Mit Versuchungen umgehen (mit Bildern)

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Sind Sie gut darin, Versuchungen zu widerstehen?? Wir alle geben von Zeit zu Zeit der Versuchung nach, aber manche Leute scheinen mehr Kontrolle über sich selbst zu haben. Versuchung ist die Sehnsucht nach etwas, das normalerweise nicht gut oder nicht für dich geeignet ist. Oft versuchen Versuchungen, dich dazu zu bringen, Dinge kurzfristig zu tun, ohne darüber nachzudenken, was später passieren könnte. Leider kann aus Versuchung auch Besessenheit werden. Versuchungen nachzugeben kann auch dazu führen, dass du dich unzufrieden, schuldig oder verärgert fühlst. Lernen Sie, mit Versuchungen umzugehen und Ihre Kontrolle über sich selbst zu steigern.

Schritte

Teil1 von 3: Auf Versuchungen reagieren

1. Erkennen Sie potenzielle Versuchungen. Bei der Versuchung geht es oft um Kontrolle und verlockende Situationen sind oft Situationen, in denen Sie sich zwischen sofortiger Befriedigung und Ihren langfristigen Zielen entscheiden müssen. Zum Beispiel können Sie sich während einer Diät nach einem Stück Kuchen sehnen, das es in der Bäckerei gibt. Dieses Stück Kuchen zu essen führt zu sofortiger Befriedigung. Aber dein langfristiges Ziel, weniger zuckerhaltige Produkte zu essen, wird nicht erreicht, wenn du sie isst.

Zum Beispiel solltest du dir der Leute bewusst sein, die dich dazu verleiten könnten zu betrügen, wenn du in einer festen Beziehung bist. Das können alte Bekannte, Kollegen oder Leute sein, mit denen du privat abhängst.
Aber die Versuchung ist nicht immer so offensichtlich. Angenommen, Sie haben einen Bürojob und möchten am Freitag für mehrere Wochen hintereinander etwas früher nach Hause gehen. Ein paar Mal früher nach Hause zu gehen mag nicht schlecht erscheinen, aber dein Arbeitgeber denkt vielleicht, dass du die Verantwortung nicht tragen kannst. Dies kann wiederum dazu führen, dass Sie beispielsweise weniger schnell befördert werden.

2. Halte dich von Versuchungen fern. Machen Sie es sich leichter, indem Sie sich von Versuchungen fernhalten. Wenn Sie beispielsweise versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, halten Sie sich von Orten fern, an denen Sie zuvor geraucht haben. Es könnte sogar helfen, wenn du versuchst, die Leute zu meiden, mit denen du vorher geraucht hast.

Wenn du oft zu viel trinkst, dann ist die Bar, in der die jährliche Party mit deinen Kollegen stattfindet, vielleicht nicht der beste Ort für dich. Bleiben Sie wachsam und vermeiden Sie potenzielle Versuchungen, wenn Sie können. So sind Sie immer bereit, mit Versuchungen umzugehen.

Wenn Sie eine bestimmte Situation oder Person nicht vollständig vermeiden können, versuchen Sie es sich selbst schwerer zu machen, den Versuchungen in der Situation nachzugeben. Wenn Sie es zum Beispiel verlockend finden, einen Freund zu betrügen, vermeiden Sie Situationen, in denen Sie alleine sind. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Person nur sehen, wenn Sie mit einer Gruppe von Personen zusammen sind.

3. Sei ehrlich. Wenn Sie etwas ablehnen oder jemanden meiden, weil es Sie verführt, fühlen Sie sich nicht schuldig und denken Sie nicht, dass Sie deswegen lügen sollten. Seien Sie ehrlich, warum Sie etwas vermeiden. Dies kann Ihre Ausdauer erhöhen und die Versuchung verringern, das zu vermeiden, was Sie versuchen zu vermeiden.

Wenn dich zum Beispiel die Person, mit der du betrügen möchtest, um ein Date bittet, sei ehrlich und sage, dass du bereits in einer Beziehung bist. Wenn er oder sie das weiß, werden sie in Zukunft vielleicht weniger flirten.

4. Stellen Sie sich vor, wie Sie der Versuchung widerstehen können. Stellen Sie sich vor, Sie erkennen die Versuchung an oder berühren sie, bevor Sie sie ablegen und weggehen. Versuchen Sie sich das so detailliert wie möglich vorzustellen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie halten einen Schokoriegel, wenn Sie versuchen, weniger zu essen. Stellen Sie sich vor, Sie riechen es, berühren es und legen es dann ab.

Wenn du das geübt hast, kannst du auch im echten Leben versuchen, der Versuchung zu widerstehen. Gehen Sie in den Laden und stellen Sie sich Ihren Versuchungen. Diese Technik ist nicht geeignet für Abhängigkeiten von beispielsweise Alkohol oder Drogen. Sich vorzustellen, wie man es wieder benutzt oder mit Dingen in Kontakt kommt, die mit der Sucht in Verbindung stehen, kann als Auslöser wirken und es viel schwieriger machen, mit dieser Versuchung umzugehen.

5. Denken Sie an die langfristigen Folgen. Es ist leicht, nur an die sofortige Befriedigung zu denken, wenn man etwas will. Nehmen Sie sich etwas Zeit und denken Sie über die längerfristigen Konsequenzen nach, bevor Sie einem Wunsch nachgeben. In einigen Fällen sind die Langzeitfolgen sehr groß und schwerwiegend. Zum Beispiel wenn du betrüge. Sie werden Ihren Partner verletzen, das Vertrauen Ihres Partners in Sie missbrauchen und die Beziehung kann sogar zusammenbrechen. Aber wir sind die ganze Zeit von einigen Forschern umgeben "epsilon Kosten Versuchungen" zu erwähnen. Mit anderen Worten, die kleinen Dinge, die an sich nicht sehr wichtig erscheinen, aber zu etwas mit großen Folgen zusammenwachsen können. Den Menschen fällt es schwerer, mit diesen Wünschen umzugehen, weil sie so klein erscheinen.

Beispielsweise hat das Rauchen einer Zigarette oder das Essen eines Stücks Kuchen nicht sofort große, negative Langzeitfolgen. Aber das Rauchen dieser einen Zigarette erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine weitere haben, und noch eine und noch eine, was das Risiko negativer Folgen erhöht. Und selbst das Rauchen einer einzigen Zigarette kann Ihrem Körper schaden und Ihr Risiko für Krankheiten wie Krebs erhöhen.

Versuchen Sie, Ihre Handlungen breiter zu betrachten. Du wirst nicht an einem Stück Kuchen sterben, aber wenn du versuchst, weniger Zucker zu essen, wird es dich daran hindern, dein Ziel zu erreichen. Und wenn du weiterhin deinen Wünschen nachgibst, bekommst du immer all diese Kalorien. Wenn Sie Versuchungen auf diese Weise anstatt einzelner Vorfälle betrachten, können Sie mehr Kontrolle über sich selbst erlangen.

Sich die langfristigen Folgen vorzustellen kann dir auch dabei helfen, Resilienz aufzubauen. Wenn Sie zum Beispiel rauchen möchten, stellen Sie sich vor, Sie wären ein Krebspatient unter Chemo. Stellen Sie sich vor, wie schlecht Sie sich fühlen, wie teuer all diese Behandlungen sind und wie traurig Ihre Familie ist.

6. Lenk dich ab. Wenn Sie sehr auf Ihre Versuchungen fixiert sind, kann es manchmal schwieriger sein, ihnen zu widerstehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihnen helfen kann, der Versuchung zu widerstehen, wenn Sie sich ablenken und etwas tun, das Ihnen Spaß macht oder Sie eine Weile beschäftigt. Du kannst meditieren, Yoga machen, laufen gehen oder dich mit Freunden treffen. Tauchen Sie vollständig in das ein, was Sie gewählt haben, um sich abzulenken.

Du kannst auch versuchen, anderen Menschen zu helfen, die Hilfe brauchen. Konzentriere dich nicht mehr nur auf dich selbst, sondern konzentriere dich auch auf andere Menschen, die die Hilfe zu schätzen wissen. Das kann auch ablenken.

Es könnte eine gute Idee sein, einen Ablenkungsplan zu erstellen. Stimmen Sie sich zum Beispiel zu, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Lust auf eine Zigarette haben, joggen gehen. Das sorgt für Ablenkung und ist gut für deine Gesundheit.

7. Treffe keine Wahl. Glauben Sie nicht, dass Sie die Wahl haben, einer Versuchung nachzugeben oder ihr zu widerstehen. Wenn du es nicht mehr als eine Wahl siehst, musst du nein sagen zu allem, was dich verführt.

Wenn du zum Beispiel den Wunsch verspürst zu betrügen, hör auf mit der Person zu flirten, an der du interessiert bist. Du weißt, dass du nicht betrügen willst, also tu nicht so, als ob du interessiert bist.

Wenn Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, die von Ihrem Arzt verordnete zuckerfreie Diät einzuhalten, können Sie sich weigern, auf Partys zu gehen, auf denen es viele Süßigkeiten gibt. Dies stellt auch sicher, dass Sie weniger sozial sein können. Denken Sie also sorgfältig darüber nach, bevor Sie diesen Weg gehen.

Teil 2 von 3: Die Kontrolle über sich selbst steigern

1. Mache konkrete Pläne. Mache einen Plan für deine Absichten für dich. Sag zum Beispiel, du isst heute zum Kaffee keinen Kuchen, sondern einen Apfel, damit du weiter an deiner Gesundheit arbeiten kannst. Oder sag, du trinkst heute Abend auf dieser Party ein Bier und bitte deinen Partner, dich daran zu erinnern. Wenn Sie diese Pläne klar und konkret aufstellen, können Sie sich auf Ihre langfristigen Ziele konzentrieren und sich weniger um die sofortige Befriedigung kümmern.

Wenn du deine Pläne in einem Wenn/Dann ausdrückst, kann es dir noch konkreter helfen. Sagen Sie sich zum Beispiel: "Wenn mir jemand auf der Party ein Stück Kuchen anbietet, sage ich `Nein danke, ich esse weniger Zucker.` und ein Gespräch mit jemandem in der Nähe beginnen."

2. Lass dir von anderen helfen. Wenn es Ihnen schwerfällt, bei Versuchungen wie einer Zigarette oder einem Stück Kuchen nein zu sagen, bitten Sie Ihren Partner oder einen Freund, Ihnen zu helfen, sich von diesen Dingen fernzuhalten. Dadurch bist du jemand anderem rechenschaftspflichtig und hast keine Wahl mehr.

Sagen Sie Ihrem Partner zum Beispiel, dass Sie weniger trinken möchten, und bitten Sie ihn oder sie, Sie daran zu erinnern, nachdem Sie einen Drink beendet haben.

3. Nutze die Technologie. Machen Sie sich verantwortlich, indem Sie Apps oder Computerprogramme verwenden, die Ihre Gewohnheiten verfolgen. Wenn Sie versuchen, weniger auszugeben, verwenden Sie eine Software, mit der Sie Ihr Budget überwachen können, um zu sehen, wie viel Sie ausgeben. Oder Sie verwenden eine App, die Ihre Ernährung verfolgt, wenn Sie abnehmen möchten.

Mithilfe von Technologie können Sie auch überwachen, wann Sie Ihren Wünschen eher nachgeben. So kannst du zum Beispiel feststellen, dass du am Wochenende oft zu viel isst.

4. Fordern Sie jemand anderen heraus. Wenn es dir schwer fällt und du jemanden kennst, der auch versucht, einer bestimmten Versuchung Einhalt zu gebieten, fordere diese Person heraus und mache daraus einen Wettbewerb. Wenn du zum Beispiel mehr trainieren möchtest, fordere einen Freund heraus und sieh, wer mehr Gewicht verliert oder öfter ins Fitnessstudio geht. Ein Freundschaftsspiel könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Verantwortung zu übernehmen (und es kann dasselbe für Ihren Freund oder Ihre Freundin tun).

Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die Regeln einigen, bevor Sie das Spiel beginnen.

5. sei dankbarer. Indem du dankbar bist, erinnerst du dich an all die guten Dinge in deinem Leben, mit denen du glücklich sein kannst. Wenn du dich auf diese Dinge konzentrierst, kannst du anfangen, dich weniger nach Dingen zu sehnen, die du nicht hast.

Versuche jeden Tag ein paar Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Behalte diese Liste bei dir und lies sie, wann immer du einem Verlangen frönen möchtest.

6. Üben Sie viel und bauen Sie Fähigkeiten auf. Viele Untersuchungen zeigen, dass man mit viel Übung die Kontrolle über sich selbst aufbauen kann. Auch als Erwachsener. Diese Übungen machen dich auch effizienter und weniger impulsiv. Genau wie deine Muskeln steigt auch deine Kontrolle mit viel Übung.

Eine Übung, die du machen kannst, ist zu versuchen, eine Gewohnheit zu brechen. Sogar ein kleiner. Wenn Sie also zum Beispiel beim Zähneputzen immer auf der rechten Seite beginnen, beginnen Sie jetzt jedes Mal auf der linken Seite.

Eine tägliche Routine aufzubauen ist auch eine gute Möglichkeit, um zu üben. Sie können zum Beispiel mit sich selbst vereinbaren, dass Sie jeden Tag, auch am Wochenende, um 7.30 Uhr aufstehen und jeden Morgen ein gutes Frühstück machen. Wenn Sie diese Routine weiterhin befolgen, erhöhen Sie auch Ihre Kontrolle.

Sie können auch größere Dinge ändern, um mehr Kontrolle zu erhalten. Vereinbaren Sie zum Beispiel mit sich selbst, dass Sie an zwei Tagen in der Woche mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zur Arbeit fahren. Wenn du dir ständig Ziele setzt und diese umsetzt, baust du immer mehr Kontrolle über dich selbst auf.

Teil3 von 3: Erschöpfung vermeiden

1. Behalte dein Energielevel im Auge. So wie körperliche Bewegung Energie kostet, kostet auch die Gebäudekontrolle über sich selbst Energie. Du kannst also auch zu weit gehen und dich auspowern. Wenn Sie trainieren, erreichen Sie einen Punkt, an dem Ihre Muskeln müde sind und es schwierig wird, weiterzumachen. Wenn Sie die Kontrolle aufbauen, passiert dasselbe mit Ihrem Gehirn.

Eine Studie ergab, dass Schüler, die zweimal hintereinander Kontrollübungen machen mussten, mit der zweiten Übung mehr Schwierigkeiten hatten als Schüler, die nur die zweite Übung machen mussten. Also nicht mit einer Schachtel Cupcakes in der Kantine zu Mittag essen, wenn du danach auf eine Party gehen musst, auf der es viele Süßigkeiten gibt. Dieser ständige Druck, der Versuchung zu widerstehen, kann Sie ermüden.
Dieselbe Studie ergab auch, dass das Treffen von Entscheidungen mit der Kontrolle über sich selbst verbunden ist. Wenn Sie sich also in einer Situation befinden, in der Sie viele Entscheidungen treffen müssen, z. B. bei einem Meeting auf der Arbeit, versuchen Sie Situationen zu vermeiden, in denen Sie der Versuchung widerstehen müssen. Geh zum Beispiel abends nicht auf eine Party, wenn du früher am Tag viele Entscheidungen treffen musstest.

2. Gesund essen. Essen kann eine große Versuchung sein, aber eine gesunde Ernährung kann dir auch helfen, mehr Energie zu haben, um die Kontrolle über dich selbst aufzubauen. Eine Studie ergab, dass Schüler, die nichts gegessen hatten, die Kontrolle schwieriger hatten als Schüler, die gerade etwas gegessen hatten und deren Blutzuckerspiegel stabil waren.

Sogar ein kleiner Snack oder ein Getränk wie ein Glas Limonade oder ein Stück Obst können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen und Ihnen eine bessere Kontrolle zu ermöglichen.

Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, gutes Getreide, Kartoffeln und Gemüse essen, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel gleich und Sie werden weniger von Höhen und Tiefen geplagt. Ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen auch länger, um zu verdauen, wodurch Sie sich länger satt fühlen und Heißhungerattacken reduzieren.

3. Vermeidenbetonen. Durch betonen Ihr Energieniveau kann schnell sinken und Sie haben weniger Energie, um die Kontrolle auszuüben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie kann mit Stress umgehen:

Versuchen Sie es täglich Yoga oder mach tai chi.

Meditation hilft Menschen sich zu entspannen.

Übungen zur tiefen Atmung kann gut helfen und das kannst du überall und jederzeit machen.

Sorgen Sie für genügend Ruhe. Schlafen Sie mindestens 7 bis 9 Stunden pro Nacht und behalten Sie eine Schlafroutine bei, auch am Wochenende.