Füße hochlegen (mit Bildern)

Schritte
Warnungen

Es kann sich wunderbar anfühlen, Ihre Füße zu entlasten, indem Sie sie hochlegen, besonders wenn sie geschwollen sind. Wenn Sie Ihre Füße hochlegen, fühlen Sie sich wohler, egal ob sie fett sind, weil Sie schwanger sind oder zu viel gelaufen sind. Wenn Sie Ihre Füße hochlegen, ausruhen und Ihre Füße gut pflegen, sind sie bereit, Sie an alle Ihre täglichen Ziele zu bringen.

Schritte

Teil 1 von 3: Füße hochlegen und ruhen lassen

1. zieh deine Schuhe aus. Ziehen Sie Schuhe und Socken aus, bevor Sie die Füße hochlegen. Schuhe können dazu führen, dass sich Blut in Ihren Füßen ansammelt und sie anschwellen. Auch Socken können dies verursachen, insbesondere wenn sie um die Knöchel eng sind. Wackel mit den Zehen, damit das Blut fließt.

2. Legen Sie sich auf ein bequemes Sofa oder Bett. Strecken Sie Ihren Körper auf einem langen Sofa oder Bett, während Sie auf dem Rücken liegen. Achte darauf, dass du genug Platz hast und es nicht aussieht, als würdest du von der Couch fallen. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Nacken oder Kopf, wenn Sie sich wohl fühlen.

Legen Sie sich nicht flach auf den Rücken, wenn Sie schwanger sind und das erste Trimester bereits vorüber ist. Ihre Gebärmutter kann dann zu viel Druck auf die zentrale Arterie ausüben und Ihren Blutfluss behindern, was das Gegenteil von dem ist, was Sie wollen. Legen Sie ein paar Kissen hinter Ihren Rücken, sodass Sie sich in einem 45-Grad-Winkel befinden.

3. Verwenden Sie Kissen, um Ihre Füße über die Höhe Ihres Herzens zu bringen. Legen Sie Kissen unter Ihre Füße und Knöchel, um sie abzustützen. Stapeln Sie so viele, wie Sie brauchen, um über die Höhe Ihres Herzens zu kommen. Wenn Ihre Füße höher als Ihr Herz sind, fließt das Blut leichter von Ihren Füßen, was die Durchblutung verbessert.

Sie können sich am wohlsten fühlen, wenn Sie auch ein oder zwei Kissen unter Ihre Waden legen, um Ihre Füße zu stützen.

4. Halten Sie Ihre Füße mehrmals täglich für 20 Minuten hoch. Wenn Sie regelmäßig 20 Minuten lang die Füße hochlegen, reduzieren Sie die Schwellung. Nutze diese Zeit, um deine E-Mails zu beantworten, einen Film anzusehen oder andere Aufgaben zu erledigen, bei denen du nicht stehen musst.

Bei einer Verletzung, beispielsweise einem verstauchten Knöchel, können Sie Ihre Füße noch öfter anheben. Halte deine Füße insgesamt 2-3 Stunden hoch.

Wenn Sie feststellen, dass die Schwellung nach einigen Tagen nicht verschwindet, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

5. Stellen Sie Ihre Füße auf eine Ottomane, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Das leichte Hochlagern der Füße reduziert Schwellungen, die sich im Laufe des Tages entwickelt haben. Verwenden Sie eine Ottomane oder einen Hocker, um Ihre Füße beim Sitzen so weit wie möglich vom Boden abzuheben. Durch das Hochlagern der Füße verbessern Sie die Durchblutung.

Sie können auch eine Fußstütze für unter Ihrem Schreibtisch kaufen, wenn Sie längere Zeit im Sitzen arbeiten müssen.

6. Lege Eis auf deine Füße, wenn es sich angenehm anfühlt. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Geschirrtuch und kühlen Sie Ihre Füße jeweils zehn Minuten lang, wenn sie oben sind. Stellen Sie sicher, dass zwischen zwei Abkühlmomenten mindestens eine Stunde liegt. Auf diese Weise können Sie weitere Schwellungen verhindern und Schmerzen lindern. Lege immer etwas zwischen das Eis und deine nackte Haut.

Wenn Sie aufgrund von Schwellungen oder Schmerzen häufiger Eis auf Ihre Füße legen möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Teil 2 von 3: Schwellungen an den Füßen reduzieren

1. Nicht zu lange hintereinander sitzen. Stehen Sie einmal pro Stunde auf und gehen Sie dann ein paar Minuten herum, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Längeres Sitzen kann dazu führen, dass sich Blut in Ihren Füßen ansammelt und sie stärker anschwellen. Wenn Sie lange sitzen müssen, verwenden Sie einen Fußhocker, um die Durchblutung anzuregen.

2. Kompressionsstrümpfe tragen. Tragen Sie lange Kompressionsstrümpfe, um die Durchblutung zu verbessern und Fußschwellungen zu reduzieren. Kompressionsstrümpfe funktionieren am besten, wenn du sie den ganzen Tag trägst, besonders wenn du viel stehen musst. Keine Druckstrümpfe tragen, da diese an den Knöcheln zu stark einklemmen, wodurch die Füße anschwellen können.

Kompressionsstrümpfe können Sie in Reformhäusern oder im Internet kaufen.

Bildtitel Joggen bei kaltem Wetter Schritt 18

3. Trinken Sie 6 bis 8 Gläser Wasser à 250 ml pro Tag. Wenn Sie genug Wasser trinken, spülen Sie überschüssige Salze aus Ihrem Körper, was das Anschwellen der Füße reduzieren kann. Manche Erwachsene müssen je nach Gesundheitszustand oder Schwangerschaft mehr oder weniger trinken. Für die meisten Menschen sind jedoch 1,5 Liter Wasser gut, um Schwellungen zu minimieren.

Obwohl es in Ordnung ist, hin und wieder Cola oder Kaffee zu trinken, sollten Sie diese Getränke nicht in Ihre tägliche Wasserzufuhr aufnehmen. Diese Getränke können tatsächlich harntreibend wirken.

Zwinge dich nicht, mehr zu trinken, wenn du es nicht kannst.

4. Regelmäßig Sport treiben. Versuchen Sie, mindestens 4 bis 5 Tage die Woche 30 Minuten lang Sport zu treiben, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Sogar regelmäßiges Gehen erhöht Ihre Herzfrequenz, was dazu beitragen kann, dass sich Blut in Ihren Füßen ansammelt. Wer im Moment viel still sitzt, kann sich 4 mal die Woche für 15 Minuten bewegen.

Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Schwangerschaft oder einer Verletzung nicht bewegen können, fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen Sie machen können, um die Schwellung zu reduzieren.

Wenn du mit einem Freund trainierst, kannst du leichter an deiner neuen Routine festhalten.

Bestimmte Yoga-Posen, wie zum Beispiel das Liegen auf dem Boden mit den Beinen an der Wand, können auch bei geschwollenen Füßen helfen.

5. Keine zu kleinen Schuhe tragen. Tragen Sie gut sitzende Schuhe und achten Sie darauf, dass der Fußballen problemlos in die breiteste Stelle des Schuhs passt. Das Tragen von zu kleinen Schuhen behindert die Durchblutung, verursacht wunde Füße und kann sogar verletzen.

Teil 3 von 3: Deine Füße gut pflegen

1. Tragen Sie beim Sport Schuhe, die Ihre Füße gut stützen. Sportschuhe mit dicken Sohlen können deine Füße beim Laufen oder Springen unterstützen. Sie können auch Einlegesohlen mit Gel für zusätzlichen Halt kaufen. Tragen Sie immer Schuhe, die bei Bewegung Stabilität bieten.

Kaufen Sie Ihre Schuhe am Ende des Tages, wenn Ihre Füße am stärksten geschwollen sind. Schuhe sollten auch dann passen, wenn deine Füße am breitesten sind.

2. abnehmen. Versuchen Sie, ein gutes Gewicht zu halten, indem Sie sich gesund ernähren und Sport treiben. Zusätzliche Kilos können deine Füße stark belasten und die Blutgefäße stärker belasten, besonders wenn du Sport treibst. Auch wenn Sie nur wenige Kilo abnehmen, können Sie das Anschwellen der Füße bereits reduzieren.

Ihr Arzt kann Sie zu einem gesunden Gewicht beraten.

3. Trage nicht jeden Tag High Heels. Wählen Sie Absätze, die nicht höher als 5 cm sind, und tragen Sie sie nicht zu oft. High Heels können deine Füße einklemmen und üben zusätzlichen Druck auf den Fußballen aus. Eine große Belastung auf einer so kleinen Fläche kann zu Schwellungen, Schmerzen und Deformitäten führen.

Wenn du hohe Absätze tragen möchtest, sind weite Absätze besser als Stilettos, da sie mehr Stabilität geben.

4. Nicht rauchen. Rauchen belastet das Herz und beeinträchtigt die Durchblutung. Weil deine Füße so weit von deinem Herzen entfernt sind, können sie anschwellen und glänzen. Es kann sogar die Haut dünner machen. Erwägen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, um Ihre allgemeine Gesundheit und die Ihrer Füße zu verbessern.

5. Massieren Sie Ihre Füße, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Reiben Sie die Fußsohlen mit einer Massagerolle ab, um die Durchblutung zu fördern. Sie können Ihren Partner auch bitten, Ihnen eine Fußmassage zu geben, um die Durchblutung zu verbessern und das angesammelte Blut zurückfließen zu lassen. Verwenden Sie Ihre Finger, um steife oder schmerzende Stellen zu massieren.

6. Nimm eine Schmerztablette. Wenn Ihr Arzt ausgeschlossen hat, dass eine ernsthafte Erkrankung die Ursache für Ihre geschwollenen Füße ist, können Sie bedenkenlos ein entzündungshemmendes Schmerzmittel einnehmen. Nehmen Sie alle 4 bis 6 Stunden 200 bis 400 mg Ibuprofen ein, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen. Einige Medikamente oder Erkrankungen können schlecht auf entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen ansprechen.

Warnungen

Wenn die Schwellung bei regelmäßigem Fußlifting nach einigen Tagen nicht abklingt, gehen Sie zur Kontrolle zum Arzt.
Bestimmte ernsthafte Erkrankungen wie Nieren- und Herzerkrankungen können geschwollene Füße verursachen, ignorieren Sie also nicht die anhaltende Schwellung.
Rufen Sie sofort einen Arzt an, wenn Sie Schmerzen, Rötungen oder Wärme in den geschwollenen Füßen verspüren oder wenn Sie in diesem Bereich eine offene Wunde haben.
Rufen Sie einen Arzt an, wenn Sie Kurzatmigkeit oder Schwellung in nur einem Bein haben.
Schützen Sie geschwollene Bereiche vor zusätzlichem Druck oder Verletzungen, da diese Bereiche oft nicht sehr gut heilen.