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Vielleicht hast du zum Beispiel gesagt, "Ich bleibe heute Nacht zu Hause." Später könntest du zu der Person sagen, die dich manipuliert, "Ich meinte, ich wollte, dass wir heute Abend zu Hause abhängen." Vielleicht hat Ihnen Ihre Kollegin auch gesagt, dass sich ihr Teil eines Gruppenprojekts verspäten wird, weil ihr Kunde ein Meeting verschoben hat. Vielleicht manipulieren Sie Ihren Chef, um Sie freundlicher zu betrachten, indem Sie sagen:, "Ich habe meinen Teil schon vor drei Tagen fertig, aber ich muss sie jagen, damit sie den Bericht fertigstellt. Vielleicht muss ich es selbst machen." 
Sie können möglicherweise vorübergehend die Kontrolle behalten, indem Sie einer anderen Person etwas vorenthalten, aber sie oder er wird sich irgendwann von Ihnen lösen. Du könntest zum Beispiel so etwas sagen wie, "Kontaktieren Sie mich nicht, bis Sie bereit sind, sich zu entschuldigen," oder, "Ich helfe dir nicht mehr bei der Hausarbeit, es sei denn, du gibst zu, dass du falsch lagst.” 
Angenommen, Sie haben einen Arzttermin verpasst, weil Sie Ihren Wecker verschlafen haben. Anstatt zu akzeptieren, dass es Ihre Schuld war, dass Sie Ihren Wecker verpasst haben, geben Sie Ihrem Partner möglicherweise die Schuld, dass er Sie zu spät oder nicht geweckt hat. Wenn er oder sie die Schuld auf sich nimmt, musst du dich wegen deines Fehlers nicht schlecht fühlen. 
Du könntest zum Beispiel sagen, "Ich glaube, ich habe Samstagabend nichts zu tun," anstatt deinem Freund zu sagen, dass du mit ihm einen Film sehen willst. Nehmen wir als weiteres Beispiel an, dass Sie nicht glücklich sind, dass einige Ihrer Kollegen ohne Sie zum Mittagessen gegangen sind. Ein gesunder Weg, damit umzugehen, wäre, sie direkt anzusprechen und zu sagen, dass Sie das nächste Mal gerne kommen würden. Möglicherweise versuchen Sie jedoch, die Situation zu manipulieren, indem Sie über die Person, die das Mittagessen organisiert hat, tratschen oder versuchen, sie oder sie für etwas ganz anderes in Schwierigkeiten zu bringen. 
Auch wenn dies vorübergehend funktionieren mag, werden die Leute es wahrscheinlich irgendwann herausfinden. In diesem Fall können Sie Ihre Freunde verlieren. Es ist besser, ehrlich zu den Menschen zu sein. Vielleicht wirst du zum Beispiel zum Liebling deiner Eltern, indem du ihnen nette Dinge erzählst und so tust, als ob du dich immer perfekt benimmst, während du ihnen jedes Mal erzählst, wenn deine Geschwister etwas falsch machen und Geschichten erfinden, um deine Geschwister zu verletzen. Du könntest auch jeden dazu bringen, einen Kollegen auszuschließen, indem du jedem sagst, dass er oder sie klatscht, obwohl du es eigentlich bist. 
Vielleicht möchten Sie zum Beispiel am Freitagabend ausgehen, aber Ihr Partner möchte mit Freunden abhängen. Anstatt ihm Schuldgefühle zu machen, höre auf seine Gefühle in Bezug auf die Situation. Dann finden Sie einen Weg, wie Sie beide glücklich sein können, z. B. am Samstag ausgehen, damit Sie beide am Freitag Zeit mit Freunden verbringen können. 
Wenn dir etwas sehr wichtig ist, ist es in Ordnung, für das zu sprechen, was du willst. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht gerne an einem Projekt arbeiten, das jemand anderem zugewiesen wurde, aber es ist nicht gesund, Lügen über sie zu verbreiten, um ihren Ruf bei der Arbeit zu untergraben. Während dies Ihnen helfen kann, das Projekt beim nächsten Mal zuzuweisen, wird es auf lange Sicht sowohl Ihrer Karriere als auch Ihrem Ruf schaden. Außerdem tut es dem anderen sehr weh. Angenommen, Sie haben Mittwochabend frei und möchten ausgehen, aber Ihr Partner möchte zu Hause bleiben. Anstatt ihm oder ihr ein schlechtes Gewissen zu machen, weil er nicht tut, was du willst, bestelle Essen und schaue zusammen einen Film an. 
Auch wenn Sie sich zunächst schlecht fühlen können, können Sie sich dadurch stark fühlen, wenn Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Gedanken und Handlungen übernehmen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie fühlen sich einsam und möchten, dass Ihr Freund vorbeikommt, obwohl er oder sie beschäftigt ist. Anstatt etwas zu sagen wie, "Anscheinend interessierst du dich nicht für mich," um ihn oder sie so zu manipulieren, dass er rüberkommt, kannst du selbst etwas Lustiges machen. Vielleicht kannst du deinen Lieblingsfilm schauen oder shoppen gehen. 
Sie können einen Berater oder Therapeuten online finden. 
Nehmen wir an, du möchtest, dass deine Schwester auf deine Kinder aufpasst, damit du ausgehen kannst. Wenn sie nein sagt, danke ihr und suche nach anderen Möglichkeiten. sag nicht, "Wow, also verbringst du anscheinend lieber keine Zeit mit deinen Nichten." Vielleicht möchten Sie auch, dass Ihr Chef Ihnen an einem arbeitsreichen Tag frei gibt, aber er oder sie hat nein gesagt. Weine nicht oder sag sowas wie, "Ich hätte wissen müssen, dass du nein sagen würdest, ich bin der einzige, der sich nie einen Tag frei nehmen kann." 
Rufen Sie zum Beispiel nicht ständig jemanden an, wenn er oder sie gesagt hat, dass er oder sie eine Pause braucht. Wenn Sie mit dem Verhalten Ihres Partners unzufrieden sind, sprechen Sie mit ihm oder ihr und versuchen Sie, einen Kompromiss zu finden. Versuchen Sie nicht, ihn oder sie zu manipulieren, um der perfekte Partner für Sie zu sein. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht, dass sich Ihr Partner anders kleidet, aber es ist manipulativ zu sagen, "Wow du siehst heute echt obdachlos aus. Stört dich nicht, wenn deine Kollegen denken, dass du unprofessionell aussiehst?" Lass deinen Partner stattdessen so sein, wie er oder sie sein möchte. 
Sagen Sie zum Beispiel aufrichtig „Danke“, wenn Ihnen jemand ein Geschenk macht. Sie können die Geste auch später zurückgeben, wenn Sie die Möglichkeit haben. Nehmen wir als weiteres Beispiel an, jemand hat Ihre Schicht bei der Arbeit übernommen, damit Sie einen Tag frei nehmen können. Wenn er oder sie das nächste Mal einen freien Tag braucht, bieten Sie ihm an, seine oder ihre Schicht zu übernehmen. 
Nehmen wir an, du hast Kaffee für einen Kollegen gekauft. Erwarte nicht, dass er dir einen Kaffee spendiert, wenn er das nächste Mal unterwegs ist. Als weiteres Beispiel könnten Sie anbieten, die Kinder von jemandem zu babysitten, während er oder sie eine schwierige Situation durchmacht. Erwarte nicht, dass er oder sie dich bezahlt oder dir ein Geschenk anbietet, es sei denn, er hat dies bereits angeboten.
Hör auf manipulativ zu sein
Es kann verletzend sein zu hören, dass Sie manipulativ sind, aber dieses Verhalten können Sie stoppen. Vielleicht manipulierst du andere, weil du mit anderen aufgewachsen bist, die es auch getan haben. In manchen Fällen war Manipulation möglicherweise die einzige Möglichkeit, Ihren Bedürfnissen als Kind gerecht zu werden. Sie können jedoch Beziehungen verlieren, indem Sie andere manipulieren, daher ist es wichtig, manipulatives Verhalten zu erkennen und zu stoppen. Dann ersetzen Sie dieses Verhalten durch gesunde Kommunikationsstrategien, um starke Beziehungen aufzubauen.
Schritte
Methode 1 von 3: Manipulatives Verhalten erkennen
1. Achte darauf, wenn du anderen ein schlechtes Gewissen oder Scham einflößt, deinen Willen durchzusetzen. Das kann bedeuten zu weinen, zu jammern oder ein schmollendes Gesicht zu machen. Du kannst vielleicht deinen Willen durchsetzen, indem du den Leuten ein schlechtes Gewissen machst, aber das ist kein gesundes Verhalten. Wenn du dich weiterhin so verhältst, wird sich die Person mit der Zeit wahrscheinlich von dir entfernen.
- Wenn Sie versuchen, die Gefühle eines anderen zu kontrollieren, sind Sie manipulativ.
- Du könntest zum Beispiel so etwas sagen wie, "Wenn du mich wirklich liebst, bleibst du heute Nacht bei mir zu Hause," "Meine Freunde können nicht glauben, dass du mich so behandelst," oder "Ich hasse es, wenn wir zusammenarbeiten, weil ich mehr tun muss als meinen gerechten Anteil." Der Zweck dieser Sätze besteht darin, die andere Person dazu zu bringen, etwas für Sie zu tun.
2. Hüte dich davor zu lügen und die Wahrheit zu verdrehen. Dies bedeutet unter anderem, die Bedeutung eines Gesagten zu ändern oder etwas, das jemand anderes gesagt hat, absichtlich falsch zu interpretieren. Möglicherweise verstecken Sie auch Informationen, um Ihren Weg zu finden.
3. Pass auf, wenn du etwas zurückhältst, um deinen Willen durchzusetzen. Es ist leicht, jemanden zu manipulieren, indem man etwas zurückhält, was er oder sie will, wie Sex, Geld, Hilfe oder Liebe. Dies kann auch bedeuten, dass Sie sich zurückziehen oder sich weigern, mit ihm oder ihr zu sprechen.
4. Überlege, ob du andere für etwas verantwortlich machst, was du getan hast. Es kann für Sie schwierig sein, Verantwortung für Ihre Gefühle oder Ihr Verhalten zu übernehmen. Dies kann dazu führen, dass Sie Situationen neu definieren, um andere verantwortlich erscheinen zu lassen. Vielleicht klatschst du sogar darüber, damit andere auf deiner Seite stehen.
5. Passen Sie auf, wenn Sie oft nicht wissen, was Sie wirklich wollen. Das bedeutet, Hinweise oder Vorschläge zu hinterlassen, was Sie wollen, anstatt es jemandem direkt zu sagen. Dies ist eine ungesunde Art, sich durchzusetzen, und kann zu Konflikten führen.
6. Erkenne, ob du oft zu deinem eigenen Vorteil Drama zwischen Menschen erschaffst. Vielleicht manipulieren Sie Ihre Freunde, Verwandten und Kollegen, damit sie Sie mehr mögen als andere. Das bedeutet oft, Klatsch zu verbreiten und einen Keil zwischen andere zu treiben, damit sie sich alle um Unterstützung und Freundschaft an dich wenden. Dies ist jedoch ungesundes Verhalten, das anderen gegenüber unfair ist.
Methode 2 von 3: Manipulationsverhalten ändern
1. Stoppen Sie sich, sobald Sie manipulatives Verhalten bemerken. Treten Sie einen Schritt zurück von der Situation, damit Sie darüber nachdenken können, was Sie tun. Sprechen Sie dann mit der anderen Person über die Situation und wie Sie sich fühlen. Seien Sie so direkt und ehrlich zu ihm oder ihr, wie Sie können.
- Es ist in Ordnung, sich etwas Zeit zu nehmen, um seine Gefühle zu verarbeiten. Es ist schwer, dein Verhalten zu ändern, also lasse dich selbst kleine Schritte machen.
- Wenn du mitten in einem Gespräch mit jemandem bist und das Verhalten erkennst, musst du dich nicht erklären. Sag nur, "Es tut mir leid, unser Gespräch zu unterbrechen, aber ich brauche ein paar Minuten zum Nachdenken." Du kannst auch einfach sagen, dass du auf die Toilette gehen musst, um etwas Privatsphäre zu haben.
2. Hören Sie sich die Perspektive der anderen Person auf die Situation an. Du siehst die Dinge wahrscheinlich nur aus deiner Perspektive, also nutzt du Manipulation, um deinen Willen durchzusetzen. Über die Gefühle anderer nachzudenken kann dir helfen, dieses Verhalten zu überwinden. Lassen Sie die andere Person sagen, was sie über die Dinge denkt, und lassen Sie alles auf sich wirken, ohne darüber nachzudenken, wie Sie reagieren werden. Dann finde einen Kompromiss, damit ihr beide gewinnen könnt.
3. Akzeptiere, dass du nicht immer deinen Willen durchsetzen kannst. Du fühlst dich vielleicht gut, wenn du deinen Willen durchsetzt, aber niemand bekommt immer das, was er will. Wenn du immer gewinnst, besteht eine gute Chance, dass die Leute um dich herum aufgeben, was sie wollen. Seien Sie offen für Kompromisse, damit die Dinge so fair wie möglich sind.
4. Übernimm Verantwortung für deine eigenen Bedürfnisse und Gefühle. Du bist die einzige Person, die deine Handlungen und Reaktionen kontrollieren kann. Frage dich, warum du dich so fühlst, wie du dich fühlst, und gib dir dann, was du brauchst, um dich besser zu fühlen.
5. Arbeite mit einem Therapeuten zusammen, wenn du Schwierigkeiten hast, dein Verhalten zu ändern. Es ist sehr schwierig, Ihr Verhalten zu ändern, und Sie können es möglicherweise nicht alleine tun. Ein Berater oder Therapeut kann Ihnen helfen, Verhaltensweisen zu erkennen, die Sie ändern müssen, und mit den Gedanken dahinter umzugehen. Ein Therapeut wird Ihnen auch dabei helfen, neue Verhaltensweisen zu erlernen, die für Sie gesünder sind.
Methode 3 von 3: Gesunde Beziehungen aufbauen
1. Sagen Sie direkt, was Sie wollen, anstatt andere zu manipulieren. Niemand kann deine Gedanken lesen, also weiß nur du was du willst. Sagen Sie Ihrem Partner, Verwandten, Freunden und Kollegen, was Sie von ihnen brauchen. Selbst wenn sie nein sagen, können Sie Ihre Gefühle besprechen und an einem Kompromiss arbeiten.
- Dies ist der wichtigste Schritt, um Ihr manipulatives Verhalten zu stoppen.
- Sagen, "Ich möchte, dass du mich öfter anrufst," "Ich möchte die Verteilung unserer Arbeitsbelastung ändern," oder, "Es tut mir weh, wenn ich nicht zum Mädelsabend eingeladen bin." Auf diese Weise weiß die Person genau, was Sie wollen. Auch wenn Sie es vielleicht nicht verstehen, ist es ein Ausgangspunkt für einen gesunden Kompromiss.
2. Akzeptieren Sie `Nein` für eine Antwort, ohne dass sich jemand schuldig fühlt. Vielleicht möchtest du mit jemandem Pläne schmieden oder dir einen Gefallen tun. In einigen Fällen erhalten Sie die Antwort `Nein`. Lass damit das Ende der Sache sein, anstatt zu versuchen, der Person ein schlechtes Gewissen zu machen, damit sie oder sie tut, was du willst.
3. Respektiere die Grenzen anderer. Manipulative Menschen haben oft schlechte Grenzen. Lass andere ihren eigenen persönlichen Raum haben und respektiere ihre Entscheidungen im Leben. Versuche nicht, andere so zu ändern.
4. Gib etwas zurück, wenn dir jemand etwas Gutes tut. Manipulative Menschen nutzen andere aus, aber Sie können es vermeiden, indem Sie etwas zurückgeben. Zeigen Sie Ihre Dankbarkeit für die Freundlichkeit, die Ihnen die Leute entgegenbringen, und geben Sie es gegebenenfalls zurück.
5. Schöne Dinge tun, ohne eine Gegenleistung zu erwarten. Es ist schön, wenn die Leute auf deine Wohltätigkeitsorganisation reagieren, indem sie sie zurückgeben. Es ist jedoch manipulativ, von jemandem ein bestimmtes Verhalten zu erwarten. Erwarte keine Gegenleistung, wenn du anderen nette Dinge tust oder gibst.
Tipps
- Jeder hat schon mal manipulativ gehandelt, also kein schlechtes Gewissen. Es ist gut, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Verhalten zu ändern.
Warnungen
- Manipulation ist eine Form des emotionalen Missbrauchs, also schadet sie Ihren Beziehungen und denen, die Sie lieben.
"Hör auf manipulativ zu sein"
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