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Was zum Beispiel als einfache Tagträume eines Kindes beginnen kann, kann sich zu detaillierten Fantasien entwickeln, nachdem eine Art von Missbrauch oder ein traumatisches Erlebnis begonnen hat. 
Ein besonders starker Tagtraumdrang, ähnlich einer Sucht Unglaublich detaillierte und komplexe Tagträume Sich wie die Tagträumer verhalten, aber den Unterschied zwischen Realität und Tagträumen verstehen (im Gegensatz zu Schizophrenen und Psychotikern) Schwierigkeiten bei der Ausführung einfacher alltäglicher Aufgaben (wie Essen, Duschen, Schlafen) aufgrund der Tagträume 
Wenn Sie beispielsweise versuchen, Ihren Triggerpunkt im Haus zu vermeiden, könnte Ihr Plan so aussehen: In der Küche statt im Schlafzimmer arbeiten. Geh nach draußen – geh spazieren. Geh in ein Café, um zu arbeiten, anstatt zu Hause. 
Eine Theorie des Tagträumens besagt, dass Tagträumen eine beruhigende Technik ist, die den Tagträumer beruhigen und beruhigen soll. In diesem Fall können Sie mit Aktivitäten beginnen, bei denen Sie sich wohl fühlen, oder auf sich selbst aufpassen, wie zum Beispiel eine Mahlzeit kochen, Yoga machen oder mit einem Freund zu einer Pediküre gehen. 
Anfangs merkt man es vielleicht nicht einmal und der Timer wird mitten in einem Tagtraum abgehen. Das ist gut. Lassen Sie den Timer Ihre Tagträumereien unterbrechen, bis Sie lernen, Ihr Verhalten selbst zu steuern. Das Einstellen eines Timers ist eine gute Form der Selbststeuerung, die Ihnen helfen kann, Ihre Tagträume aktiv zu reduzieren. Da es sich um eine verhaltensändernde Technik handelt, sind die Ergebnisse längerfristig sichtbar. 
Während weitere Forschungen erforderlich sind, um zu verstehen, warum das Journaling problematischen Tagträumern helfen kann, hat es sich gezeigt, dass es Denkprozesse verlangsamt, Raum für Selbstprüfung schafft und Spannungen abbaut. 
Zum Beispiel: Vielleicht wandern deine Gedanken regelmäßig dahin, in einem anderen Land zu leben oder einen anderen Job zu haben. Was wie ein Tagtraum aussieht, kann wahr werden, wenn Sie die Schritte unternehmen, umzuziehen und einen neuen Job zu finden. 
Wenn Sie beispielsweise jedes Mal, wenn Sie angespannt oder gereizt sind, tagträumen, können Sie mit einem Therapeuten an Strategien arbeiten, um mit Stress oder Wut umzugehen. 
Stellen Sie sicher, dass Sie die medizinischen Entwicklungen durch die Erforschung problematischer Tagträumereien verfolgen. Mit mehr Forschung werden mehr Behandlungen und Bewältigungsmechanismen verfügbar.
Umgang mit problematischem tagträumen
Die meisten Leute träumen oder phantasieren manchmal. Du wirst allzu leicht feststellen, dass du absteigst, wenn du eine bestimmte Aufgabe zu erledigen hast. Aber manche Leute nutzen Tagträume und Fantasien, um den Alltag zu bewältigen oder sich selbst zu unterhalten. Diese Form des Träumens, auch problematisches oder maladaptives Tagträumen genannt, kann dazu führen, dass Menschen weniger Kontakte knüpfen und kein erfülltes Leben führen. Wenn Sie vermuten, dass Sie problematische Tagträume haben, versuchen Sie, diesen Zustand zu verstehen und damit umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 2: Lerne den Zustand zu verstehen
1. Finde heraus, ob dein Tagträumen problematisch ist . Da fast jeder Tagträume hat, könnten Sie davon ausgehen, dass Ihre häufigen und detaillierten Tagträume normal sind. Aber wenn Tagträumen problematisch ist, befürchten Sie wahrscheinlich, dass Sie Probleme haben, Ihre Tagträume zu kontrollieren. Sie können sich auch Sorgen machen, wie sie sich in Ihrem Leben manifestieren, was zu erheblicher Verlegenheit führt. Es kann auch sein, dass Sie oft Schwierigkeiten haben, Ihr Tagtraumverhalten zu verbergen.
- Der Begriff " maladaptives Tagträumen"(maladaptive Tagträumerei) wurde erstmals im Jahr 2002 verwendet, wurde jedoch im Diagnostischen und Statistischen Handbuch für psychische Störungen noch nicht als offizielle psychische Erkrankung anerkannt.
2. Es ist möglich, dass Missbrauch eine mögliche Ursache ist. Missbrauch in der Kindheit tritt oft als Hintergrund für diejenigen auf, die problematische Tagträume haben. Was als Tagtraum beginnt, entwickelt sich schließlich zu ausgewachsenen Fluchtfantasien. Die lästige Natur des Tagträumens stört diejenigen nicht wirklich, die bis in ihre frühen Teenagerjahre damit zu kämpfen haben. Wenn Sie eine Vorgeschichte von Missbrauch oder Missbrauch haben und eine problematische Form des Tagträumens haben, holen Sie sich Hilfe von einem professionellen Psychotherapeuten.
3. Erkennen Sie die Merkmale problematischen Tagträumens. Neben Missbrauch/Misshandlungen in der frühen Kindheit sind kinästhetische Elemente ein weiteres gemeinsames Merkmal. Dies äußert sich oft in zwanghaften Bewegungen, wie einem Ball nach oben zu werfen oder etwas in der Hand zu drehen, während man träumt. Weitere Funktionen sind:
4. Versuchen Sie, Auslöser zu erkennen und zu vermeiden. Ein Auslöser ist ein Ereignis, ein Ort, ein Gefühl oder ein Gedanke, der Sie dazu bringt, in Tagträume zu geraten oder den Faden wieder aufzunehmen. Lernen Sie zu erkennen, welche Auslöser für Sie persönlich sind, um mit Tagträumen zu beginnen. Du kannst dir Notizen darüber machen, wann du Tagträume hast und was kurz davor passiert ist. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie beim Betreten eines bestimmten Raums die besten Tagträume haben oder dass Sie Tagträume haben, wenn Sie sich langweilen. Achten Sie auf Ihre Auslöser und machen Sie konkrete Pläne, um sie zu vermeiden.
Teil 2 von 2: Umgang mit problematischen Tagträumen
1. Versuche gut zu schlafen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol vor dem Zubettgehen, da diese Sie aufwecken oder Ihren Schlaf stören können. Versuchen Sie auch, einen Schlafplan einzuhalten, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Es kann helfen, die Schlafenszeit zu einer Routine zu machen, genau wie Zähneputzen, Duschen und Lesen vor dem Zubettgehen. Eine Routine kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass der Schlaf auf dem Weg ist.
- Studien haben gezeigt, dass schlechter Schlaf oder zu wenig Schlaf zu häufigeren Tagträumen führen kann. Es wurde auch mit einem schlechteren Gedächtnis, einer langsameren Reaktionsfähigkeit, Aufmerksamkeitsproblemen und lästigen Tagträumen in Verbindung gebracht.
2. Beschäftige dich den ganzen Tag. Halten Sie Ihr Gehirn beschäftigt und geistig nicht für Tagträume verfügbar. Wählen Sie Aufgaben, die Konzentration erfordern, wie Lesen oder Kreuzworträtsel. Sie können Ihren Körper und Geist auch gleichzeitig beschäftigen, z. B. beim Basketball spielen oder tanzen. Oder Sie engagieren sich für soziale Aktivitäten, wie zum Beispiel einen Kaffee mit einem Freund oder einen lokalen Trivialabend mit Kollegen.
3. Zähle, wie oft du Tagträume hast, um Angriffe zu reduzieren. Es könnte zu schwer sein, Tagträumereien vollständig zu eliminieren. Behalten Sie stattdessen im Auge, wie oft Sie sich über einen bestimmten Zeitraum hinweg beim Tagträumen erwischen. Dann stimme dir zu, dass du diese Zahl nach und nach reduzieren möchtest. Stellen Sie beispielsweise Ihren Timer auf 3 Minuten ein und verfolgen Sie, wie oft Sie während dieser Zeit Tagträume haben. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie feststellen, dass Sie weniger oft Tagträume haben.
4. Führe ein Tagebuch, damit du dich besser konzentrieren kannst. Während über problematische Tagträume und Behandlungen wenig Forschung betrieben wurde, berichten Benutzer von Online-Foren zu Tagträumereien, dass Journaling helfen kann. Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, deine Gedanken zu ordnen und zu verhindern, dass du in Tagträume verfällt. Das Aufschreiben deiner Tagträume kann dir helfen, dich zu beruhigen und im Hier und Jetzt zu leben. Oder führen Sie ein Tagebuch darüber, wie sich Tagträumen auf Sie emotional auswirkt und welche Rolle es in Ihrem Leben spielt.
5. Versuchen Sie, Ihre Tagträume produktiv zu machen. Sobald du die Tagträume bemerkt hast und weißt, was sie aktiviert, dann achte darauf, wie sie dich fühlen. Sie haben vielleicht bemerkt, dass einige Ihrer Tagträume Sie unruhig oder paranoid machen, während andere Sie energiegeladen oder motiviert machen. Wenn du regelmäßig die gleichen Tagträume hast, die dich motivieren, etwas zu tun, erwäge, daran zu arbeiten, das Ziel deines Traums zu verwirklichen.
6. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen. Da problematisches Tagträumen noch nicht als psychisches Gesundheitsproblem anerkannt ist und die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt, gibt es keine empfohlenen Medikamente oder Behandlungen. Tatsächlich haben viele Ärzte noch nie davon gehört. Aber es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder Psychiater zu sprechen, da er Ihnen helfen kann, an den Ursachen der Tagträumerei zu arbeiten.
7. Suchen Sie nach Online-Communitys. Problematisches Tagträumen befindet sich in den frühen Stadien der Wahrnehmung, Forschung und Behandlung. Der einfachste Weg, um über dieses Problem zu sprechen und Tipps zu erhalten, sind Websites von Benutzern, die unter problematischen Tagträumen leiden. Diese sind im Grunde die aktivsten, um dieses Problem zu verstehen.
Tipps
- Wenn du dein Problem mit anderen teilst, kannst du Tagträume überwinden oder anderen helfen, dich besser zu verstehen.
- Rede mit jemandem! Du bist nicht allein! Es gibt viele Leute wie dich da draußen.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, problematische Tagträume mit Drogen oder Alkohol zu bewältigen. Ein Kater kann tatsächlich ein Auslöser für Anfälle von problematischem Tagträumen sein.
"Umgang mit problematischem tagträumen"
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