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Neurotransmitter sind die chemischen Botenstoffe, die Nachrichten zwischen den Gehirnzellen weiterleiten.Es wird angenommen, dass abnormale Konzentrationen von Neurotransmittern eine Rolle bei Depressionen spielen. Hormonelle Veränderungen können zu Depressionen führen.Solche Veränderungen können sein: Schilddrüsenprobleme, Wechseljahre oder Schwangerschaft. Im Gehirn von Menschen mit Depressionen wurden körperliche Veränderungen beobachtet.Die Bedeutung ist unbekannt, aber solche Befunde können auf die Ursache der Depression an einem bestimmten Tag hinweisen. Depressionen sind oft familienbedingt.Dies deutet darauf hin, dass es Gene gibt, die spezifisch für Depressionen sind, und die Forscher sind damit beschäftigt, sie zu identifizieren. Zu lesen, dass Depressionen genetisch bedingt sind und dass Ihre Kinder möglicherweise ein höheres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken, kann zu Schuldgefühlen führen, aber denken Sie daran, dass Sie Ihren Genotyp nicht kontrollieren können.Es ist nicht deine Schuld.Übernimm stattdessen die Kontrolle darüber, was du kannst.Seien Sie ein gutes Vorbild im Kampf gegen Depressionen und holen Sie sich Hilfe. 
Schreiben Sie Ihre Symptome auf. Notieren Sie wichtige persönliche Informationen, einschließlich wichtiger Ereignisse in Ihrem Leben. Notieren Sie Ihre Medikamente sowie alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie verwenden. Schreiben Sie alle Fragen auf, die Sie an Ihren Arzt haben.Sie kann Fragen beinhalten wie: Ist Depression die wahrscheinlichste Erklärung für meine Symptome?? Welche Behandlungen würden Sie mir raten?? Welche Tests soll ich machen? Wie kann ich meine Depression zusammen mit meinen anderen gesundheitlichen Problemen am besten behandeln? Gibt es alternative oder ergänzende Behandlungen, die Sie empfehlen können?? Dein gedrucktes Material kann ich mit nach Hause nehmen?Haben Sie eine Website, die Sie empfehlen können?? Haben Sie eine lokale Selbsthilfegruppe, die Sie empfehlen können?? Der Arzt wird wahrscheinlich auch Fragen an dich haben.Bereiten Sie sich auf folgende Antworten vor: Hat eines Ihrer Familienmitglieder ähnliche Symptome?? Wann haben Sie Ihre Symptome zum ersten Mal bemerkt?? Fühlen Sie sich ständig depressiv oder schwankt Ihre Stimmung?? Hatten Sie jemals Selbstmordgedanken? wie ist dein Schlaf? Beeinflusst es Ihre täglichen Aktivitäten?? Konsumieren Sie illegale Drogen oder Alkohol?? Wurde bei Ihnen schon einmal eine psychische Erkrankung diagnostiziert?? 
Während der Beratungsgespräche werden Sie Ihr Verhalten und Ihre Gedanken, Beziehungen und Erfahrungen erforschen.Dieses Mal wird dir helfen, deine Depression und deine Entscheidungen besser zu verstehen.Außerdem lernst du, besser mit deinen Lebensproblemen umzugehen und sie zu lösen, und du lernst, realistische Ziele zu setzen. .All dies kann zu einem gerechteren und glücklicheren Menschen führen. Gehen Sie zu Ihren Therapiesitzungen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben.Regelmäßige Teilnahme ist sehr wichtig für die Wirksamkeit. 
Sie sind nicht der einzige, der davon profitiert, über Ihre Depression zu sprechen.Depressionen werden zu oft allein erlebt.Sie können dazu beitragen, dass es aufhört, indem Sie über Ihre sprechen. 
Um Ihr Bestes beim Üben positiver Bilder zu werden, suchen Sie die Hilfe eines Beraters oder Therapeuten auf, der Ihnen helfen kann, negative Situationen in Ihrem Leben zu erkennen und Sie zu befähigen, Ihre negativen Situationen in einem positiven Licht zu sehen. 
Gehen Joggen Mannschaftssportarten (Tennis, Volleyball, Fußball usw.).) Gartenarbeit Schwimmen Gewichtheben 
Erwägen Sie, Ihr Tagebuch mit Ihrem Therapeuten zu teilen. Nutze die Zeit, die du damit verbringst, in dein Tagebuch zu schreiben, um deine positiven Bilder zu üben. 
Akupunktur Yoga Meditation Geführte Bilder Nachrichtentherapie
Depressionen bekämpfen
Depressionen fühlen sich an wie das Ende der Welt, aber Sie sind nicht allein – es wird geschätzt, dass 20 % der niederländischen Bevölkerung irgendwann an dieser weit verbreiteten verheerenden Krankheit leiden werden.Depression ist eine schwere Krankheit, die unbehandelt jeden Aspekt Ihres Lebens stark beeinträchtigen kann.Lass das nicht passieren.Bekämpfe deine Depression, ab hier.
Wenn Sie Suizidgedanken haben, rufen Sie sofort um Hilfe.Rufen Sie den Notdienst an oder rufen Sie die Suizidprävention unter 0900 0113 . an.
Schritte
Methode 1 von 3: Depression erkennen
1. Unterscheide zwischen Traurigkeit und Depression.Ja, es gibt viele Gründe, warum eine Person traurig sein kann: den Verlust eines Arbeitsplatzes, den Verlust eines geliebten Menschen, schlechte Beziehungen, ein traumatisches Ereignis oder andere Stresssituationen.Irgendwann wird jeder einen Grund haben, traurig zu sein.Es ist normal, von Zeit zu Zeit traurig zu sein, aber das Problem ist, dass man darin stecken bleibt.In einem anhaltenden traurigen Zustand festzustecken ist eine Depression.Außerdem kannst du ohne Grund depressiv und traurig sein.Bevor Sie sich befreien und gegen Ihre Depression kämpfen können, müssen Sie mehr darüber verstehen.
2. Akzeptiere, dass Depression eine physiologische Krankheit ist, wie eine Erkältung.Depression ist nicht nur in deinem Kopf.Untersuchungen zeigen, dass es sich um eine körperliche Krankheit handelt und daher ärztliche Hilfe erforderlich ist.Folgendes passiert:
Methode 2 von 3: Einen Arzt aufsuchen
1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.Da Depressionen zu anderen psychischen und physischen Problemen führen können, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Arzt Ihre Erfahrungen mitteilen, damit Ihr Arzt körperliche Ursachen für Ihre Depression ausschließen kann.
- Geben Sie ggf. eine Empfehlung ab.Ihr Hausarzt kann Ihnen möglicherweise einen Psychiater empfehlen, der Ihre Depression besser behandeln kann.
2. Bereiten Sie sich auf Ihren Termin vor.Da Arzttermine schnell vergehen, hier ein paar Hinweise, wie Sie Ihre Zeit optimal nutzen können:
3. Bitte jemanden, dich zu begleiten.Frage einen Freund oder ein Familienmitglied deines Vertrauens, ob er/sie dich zum Termin begleiten möchte.Sie können Ihnen dabei helfen, sich daran zu erinnern, Dinge mit Ihrem Arzt zu teilen, und sie können Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was Ihr Arzt Ihnen mitgeteilt hat.
4. Geh zu deinem Termin.Wissen Sie, dass Sie neben einer psychologischen Untersuchung auch eine körperliche Untersuchung erwarten können, die eine Messung Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Blutdrucks umfassen kann, sowie Laboruntersuchungen, einschließlich der Bestimmung Ihres Blutbildes und der Untersuchung der Schilddrüse.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
1. Nehmen Sie Ihre Medikamente ein.Wenn Ihr Arzt Ihnen Medikamente gegen Ihre Depression verschreibt, nehmen Sie diese in der richtigen Dosis und Häufigkeit ein, wie vom Arzt empfohlen.Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ab, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
- Wenn Sie schwanger werden möchten oder schwanger sind, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente sprechen, da einige Antidepressiva ein erhebliches Gesundheitsrisiko für Ihr ungeborenes Kind darstellen können.Sie sollten mit Ihrem Arzt eine Behandlung zusammenstellen, die für Sie und Ihr Baby am besten ist.
2. Nehmen Sie an einer regelmäßigen Psychotherapie teil.Psychotherapie, auch Gesprächstherapie, Beratung oder psychosoziale Therapie genannt, ist eine wichtige Behandlung im Kampf gegen Depressionen .Psychotherapie kann Ihnen helfen, ein Gefühl von Zufriedenheit und Kontrolle in Ihrem Leben zurückzugewinnen und gleichzeitig die Symptome einer Depression zu lindern.Es kann Ihnen auch beibringen, mit zukünftigen Stressoren besser umzugehen.
3. Starte eine Selbsthilfegruppe.Sich selbst einzugestehen, dass man depressiv ist, ist schwer.Es kann noch schwieriger sein, es jemand anderem zu sagen, aber es ist sehr wichtig.Finden Sie vertrauenswürdige Freunde, Familie oder religiöse Führer.In dieser Schlacht brauchst du einen Verbündeten oder besser noch, du brauchst Verbündete.Sagen Sie ihnen deutlich, dass Sie chronisch traurig oder depressiv sind und bitten Sie um ihre Unterstützung.Ihre Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, sich von Ihrem täglichen Kampf mit Depressionen zu erholen.
4. Übe täglich mit positiven Bildern.In der Klinik wird dies als kognitive Verhaltenstherapie bezeichnet und ist eine der am häufigsten eingesetzten Therapien bei Depressionen .Es ist ein Versuch, Ihre negativen Überzeugungen und Verhaltensweisen bewusst zu identifizieren und sie durch gesunde, positive Überzeugungen und Verhaltensweisen zu ersetzen.Trotzdem können Sie nicht alle unerwünschten Situationen kontrollieren, aber Sie können immer kontrollieren, wie Sie an diese Situationen herangehen und darüber nachdenken.
5. Üben.Körperliche Aktivität reduziert die Symptome einer Depression, also fang an, deinen Körper zu bewegen.Finden Sie etwas, das Sie regelmäßig (ein paar Mal pro Woche) gerne tun, wie zum Beispiel:
6. Verwalten Sie Ihren Stress.Meditiere, mache Yoga oder Tai Chi und schaffe Balance in deinem Leben.Reduzieren Sie Verpflichtungen, wenn es sein muss.Nimm dir Zeit für Selbstfürsorge.
7. Genug Schlaf bekommen.Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig für Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit .Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
8. Geh nach draussen.Wenn du depressiv bist, kann es das Letzte sein, woran du denkst, rauszugehen und Dinge zu tun, aber es ist wichtig, nicht isoliert zu werden .Bemühen Sie sich, rauszukommen und Dinge zu tun, und bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt.
9. Führe ein Tagebuch.Um Ihre Depression effektiv zu bekämpfen, ist es wichtig, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein und sich bewusst zu sein, wie sich Ihre Gedanken auf Ihre Stimmung auswirken.Ziehe in Erwägung, ein Tagebuch zu führen, um deine Gedanken zu dokumentieren und sie durchzugehen.
10. Stoppt den Drogenmissbrauch.Während der Konsum von Alkohol, Nikotin oder illegalen Drogen die Symptome einer Depression vorübergehend verschleiern kann, kann der Missbrauch dieser Substanzen ein Risikofaktor für Depressionen sein und die Depression auf lange Sicht sogar verschlimmern .Wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen, wenden Sie sich an ein örtliches Drogensuchtzentrum.
11. ISS gut.Ernähre dich gesund und nimm deine Vitamine.Die Basis für einen guten Geist ist ein guter Körper.Pass auf dich auf.
12. Stärken Sie die Verbindung zwischen Geist und Körper.Komplementär- und Alternativmediziner glauben, dass Körper und Geist im Einklang sein sollten .Techniken zur Stärkung der Geist-Körper-Verbindung sind:
Tipps
- Wenn Sie Suizidgedanken haben, rufen Sie sofort jemanden an.In den Niederlanden können Sie bei 113online unter der Nummer 0900 0113 anonym und kostenlos rund um die Uhr mit einem Freiwilligen über Ihre Selbstmordgedanken sprechen.Oder rufen Sie Ihre nationale Notrufnummer an.
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