Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Versuchen Sie, sich bei der Beantwortung dieser Fragen nicht selbst zu verurteilen. Antworte ehrlich. Sobald Sie genau wissen, wie sensibel Sie sind, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Emotionen besser zu regulieren. Denken Sie daran, es geht nicht darum, wie Sie denken, dass Sie sein sollten. Antworte ehrlich. Egal, ob Sie ein sensibler Mensch sind oder eine Person, die glaubt, sensibler zu sein, als sie es wirklich ist. 
Versuchen Sie, aufzuschreiben, was Sie gerade fühlen, und arbeiten Sie dann zurück, um herauszufinden, was Ihre Gefühle ausgelöst hat. Fühlen Sie sich zum Beispiel besorgt?? Was ist passiert, um das zu verursachen?? Daraus lernst du vielleicht, dass kleine Ereignisse in dir große emotionale Reaktionen auslösen können. Du kannst dir auch jedes Mal Fragen stellen, wenn du etwas aufschreibst, wie zum Beispiel: Wie fühle ich mich jetzt? Was ist passiert, dass ich mich so fühle?? Was brauche ich, wenn ich mich so fühle? Habe ich mich schon einmal so gefühlt? Sie können Ihren Schreibmoment auch zeitlich festlegen. Schreiben Sie „Ich bin traurig“ oder „Ich bin wütend“ auf. Dann schalte einen Zwei-Minuten-Timer ein und schreibe alles in deinem Leben auf, was mit diesem Gefühl verbunden ist. Hör nicht auf zu schreiben, um deine Gefühle zu beurteilen oder zu ändern. Nenn sie einfach. Schau, wenn du fertig bist, sieh dir an, was du geschrieben hast. Kannst du Muster erkennen?? Die Emotionen hinter den Kommentaren? Angst wird beispielsweise oft durch Angst verursacht, Traurigkeit durch Verlust und Wut, weil Sie sich angegriffen fühlen, und so weiter. Sie können auch ein bestimmtes Ereignis weiter untersuchen. Zum Beispiel hat dich jemand im Bus so angesehen, wie du es erlebt hast, als würde er dein Aussehen beurteilen. Das kann dich verletzen oder dich wütend oder traurig machen. Versuchen Sie, an zwei Dinge zu denken: 1) Sie wissen nicht, worüber die andere Person nachgedacht hat, und 2) es spielt keine Rolle, was andere über Sie denken. Dieser schmutzige Blick könnte etwas anderes sein. Und selbst wenn es ein verurteilender Blick war, diese Person kennt dich immer noch nicht. Er oder sie weiß nichts von den vielen Dingen, die dich fantastisch machen. Sei nett zu dir, wenn du schreibst. Beurteile nicht deine eigenen Gefühle. Denken Sie daran, dass Sie zwar keine Kontrolle darüber haben, wie Sie sich fühlen, aber die Kontrolle darüber haben, wie Sie auf Ihre Gefühle reagieren. 
Ändern Sie negative Labels, indem Sie sie umbenennen. Nimm das Etikett, entferne es und betrachte die Situation nun in einem breiteren Rahmen. Zum Beispiel: Ein Teenager weint wegen einer bestimmten Situation und ein Bekannter, der daneben steht, murmelt "Jammer" und geht weg. Anstatt dies zu verinnerlichen, denkt sie: "Ich weiß, ich bin kein Nörgler. Ja, ich reagiere manchmal emotional auf bestimmte Situationen. Das heißt, ich weine manchmal, wenn weniger sensible Menschen nicht weinen sollten. Ich arbeite daran, sozialverträglicher zu reagieren. Jemanden zu beleidigen, der weint, ist dumm. Ich kümmere mich genug um die Leute, um das niemandem anzutun.” 
Wenn Sie das nächste Mal eine Emotion wie Panik, Angst oder Wut erleben, versuchen Sie, sich auf Ihre Sinne zu konzentrieren. Was nehmen deine fünf Sinne wahr? Bewerte nicht deine Erfahrungen, sondern behalte sie im Auge. Dies wird als Selbstbeobachtung bezeichnet und kann Ihnen helfen, die verschiedenen Informationsquellen zu trennen und so Erfahrungen besser zu analysieren. Oft fühlen wir uns von einer Emotion überwältigt und können die Mischung aus Gefühlen und Wahrnehmungen nicht voneinander unterscheiden. Sich zu beruhigen und sich auf die einzelnen Sinne zu konzentrieren und diese verschiedenen Informationsquellen zu trennen, hilft, die Gewohnheiten Ihres Gehirns umzuschulen. Zum Beispiel kann Ihr Gehirn auf Stress reagieren, indem es Ihre Herzfrequenz stark erhöht. Das kann Sie unruhig und nervös machen. Wenn Sie wissen, dass dies nur die normale Reaktion Ihres Körpers ist, können Sie Ihre unterschiedlichen Reaktionen leichter interpretieren. Auch ein Tagebuch kann dabei helfen. Wann immer Sie das Gefühl haben, auf etwas emotional zu reagieren, schreiben Sie auf, wann Sie emotional wurden, was Sie gefühlt haben, was Ihre Sinne erlebt haben, was Sie dachten und die Details der Umstände. Mit diesen Informationen können Sie sich trainieren, anders zu reagieren. Manchmal können Sinneserlebnisse, wie sich an einem bestimmten Ort zu befinden oder einen vertrauten Geruch zu riechen, eine emotionale Reaktion auslösen. Das ist nicht immer überempfindlich. Sie könnte zum Beispiel sein, dass der Geruch von Apfelkuchen dich traurig macht, weil du und deine Großmutter früher Apfelkuchen gebacken haben und sie jetzt tot ist. Diese Reaktion anzuerkennen ist gesund. Bleiben Sie sich dessen eine Weile bewusst und überlegen Sie, warum es auf Sie wirkt. „Ich bin traurig, weil ich schon immer gerne mit meiner Großmutter Kuchen gebacken habe. ich vermisse sie.Dann, wenn Sie Ihre Gefühle respektiert haben, können Sie zu etwas Positiverem übergehen: "Ich werde heute einen Apfelkuchen backen, um ihr zu gedenken.” 
Sie haben das Gefühl, dass Ihre Zufriedenheit mit Ihrem Leben von einer bestimmten Person abhängt Du erkennst ungesundes Verhalten bei deinem Partner, bleibst aber trotzdem bei ihm/ihr Du unternimmst extreme Anstrengungen, um deinen Partner zu unterstützen, auch wenn du deine eigenen Bedürfnisse und deine Gesundheit an zweiter Stelle stellen musst Du machst dir ständig Sorgen um den Status deiner Beziehung Du bist dir deiner Grenzen nicht bewusst Du fühlst dich wirklich schlecht, wenn du zu jemandem nein sagen musst Du reagierst immer auf die Gefühle und Gedanken anderer, indem du ihnen zustimmst oder sehr defensiv wirst. Co-Abhängigkeit kann behandelt werden. Am besten ist professionelle psychologische Hilfe, aber es gibt auch Gruppenprogramme, an denen Sie teilnehmen können. 
Versuchen Sie, einen Termin mit sich selbst zu vereinbaren, um Ihre Empfindlichkeiten zu erkunden. Untersuche sie zum Beispiel jeden Tag 30 Minuten lang. Dann, wenn Sie mit der emotionalen Arbeit für den Tag fertig sind, tun Sie etwas Entspannendes oder Lustiges. Achte darauf, wenn du es vermeidest, über deine Emotionen nachzudenken, weil es unangenehm oder zu schwierig ist. Du zögerst oft aus Angst. Wir haben Angst, dass eine Erfahrung unangenehm wird, also machen wir es nicht. Erinnere dich daran, dass du stark genug dafür bist und tu es dann. Setze dir erreichbare Ziele, wenn es dir wirklich schwerfällt, an deinen Emotionen zu arbeiten. Beginne mit 30 Sekunden, wenn das für dich machbar ist. Alles was du tun musst, ist 30 Sekunden über deine Gefühle nachzudenken. du kannst das tun. Wenn das erledigt ist, können Sie weitere 30 Sekunden tun. All diese kleinen Erfolge sorgen dafür, dass Sie leichter arbeiten können. 
Gib dir einen sicheren Ort und eine Zeit, in der du alles sagen kannst, was du fühlst. Wenn du zum Beispiel einen Verlust betrauerst, gib dir jeden Tag Zeit, deine Gefühle auszudrücken. Stelle dir einen Timer und schreibe über deine Gefühle, weine oder rede mit dir selbst über deine Gefühle. Tu, was du tun musst. Wenn der Timer abgelaufen ist, kannst du mit dem Rest deines Tages fortfahren. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken und ihnen einen Platz geben. So bleibst du nicht den ganzen Tag im selben Gefühl. Das könnte schlecht für dich sein. Wenn Sie wissen, dass Sie eine sichere Zeit und einen sicheren Ort haben, an dem Sie alles zum Ausdruck bringen können, ist es einfacher, einfach Ihren täglichen Aufgaben nachzugehen. 
Zum Beispiel können Sie Kritik, die ein Lehrer an Ihrem Kind hat, als gegen Sie gerichtete Kritik betrachten. „Danas Lehrerin hält mich für einen schlechten Vater! Wie kann sie es wagen, mich ein schlechtes Elternteil zu nennen?!Diese Interpretation kann dazu führen, dass Sie überempfindlich reagieren, weil Sie Kritik als jemanden sehen, der Sie für etwas verantwortlich macht. Versuchen Sie stattdessen, die Situation logisch zu betrachten (Sie müssen dies üben, damit Sie nicht ungeduldig werden). Untersuchen Sie genau, was mit Ihnen passiert und was Sie über die Situation wissen. Wenn Danas Lehrerin Dana zum Beispiel sagt, dass sie im Unterricht besser aufpassen soll, nennt sie dich nicht einen schlechten Vater. Sie gibt Ihnen Informationen, mit denen Sie Ihrem Kind in der Schule helfen können. Es ist eine Gelegenheit zu wachsen. Du musst dich nicht schämen. 
Sie können sich beispielsweise als „Versager“ oder „Verlierer“ sehen, wenn Sie für einen Aufsatz eine schlechte Note bekommen. Sich selbst als "Versager" zu bezeichnen bedeutet, dass du das Gefühl hast, dass du nie besser werden wirst, also musst du es nicht noch einmal versuchen. Es kann zu Schuld und Scham führen. Das macht es sehr schwer, konstruktive Kritik anzunehmen. Sie sehen jede Form von Kritik als Zeichen dafür, dass Sie ein „Versager“ sind. Betrachten Sie Fehler und Herausforderungen stattdessen als spezifische Situationen, aus denen Sie lernen und wachsen können. Anstatt sich selbst als "Versager" zu sehen, wenn du eine schlechte Note für einen Aufsatz bekommst, kannst du aus deinen Fehlern und der Erfahrung lernen. Denken Sie: „Okay, ich habe diesen Aufsatz nicht sehr gut gemacht. Das ist enttäuschend, aber es ist nicht das Ende der Welt. Ich frage meinen Lehrer, wie ich es beim nächsten Mal besser machen kann.” 
Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Ich sollte wirklich eine Diät machen“.“ oder „Ich sollte nicht so faul sein.„Du versuchst, dir Schuldgefühle einzureden, damit du Maßnahmen ergreifst. Aber Schuldgefühle funktionieren wirklich nicht gut als Motivation. Sie können „sollte“-Sätze ändern, indem Sie untersuchen, woher sie kommen. Müssen Sie zum Beispiel eine Diät machen, weil andere es Ihnen gesagt haben?? Weil die Standards in der Gesellschaft einen denken lassen, dass man auf eine bestimmte Weise aussehen muss? Das sind keine gesunden oder guten Gründe, etwas zu tun. Aber wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Diät machen sollten, weil Sie mit Ihrem Arzt darüber gesprochen haben und Sie der Meinung sind, dass dies gut für Ihre Gesundheit wäre, können Sie Ihr „sollte“ in etwas konstruktiveres ändern. Denken Sie zum Beispiel: „Ich möchte gesünder werden, damit ich besser esse, um auf mich selbst aufzupassen.Auf diese Weise urteilst du nicht zu sehr über dich selbst und nutzt positive Motivation, um deine Ziele zu erreichen und das ist am Ende viel effektiver. „Sollte“-Sätze können auch emotionale Überempfindlichkeit verursachen, wenn sie gegen andere verwendet werden. Sie können zum Beispiel frustriert sein, wenn Sie ein Gespräch mit jemandem führen, der möglicherweise nicht so reagiert, wie Sie es möchten. Wenn du dir zum Beispiel sagst, dass sie sich mehr auf das freuen sollte, was du ihr sagst, bist du vielleicht enttäuscht, wenn sie nicht tut, was sie "sollte". Denken Sie daran, dass Sie die Gefühle oder Reaktionen anderer Menschen nicht kontrollieren können. Versuchen Sie, keine spezifischen Reaktionen oder Handlungen zu erwarten, wenn Sie mit jemandem sprechen. 
Zum Beispiel könnten Sie sich verletzt fühlen, wenn Ihr Chef auf ein paar Fehler in einem großen Projekt hinweist, das Sie gerade abgeschlossen haben. Wenn Sie in dieser Situation emotional argumentieren, gehen Sie davon aus, dass Ihr Chef unehrlich ist, weil Sie negative Gefühle haben. Sie können davon ausgehen, dass Sie, weil Sie sich wie ein "Versager" fühlen, ein wertloser Mitarbeiter sind. Diese Annahmen machen keinen Sinn. Um emotionales Denken zu beenden, schreiben Sie einige Situationen auf, in denen Sie negative emotionale Reaktionen erlebt haben. Dann schreibe deine Gedanken dazu auf. Schreibe nun die Gefühle auf, die du nach diesen Gedanken erlebt hast. Untersuchen Sie nun, was die wirklichen Konsequenzen in der Situation waren. Sind das die gleichen, wie Sie die „Realität“ empfunden haben?? Sie werden oft feststellen, dass Ihre Gefühle am Ende überhaupt kein guter Beweis waren. 
„Gedankenlesen“ ist eine Möglichkeit, voreilige Schlussfolgerungen zu ziehen, die zu emotionaler Sensibilität führen können. Wenn du Gedanken liest, nimmst du an, dass die Leute negative Dinge über dich denken, ohne dass es dafür Beweise gibt. Du könntest zum Beispiel denken, dass deine Partnerin dich ignoriert, wenn sie dir nicht gleich zurückschreibt, wenn du sie fragst, was sie essen möchte. Sie haben dafür keine Beweise, aber Sie können sich deswegen verletzt oder sogar wütend fühlen. Die Zukunft vorherzusagen ist auch eine Form, zu schnell voreilige Schlüsse zu ziehen. Dies ist, wenn Sie vorhersagen, dass die Dinge schlecht ausgehen werden, ob Sie Beweise haben oder nicht. Dies ist zum Beispiel der Fall, wenn Sie bei der Arbeit kein neues Projekt vorschlagen, weil Sie davon ausgehen, dass Ihr Chef nein sagen wird. Eine extreme Form, zu schnell voreilige Schlüsse zu ziehen, ist die Annahme, dass etwas katastrophal sein wird. Du denkst zum Beispiel vielleicht, dass deine Partnerin wütend auf dich ist, wenn sie nicht auf deine Nachricht antwortet. Dann denkst du, sie will nicht mehr mit dir reden, weil sie etwas zu verbergen hat, als ob sie dich nicht mehr liebt. Dann denkst du, deine Beziehung zerbricht und du landest allein im Keller deiner Mama. Dies ist ein extremes Beispiel, aber es zeigt, was für "logische" Dinge man annehmen kann, wenn man zu schnell voreilige Schlüsse zieht. Hören Sie auf, Gedanken zu lesen, indem Sie offen und ehrlich mit den Menschen sprechen. Fang nicht an die Schuld zu geben, frag was los ist. Fragen Sie zum Beispiel Ihre Partnerin, ob sie etwas sagen möchte. Glaub ihr, auch wenn sie nein sagt. Hören Sie auf, die Zukunft vorherzusagen und nehmen Sie das Schlimmste an, indem Sie logisch über jeden Schritt Ihres Denkprozesses nachdenken. Hast du Beweise für deine Vermutung?? Gibt es Beweise für das, was Sie denken?? Wenn man sich seinen Gedankengang genau überlegt, findet man oft den Moment, in dem man einen Schritt tut, für den es keine Beweise gibt. Wenn du das gut übst, wirst du bei diesem Auftritt immer besser. 
Verwenden Sie Ich-Sätze, um Ihre Gefühle auszudrücken. Sagen Sie zum Beispiel: „Ich fühlte mich verletzt, als Sie zu spät zu unserem Termin kamen.“ oder „Ich gehe lieber früher, wenn ich einen Termin habe, weil ich nervös werde, wenn ich zu spät komme.„So vermeiden Sie, dass die Leute denken, dass Sie ihnen die Schuld geben und Sie sich nur auf Ihre eigenen Emotionen konzentrieren. Stellen Sie Fragen, wenn Sie sich mit jemandem unterhalten. Gerade wenn es sich um ein emotionales Gespräch handelt, ist es sinnvoll, Fragen zu stellen, um herauszufinden, was die Leute wirklich meinen, und um Überreaktionen zu vermeiden. Wenn die andere Person zum Beispiel zu Ende gesprochen hat, fragen Sie: „Ich habe Sie das sagen hören_____. Ist das richtig?Dann gib dem anderen die Chance, es weiter zu erklären. Vermeiden Sie „kategorische Imperative“.Wörter wie "sollte" oder "sollte" moralische Urteile über das Verhalten anderer Menschen fällen, die den Anschein erwecken können, als würdest du ihnen die Schuld geben oder etwas von ihnen verlangen. Sag lieber „ich will“ oder „ich will dich“.Anstatt beispielsweise zu sagen „Du musst daran denken, den Mülleimer auf die Straße zu stellen“, sage „Ich möchte, dass du daran denkst, den Mülleimer auf die Straße zu stellen, sonst habe ich das Gefühl, dass ich die ganze Verantwortung übernehmen muss.” Mache keine Annahmen. Geh nicht davon aus, dass du weißt, was los ist. Bitten Sie andere, ihre Gedanken und Erfahrungen zu teilen. Verwenden Sie Sätze wie: „Was halten Sie davon??“ oder „Haben Sie Vorschläge??” Erkenne, dass andere Menschen andere Erfahrungen machen. Sich darüber zu streiten, wer Recht hat, kann Sie überreizt und wütend machen. Emotionen sind subjektiv. Denken Sie daran, dass es normalerweise keine richtige Antwort gibt, wenn es um Emotionen geht. Benutze Sätze wie „Das habe ich anders erlebt“ und erkenne die Emotionen der anderen Person an, damit du Platz für die Erfahrungen aller machst. 
Setzen Sie sich ein „wenn“...welche Frage. „Wenn ich das jetzt mache, was passiert als nächstes??„Berücksichtigen Sie so viele positive und negative Konsequenzen Ihres Verhaltens wie möglich. Dann sehen Sie, ob die Aktion die Konsequenzen wert ist. Vielleicht hatten Sie zum Beispiel gerade einen sehr heftigen Streit mit Ihrem Mann. Du bist so wütend, dass du denkst, du willst dich scheiden lassen. Machen Sie eine Pause und fragen Sie sich das „ob“...welche Frage. Was passiert, wenn Sie sagen, dass Sie sich scheiden lassen wollen?? Dein Ehepartner könnte verletzt sein oder denkst, dass du ihn/sie nicht liebst. Er oder sie denkt vielleicht später darüber nach und sieht es als Zeichen dafür, dass er oder sie dir nicht vertrauen kann, wenn du wütend bist. Er oder sie kann zustimmen, wenn er oder sie in seiner eigenen Wut ist. Lohnen sich diese Konsequenzen? 
Wenn du verletzt bist, sag es bestimmt und sprich mit deinem Freund oder Familienmitglied darüber. Er oder sie hat vielleicht keine Ahnung, dass du verletzt wurdest, und wenn er oder sie dich liebt, wird er oder sie wissen wollen, wie er dich in Zukunft nicht verletzen kann. Nicht den anderen kritisieren. Wenn du dich zum Beispiel mit jemandem zum Mittagessen verabredet hast und dieser Freund es vergessen hat, sag nicht "Du hast mich vergessen und es hat mir wehgetan".Sag stattdessen: "Ich war verletzt, als du unser Date vergessen hast, denn die Zeit, die wir zusammen haben, ist mir wichtig.".Dann lade deinen Freund ein, seine Erfahrungen zu teilen. Fragen Sie zum Beispiel, ob etwas los ist und ob er oder sie über etwas sprechen möchte. Denken Sie daran, dass die Leute möglicherweise nicht über ihre Emotionen oder Erfahrungen sprechen möchten. Vor allem, wenn gerade etwas passiert ist. Nimm es nicht persönlich, wenn dein Freund oder Familienmitglied nicht gleich reden will. Es ist kein Zeichen, dass du etwas falsch gemacht hast. Er oder sie braucht einfach etwas Zeit, um seine Gefühle zu verarbeiten. Behandle dich selbst so, wie du einen Freund oder eine geliebte Person behandeln würdest. Wenn Sie nicht verletzend oder verurteilend mit einem Freund sprechen würden, warum würden Sie dann so mit sich selbst sprechen?? 
Sensible Menschen benötigen möglicherweise zusätzliche Hilfe, um mit negativen Gefühlen und emotionalen Situationen umzugehen. Dies ist nicht sofort ein Zeichen dafür, dass Sie psychisch nicht gesund sind. Es hilft dir nur, Fähigkeiten zu entwickeln, um dich in dieser Welt zu erhalten. Viele Menschen bekommen Hilfe von Psychologen. Sie müssen nicht psychisch krank sein oder etwas Schreckliches erlebt haben, um von der Hilfe von Therapeuten oder Psychologen oder anderen Leistungserbringern zu profitieren. Das sind Gesundheitsdienstleister wie Zahnärzte, Optiker, Hausärzte oder Physiotherapeuten. Obwohl die psychiatrische Versorgung oft als Tabu und als etwas anderes behandelt wird als die Behandlung von beispielsweise Arthritis, einer Karies oder einer Verletzung, profitieren viele Menschen davon. Manche Leute glauben auch, dass man einfach lernen sollte, damit umzugehen und einfach stark zu sein. Dieser Glaube kann sehr schlecht sein. Während Sie natürlich tun sollten, was Sie können, wenn es um Ihre Emotionen geht, kann die Hilfe von jemand anderem sehr hilfreich sein. Bei manchen Erkrankungen wie Depression, Angststörung oder Bipolarer Störung ist es körperlich nicht möglich, selbst etwas dagegen zu tun. Wenn du Hilfe suchst, bist du nicht schwach. Es zeigt, dass du auf dich achtest. Die meisten Gesundheitsdienstleister dürfen keine Medikamente verschreiben. Aber die meisten Gesundheitsdienstleister wissen, wann es an der Zeit ist, Sie an einen Psychiater oder Arzt zu überweisen, der bei Ihnen eine Krankheit wie Depression oder eine Angststörung diagnostiziert und Sie dann behandelt. 
Manchmal ist Überempfindlichkeit ein Zeichen von Depression und kann dazu führen, dass eine Person von Gefühlen überwältigt wird (manchmal negativ, manchmal positiv). Chemisches Ungleichgewicht kann Überempfindlichkeit verursachen. Eine schwangere Frau kann zum Beispiel sehr sensibel reagieren. Auch ein Junge in der Pubertät kann ein Beispiel dafür sein. Oder eine Person mit Schilddrüsenproblemen. Einige Medikamente oder Behandlungen können auch Veränderungen der Emotionalität verursachen. Ein Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, ob Sie depressiv sind. Die Selbstdiagnose ist einfach, aber am Ende ist es besser für einen Fachmann herauszufinden, ob Sie depressiv sind oder Ihre Überempfindlichkeit durch andere Faktoren verursacht wird. 
Als junger Mensch ist es oft schwieriger, mit Überempfindlichkeit umzugehen als als Erwachsener. Je älter du wirst, desto mehr lernst du mit deinen Gefühlen umzugehen und desto mehr wertvolle Fähigkeiten erlernst du. Denken Sie daran, dass Sie nicht handeln sollten, ohne zuvor so viele Informationen wie möglich gesammelt zu haben. Ansonsten ist es, als würde man in einer unbekannten Gegend spazieren gehen, nachdem man sich kurz eine Karte angesehen und sie nicht verstanden hat. Sie wissen nicht genug über die Gegend, um hier sicher durchzulaufen, und Sie werden sich mit ziemlicher Sicherheit verlaufen. Erforsche die Landkarte deines Geistes. So entwickeln Sie ein besseres Verständnis für Ihre Befindlichkeiten und wie Sie damit umgehen können.
Emotionale sensibilität überwinden
Emotionale Sensibilität ist gesund, kann sich aber irgendwann als schlecht für Sie herausstellen. Lerne, deine starken Emotionen zu kontrollieren, damit sie dein Verbündeter werden und nicht dein Feind. Überempfindlichkeit kann dazu führen, dass Sie Dinge als beleidigend oder nervig fehlinterpretieren. Konstruktive Alltagsinteraktionen falsch zu interpretieren kann zu einem weniger glücklichen Leben führen. Kompensieren Sie Ihre Sensibilität mit gesundem Menschenverstand, Selbstvertrauen und Belastbarkeit, damit Sie nicht überreagieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Erforsche deine Gefühle
1. Erkenne, dass Überempfindlichkeit ein Teil von dir ist. Laut Neurologen hängt unsere Fähigkeit, emotional sensibel zu sein, mit unseren Genen zusammen. Etwa 20 % der Weltbevölkerung sind hochsensibel. Das bedeutet, dass sie sich kleiner Anreize bewusster sind, die die meisten Menschen nicht einmal bemerken. Sie erleben diese Reize auch viel intensiver. Diese erhöhte Empfindlichkeit hängt mit einem Gen zusammen, das das Hormon Noradrenalin beeinflusst. Noradrenalin ist ein Stresshormon, das auch als Neurotransmitter in Ihrem Gehirn als Auslöser für Aufmerksamkeit und Reaktionen wirkt.
- Manchmal wird emotionale Überempfindlichkeit mit Oxytocin in Verbindung gebracht, dem Hormon, das für das Gefühl von Liebe und Nähe zwischen Menschen verantwortlich ist. Oxytocin kann auch emotionale Sensibilität verursachen. Wenn Sie von Natur aus höhere Oxytocin-Mengen haben, können auch Ihre angeborenen Fähigkeiten zum sozialen Denken verbessert sein. Dies wiederum macht Sie empfindlicher, selbst kleinste Signale zu bemerken (und möglicherweise falsch zu interpretieren).
- Unterschiedliche Gesellschaften reagieren unterschiedlich auf sehr sensible Menschen. In vielen westlichen Kulturen werden sehr sensible Menschen oft fälschlicherweise als schwach oder Menschen ohne innere Stärke angesehen. Sie werden auch oft gemobbt. Aber das wird nicht überall so gesehen. In vielen Kulturen gelten sehr sensible Menschen als hochbegabt. Diese Sensibilität macht es möglich, dass Sie eine sehr große Wahrnehmungsfähigkeit haben und daher andere Menschen besser verstehen können. Etwas, das einfach eine Charaktereigenschaft ist, kann je nach Kultur, Geschlecht, familiärem Umfeld und Schultyp auf unterschiedliche Weise wahrgenommen werden.
- Es ist zwar möglich (und wichtig!) ist zu lernen, deine Emotionen zu regulieren, du musst auch lernen zu akzeptieren, dass du von Natur aus ein sensibler Mensch bist, wenn du es bist. Du kannst lernen, weniger schnell auf Dinge zu reagieren, aber du kannst nie ein ganz anderer Mensch werden und solltest es auch nicht versuchen. Werde einfach die beste Version von du selber.
2. Teste dich selbst. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie überempfindlich sind, können Sie es selbst testen. Du kannst zum Beispiel einen Online-Test machen. Wenn Sie emotionalen Sensibilitätstest googeln, werden Sie sofort ein paar finden. Diese Art von Tests können dir helfen, über deine Emotionen und Erfahrungen nachzudenken.
3. Erforsche deine Emotionen mit einem Tagebuch. Ein Tagebuch zu führen, in dem du deine Emotionen aufschreibst, kann dir helfen, deine Emotionen und Reaktionen besser zu untersuchen und zu überwachen. Es wird dir helfen, die Dinge zu erkennen, die eine überemotionale Reaktion in dir auslösen. Es hilft Ihnen auch zu erkennen, wann Ihre Kommentare in Ordnung sind.
4. Bezeichne dich nicht selbst. Leider werden sehr sensible Menschen oft beleidigt und verbal beschimpft. Sie werden Poser oder Jammerer genannt. Noch schlimmer ist es, wenn diese Beleidigungen von anderen benutzt werden, um eine Person zu beschreiben. Nach einer Weile wird es einfach, sich auch so zu benennen. Und dann siehst du dich nicht mehr als sensiblen Menschen, der manchmal weint, aber zu 99,5% der Zeit einfach nicht weint. Dabei konzentrierst du dich ganz auf einen Aspekt deiner Persönlichkeit (der problematisch sein kann), bis du dich als dieses kleine Stück von dir selbst definierst.
5. Identifizieren Sie, was eine emotionale Reaktion auslöst. Vielleicht wissen Sie sehr gut, was Ihre Überempfindlichkeitsreaktion verursacht hat. vielleicht weißt du das nicht. Ihr Gehirn hat möglicherweise ein Muster automatischer Reaktionen entwickelt, um mit bestimmten Situationen umzugehen. Nach einer Weile wird dieses Muster zur Gewohnheit, bis Sie am Ende sofort auf eine bestimmte Art und Weise auf ein Ereignis reagieren, ohne darüber nachzudenken. Glücklicherweise kannst du dein Gehirn umschulen und neue Muster lernen.
6. Prüfen Sie, ob Sie möglicherweise co-abhängig sind. Sie befinden sich in einer co-abhängigen Beziehung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Identität von den Handlungen und Reaktionen anderer abhängen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass der Sinn Ihres Lebens darin besteht, Opfer für Ihren Partner zu bringen. Sie können sich völlig deprimiert fühlen, wenn Ihr Partner nicht mit dem einverstanden ist, was Sie tun oder wie Sie sich fühlen. Co-Abhängigkeit ist in romantischen Beziehungen üblich, kann aber in jeder Beziehung vorkommen. Folgendes sind Anzeichen für eine co-abhängige Beziehung:
7. Nehmen Sie es einfach. Ihre Gefühle zu erforschen, insbesondere die Bereiche, in denen Sie empfindlich sind, ist harte Arbeit. Fang nicht gleich zu schnell an. Die Psychologie hat gezeigt, dass es notwendig ist, seine Komfortzone zu verlassen, um als Person zu wachsen, aber wenn du zu früh zu viel tust, kann es sich sogar negativ auf dich auswirken.
8. Erlaube dir, deine Gefühle zu fühlen. Der Versuch, Ihre Überempfindlichkeit loszuwerden, bedeutet nicht, dass Sie nicht sofort etwas spüren können. Deine Emotionen zu leugnen oder zu unterdrücken kann tatsächlich mehr schaden als nützen. Finden Sie eine gute Balance für Ihre Gefühle.
Teil 2 von 3: Deine Gedanken untersuchen
1. Lernen Sie, die kognitiven Verzerrungen Ihres Gehirns zu erkennen, die Sie möglicherweise überempfindlich machen. Diese Verzerrungen sind nutzlose Gewohnheiten, Gedanken und Reaktionen, die sich Ihr Gehirn selbst beigebracht hat. Sie können lernen, diese Verzerrungen zu erkennen und damit umzugehen, wenn sie auftreten.
- Diese Verformungen passieren oft nicht einfach. Wenn Sie Ihre Gedanken untersuchen, werden Sie oft feststellen, dass Sie mehrere dieser Verzerrungen als Reaktion auf ein einzelnes Gefühl oder Ereignis erfahren. Welche Antworten hilfreich sind und welche nicht, erfährst du, wenn du dir die Zeit nimmst, sie zu recherchieren.
- Es gibt viele verschiedene Formen dieser Verzerrungen. Einige der häufigsten Verzerrungen, die emotionale Überempfindlichkeit verursachen, sind Personalisierung, Etikettierung, die Verwendung von Phrasen, die sagen, was Sie tun sollten oder sollten, emotionale Argumente und voreilige Schlussfolgerungen.
2. Personalisierung erkennen und verändern.Personalisierung ist eine häufige Verzerrung, die emotionale Überempfindlichkeit verursachen kann. Wenn Sie etwas personalisieren, sehen Sie sich selbst als Verursacher von etwas, das möglicherweise nichts mit Ihnen zu tun hat oder außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Du kannst auch Dinge persönlich nehmen, wenn sie eigentlich nichts mit dir zu tun haben.
3. Labels erkennen und ändern.Markieren ist eine Art „Alles-oder-Nichts“-Mentalität. Es passiert oft zusammen mit der Personalisierung. Wenn du dich selbst bezeichnest, verallgemeinerst du dich basierend auf einem Ereignis oder einer Aktion. Du erkennst nicht, dass das, was du tust, nicht dasselbe ist, wie du bist.
4. Sätze mit „sollte“ erkennen und ändern. Sätze, die „sollten“ verwenden, sind oft beleidigend, weil sie versuchen, Sie (und andere) dazu zu bringen, oft unvernünftige Anforderungen zu erfüllen. Sie bestehen oft aus Ideen, die von außen kommen und einem oft gar nicht so wichtig sind. Wenn du dich nicht an einen "sollte"-Satz hältst, kannst du dich selbst dafür bestrafen. Das reduziert deine Motivation, Dinge noch mehr zu ändern. Diese Ideen können Schuldgefühle, Frustration und Wut verursachen.
5. Emotionale Argumentation erkennen und verändern. Wenn du emotionale Gründe, Gehst du davon aus, dass deine Gefühle Tatsachen sind?. Diese Verzerrung ist sehr verbreitet, aber wenn Sie daran arbeiten, können Sie lernen, sie zu erkennen und etwas dagegen zu tun.
6. Erkenne, wenn du voreilige Schlussfolgerungen ziehst und ändere es. Zu schnelle Schlussfolgerungen zu ziehen, ist ähnlich wie emotionales Denken. Wenn Sie zu schnell Schlussfolgerungen ziehen, klammern Sie sich an eine negative Interpretation einer Situation ohne Fakten, die Ihre Interpretation stützen. Im Extremfall kann man so lange weitermachen, bis man zum schlimmstmöglichen Ausgang einer Situation kommt.
Teil3 von 3: Maßnahmen ergreifen
1. meditieren. Meditationen, insbesondere Achtsamkeitsmeditationen, können dir helfen, deine Emotionen und Reaktionen zu regulieren. Es kann sogar dazu beitragen, dass Ihr Gehirn weniger wahrscheinlich auf Stressoren reagiert. Achtsamkeit konzentriert sich darauf, deine Emotionen in dem Moment anzuerkennen und zu akzeptieren, in dem du sie erlebst, ohne sie zu bewerten. Dies hilft wirklich, Ihre emotionale Überempfindlichkeit zu reduzieren. Du kannst einen Kurs besuchen, eine geführte Meditation im Internet machen oder selbst Achtsamkeitsmeditation lernen.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört oder abgelenkt werden. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden oder auf einen Stuhl. Wenn du zusammengesunken bist, fällt das Atmen schwerer.
- Beginnen Sie damit, sich auf einen Teil Ihrer Atmung zu konzentrieren, wie das Gefühl, dass sich Ihre Brust hebt und senkt oder das Geräusch, das Ihr Atem macht. Konzentriere dich einige Minuten auf diesen Teil, während du tief und gleichmäßig einatmest.
- Erweitern Sie Ihren Fokus auf mehr Ihrer Sinne. Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf das, was Sie hören, riechen oder fühlen. Augen geschlossen halten hilft. Wir lassen uns leicht ablenken, wenn wir Dinge sehen.
- Akzeptiere die Gedanken und Gefühle, die du erlebst, aber sieh nichts als "gut" oder "schlecht" an. Es hilft am Anfang, wenn du sie bewusst aussprichst oder denkst. Sagen oder denken Sie zum Beispiel: „Ich erlebe, dass meine Zehen kalt sind“.“ oder „Ich fühle mich abgelenkt.”
- Wenn Sie sich abgelenkt fühlen, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Meditiere etwa 15 Minuten am Tag.
- Geführte Achtsamkeitsmeditationen findest du im Internet. und BuddhaNet.
2. Lerne durchsetzungsfähig zu kommunizieren. Manchmal erleben Menschen emotionale Sensibilität, weil sie anderen ihre Bedürfnisse oder Gefühle nicht klar mitteilen. Wenn Sie in Ihrer Kommunikation zu passiv sind, fällt es Ihnen schwer, Nein zu sagen und Sie werden Ihre Gedanken und Gefühle nicht ehrlich und klar ausdrücken. Wenn Sie lernen, durchsetzungsfähig zu kommunizieren, können Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse anderen gegenüber klar ausdrücken. Dadurch fühlen Sie sich besser gehört und bestätigt.
3. Warten Sie mit der Reaktion, bis Sie sich abgekühlt haben. Deine Emotionen können deine Reaktionen auf Situationen verändern. Du wirst es später vielleicht bereuen, wenn du zu emotional auf Dinge reagierst. Gönnen Sie sich eine Pause, auch nur ein paar Minuten, bevor Sie etwas in einer Situation tun, die Sie sehr emotional gemacht hat.
4. Sei nett zu dir und anderen. Du könntest anfangen, bestimmte Situationen zu vermeiden, weil sie dich stressen oder sie aufgrund deiner Sensibilität unangenehm machen. Sie können beginnen, Beziehungen zu vermeiden oder nur oberflächliche Beziehungen einzugehen, weil Sie denken, dass jeder Fehler katastrophal ist. Sei nett zu dir und anderen. Nimm das Beste von den Leuten. Vor allem von den Leuten, die dich persönlich kennen. Wenn dich jemand verletzt, denke nicht sofort, dass es mit Absicht war. Denken Sie mit den Menschen und versuchen Sie, sie zu verstehen und wissen Sie, dass jeder, einschließlich Ihrer Freunde und Familie, Fehler machen kann.
5. Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Manchmal kannst du sehr hart arbeiten, um deine emotionale Sensibilität zu kontrollieren, aber es funktioniert immer noch nicht. Die Zusammenarbeit mit einem Fachmann auf diesem Gebiet kann Ihnen eine sichere und unterstützende Umgebung bieten, um Ihre Gefühle und Reaktionen weiter zu erforschen. Ein ausgebildeter Profi kann Ihnen helfen, negative Denkmuster zu entdecken und Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Gefühle auf gesunde Weise bewältigen können.
6. Hohe Empfindlichkeit kann auf Depressionen oder andere Beschwerden zurückzuführen sein. Manche Menschen sind von Geburt an sehr sensibel. Das merkt man schon als Baby. Das ist keine Krankheit und daran ist nichts auszusetzen. Es ist nur eine Charaktereigenschaft. Aber wenn jemand nie sehr sensibel war und plötzlich sehr sensibel, weinerlich oder leicht reizbar wird, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt.
7. Sei geduldig. Emotionales Wachstum kann wie körperliches Wachstum langwierig und unangenehm sein. Du lernst, indem du Fehler machst. Rückschläge und Herausforderungen sind notwendig, um zu wachsen.
Tipps
- Verständnis und Mitgefühl für Ihre Unvollkommenheiten reduzieren Scham und stärken Ihr Einfühlungsvermögen für andere.
- Fühlen Sie sich nicht gezwungen, Ihre Ängste jemandem zu erklären, um bestimmte Handlungen oder Emotionen zu rechtfertigen. Es ist völlig in Ordnung, das privat zu halten.
- Bekämpfe negative Gedanken. Negativer interner Dialog kann sehr schlecht sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst zu sehr kritisieren, fragen Sie sich, wie sich jemand anders fühlen würde, wenn Sie ihm diese Dinge sagen würden.
- Emotionale Auslöser sind rein persönlich. Auch wenn man jemanden kennt, der auf das gleiche Thema gleich reagiert, heißt das noch lange nicht, dass er gleich betroffen ist. Es ist wirklich nicht bei jedem gleich.
"Emotionale sensibilität überwinden"
Оцените, пожалуйста статью
