Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Diese Dienste sind kostenlos und anonym. Sie können auch die 112 oder den regionalen Notruf anrufen, um an einen kompetenten Fachmann durchgestellt zu werden. 
In den USA ist es für Notaufnahmen illegal, Sie im Notfall wegzuschicken, selbst wenn Sie nicht krankenversichert sind oder es sich nicht leisten können zu zahlen. Auf der Gesundheitskarte Niederlande Sie können auch nach psychiatrischen Einrichtungen in Ihrer Nähe suchen. Diese Zentren für psychische Gesundheit können Ihnen helfen, wenn Sie Suizidgedanken haben. 
Sie können sich besorgt oder verlegen fühlen, wenn Sie mit jemand anderem über Ihre Gefühle sprechen. Wisse, dass die Menschen, die dich lieben, dich nicht verurteilen, wenn du diese Gefühle mit ihnen teilst. Sie werden froh sein, dass Sie sie angerufen haben; anstatt zu versuchen, alles selbst zu ernten. Sie können nicht vorhersagen, wann sich neue Möglichkeiten ergeben. Es ist unmöglich zu wissen, was passieren könnte, wenn Sie noch zwei Tage warten. Wenn du jetzt in Gedanken handelst, wirst du nie wissen, was hätte sein können. 
Beispiele für Bewältigungsstrategien könnten sein: „Es ist meine Depression, die gerade spricht; nicht ich", "Ich werde darüber hinwegkommen", "Ich habe gerade schlechte Gedanken – sie können mich zu nichts zwingen", "Es gibt andere Möglichkeiten, meine Gefühle zu kontrollieren.` 
Wenn Sie glauben, dass Sie nicht aufhören können, versuchen Sie, in der Nähe von jemand anderem zu bleiben; sitz nicht allein. Vermeiden Sie es, allein zu sitzen. Einsamkeit hilft nicht bei Suizidgedanken. Tatsächlich kann es sie sogar noch stärker machen. 
Essen Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant. Einen alten Freund zum Chatten anrufen. Sehen Sie sich Ihre Lieblingsserien und -filme an. Ein Lieblingsbuch, das dich unterstützt, noch einmal lesen. einen Roadtrip machen. Alte E-Mails lesen, die dir ein gutes Gefühl geben. Mit deinem Hund in den Park gehen. Machen Sie einen langen Spaziergang oder laufen Sie, um den Kopf frei zu bekommen. 
Schreiben Sie die Namen und Telefonnummern Ihres Therapeuten und der Mitglieder Ihrer Selbsthilfegruppe auf. Notieren Sie sich die Namen und Nummern der Krisentelefone, die Sie möglicherweise anrufen möchten. 
Lies dir die Liste der Dinge durch, die ich liebe. Erinnere mich an die Dinge, die ich liebe und die mich in der Vergangenheit davon abgehalten haben, Selbstmord zu begehen. Probiere einen Gegenstand aus der Liste der guten Ablenkungen aus. Sehen Sie, ob ich mich von meinen Selbstmordgedanken ablenken kann, indem ich etwas probiere, das in der Vergangenheit funktioniert hat. Rufen Sie jemanden aus der Liste der Personen in meinem Support-System an. Rufen Sie so lange an, bis ich jemanden kontaktiere, der so lange mit mir sprechen kann, wie ich es brauche. Verschiebe meinen Plan und mache mein Zuhause sicher. Lege Dinge weg, die mich verletzen könnten, und denke mindestens 48 Stunden lang über meine Situation nach. Bitte jemanden, zu mir zu kommen. Achte darauf, dass sie bei mir bleiben, bis es mir auch alleine gut geht. Geh `zum Krankenhaus. Rufen Sie den Notdienst an. Geben Sie einem engen Freund oder einer geliebten Person eine Kopie Ihres Plans. Konsultieren Sie Ihren Sicherheitsplan, wenn Sie das Gefühl haben, dass Suizidgedanken auftauchen. 
Die Behandlung von Depressionen ist in 80-90% der Fälle wirksam. Behandlungen, die bei Menschen, die Suizid erwägen, häufig angewendet und wirksam sind, umfassen: Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Ihnen, Ihre nicht hilfreichen und „automatischen“ Denkmuster zu verstehen und zu ändern. Die Problemlösungstherapie (PST) kann Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und die Kontrolle über Ihr Leben zu haben. Es tut dies, indem es Ihnen beibringt, wie man Probleme löst. Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) lehrt Sie Bewältigungsstrategien und ist sehr hilfreich für Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung. Die interpersonale Therapie (IPT) hilft, Ihr soziales Funktionieren zu verbessern, damit Sie sich nicht isoliert, allein oder ohne Unterstützung fühlen. Der Arzt kann eine Kombination aus Medikamenten und Therapie empfehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Medikamente wie verschrieben einnehmen. Seien Sie sich bewusst, dass einige Medikamente Selbstmordgedanken verstärken können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach der Einnahme Ihrer verschriebenen Medikamente Suizidgedanken haben. 
Alkohol trinken und Drogen nehmen. Es mag sich zunächst gut anfühlen, aber Alkohol- und/oder Drogenkonsum können negative Gedanken schnell in Selbstmordgedanken verwandeln. Alkohol ist an mindestens 30 % aller Suizide beteiligt. Menschen, die dich körperlich oder emotional missbrauchen. Dunkle Bücher, Filme und Musik mit emotionalen Themen . Stressige Situationen. Alleinsein. 
Erhöhter Alkohol-, Drogen- oder Substanzgebrauch. Sich hoffnungslos oder ziellos fühlen. verärgert sein. Erhöhte Rücksichtslosigkeit. Sich gefangen fühlen. Sich von anderen trennen. sich ängstlich fühlen. Plötzliche Stimmungsschwankungen. Das Interesse an Dingen verlieren, die du früher mochtest. Angepasste Schlafgewohnheiten. Schuld- oder Schamgefühle. 
In den Niederlanden: Rufen Sie die Selbstmordpräventionslinie 113Online unter 0900 - 0113 . an. In Belgien: Rufen Sie die Suicide Line 1813 Helpline unter der Nummer 1813 an. Auf der Gesundheitskarte Niederlande Sie können auch nach psychiatrischen Einrichtungen in Ihrer Nähe suchen. Diese Zentren für psychische Gesundheit können Ihnen helfen, wenn Sie Suizidgedanken haben. 
In vielen Kulturen werden Mythen über Selbstmord aufrechterhalten, zum Beispiel dass es eine feige, egoistische Handlung ist. Infolgedessen können sich Menschen mit Suizidgedanken zusätzlich zu den negativen Gedanken, die sie bereits erlebt haben, auch noch zusätzlich schuldig fühlen oder sich schämen. Wenn Sie lernen, diese Mythen von den Fakten zu trennen, können Sie Ihre Gedanken besser verwalten. Suchen Sie nach positiven Mantras, die Sie sagen können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Die Bestätigung, dass du eine starke Person bist, die es wert ist, geliebt zu werden, kann dich daran erinnern, dass diese Selbstmordgedanken nur vorübergehend sind. Beispiel: `Ich bin derzeit selbstmordgefährdet. Gefühle sind keine Fakten. Sie werden nicht für immer bleiben. Ich liebe mich selbst und werde mich ehren, indem ich stark bleibe“ oder „Ich kann lernen, mit diesen Gedanken umzugehen. Ich bin stärker als sie.` 
Beauftragen Sie beispielsweise einen Finanzplaner oder -berater, wenn Sie sich über Ihre Finanzen Sorgen machen. Die meisten Regierungsbehörden und Universitäten bieten Kurse an, in denen Sie lernen, wie Sie mit Ihrem Geld umgehen. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre persönlichen Beziehungen hoffnungslos fühlen, können Sie Ihren Therapeuten nach einem sozialen Kompetenztraining fragen. Diese Art von Training kann Ihnen helfen, soziale Ängste und Unbehagen zu überwinden, damit Sie sinnvolle Beziehungen zu anderen aufbauen und pflegen können. Nimm eine Lektion in Achtsamkeitsmeditation oder bringe es dir selbst bei. Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit – die sich darauf konzentriert, zu akzeptieren, was in der Gegenwart passiert, ohne es zu vermeiden oder zu beurteilen – Ihnen helfen kann, mit Selbstmordgedanken umzugehen. Mobbing ist bei jungen Menschen oft die Ursache für Suizidgedanken. Wisse, dass du dir für das Mobbing keine Vorwürfe machen solltest. Wie andere Sie behandeln, liegt in seiner Verantwortung; nicht deins. Eine Therapie kann Ihnen helfen, mit Mobbing umzugehen. Es kann Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu erhalten. 
Teilnahme an Kursen (Boxkurs, Tanzkurs usw.).) kann auch eine gute Möglichkeit sein, sich mit anderen zu verbinden, damit du dich nicht so isoliert oder einsam fühlst. 
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht schlafen können. 
Finden Sie ein lokales Kapitel der Anonyme Alkoholiker wenn Sie mit Alkoholmissbrauch zu kämpfen haben. Diese Organisation kann Ihnen helfen, Ihr Alkoholproblem zu überwinden. Das wiederum kann dir bei deinen Suizidgedanken helfen. 
Erinnere dich daran, dass Gefühle keine Fakten sind. Wenn Sie diese Gedanken haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sie herauszufordern. Sagen Sie dazu etwas wie: "Ich habe das Gefühl, dass meine Freunde ohne mich besser dran wären, aber in Wirklichkeit habe ich gerade mit einem Freund gesprochen, der gerade sagte, er sei so glücklich, mich in seinem Leben zu haben.". Meine Gedanken sind nicht sachlich. ich kann das durchstehen.` Gib der Sache Zeit. Du denkst vielleicht, Selbstmord „löst“ deine Probleme. Leider werden Sie nie sehen können, ob sich die Dinge tatsächlich verbessert haben, wenn Sie sich entscheiden. Es braucht Zeit, um sich von einem Trauma zu erholen, Trauer zu überwinden und Depressionen zu überwinden. Sei geduldig und sei nett zu dir.
Umgang mit suizidgedanken
Suizidgedanken können entstehen, wenn Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Isolation und Verzweiflung zu viel für dich werden. Der Schmerz kann dich so überwältigen, dass Selbstmord der einzige Weg zu sein scheint, dich von der Last zu befreien, die du trägst. Sie sollten jedoch wissen, dass es Hilfe gibt, die Ihnen hilft, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Die Kontaktaufnahme mit einem Psychiater kann Ihnen helfen, sich zu erholen und zu Glück und Freude zurückzukehren – egal wie unmöglich dies im Moment erscheinen mag. Die Konsultation dieses Artikels ist bereits ein guter erster Schritt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Hilfe bekommen.
Schritte
Teil 1 von 5: Jetzt sicher bleiben
1. Verschieben Sie alle Pläne. Versprich dir selbst, dass du 48 Stunden warten wirst, bevor du etwas tust. Denken Sie daran, Ihre Gedanken haben keine Macht, Sie zum Handeln zu zwingen. Manchmal können extreme Schmerzen unsere Wahrnehmung beeinträchtigen. Indem du wartest, bevor du anfängst, etwas zu tun, gibst du deinem Kopf Zeit, alles zu ordnen.
2. gehen sofort suche professionelle hilfe. Selbstmordgedanken können überwältigend sein und es gibt keinen Grund, sie allein zu bekämpfen. Holen Sie sich Hilfe von einem Fachmann, indem Sie die Notrufnummer 911 oder eine Hotline zur Suizidprävention anrufen. Sie beschäftigen geschulte Mitarbeiter, die einem zuhören und Sie 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche unterstützen können. Suizidgedanken und -impulse sind ernste Probleme. Um Hilfe zu bitten macht stark.
3. Geh `zum Krankenhaus. Gehen Sie in die Notaufnahme, wenn Sie bereits Hilfe gerufen haben und immer noch Suizidgedanken haben. Bitten Sie eine Person Ihres Vertrauens, Sie ins Krankenhaus zu bringen, oder rufen Sie 911 an.
4. Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder eine geliebte Person an. Das Selbstmordrisiko ist größer, wenn Sie mit Ihren Suizidgedanken allein sind. Behalte diese Gedanken also nicht für dich, sondern teile sie mit anderen. Rufe jemanden an, dem du vertraust und den du liebst und teile deine Gedanken mit ihm. Manchmal kann dir nur ein Gespräch mit einem guten Zuhörer helfen, mit deinen Gefühlen umzugehen und dich zu beruhigen. Bleiben Sie am Telefon oder bitten Sie die Person, vorbeizukommen, damit Sie nicht allein sind.
5. Warte auf Hilfe. Wenn Sie 911 oder einen Freund angerufen haben, um vorbeizukommen, sollte Ihr Hauptaugenmerk im Moment darauf liegen, sich selbst zu schützen, während Sie noch allein sind. Atme tief durch, um dich zu entspannen und zu wiederholen Bewältigungsaussagen (`helfende Gedanken`) für dich selbst. Du kannst diese Aussagen sogar aufschreiben, um ihnen zusätzliche Kraft in deinem Kopf zu geben.
6. Hören Sie auf, Alkohol und/oder Drogen zu nehmen. Du denkst vielleicht, du kannst den Kopf frei bekommen, indem du Alkohol trinkst oder Drogen nimmst. Wenn Sie Ihrem Körper diese Chemikalien hinzufügen, wird es jedoch noch schwieriger, klar zu denken – und genau das sollten Sie tun, wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Wenn Sie derzeit Alkohol trinken oder Drogen nehmen, sollten Sie sofort damit aufhören. Gönnen Sie Ihrem Kopf eine Pause. Viele Menschen konsumieren Alkohol und andere Betäubungsmittel als Antidepressiva, aber die Linderung ist nur vorübergehend.
7. Entwickle ein Hobby. Ein Hobby wie Gartenarbeit, Malen, ein Musikinstrument spielen oder eine neue Sprache lernen kann Ihren Geist von wiederholten unerwünschten Gedanken ablenken und Sie beruhigen. Wenn Sie bereits ein altes Hobby haben, das kürzlich aufgrund Ihrer Depression oder aus anderen Gründen vernachlässigt wurde, gehen Sie darauf zurück. Wenn nicht, entwickle einen neuen. Es mag anfangs einige bewusste Anstrengungen erfordern, aber eher früher als später werden Sie automatisch davon angezogen.
8. Konzentrieren Sie sich auf das Positive aus der Vergangenheit. Jeder hat irgendwann in seinem Leben etwas erreicht, was von der aktuellen depressiven Verfassung überschattet werden kann. Denk darüber nach. Erinnere dich an die positiven Momente der Vergangenheit, deine Kämpfe, deine Momente des Triumphs, der Freude und des Ruhms.
Teil 2 von 5: Sicherheitsplan erstellen
1. Mach eine Liste mit den Dingen, die du liebst. Dies ist eine Liste all der Dinge, die Ihnen in der Vergangenheit geholfen haben, mit den Gedanken umzugehen. Schreiben Sie die Namen Ihrer besten Freunde und Verwandten auf, die Sie lieben, Ihre Lieblingsorte, Musik, Filme, Bücher, die Ihnen geholfen haben usw. Fügen Sie kleinere Dinge hinzu, wie Ihre Lieblingsspeisen und -sportarten, und größere Dinge, wie Hobbys und Leidenschaften, die Ihnen helfen, morgens aus dem Bett zu kommen.
- Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie an sich selbst lieben – Ihre Charaktereigenschaften, körperlichen Eigenschaften, Erfolge und Dinge, auf die Sie stolz sind.
- Schreiben Sie Dinge auf, die Sie später im Leben tun möchten – die Orte, die Sie sehen möchten, die Kinder, die Sie haben möchten, die Menschen, die Sie lieben möchten, Erfahrungen, die Sie schon immer machen wollten und so weiter.
- Es kann nützlich sein, einen Freund oder eine geliebte Person dabei zu haben. Depressionen, Angstzustände und andere häufige Ursachen für Selbstmordgedanken können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, das Schöne und Besondere an Ihnen zu sehen.
2. Erstelle eine Liste mit guten Ablenkungen. Dies ist keine Liste von "gesunden Gewohnheiten" oder "Selbstverbesserungstechniken"; Es ist eine Liste mit all den Dingen, die Sie tun können, um sich von einem Selbstmordversuch zu distanzieren, wenn die Gefühle zu viel werden. Denken Sie an Dinge, die in der Vergangenheit erfolgreich waren, und schreiben Sie sie auf. Hier sind einige Beispiele:
3. Listen Sie die Personen in Ihrem Unterstützungssystem auf. Notieren Sie sich mindestens fünf Namen und Telefonnummern von Personen, die zuverlässig sind, auf die Sie sich verlassen können und die mit Ihnen sprechen können, wenn Sie sie anrufen. Fügen Sie der Liste viele Personen hinzu, damit immer jemand für Sie erreichbar ist.
4. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan. Ein Sicherheitsplan ist ein schriftlicher Plan für den Fall, dass Sie Selbstmordgedanken haben. Im Moment können Sie sich möglicherweise nicht daran erinnern, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, damit Sie sich besser fühlen. Ein schriftlicher Plan kann Ihnen helfen, diese ersten Gefühle zu überwinden und sicher zu bleiben. Hier ist ein Beispiel für einen Sicherheitsplan:
Teil 3 von 5: Sich selbst schützen
1. Machen Sie Ihr Zuhause sicherer. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder befürchten, diese zu haben, sollten Sie Möglichkeiten der Selbstverletzung (oder Schlimmeres) ausschließen. Das Selbstmordrisiko ist höher, wenn Sie sich selbst schaden können. Entsorgen Sie alles, was Sie selbst verletzen könnten, wie Tabletten, Rasierer, scharfe Gegenstände oder Waffen. Geben Sie sie einer anderen Person zur Aufbewahrung, werfen Sie sie vollständig weg oder legen Sie sie hinter Schloss und Riegel. Mach es dir nicht zu leicht, deine Meinung zu ändern.
- Wenn du dich allein zu Hause nicht sicher fühlst, geh dorthin, wo du es tust. Geh zum Beispiel zu einem engen Freund, dem Haus deiner Eltern, in ein Gemeindezentrum oder an einen anderen öffentlichen Ort.
- Wenn Sie eine Überdosierung von verschreibungspflichtigen Medikamenten in Erwägung ziehen, geben Sie Ihre Medikamente an einen geliebten Menschen, der sie Ihnen in täglichen Dosen zurückgeben kann.
2. Suchen Sie professionelle Hilfe. Psychiater können Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Selbstmordgedanken zu bekämpfen. Suizidgedanken sind oft das Ergebnis anderer psychischer Erkrankungen wie Depressionen und bipolaren Störungen, die behandelbar sind. Auch stressige oder traumatische Ereignisse können Selbstmordgedanken auslösen. Was auch immer hinter Ihren Gedanken und Gefühlen stecken mag, wissen Sie, dass ein Therapeut Ihnen helfen kann, damit umzugehen und glücklicher und gesünder zu werden.
3. Auslöser vermeiden. Manchmal können bestimmte Orte, Menschen oder Gewohnheiten Gefühle der Verzweiflung und Selbstmord auslösen. Es kann anfangs schwierig sein, die Verbindung zu finden, aber beginnen Sie, nach Mustern zu suchen, die auf potenzielle Auslöser hinweisen könnten. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Dinge, die Sie traurig, hoffnungslos oder gestresst machen. Hier sind einige Beispiele für Auslöser:
4. Lerne deine Warnzeichen zu erkennen. Suizidgedanken treten nicht ohne Grund auf; sie sind das Ergebnis von etwas. Sie können auftreten, wenn Sie sich hoffnungslos, traurig, deprimiert oder gestresst fühlen. Lernen Sie andere Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen, die auftreten, wenn Sie mit Selbstmordgedanken kämpfen. So können Sie erkennen, wann Sie zusätzliche Unterstützung von anderen benötigen. Häufige Warnzeichen sind:
Teil 4 von 5: Stärkung Ihres Unterstützungssystems
1. Verbinde dich mit anderen. Der Aufbau eines starken Unterstützungssystems ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um mit Ihren Gedanken umzugehen. Häufige Gefühle hinter Selbstmordgedanken sind Gefühle der Isolation, mangelnde Unterstützung oder als ob es für alle besser wäre, wenn du weg wärst. Verbinde dich mit anderen und sprich jeden Tag mit jemandem. Die Verbindung mit Menschen, die sich um Sie kümmern, kann Ihnen helfen, Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern. Es kann dich vor deinen Gedanken schützen, wenn sie auftauchen.
- Sprechen Sie mit einem spirituellen/spirituellen Führer. Wenn Sie eine spirituelle oder religiöse Person sind, können Sie bei einem spirituellen/spirituellen Führer wie einem Rabbiner oder einem Priester Trost finden.
- Chatte mit einem Freund. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag mit mindestens einer Person zu sprechen, auch an Tagen, an denen Sie keine Lust dazu haben. Sich von anderen zu isolieren kann zu vermehrten Selbstmordgedanken beitragen.
- Rufen Sie eine Hotline an. Denken Sie nicht, dass Sie die Selbstmordpräventionslinie nur einmal anrufen können. Rufen Sie die Helpline an, auch wenn Sie sie täglich oder sogar mehrmals täglich benötigen. Sie sind da, um dir zu helfen.
- Finde eine Community mit Leuten wie dir. Menschen, die oft unterdrückten Gruppen angehören, wie beispielsweise LGBT-Menschen, haben ein erhöhtes Suizidrisiko. Finde eine Gemeinschaft, in der du du selbst sein kannst und in der es weder Hass noch Unterdrückung gibt. Das kann dir helfen, stark zu bleiben und dich selbst zu lieben.
- Bist du jung, lesbisch/schwul/bisexuell/transsexuell/queer und denkst an Selbstmord? Dann rufen Sie die Selbstmordpräventions-Hotline von 113Online an. Sie können sich auch an eines der vielen LGBTQ-Informationszentren wenden. an Coming Outs Website Du findest viele gute Links, wie den von Telefonzentrale.
2. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Es spielt keine Rolle, warum Sie Selbstmordgedanken haben: Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, müssen Sie sie nicht alleine überwinden. Viele andere Menschen haben erlebt, was du jetzt durchmachst. Viele Menschen wollten schon immer Selbstmord begehen und sind bis heute froh, dass sie es nicht getan haben. Mit Menschen zu sprechen, die wissen, was du durchmachst, ist eine der besten Möglichkeiten, mit Selbstmordgedanken umzugehen. Sie können eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe finden, indem Sie eine Hotline zur Suizidprävention anrufen oder Ihren Psychiater fragen.
3. Lerne dich selbst zu lieben. Konzentriere dich darauf, deine negativen Denkmuster anzupassen. Erkenne, dass diese negativen Gedanken nicht real sind. Um den Schmerz deiner negativen Gefühle zu lindern, musst du nett zu dir selbst sein. Sie müssen sich als starke Person sehen, die sich nicht entmutigen lässt und ihre negativen Gedanken überwindet.
4. Arbeite an den zugrunde liegenden Problemen hinter deinen Gedanken. Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen kann Ihnen helfen, die Gründe für Ihre Suizidgedanken zu verstehen. Diese Gedanken können durch alles Mögliche verursacht werden, von medizinischen Problemen über rechtliche Probleme bis hin zu Drogenmissbrauch. Versuchen Sie, Wege zu finden, um diese Probleme anzugehen. Wenn du das schaffst, wirst du dich wahrscheinlich mit der Zeit besser fühlen .
Teil 5 von 5: Pass auf dich auf
1. Fragen Sie einen Arzt nach chronischen Schmerzen. Manchmal können chronische Schmerzen Selbstmordgedanken und emotionale Belastungen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie gegen Ihre Schmerzen tun können. Sie können sich gesünder und glücklicher fühlen.
2. Achte darauf, dass du dich genug bewegst. Bewegung hilft nachweislich dabei, die Auswirkungen von Depressionen und Angstzuständen zu begrenzen. Es kann schwierig sein, Sport zu treiben, wenn Sie sich depressiv fühlen, aber es könnte helfen, einen Trainingsplan mit einem Freund zu erstellen.
3. Genug Schlaf bekommen. Depressionen beeinträchtigen oft Ihre Schlafgewohnheiten und führen dazu, dass Sie zu viel oder zu wenig schlafen. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen gestörten Schlafgewohnheiten und Selbstmordgedanken gezeigt. Sorgen Sie für ausreichend ungestörten Schlaf, damit Sie einen klaren Kopf behalten können.
4. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Weil sie das Urteilsvermögen trüben, sind viele Selbstmorde mit Alkohol oder Drogen verbunden. Sie können auch Depressionen verschlimmern und rücksichtsloses und impulsives Verhalten verursachen. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen vollständig, wenn Sie Suizidgedanken haben.
5. Paarpersönliche Ziele an. Sie haben wahrscheinlich Ziele, die Sie erreichen möchten. Vielleicht wollten Sie schon immer mal ins Sydney Opera House oder nach Tokio. Vielleicht möchten Sie einfach nur zehn Katzen adoptieren und eine pelzige Familie gründen. Was auch immer deine Ziele sind, schreib sie auf. Denken Sie an Ihre Ziele, wenn Sie eine schwere Zeit haben.
6. Glaub an dich. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, kann es schwer sein, sich vorzustellen, dass die Dinge besser werden könnten. Wisse, dass es auch anderen Menschen gelungen ist, ihre Selbstmordgedanken zu überwinden, und du wirst es auch tun. Sie können auf sich selbst aufpassen, Ihr Leben in die Hand nehmen und sich behandeln lassen. Du bist stark.
Tipps
- Wisse, dass es Stärke ist, um Hilfe zu bitten. Es bedeutet, dass Sie sich selbst genug schätzen, um eine Lösung zu finden.
- Verwenden Sie Humor, um mit Ihrer Erkrankung umzugehen. Schaue Komödien, lies Comics usw. Auch wenn dich das nur vorübergehend ablenken kann, ist es besser als nichts.
- Denk daran, es gibt immer Menschen, die dich lieben. Deine Familie liebt dich. Deine Freunde lieben dich. Dein Verlust, den eine ganze Gruppe von Menschen bereits als unerträglich empfinden wird, könnte das Leben anderer ruinieren – vor allem, wenn du dir das Leben nimmst. Es kann nur sein, dass sich niemand davon erholt. Eine Person kann sogar anfangen, Selbstmordgedanken zu haben, weil sie den Verlust nicht verarbeiten kann. Du spielst eine große Rolle im Leben vieler anderer. Versuche niemals, diese Rolle selbst zu beenden. Es mag schwer sein, aber es wird einfacher, wenn Sie Ihren Kopf von den Selbstmordgedanken freimachen. Konzentriere dich lieber darauf, jeden Moment zu erfüllen, bis das Leben auf natürliche Weise endet. Niemand verdient Selbstmord. noch nie. Merk dir das gut.
- Finde jemanden, den du liebst. Vielleicht ist es dein Hund, deine Katze, dein Kaninchen oder sogar dein Fisch. Es muss nicht einmal ein Lebewesen sein. Vielleicht gefällt dir dein Name oder dein Zimmer. Vielleicht liebst du die Tatsache, dass du Zöpfe oder diese super kurzen Röcke tragen kannst. Vielleicht liebst du deine Geschwister. Bei deiner Liebe muss es nicht einmal darum gehen, was du denkst. Vielleicht magst du dieses Gefühl, wenn einer deiner Freunde dir Komplimente macht. Vielleicht hängst du einfach gerne mit deinen Freunden ab. Vielleicht liebst du den Teddybären, den dir deine Großmutter oder dein Bruder geschenkt haben. Vielleicht ist es der tolle Job, den du hast. Was auch immer du in deinem schönen Leben am meisten liebst, achte darauf, es am Leben zu erhalten. Denk an positive Dinge.
Warnungen
- Rufen Sie jemanden an, wenn Sie selbstmordgefährdet sind! Es ist ein Notfall und sollte als solcher behandelt werden. Rufen Sie eine Präventions-Hotline an 0900-0113 (NL) oder 1813 (BE) oder die Rettungsdienste auf 112. Sie helfen dir, dich zu beruhigen und geben dir die Unterstützung, die du brauchst. Sie können diesen einen Anruf tätigen – es könnte der wichtigste Anruf Ihres Lebens sein.
- In Belgien: Rufen Sie die Suicide Line 1813 Helpline unter der Nummer 1813 an.
- Auf den Webseiten der Internationale Vereinigung für Suizidprävention(IASP) und Freunde weltweit Hier finden Sie eine Liste von Hotlines zur Suizidprävention pro Land.
"Umgang mit suizidgedanken"
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