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Machen Sie eine Liste mit Ihren Ängsten und Sorgen („Injektionen sind schmerzhaft!“) und diesen Ängsten dann ein positives und rationales Gegenargument entgegensetzen („Spritzen halten mich gesund!“). Wenn Sie ein Kind haben, das Angst vor Nadeln hat, sagen Sie ihm oder ihr ehrlich, wie wichtig die Injektion ist. Reden Sie nicht um den heißen Brei um die möglichen Schmerzen, Sie müssen auch hier ehrlich sein. 
Sitzen Sie bequem. Spannen Sie die Muskeln in Armen, Beinen und Oberkörper an und halten Sie sie für zehn bis fünfzehn Sekunden oder bis Sie rot im Gesicht werden. Entspanne deine Muskeln. Nach dreißig Sekunden solltest du deine Muskeln wieder anspannen. Wiederholen Sie dies, bis Sie es fünfmal getan haben. 
Wenn Sie daran interessiert sind, Blut zu spenden, finden Sie es möglicherweise weniger beängstigend, wenn Sie der Person, die das Blut abnimmt, sagen, dass sie eine Chance bekommen wird, es richtig zu machen. Wenn Sie dies tun, haben Sie möglicherweise das Gefühl, mehr Kontrolle über die Situation zu haben. 
Konzentriere dich auf etwas im Raum. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Wort, das Sie sehen, und versuchen Sie dann, so viele andere Wörter wie möglich mit den gleichen Buchstaben zu bilden. Spielen Sie ein Spiel auf Ihrem Telefon, hören Sie beruhigende Musik oder lesen Sie ein Buch oder einen Artikel in einer Zeitschrift. 
Legen Sie im Liegen eine Hand auf den Bauch und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. 
Versuchen Sie, sich dazu zu zwingen, in dieser unangenehmen Situation zu bleiben, bis Ihre Angstgefühle deutlich nachgelassen haben. Versuchen Sie aus der Situation herauszukommen, indem Sie das Video einer Injektion nicht mehr ansehen oder die Nadel wegstecken und nehmen Sie sich die Zeit, tief durchzuatmen und sich zu entspannen. Gratuliere dir zu deinen Fortschritten und deinem Mut, bevor du dich in deiner Hierarchie nach oben arbeitest. 
Deine Angst zu überwinden braucht Zeit, Übung, Willenskraft und Mut. Aber es wird auf lange Sicht sicherlich die Gefühle von Angst und Stress in Ihrem Leben reduzieren. 
Wenn Sie angstlösende Medikamente einnehmen, müssen Sie diese vor der Injektion einnehmen. Möglicherweise dürfen Sie nach der Einnahme solcher Medikamente vorübergehend nicht Auto fahren. Wenn Ohnmacht das Hauptproblem ist, können Betablocker eine wirksame Option sein und Sie sollten danach immer noch Auto fahren können. Sie sollten Ihre Optionen immer zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Das Anwenden von Spannung ist eine Möglichkeit, niedrigen Blutdruck und Ohnmacht ohne Medikamente zu verhindern. 
Pannenangst überwinden
Sie mögen Injektionen hassen, aber sie sind weitgehend unvermeidlich. Geimpften Patienten werden normalerweise Injektionen verabreicht. Ohne solche Impfungen haben tödliche Krankheiten freien Lauf. Viele andere wichtige medizinische Verfahren, wie die Behandlung von Diabetes, Bluttests und zahnärztliche Eingriffe, erfordern ebenfalls Injektionen. Daher ist die Überwindung einer Belonephobie (Nadelphobie) – der Angst vor Nadeln und Spritzen – sehr wichtig, da es oft keine Alternativen gibt. Etwa jeder zehnte Mensch hat Angst vor Spritzen oder Nadeln, du bist also nicht allein.
Schritte
Methode 1 von 4: Bereiten Sie sich auf die Injektion vor
1. Konfrontiere dich mit deiner Angst. Wenn Sie mehr darüber erfahren, was Sie befürchten, können Sie Ihre Angst überwinden, da Sie Nadeln und Injektionen möglicherweise als normal betrachten. Versuchen Sie, etwas in Injektionen einzutauchen. Informieren Sie sich über die Geschichte, den Zweck und sogar die Gefahren von Injektionen.
- Suchen Sie nach Bildern von Nadeln und Injektionen, um sich weniger empfindlich zu machen. Sie könnten dann noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie jeden Tag mehrere Minuten lang eine echte Spritze (sauber, unbenutzt) halten.
- Das mag anfangs sehr schwierig sein, kann dir aber helfen, deine Angst zu überwinden. Je öfter man mit Nadeln konfrontiert wird, desto normaler erscheinen sie.
2. Versuche die Ursache deiner Angst zu finden. Manche Menschen haben aufgrund der Verbindung mit einem anderen traumatischen Ereignis Angst vor Injektionen entwickelt. Oft mussten sich Menschen mit Angst vor Nadeln als Kind vielen Bluttests oder anderen Eingriffen mit Nadeln unterziehen. Denken Sie an Ihre Kindheit zurück und besprechen Sie das Thema mit Ihren Eltern. Das Erkennen der Quelle Ihrer Angst kann Ihnen helfen, sich der Konfrontation zu stellen.
3. Versuche deine Angst zu rationalisieren. Anstatt bei der Angst vor Injektionen zu verweilen, konzentriere dich darauf, was die Injektion für dich bewirkt. Sie sollten sich ständig daran erinnern, dass Sie sich vor etwas viel Schlimmerem als einer einfachen Injektion schützen. Oder denken Sie beim Blutspenden an all die Menschen, denen Sie helfen, indem Sie Ihre Angst überwinden.
4. Verwenden Sie eine Spannungstechnik. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Angstzustände zu bekämpfen und den Blutdruck zu senken (der zu Ohnmacht führen kann) ist eine Technik, die als Angewandte Spannung bekannt ist. Wenn Sie das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden oder in der Vergangenheit ohnmächtig geworden zu sein, während Sie Nadeln sehen, kann eine angelegte Spannung (die den Blutdruck erhöht) verhindern, dass dies erneut passiert. Sie sollten diese Technik beherrschen, bevor Sie eine Injektion erhalten. Wenn sich Angstgefühle entwickeln, kann diese Technik Ihnen helfen, sich vor der Injektion zu beruhigen. Gehen Sie folgendermaßen vor, um diese Technik zu beherrschen:
Methode 2 von 4: Handhabung der Injektion
1. Bringen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied mit. Bitten Sie eine Person Ihres Vertrauens, Sie zu begleiten, wenn Sie einen Spritzentermin haben. Jemanden bei sich zu haben, der dich gut kennt, könnte dein Selbstvertrauen stärken. Bitten Sie die Person, Ihre Hand während der Handlung festzuhalten.
2. Teile deine Angst. Sagen Sie Ihrem Arzt oder dem medizinischen Fachpersonal, dass Sie Angst haben. Wenn Sie Ihre Angst kundtun, wird die Person, die die Spritze verabreichen wird, erkennen, dass sie besonders vorsichtig sein muss. Der Hausarzt oder die Krankenschwester kann Sie möglicherweise sogar während des Eingriffs anleiten und Ihnen Tipps geben, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und das Ganze ins rechte Licht zu rücken.
3. Versuche dich abzulenken. Viele Menschen konzentrieren sich ganz darauf, die Injektion zu bekommen, aber indem Sie sich selbst ablenken, beispielsweise indem Sie wegschauen, können Sie die Angstgefühle reduzieren. Sprechen Sie mit einer anderen im Raum anwesenden Person, zum Beispiel mit dem mitgebrachten Arzt, der Krankenschwester oder dem mitgebrachten Familienmitglied oder Freund. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ärzte, die mit Traumapatienten über etwas anderes als das Trauma selbst sprachen, in der Lage waren, das Angstniveau des Patienten signifikant zu reduzieren.
4. Nimm die richtige Einstellung ein. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass die Injektion besser im Liegen oder Hochlegen der Beine verabreicht wird, um Ihre Angst und Ihre Symptome zu reduzieren. Das Liegen mit dem Gesicht nach unten und den leicht angehobenen Beinen verringert das Risiko, ohnmächtig zu werden. Auch nach der Injektion sollten Sie sich noch eine Weile hinlegen und versuchen, nicht aufzuspringen und zu rennen. Nehmen Sie sich Zeit und hören Sie zu, was der Arzt oder das Pflegepersonal Ihnen sagt.
5. versuchen zuentspannt. Es wird danach noch mehr weh tun, wenn Sie während der Injektion einen Krampf bekommen. Entspannen Sie Arme, Schultern und Kiefer. Schau weg, konzentriere dich auf deine Atmung und atme tief durch. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn die Zeit für die Injektion gekommen ist, atmen Sie tief ein und zählen Sie dann langsam von zehn zurück, bevor Sie ausatmen. Wenn du null erreichst, ist die Aktion vorbei!
Methode 3 von 4: Bekämpfe deine Angst mit einer Angsthierarchie
1. Erstellen Sie eine Angsthierarchie. Mit einer Angsthierarchie bilden Sie die verschiedenen Angststufen ab, die Sie in Bezug auf Nadeln und Injektionen erleben. Diese Technik bietet dir eine klare Progression, erlaubt dir aber auch, sie in deinem eigenen Tempo zu machen und lässt dich selbst entscheiden, was dir die meiste Angst bereitet. Schreiben Sie die verschiedenen Aspekte von Nadeln und Injektionen auf, die Ihnen Angst machen, und ordnen Sie sie auf einer Skala von eins bis zehn ein, basierend auf der Menge an Angst, die sie erzeugen. Eine Angsthierarchie könnte so aussehen:
- Eine Injektion in meinen Arm bekommen – 10 von 10.
- Eine Nadel halten – 9 von 10.
- Zusehen, wie jemand im wirklichen Leben eine Spritze bekommt – 7 von 10.
- Online ein Injektionsvideo ansehen – 5 von 10.
- Bilder von Nadeln und Injektionen betrachten – 4 von 10.
- Denken Sie an eine Injektion – 3 von 10.
2. Unten anfangen. Sobald Sie Ihre Hierarchie zu Papier gebracht haben, haben Sie bereits begonnen, über Ihre Ängste nachzudenken. Dies ist ein wichtiger Schritt, um die Angst zu überwinden. Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie ganz unten und versetzen Sie sich in die Situation, die Ihnen am wenigsten Angst macht. Wenn sich Angstgefühle entwickeln, können Sie zur Entspannung angewandte Anspannung oder Atemtechniken anwenden, um Ihren Blutdruck wieder auf ein normales Niveau zu bringen und Ihre Angst zu kontrollieren.
3. Arbeite dich hoch. Jetzt kannst du dich stetig an die Spitze deiner Hierarchie hocharbeiten und deinen Erfolg verfolgen. Sie sollten nur dann weitermachen, wenn Sie mit echter Zuversicht auf die vorherige Situation zurückblicken und sich keine Sorgen machen, wenn Sie eine bestimmte Situation mehrmals wiederholen müssen, bevor Sie sich wirklich wohl fühlen. Durchhalten lohnt sich.
Methode 4 von 4: Angst mit Medikamenten bekämpfen
1. Versuche es mit einem Schmerzmittel. Manche Menschen, die Angst vor Nadeln haben, sind sehr schmerzempfindlich und der normale, geringe Schmerz einer Injektion wird verstärkt. Wenn dies der Fall ist, können Sie den Arzt oder das Pflegepersonal bitten, eine betäubende Creme aufzutragen, ein Lokalanästhetikum in Form einer Salbe aufzutragen oder vor der Injektion zwanzig Minuten lang eine warme Kompresse auf die Stelle zu legen.
- Fragen Sie, ob die Person, die die Injektion verabreichen wird, bereit ist, eine dünne Nadel oder Schmetterlingsnadel zu verwenden. Schmetterlingsnadeln sind genauer als Standardnadeln und werden daher häufig bei Patienten mit einer Nadelphobie eingesetzt.
2. Verwenden Sie Anti-Angst-Medikamente. In einigen Fällen wird Ihr Arzt Medikamente gegen Angstzustände empfehlen, wenn Sie unter akuter Nadelstichangst leiden. Wenn jemand beim Anblick einer Nadel unkontrolliert ohnmächtig wird, kann kurzfristig ein Anti-Angst-Medikament notwendig werden. Sie sollten die Einnahme solcher Medikamente niemals in Erwägung ziehen, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies. Versuchen Sie, Ihre Angst so gut wie möglich ohne Medikamente zu bekämpfen.
3. Ziehe in Erwägung, eine Therapie zu machen oder dich beraten zu lassen. Akute Angst vor Nadeln kann ein ernstes Problem sein, wenn Sie die Impfungen und Impfungen, die Sie brauchen, um gesund und gegen Krankheiten geimpft zu bleiben, nicht erhalten können. Die Angst vor Nadeln ist ein anerkannter Zustand und eine Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, mit Ihrer Angst umzugehen. In extremeren Fällen kann eine Psychotherapie oder Hypnotherapie erforderlich sein.
Tipps
- Möglicherweise möchten Sie sich einigen kleineren medizinischen Behandlungen unterziehen, die Injektionen erfordern (z. B. eine Grippeimpfung), um Ihr Selbstvertrauen in Bezug auf Nadeln zu stärken.
- Schauen Sie niemals auf die Nadel, da es nur noch schlimmer wird.
- Entspann dich und erkenne, dass alles gut wird. Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie Angst haben. Sei mutig.
- Denken Sie immer an die positiven Aspekte von Impfungen und Injektionen. Du bekommst sie, um dich vor Krankheiten zu schützen. Es dauert nur zwei bis drei Sekunden und es ist vorbei, bevor Sie es wissen.
- Hören Sie Musik oder lesen Sie ein Buch.
- Wisse, dass alles gut wird und es vorbei sein wird, bevor du bis drei zählen kannst!
- Denk nicht zu viel über eine Spritze nach!
Es gibt viele Dinge im Leben, die mehr weh tun als eine Nadel. Einige Beispiele sind: ein Kratzen, ein Pickel oder ein Bienenstich. Die meisten Menschen, die Angst vor Impfungen und Nadeln haben, haben keine Angst vor den Schmerzen, sie haben Angst vor der Anspannung, also versuchen Sie, sich so gut wie möglich zu entspannen.
- Versuchen Sie nicht zu verkrampfen, um zu verhindern, dass die Nadel einen Muskel schädigt. Wenn dies der Fall ist, wird es nur deine Angst und deinen Schmerz verstärken.
- Wenn Ihr eigenes Kind Angst vor Nadeln hat, sagen Sie Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter, dass es nach der Injektion ein Eis bekommt oder Sie mit ihm in den Spielwarenladen gehen. Wer als Erwachsener Angst vor Nadeln und Spritzen hat, kann sich im Nachhinein auch mit etwas belohnen.
- Versuchen Sie, Ihre Muskeln nicht zu verspannen, da dies die Schmerzen nur verschlimmert!
Warnungen
- Besprechen Sie Ihre Angst vor Nadeln immer mit Ihrem Arzt. Da kannst du einfach offen und ehrlich sein.
- Häufige Nebenwirkungen von Impfungen sind: Übelkeit, Fieber, Kopfschmerzen und Müdigkeit.
- Patienten, die während eines solchen medizinischen Eingriffs unkontrollierbar werden, können zunächst ein Beruhigungsmittel erhalten.
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