Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Entfernen Sie Messer oder Waffen sofort aus Ihrem Zuhause. Entfernen Sie Medikamente, wenn Sie sich damit selbst schaden könnten. 
Legen Sie zunächst fest, welche Personen oder Agenturen Sie anrufen können: bestimmte Familienmitglieder, Freunde, medizinisches Personal (ein Arzt oder Therapeut), Notrufnummer (112) und Selbstmordpräventionstelefone. Dann gehen Sie diese Liste durch und rufen Sie jede Person oder Agentur an. Versuchen Sie es zuerst mit Ihrer unmittelbaren Familie und engen Freunden oder einem Therapeuten (wenn Sie zu diesem Zeitpunkt in Sicherheit sind und nicht beabsichtigen, sich selbst zu verletzen). Finden Sie heraus, wie andere Ihnen helfen können, z. B.: Sie in ein Krankenhaus bringen, mit Ihnen über Ihre Gefühle sprechen, Sie beruhigen, ablenken und aufmuntern. Soziale Unterstützung kann einer der größten Faktoren sein, um Suizidgedanken und -handlungen zu reduzieren. Tun Sie also alles, was Sie können (und das ist sicher), um in einer Zeit wie dieser Unterstützung von Ihren Lieben zu erhalten. Sprechen Sie mit einem Freund, verbringen Sie Zeit mit der Familie, mischen Sie sich unter Menschen, die Sie unterstützen und lieben. Wenn Sie derzeit niemanden kennen, der Sie unterstützen könnte, rufen Sie Ihren Therapeuten oder einen Dienst wie 113Online (0900-0113), eine Hotline zur Suizidprävention, an. Diese Leute sind darauf trainiert, Menschen zu unterstützen, die sich verletzlich fühlen, und sie können dir helfen. Bei LGBTQ-Menschen, insbesondere bei Jugendlichen, ist es oft der Fall, dass ihnen ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk fehlt. Wenn Sie ein LGBTQ-Jugendlicher sind und das Gefühl haben, dass es niemanden gibt, an den Sie sich wenden können, rufen Sie 113Online (0900-0113) an, besuchen Sie die Trevor Project-Website oder gehen Sie online, um mit einem Profi zu chatten. 
Stress ist ein häufiger Prädiktor für Selbstmordgedanken. Frage dich, ob du Selbstmordgedanken hast, wenn du sehr gestresst bist, weil die Situation, in der du dich gerade befindest, zu viel für dich ist. Identifiziere und vermeide Situationen, die deine Selbstmordgedanken verstärken könnten. Einige Beispiele könnten sein: Streit oder Probleme mit Familienmitgliedern, Alleinsein zu Hause, Stress, schlechte Laune, Beziehungsprobleme, Probleme mit der Arbeit oder Schule und finanzielle Sorgen. Vermeiden Sie jeden dieser Auslöser, wenn Sie können. 
Überlege, wie du dich beruhigen und entspannen kannst. Einige Ideen beinhalten Training, Gespräche mit einem Freund, Tagebuchschreiben, Ablenkung, Entspannungstechniken, tiefes Atmen, Meditation und Achtsamkeit. Und fang an, diese Fähigkeiten zu nutzen! Religiöse und spirituelle Bewältigungsstrategien (Gebet, Meditation, Gottesdienstbesuche, religiöse Traditionen) bieten nachweislich einen besonders starken Schutz vor Selbstmord. Trinken Sie keinen Alkohol oder andere Betäubungsmittel, um damit umzugehen. Drogenkonsum kann das Risiko von Suizidgedanken und -tendenzen erhöhen. 
Was würdest du einem Freund sagen, der so empfinden würde?? Du könntest etwas Beruhigendes sagen wie: „Ich weiß, es ist im Moment nicht leicht für dich, aber die Dinge werden besser; du wirst nicht immer so fühlen oder denken. Es wird wieder vergehen. Bis dahin bin ich für euch da. Ich liebe dich und möchte, dass du glücklich lebst.” Einige Beispiele für positive Möglichkeiten, mit sich selbst zu sprechen, sind: „Ich habe viele Gründe zu leben. Ich möchte für Familie und Freunde da sein. Ich habe Pläne für die Zukunft und Dinge, die ich noch erreichen möchte.” Zu denken, es sei unmoralisch oder falsch, dient als Schutzfaktor gegen Selbstmord. Wenn Sie überzeugt sind, dass Selbstmord moralisch falsch ist, erinnern Sie sich an diesen Wert, den Sie haben. Du kannst dir denken oder sagen. "Selbstmord ist falsch. Ich bin moralisch dagegen, also weiß ich, dass ich es nicht tun kann. Ich werde mit meinen Gedanken und Gefühlen so umgehen müssen, dass es mir nicht schadet." Der Glaube, dass Sie soziale Unterstützung haben, wirkt auch als Schutzfaktor gegen suizidale Gedanken und Handlungen. Erinnere dich daran, dass die Leute dich lieben und sich um dich kümmern. Du kannst dir sagen: "Leute lieben mich. Meine Familie liebt mich. Meine Freunde lieben mich. Auch wenn ich das Gefühl habe, dass sie es im Moment nicht tun, weiß ich tief im Inneren, dass sie es tun. Sie wollen nicht, dass mir etwas passiert und sie wären sehr traurig, wenn mir etwas passieren würde." 
Einige Beispiele für Lebensziele sind: Karriere, Heiraten, Kinder bekommen und Reisen. Erinnern Sie sich an die Ziele, die Sie sich für die Zukunft gesetzt haben. Es wäre schade, wenn Sie diese großartigen Aspekte des Lebens verpassen müssten. 
Mache eine Liste mit allem, was du an deinem Leben schätzt. Diese Liste kann Dinge beinhalten wie: Familie, Freunde, italienisches Essen, Reisen, in der Natur sein, mit anderen Menschen in Kontakt treten, Gitarre spielen und Musik. Das sind die Dinge, die dir Trost spenden können, wenn du Selbstmordgedanken hast. Was möchtest du tun? Was macht dir am meisten Spaß?? Kochst du gerne oder hilfst du Freunden oder spielst du mit deinem Hund? Wenn Ihre Umstände Sie nicht belasten würden, was würden Sie den ganzen Tag tun?? Denken Sie sorgfältig darüber nach und verbringen Sie mehr Zeit mit diesen Dingen. 
Sprich mit wem auch immer du denkst, dass du gut über deine Gedanken reden kannst. Wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder wenden Sie sich an einen Service wie 113Online (0900-0113). Besprechen Sie Ihren Sicherheitsplan mit anderen, damit Sie sie einbeziehen können und sie bereit sind, Ihnen bei Bedarf zu helfen. Gesunde Beziehungen beinhalten nicht, ständig beleidigt, niedergeschlagen, gemobbt oder verletzt zu werden. Wenn Sie in einer Beziehung sind, in der Sie missbraucht werden, holen Sie sich sofort Hilfe. Ein gesundes Unterstützungssystem besteht aus mehreren verschiedenen Personen, die Sie um Unterstützung und Hilfe bitten können, darunter Freunde, Familie, Lehrer, Berater, Ärzte, Psychotherapeuten und Hotlines. 
Fragen Sie Ihren Psychotherapeuten nach Antidepressiva oder anderen Medikamenten zur Behandlung von Selbstmordgedanken und -verhalten. Wenn Sie keinen Arzt oder Psychiater haben, wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse und lassen Sie sich über einen Arzt in Ihrer Nähe beraten, der erstattet wird.
Mit tagen umgehen, an denen du an selbstmord denkst
Selbstmordgedanken können sehr beängstigend und schwer zu verarbeiten sein. Sich selbstmordgefährdet zu fühlen kann bedeuten, sich extrem hoffnungslos oder depressiv zu fühlen, darüber nachzudenken, sich selbst zu schaden, darüber nachzudenken, wie man sich selbst schaden oder töten kann, oder einen Plan zu schmieden, um sich selbst zu schaden. Sich selbst an den Tagen, an denen Sie suizidale Gefühle haben, am Laufen zu halten, können Sie erreichen, indem Sie für Ihre eigene Sicherheit sorgen, sich ins Leben stürzen, Unterstützung bei anderen suchen und von einem Psychologen behandelt werden.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich in Sicherheit bringen
1. Geh irgendwo hin, wo du sicher bist. Um an Tagen mit Selbstmordgedanken für Ihre Sicherheit zu sorgen, müssen Sie wissen, was zu tun ist, wenn Sie an Selbstmord denken. Ein sicherer Ort kann Ihnen helfen, das Risiko zu verringern, dass Sie tatsächlich auf Ihre Suizidgedanken reagieren.
- Identifizieren Sie Orte, an die Sie gehen können, z. B. einen Freund, das Haus eines Familienmitglieds oder das Büro Ihres Psychotherapeuten.
- Sie können diese hilfreichen Sicherheitspläne verwenden, um sich daran zu erinnern, wohin Sie gehen müssen.
- Wenn Sie keinen sicheren Ort haben, rufen Sie die allgemeine Notrufnummer 112 oder eine Selbstmordpräventionslinie an.
2. Entfernen Sie für Sie gefährliche Gegenstände aus Ihrer Umgebung. Die Leichtigkeit, mit der Sie auf potenziell schädliche Gegenstände zugreifen können, kann es Ihnen erschweren, selbstverletzenden Tendenzen zu widerstehen.
3. Geh zu jemandem, der dir helfen kann. Sich von der Außenwelt abgeschnitten oder allein zu fühlen, kann zu Selbstmordgedanken führen. Indem Sie Ihr Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen stärken, können Sie möglicherweise Gedanken und Handlungen reduzieren, die mit Selbstmord zu tun haben.
4. Auslöser reduzieren. Warnzeichen oder Auslöser können Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen oder Situationen sein, die Ihnen das Gefühl geben, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren oder zu Selbstmordgedanken führen. Ihre Auslöser zu verstehen ist ein wichtiger Schritt, um Suizidgedanken zu verhindern und zu lernen, mit ihnen umzugehen, wenn Sie sie bereits haben.
5. Verwenden Sie Bewältigungsstrategien, die für Sie funktionieren. Ein Teil des Schutzes vor Verletzungen besteht darin, geeignete Bewältigungsstrategien anzuwenden, wenn Sie daran denken, sich selbst zu schaden. Überlegen Sie, was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat und finden Sie die besten Möglichkeiten, damit umzugehen.
6. Sprich positiv mit dir selbst. Der innere Dialog ist eine entscheidende Komponente im Umgang mit Suizidgedanken. Du hast die Macht, deine Stimmung durch deine Gedanken zu ändern. Denken Sie jetzt an einige Dinge, die Sie sich selbst sagen könnten (insbesondere Gründe für das Leben), und wenn Sie daran denken, sich in Zukunft zu verletzen.
Methode 2 von 3: Sich dem Leben hingeben
1. Verpflichte dich, deine suizidale Orientierung zu reduzieren. Trotz deiner negativen Gedanken und Gefühle ist es wichtig, dich darauf zu konzentrieren, deine suizidalen Gedanken und Verhaltensweisen zu reduzieren, die zu Selbstverletzung führen. Sich voll und ganz auf das Leben zu konzentrieren kann dir helfen, über Wasser zu bleiben, wenn du unter Stress stehst.
- Sich selbst zuzustimmen, dass Sie weniger Selbstmordgedanken haben möchten, kann Folgendes beinhalten: Sprechen Sie positiv mit sich selbst, setzen Sie sich Ziele und halten Sie sich daran und identifizieren Sie andere Möglichkeiten, mit negativen Gedanken und Stimmungen umzugehen.
- Du kannst aufschreiben, was du dir in diesem Leben widmen möchtest. Du kannst etwas schreiben wie: „Ich verpflichte mich, mein Leben zu leben, auch wenn es schwierig ist. Ich setze mich dafür ein, Ziele zu setzen und zu erreichen. Ich widme mich der Bewältigung von Bewältigungsstrategien und bitte um Hilfe, wenn ich daran denke, mich selbst zu verletzen.”
2. Setze dir Ziele und halte dich daran. Das Setzen von Zielen in Ihrem Leben ist eine Möglichkeit, sich zu verpflichten und Ziele zu setzen, was ein Sicherheitsmechanismus gegen Selbstmordgedanken ist. Ziele geben dir etwas, wofür du leben kannst, und du kannst dich an diese Ziele erinnern, wenn du daran denkst, dir selbst zu schaden.
3. Denken Sie an die positiven Aspekte Ihres Lebens. Eine andere Möglichkeit, sich dem Leben zu verpflichten und mit Selbstmordgedanken umzugehen, besteht darin, die guten Dinge in Ihrem Leben zu erkennen. Dies kann Ihre Selbstmordgedanken in Gedanken darüber verwandeln, warum Sie leben möchten.
Methode 3 von 3: Sich auf externe Unterstützung verlassen
1. Psychotherapie anbieten. Wenn Sie immer wieder daran denken, sich selbst zu schaden, brauchen Sie eine Therapie oder eine andere psychologische Behandlung. Psychotherapeuten sind speziell für den Umgang mit Suizidgedanken ausgebildet und können Sie entscheidend unterstützen.
- Wenn Sie derzeit keinen Psychotherapeuten haben, wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse, um eine Liste der erstatteten klinischen Therapeuten zu erhalten.
2. Entwickeln oder pflegen Sie ein gesundes Unterstützungssystem. Soziale Unterstützung ist für die Bewältigung von Suizidgedanken von größter Bedeutung. Dies liegt daran, dass ein Mangel an sozialer Unterstützung zu Depressionen und vermehrten Suizidgedanken führen kann. Wenn Sie Familie oder andere Menschen haben, die Sie lieben und an die Sie sich wenden können, tun Sie dies. Wenn Sie das Gefühl haben, dass niemand für Sie da ist, kann Ihr Therapeut diese Rolle für Sie übernehmen und Ihnen dabei helfen, Ihr eigenes Unterstützungsnetzwerk aufzubauen.
3. Ziehe Medikamente in Erwägung. Medikamente, insbesondere Antidepressiva, können zur Behandlung von depressiven Symptomen eingesetzt werden, die oft von Selbstmordgedanken begleitet werden. Beachten Sie jedoch, dass bestimmte Antidepressiva und andere Medikamente das Risiko von Selbstmordgedanken und -handlungen tatsächlich erhöhen können. Besprechen Sie die Nebenwirkungen und Risiken immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente, verschreibungspflichtige oder andere Medikamente einnehmen.
Tipps
- Passen Sie auf und seien Sie (sich selbst) dankbar für jede kleine Veränderung in Ihrem Zustand.
- Gratuliere dir regelmäßig. Auch wenn es nur etwas ganz kleines ist. Du hast es geschafft, nicht wahr?? Es brauchte keinen Mut, um aus dem Bett zu kommen? Sei stolz auf dich!
- Wenn Sie derzeit ernsthaft darüber nachdenken, sich selbst zu schaden, dies beabsichtigen oder einen Suizid planen, sollten Sie sich jetzt sofort Hilfe suchen. Rufen Sie in den Niederlanden die Suicide Prevention Line von 113Online an, Tel.Nr. 0900-0113. Internationale Listen von Suizidpräventionslinien finden Sie unter http://www.Selbstmord.org/internationale-suicide-hotlines.html.
"Mit tagen umgehen, an denen du an selbstmord denkst"
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