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Mach dir keine Sorgen über die Anzahl der Kalorien, die du isst. Eine Kuh kann den ganzen Tag grasen und trotzdem nicht übergewichtig sein. Wenn Sie jedoch viel Milchprodukte und Fleisch essen, werden Sie unweigerlich verhungern oder zunehmen. Also viel Obst und Gemüse essen. 
Das Ernährungszentrum rät Erwachsenen, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Manche brauchen jedoch mehr und andere weniger. Wenn deine Ernährung nicht aus Crackern besteht, bekommst du viel Flüssigkeit aus den Lebensmitteln, die du isst. Viel Wasser auf einmal zu trinken ist auch nicht sehr effektiv für deinen Körper. 
Gutes essen
Du hörst wahrscheinlich immer, dass die Leute über gutes und gesundes Essen reden, aber wie genau macht man das?? Wenn Sie gesünder werden und sich stark statt träge fühlen möchten, befolgen Sie die folgenden Ratschläge, um sich gesund zu ernähren.
Schritte
Teil1 von 3: Gesunde Lebensmittelauswahl treffen
1. Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung. Sorgen Sie für ein gesundes Gleichgewicht von Kohlenhydraten mit hohem Nährwert, wie Obst, Gemüse und Knollen wie Kartoffeln. Auf diese Weise bekommt Ihr Körper mit Sicherheit die richtige Balance an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die er braucht, um stark und gesund zu bleiben. Die empfohlenen Mengen variieren je nach Ernährung und Ihr ideales Gleichgewicht kann sich leicht von dem anderer unterscheiden. Sie können eine der folgenden gängigen Optionen auswählen:
- Nehmen Sie eine Diät ein, die aus 30 % Gemüse besteht (dunkles Gemüse wie Spinat ist besser), 20 % Obst (essen Sie die Früchte mit dem höchsten Nährwert wie Granatäpfel), 20 % Kohlenhydrate (Stärken wie Weizen, Reis und Mais ), 20 % aus Protein (in Fleisch, Bohnen und Hülsenfrüchten enthalten) und 10 % aus Milchprodukten.
- Achten Sie auf eine Ernährung, die aus 80 % Kohlenhydraten (wie Obst und Gemüse und Stärken wie Weizen, Reis und Mais), 10 % Protein (in Fleisch, Bohnen und Hülsenfrüchten enthalten) und 10 % Fett besteht.
2. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Immer frühstücken, denn das bringt deinen Stoffwechsel frühmorgens in Schwung (er verlangsamt sich nachts, weil du eine Weile nichts gegessen hast). Essen Sie auch in regelmäßigen Abständen, damit Ihr Körper die Energie bekommt, die er braucht, um durch den Tag zu kommen.
3. Trinke keine chemischen Getränke, die wie Essen aussehen. Es ist eine gute Idee, Wasser, Säfte, Smoothies, Tee und ähnliche Getränke zu trinken. Auf Softdrinks, Cola und Getränke, die wie aus einem Labor gemacht aussehen, sollte man jedoch unbedingt verzichten.
4. Iss weniger ungesunde Fette und leere Kalorien. Generell solltest du die Menge an ungesunden gesättigten Fetten und Transfettsäuren in deiner Ernährung reduzieren. Diese finden sich in Lebensmitteln wie Chips, Margarine, Ölen und Tiefkühlkost sowie in vielen verarbeiteten Lebensmitteln. Kokosöl ist relativ die gesündeste Art von Öl, aber es ist auch nicht gut zum Essen.
5. Essen Sie mehr Lebensmittel mit einem hohen Nährwert. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die viele wichtige Nährstoffe für Ihren Körper enthalten. Dies sind Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Sie können Zitrusfrüchte, dunkles Gemüse wie Grünkohl und Spinat, Getreide wie brauner Reis und Quinoa und mageres Protein wie Linsen und Kichererbsen probieren.
Teil 2 von 3: Die richtige Menge essen
1. Iss wenn du hungrig bist und hör auf wenn du satt bist. Viele Leute scheinen zu denken, dass Sie nur 9 . erreichen.00 Uhr, 12.00 Uhr nachmittags und 18.00 Uhr Hunger bekommen. Auch wenn dies ein guter Essplan sein mag, denken Sie daran, wenn es Zeit zum Essen ist, nichts zu essen, wenn Sie noch keinen Hunger haben. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, können Sie gerne etwas essen. Es ist nicht gut, sich zwischen den Mahlzeiten zu verhungern. Denn wenn man sich zu hungrig werden lässt, kocht man einfach schnell viel und isst ungesund.
2. Essen Sie entsprechend große Portionen. Denken Sie daran, dass Ihr Bauch ungefähr die Größe Ihrer Faust hat. Erwarte nicht, dass du zehnmal so viel Essen ohne negative Folgen hineinstopfen kannst. Wer jedoch viel Obst isst, sollte viel essen. Du wirst viel Energie haben und den ganzen Tag glücklich sein.
3. Trinke jeden Tag viel Wasser. Dies ist sehr wichtig. Du denkst vielleicht, dass du hungrig bist, obwohl du tatsächlich sehr durstig bist. Viel Wasser trinken ist auch gut für Leber und Nieren. Fügen Sie Ihrem Wasser eine Scheibe Zitrone, Limette oder Orange hinzu, um ihm einen schönen Geschmack zu verleihen. Sie können auch Gurkenscheiben hinzufügen, damit es noch frischer schmeckt.
Teil3 von 3: Gesunde Ideen zum Thema Essen bekommen
1. Lassen Sie sich nicht zu einer Trenddiät überreden. Ausreichend Proteine, verschiedene Fette (darunter Omega-3-Fettsäuren, die hauptsächlich in Fischöl und -samen enthalten sind) und Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse sind wichtig, damit der Körper richtig funktioniert. Also lass dich nicht zu einer trendigen Ernährung überreden, bei der du zum Beispiel fast keine Kohlenhydrate oder Fett isst.
2. Süßes auf smarte Art. Sie können sich gutes Essen gönnen, ohne Kuchen oder Kekse zu essen. Es gibt viele gesunde Alternativen, die genauso gut sind. Probiere zum Beispiel Tofutti-Eis ohne Milch als Alternative zu Eis. Erdbeeren sind eine gute Alternative zu Süßigkeiten. Ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich ist ein guter Ersatz für ein S`more.
3. Begrenzen Sie die Menge an Süßigkeiten, die Sie essen. Sie wissen, dass Sie irgendwann Süßigkeiten essen werden: die Geburtstagstorte Ihres Nachbarn, das Weihnachtsdessert bei Ihrer Großmutter, die Schokolade, die Ihnen Ihr Partner geschenkt hat oder die Kekse, die Ihr Sohn oder Ihre Tochter für Sie gebacken hat. Natürlich möchte jeder auch ab und zu auf Süßes schwelgen. Wichtig ist, sich nur in diesen besonderen Momenten Süßigkeiten zu gönnen. Es ist falsch, regelmäßig Süßigkeiten zu essen, damit man in diesen besonderen Momenten schon zu viele Süßigkeiten gegessen hat.
4. Wissen Sie, dass Sie ein Problem haben, wenn Sie über Essen phantasieren. Wer sich gut ernährt mit genügend Kalorien und Kohlenhydraten, fühlt sich satt und glücklich. Über Essen zu fantasieren ist ein klares Zeichen dafür, dass du etwas falsch machst.
5. Iss keine große Mahlzeit, wenn du auswärts isst. Es ist nicht ungewöhnlich, in einem Restaurant ein leckeres Essen zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie nicht sehr gut darin sind, selbst zu kochen. Verstehe jedoch, dass die Mahlzeiten im Restaurant oft viel zu groß sind. Du solltest nicht so viel auf einmal essen. Iss stattdessen nur die Hälfte der Nahrung und hebe den Rest für das Mittagessen am nächsten Tag auf. Du kannst statt einer kompletten Mahlzeit auch eine Vorspeise bestellen, wenn du weißt, dass du eine kleinere Portion bekommst.
Tipps
- Geräusche im Magen bedeuten nicht immer Hunger, sondern sind auch an der Verdauung hörbar, bei der der Magen gurgelt und andere Geräusche macht. Das grunzende Geräusch, das dein Magen macht, wenn du hungrig bist, ist lauter und wiederholt sich weniger wahrscheinlich. Du hörst nur alle paar Sekunden oder Minuten ein grunzendes Geräusch. Dieses Gefühl hat man normalerweise, wenn man das Frühstück auslässt oder Sport treibt.
- Denken Sie daran, es gibt einen Unterschied zwischen hungrig und hungrig sein. Manchmal will man einfach nur etwas probieren, wenn man nicht wirklich hungrig ist. Du hast Hunger, wenn dein Magen knurrt und du kein Hungergefühl im Magen verspürst.
- Obst, Gemüse und Nüsse sind nährstoffreich und lecker und gesund zu essen. Es ist am besten, jeden Tag eine große Menge davon zu essen, um Ihren Hunger zu unterdrücken.
- Ein Trick, um Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel (z. B. Junk Food) kurz vor einer Mahlzeit loszuwerden oder zu verzögern, besteht darin, Ihre Zunge mit Zahnpasta zu putzen (zu häufiges Zähneputzen kann schlecht für Ihr Zahnfleisch sein). Dadurch hat man automatisch kurzzeitig keine Lust etwas zu essen, da nur wenige Geschmacksrichtungen denen von Zahnpasta entsprechen. Mit diesem einfachen Trick kannst du dein Junk Food Heißhunger unterdrücken oder zumindest so lange hinauszögern, dass du eine gesunde Mahlzeit kochen oder bestellen kannst. Ein weiterer Vorteil ist, dass es Ihnen auch einen frischen Atem verleiht. Du kannst zwischendurch auch einen gesunden Snack essen, wie zum Beispiel zwei oder drei Bananen.
- Vergleiche dich nicht mit den Models und Schauspielern, die du im Fernsehen siehst. Die Standards, die sie zu erfüllen versuchen, sind nicht realistisch. Viele Prominente essen ungesund, machen eine Diät oder nehmen Drogen.
- Das erste Anzeichen dafür, dass Sie genug gegessen haben, ist, wenn Sie durstig sind.
- mach weiter. Das macht man nicht nur für kurze Zeit. Es ist ein Lebensstil, an den man sich anpassen muss, bis er zur zweiten Natur wird.
- Gewöhnen Sie sich an, Ihr Besteck nach jedem Bissen wegzulegen, damit Sie langsam essen können. Nehmen Sie Ihr Besteck erst wieder, wenn Sie das Essen gekaut und verschluckt haben.
- Recherchieren Sie im Internet, in Ihrer örtlichen Bibliothek oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über gesunde und richtige Ernährung zu erfahren.
- Denken Sie daran, je länger Sie warten, bis eine Frucht reif ist, desto gesünder und schmackhafter ist die Frucht. Obst ist im Laden nie reif und vorgeschnittenes Obst reift nie. Eine gesprenkelte Banane ist eine gute Banane.
Warnungen
- Lesen Sie das Etikett von aromatisiertem Wasser, um herauszufinden, was es enthält, denn manchmal enthalten diese Getränke viele Kalorien. Manche enthalten sogar mehr Kalorien als Limonade.
- Denken Sie daran, dass Ihr Lebensstil, einschließlich Essen und Sport, in erster Linie auf Ihren Körper achten und ihm nicht schaden sollte.
- Konzentriere dich nicht nur aufs Essen. Das bedeutet, dass Sie nicht besessen davon sein sollten, was Sie essen und wie Sie essen. Dieses Verhalten birgt das Risiko, eine Essstörung zu entwickeln.
- Sprich nicht mit vollem Mund. Niemand sieht mit halb zerkautem Essen im Mund anständig aus.
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