine Seite der Geschichte?? Bieten sie mir eine Lösung an oder versuchen sie mir ein Minderwertigkeitsgefühl einzureden??
- Wenn es dir peinlich ist, lache über dich selbst. Versuche glücklich zu bleiben. Wütende Worte auf dich selbst schaden dir nur. Du wirst nicht in der Lage sein, das zu genießen, was du tust, und du wirst dich von da an schlecht fühlen wegen der ganzen Situation. Wenn du lächelst, kannst du weitermachen und weiterhin Spaß haben.
- Helfen Sie anderen auch bei einfachen Aufgaben. Es gibt Ihnen ein Gefühl von Selbstvertrauen und das Gefühl, dass Sie wertgeschätzt werden. Gemeinsames Arbeiten und Kommunizieren motiviert und macht auch Spaß. Stelle sicher, dass du dich von dir und anderen gewollt fühlst.
Warnungen
- Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr Vertrauen vollständig zurückgekehrt ist. Es wird auch oft schwanken. Es kann Jahre dauern, bis du merkst, dass du dich auch nur ein bisschen verändert hast. Glaube weiter daran, dass du dich veränderst und gib dein Bestes.
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