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Dann nimm jedes Ziel und unterteile es in kleinere Schritte. Wie können Sie anfangen, auf dieses Ziel hinzuarbeiten?? Welche Kleinigkeit kannst du jetzt tun? 
Erwägen Sie eine Freiwilligenarbeit in einem Krankenhaus, einer Schulveranstaltung, einer lokalen Wohltätigkeitsorganisation oder einer Website wie WikiHow. 
Erwägen Sie eine Abstoßungstherapie, um Ihre Abstoßungstoleranz sanft zu verbessern. 
Entferne giftige Menschen aus deinem Leben. Das sind Menschen, die dich schlecht behandeln oder alle ihre Probleme auf dich schieben, ohne unterstützend zu antworten. 
Habe eine gute Körperhaltung, das kann deine Stimmung verbessern. 
Nein ich-Aussage ist: „Du bist sehr unhöflich und versuchst mich absichtlich zu verletzen!” Na ja ich-Aussage ist: „Ich fühle mich verletzt, wenn du so etwas sagst“. Nein ich-Gestell: „Du bist eine schreckliche Person, die zu unreif ist, um zu sehen, dass deine Freunde dich nie wieder sehen!” Na ja ich-Gestell: „Ich bin traurig, weil ich das Gefühl habe, dass wir nicht mehr oft zusammen sind und ich dich gerne öfter sehen würde.” 
Wenn Sie sich bezüglich der Situation nicht sicher sind oder eine Erkrankung (wie Autismus) haben, die Ihr soziales Urteilsvermögen beeinflusst, fragen Sie um Rat. Vertrauen Sie sich jemandem an, dem Sie vertrauen, und untersuchen Sie Missbrauch im Internet. 
Ziehe keine voreiligen Schlüsse. Mach die Situation nicht schlimmer als sie ist. Dies ist die Idee, dass es „das Ende der Welt“ ist. Ist das wirklich so schlimm? Halte dich von Gedanken fern, dass Dinge „immer“ und „nie“ passieren. 
Kannst du das bitte klären? ich weiß nicht ob ich das richtig verstehe. hab ich nicht ganz verstanden. Kannst du das nochmal sagen? 
Denken Sie an einen schlechten Tag zurück, den Sie einmal hatten. Ist es möglich, dass diese Person heute so einen Tag hat? Erkenne an, dass er das Ereignis als Fehler ansehen könnte. Wir alle sagen manchmal etwas, was wir bedauern, und dies könnte einer davon sein. 
Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie erkennen, dass Sie die Dinge möglicherweise zu persönlich nehmen. Es kann auch nützlich sein, die Leute über Ihre Auslöser zu informieren. „Mir wäre es lieber, wenn du keine Witze darüber machst, eine Hexe zu sein. Meine Nase und mein Gesicht sind ein bisschen ein wunder Punkt für mich, das berührt mich.” 
Versuche Achtsamkeitsübungen. Seien Sie im Moment, der Sie von einem früheren Moment wegführt, über den Sie nachdenken. spazieren gehen. Nehmen Sie einen Tapetenwechsel vor, um Ihr Gehirn von dem Problem abzulenken. Planen Sie eine Sorgenpause. Geben Sie sich 20 Minuten Zeit, sich um ein Problem zu kümmern. Wenn die 20 Minuten um sind, mach weiter. 
Wie kommuniziert diese Person mit anderen?? Benimmt sich diese Person gegenüber allen so?? Was ist der Inhalt ihrer Worte gegen den Ton?? 
Machen Sie dieser Person, wenn möglich, ein Kompliment oder bitten Sie sie, über etwas zu sprechen. 
Stellen Sie sich vor, ein inneres Kind tobt, weil die Person nicht gelernt hat, mit ihren Problemen reif umzugehen. Es ist viel einfacher, geduldig und mitfühlend zu sein, wenn man sich ein lernendes Kind vorstellt, das versucht, sein Verhalten zu lenken. 
Zum Beispiel kann jemand aus einer anderen Kultur, der etwas zurückhaltender ist, kalt oder distanziert wirken. Andere, wie beispielsweise jemand mit Autismus, sind sich möglicherweise bestimmter sozialer Hinweise oder Beugungen nicht bewusst. Sie können unsensibel oder unhöflich wirken, wenn sie es nicht so meinen. Manche Leute merken nicht, dass ihr "lustiges" Verhalten bei anderen nicht gut ankommt. 
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie arbeiten in den letzten Wochen daran, ein wichtiges Projekt für Ihren Chef zu erstellen. Du hast dein Bestes gegeben und das Endergebnis fühlt sich gut an. Sie reichen es ein und hoffen auf die Komplimente, die Sie Ihrer Meinung nach verdient haben. Aber du bekommst eine Liste mit Dingen zurück, die verbessert werden müssen. Du fühlst dich vielleicht leer, verletzt oder nicht wertgeschätzt. Sie können diese Kritik eher als Kritik denn als echten Versuch Ihres Chefs sehen, Ihre Arbeit zu verbessern. Nicht konstruktiv: „Der Artikel ist schlampig und mit schlechten Referenzen. Dem zweiten Thema fehlt es an Inhalt.” (Dieser Kommentar bietet keine Verbesserungsmöglichkeiten). Konstruktiv: Der Artikel, den Sie geschrieben haben, braucht noch ein paar Referenzen und eine Erweiterung des zweiten Themas. Ansonsten sieht es gut aus“. Absolut nicht konstruktiv: „Das ist ein schrecklich geschriebener Artikel“. Es kann schmerzhaft sein, nicht konstruktive Kritik zu hören. Denken Sie noch einmal über die Fähigkeiten dieser Person nach, ihre Emotionen zu managen und mit anderen zu interagieren. 
Wenn Ihr Chef zum Beispiel sagt "Dies ist ein schrecklich geschriebener Artikel", können Sie nachfragen, indem Sie ihn fragen Ich würde gerne mehr Details darüber erfahren, was Ihnen an diesem Artikel nicht gefällt. Lass uns zusammenarbeiten, um es besser zu machen.
Hör auf, die dinge persönlich zu nehmen
Fühlen Sie sich durch die einschüchternde Persönlichkeit eines anderen wertlos?? Siehst du die Witze der Leute fälschlicherweise als subtile Beleidigungen?? Meistens hat das Verhalten von jemandem wenig mit dir persönlich zu tun. Es hat mehr damit zu tun, wie diese Person aufgewachsen ist, wie sie mit emotionalen Angelegenheiten umgeht oder andere Variablen wie ihre Stimmung, ihr Energieniveau oder ihre Gesundheit. Es ist wichtig, dies im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie feststellen, dass Sie die Schuld für Dinge auf sich nehmen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Um die Dinge nicht mehr so persönlich zu nehmen, muss man die Umstände sowie die Motivationen und den Hintergrund des anderen berücksichtigen. Es ist wichtig, sein Selbstbewusstsein zu stärken und selbstbewusst zu kommunizieren, um mit den Kommentaren anderer umgehen zu können.
Schritte
Teil 1 von 4: Ihr Selbstvertrauen stärken
1. Mache eine Liste deiner Stärken. Die Meinungen und das Verhalten der Leute sind genau das. Wir werden sensibler für die Meinungen anderer, wenn wir Zweifel haben und uns zu sehr auf die Meinungen und Handlungen anderer verlassen. Wenn Sie von Ihren Fähigkeiten überzeugt sind, können Sie von unhöflichem Verhalten oder negativen Meinungen anderer weniger betroffen sein. Stolz und zuversichtlich in die eigenen Fähigkeiten zu sein ist wichtiger als die vorübergehenden Meinungen anderer.
- Machen Sie eine Liste mit Ihren Stärken und Fähigkeiten, damit Sie sich daran erinnern, was Ihre Stärken sind.
- Mache eine Liste mit Dingen oder Momenten, auf die du stolz bist. Belohnen Sie sich für diese guten Dinge. Denken Sie an die Art von Fähigkeiten, die Sie in diesen Momenten zeigen. Wie können Sie mehr von diesen Dingen tun?? Dies wird Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.
2. Mache eine Liste mit Zielen. Dinge zu haben, auf die du hinarbeiten kannst, gibt dir ein Gefühl von Selbstwertgefühl und Zielstrebigkeit. Dazu gehören auch Dinge, die Sie verbessern oder verbessern möchten.
3. Erinnere dich daran, wie du anderen hilfst. Anderen zu helfen und ihnen zu helfen fühlt sich sehr lohnend an und gibt Ihnen das Gefühl, nützlich zu sein. Dies trägt stark zum Selbstbewusstsein bei. Erinnern Sie sich an Ihre Vorteile und Beiträge für andere um Sie herum.
4. Erinnere dich daran, dass du die Zustimmung von niemandem brauchst. Wenn Sie besonders sensibel darauf sind, wie die Leute Sie behandeln und oft überreagieren, dann haben Sie möglicherweise ein starkes Radar für Ablehnung. Sie machen sich Sorgen, dass Sie etwas falsch machen, wenn Sie ein Unbehagen bemerken, und Sie möchten es beheben. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass nur weil jemand nicht glücklich ist, du nichts falsch gemacht hast. In vielen Fällen bedeutet dies, dass die Person mit sich selbst nicht zufrieden ist und erwartet, dass Sie die Lücke füllen (was unmöglich ist).
5. Umgebe dich mit positiven Menschen. Du wirst dich selbstbewusster und glücklicher fühlen, wenn du mit Menschen zusammen bist, die dich gut behandeln.
6. Kümmere dich um dein körperliches Selbst. Nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen, indem Sie sich pflegen und anziehen, um gut auszusehen. Halte deine Kleidung sauber und trage Kleidung, die gut sitzt. Werfen Sie alte Kleidung weg, die nicht passt, abgenutzt oder ausgeblichen ist usw. ein Weg.
7. Sei nett zu anderen. Freundlich zu Fremden zu sein gibt anderen ein gutes Gefühl. Höre anderen wirklich zu, mache zufällige Dinge nett und finde Wege, andere zum Lachen zu bringen. Du wirst dich danach ein bisschen besser fühlen.
8. Lächeln. Sie werden von den Reaktionen anderer überrascht sein. Man weiß nie, was für ein Tag jemand hat und welche Wirkung ein einfaches Lächeln auf jemanden haben kann.
9. Werde kreativ. Dinge tun und machen. Dinge zu tun und zu machen fühlt sich gut an. Es ist großartig, ein fertiges Produkt in der Hand zu halten, das Sie hergestellt haben und das vorher nicht existierte! Deinen Geist zu bereichern und zu nähren baut sich auf und du wirst feststellen, dass du dich für neue Dinge interessierst, die ein intrinsisches Interesse im Gegensatz zu externen Interessen an Geld oder Prestige wecken.
10. Sprich mit einem Psychotherapeuten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu empfindlich auf Kommentare anderer reagieren, können Sie davon profitieren, mit einem Therapeuten darüber zu sprechen. Diese Person kann Ihnen helfen, Probleme zu erkennen, die zu Ihrer Überempfindlichkeit führen. Sie können auch Strategien für den Umgang mit negativen Menschen vorschlagen.
Teil2 von 4: Durchsetzungsfähig kommunizieren
1. Aussprechen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine andere Person unhöflich oder respektlos ist, sprechen Sie es an. Wenn eine Person beispielsweise ständig unhöfliche Witze macht, kannst du sie wissen lassen, was du denkst. Vielleicht ist ihm nicht bewusst, wie verletzend oder aggressiv er rüberkommt und wie seine Kommentare dich beeinflussen.
2. Verwendung ich-Thesen. „Ich“-Aussagen zeigen, dass Sie bereit sind, Verantwortung für Ihre eigenen Gedanken und Verhaltensweisen zu übernehmen. Das bringt dich und deine Gefühle in den Fokus, damit die andere Person es nicht als Angriff auf sie empfindet. Gewaltfreie Kommunikation kann eine nützliche Technik sein.
3. Gehen Sie die Diskussion ruhig an. Die andere Person anzugreifen wird wahrscheinlich nicht sehr produktiv sein. Bleiben Sie stattdessen ruhig und erklären Sie, dass Sie versuchen, ein Gespräch zu führen. Sie möchten kommunizieren, wie Sie sich fühlen, anstatt mit der anderen Person zu streiten.
4. Verwenden Sie eine angemessene Körpersprache. Wenn du selbstbewusst kommunizierst, achte auf deine Haltung. Halte deine Stimme ruhig und deine Lautstärke neutral. Blickkontakt halten. Entspanne deine Gesichts- und Körperhaltung.
5. Erkenne, dass du nirgendwohin kommst. Die meisten Leute werden konstruktiv darauf reagieren ich-Statements und freundliche, nicht aggressive Diskussionen. Manche Leute können sich aufregen, wenn das Gespräch also nirgendwo hinführt, ist es an der Zeit, sich umzudrehen. Du kannst es später noch einmal versuchen oder dich einfach von dieser Person distanzieren.
6. Sei dir bewusst, dass manche Leute missbräuchlich sind. Sie können emotional missbräuchliche Taktiken anwenden, wie dich zu demütigen, dir für alles die Schuld zu geben oder deine Gefühle nicht anzuerkennen. Sie können sich ängstlich, erschöpft, unwohl, bedroht oder schlecht fühlen, wenn Sie mit dieser Person interagieren. Wenn dies der Fall ist, dann ist die Person sehr giftig und du musst sofort den Kontakt abbrechen.
Teil3 von 4: Die Situation betrachten
1. Beurteile die Situation. Manchmal nehmen wir die Dinge persönlich und geben uns selbst die Schuld für das schlechte Benehmen von jemandem. Zum Beispiel kann ein Kind, das verärgert und emotional ist, Sie anschreien: „Du hast alles ruiniert“!” weil zu seinem 12. Geburtstag die falsche Torte gewählt wurde. Es ist wichtig, die Situation einzuschätzen und zu erkennen, dass das bösartige Verhalten des Präpubertären wahrscheinlich auf Hormone, Veränderungen im Leben oder seine eigene Unfähigkeit, seine emotionalen Reaktionen bei Enttäuschung zu kontrollieren, zurückzuführen ist. Es hat wahrscheinlich wenig mit der tatsächlichen Wahl des Kuchens oder mit der Elternschaft zu tun.
2. Vermeide es, die Situation zu übertreiben. Manchmal lesen wir zu viel in eine Situation hinein, die auf früheren Erfahrungen oder Annahmen über Menschen basiert. Infolgedessen kann eine Situation ohne einen ehrlichen Blick auf die Fakten übertrieben werden. Versuchen Sie, die Situation kritisch zu betrachten.
3. Fragen zur Klärung. Wenn du einen Kommentar hörst, den du anstößig oder unhöflich findest, erwäge, die Person zu bitten, ihre Bedeutung zu erklären. Vielleicht hat er falsch gesagt, was er meinte, oder du hast es falsch gehört.
4. Geben Sie anderen den Vorteil des Zweifels. Wenn Sie sich angewöhnen, die Dinge persönlich zu nehmen, neigen Sie dazu, anzunehmen, dass jemand eine Form von Aggression gegen Sie richtet, obwohl er vielleicht nur scherzt oder einen schlechten Tag hat. Es mag dein Instinkt sein, emotional zu reagieren, aber mach eine Pause. vielleicht liegt es nicht an dir.
5. Wissen, worauf Sie empfindlich sind. Möglicherweise haben Sie bestimmte Auslöser, auf die Sie empfindlich reagieren. Du kannst zum Beispiel sehr sensibel sein, was deine Kleidung angeht, weil deine Mutter immer kritisiert hat, was du getragen hast, als du klein warst.
6. lenke deine Aufmerksamkeit. Wenn du die Dinge persönlich nimmst, verlagerst du deinen Fokus von dem, was jemand gesagt oder getan hat, auf deine Gefühle. Diese Gefühle können intensiver werden, wenn du dich auf sie fixierst. Vielleicht ertappst du dich sogar dabei, immer und immer wieder zu proben, was du dieser Person gesagt hättest, wenn du es hättest. Dies ist als besorgniserregend bekannt. Es gibt eine Reihe von Strategien, die Ihnen helfen können, sich keine Sorgen mehr über ein Problem zu machen. Einige von ihnen sind:
Teil 4 von 4: Die Motivationen anderer verstehen
1. Achte auf die Emotionen von jemandem. Manche Menschen können auf bestimmte Situationen aggressiv reagieren oder sich nach einem schlechten Tag schlecht verhalten. In einer solchen Situation sind sie jedem auf ihrem Weg feindlich gesinnt und das hat nichts mit dir zu tun. Missbräuchliches Verhalten hat nichts mit dem Empfänger zu tun.
- Zum Beispiel kann eine Verkäuferin weniger freundlich oder sogar gemein zu dir sein. Anstatt dies persönlich zu nehmen, erinnern Sie sich daran, dass "diese Person möglicherweise nur einen schlechten Tag hat und nach Hause gehen möchte". Sie hat wahrscheinlich die ganze Zeit mit unhöflichen Kunden zu tun. Es gibt keinen Grund das persönlich zu nehmen...” Du kannst sogar etwas Nettes sagen wie “Ich hoffe du hast einen schönen Abend” mit einem Lächeln. Du könntest ihr sogar ein bisschen besser fühlen. Aber auch wenn es für ihren Tag keinen Unterschied macht, wissen Sie zumindest, dass Sie alles getan haben, um die Situation zu verbessern.
2. Schau dir an, wie die Person andere behandelt. Sie kann jeden, den sie trifft, schikanieren oder beleidigen. Manche Leute sind einfach so feindselig. Frag dich selbst:
3. Seien Sie sich der Unsicherheiten dieser Person bewusst. Fühlt sie sich von dir in irgendeiner Weise bedroht?? Wenn ja, fühl dich nicht schlecht, weil du dein erstaunliches Selbst bist. Überlegen Sie, wie Sie dieser Person helfen können, sich besser zu fühlen.
4. Achte auf die emotionalen Kontrollfähigkeiten der anderen Person. Denken Sie daran, dass die andere Person möglicherweise schlechte Kommunikationsfähigkeiten und emotionale Managementfähigkeiten hat. Manche Menschen lernen nicht, effektiv zu kommunizieren oder ihre Emotionen zu zeigen oder zu kontrollieren. Dies ist wichtig, um sich daran zu erinnern, da es Ihnen hilft, geduldig und verständnisvoll zu sein, wie bei einem kleinen Kind, das noch nicht gelernt hat, seine Emotionen auszudrücken und zu kontrollieren.
5. Erkenne den Hintergrund der anderen Person an. Manchen Menschen fehlen oder haben andere soziale Fähigkeiten und Normen. Manchmal kann eine Person unangenehm oder sogar ein bisschen unhöflich wirken, wenn dies nicht ihre Absicht ist. Manche Menschen verhalten sich auf eine bestimmte Weise und sind sich nicht bewusst, wie ihr Verhalten aufgenommen wird. Es ist kein kaltes oder unhöfliches Verhalten, das sich an Sie richtet.
6. Erkenne, wenn Kritik konstruktiv ist. Konstruktive Kritik ist ein Vorschlag, der Ihnen helfen soll. Es ist keine Kritik an deinem Selbstbewusstsein oder Charakter. Es fällt dem Kritiker leicht, auf Dinge hinzuweisen, die verbessert werden müssen. Aber manchmal vergessen wir zu erwähnen, wie sehr jemand strahlt. Konstruktive Kritik sollte klar sein und Wege aufzeigen, wie Sie sich verbessern können. Dies steht im Gegensatz zu nicht konstruktiver Kritik, die nur ein negativer Kommentar sein kann und keine Verbesserungsmöglichkeiten bietet.
7. Stellen Sie Fragen, wenn Sie kritisiert werden. Wenn Sie Kritik hören, insbesondere wenn Sie keine konstruktiven Kommentare in dieser Kritik hören, fragen Sie die Person, was sie meint. Dies zeigt ihm, dass Sie seine Meinung schätzen und ist eine taktvolle Möglichkeit, seine Fähigkeit zur konstruktiven Kritik zu verbessern.
"Hör auf, die dinge persönlich zu nehmen"
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