Es erfordert viel mehr Anstrengung, eine gestrandete Beziehung loszulassen und sich selbst zu heilen, als diese komplizierten Gefühle schlummern zu lassen. Um eine gestrandete Beziehung loszulassen, musst du deine Denkmuster ändern, die Verbindung zu deinem Ex beenden und dein Leben wieder genießen. Folge diesen Schritten und lass den Heilungsprozess beginnen.
Schritte
Teil1 von 4: Loslassen
1. Gib dir Zeit. Es ist in Ordnung, über das Ende der Beziehung zu trauern. Egal ob ihr ein paar Monate zusammen wart oder jahrelang zusammenlebt und sogar eine Katze zusammen hattet, eure Emotionen stehen euch zu. Erlaube dir zu weinen, denke über das Erlebte nach und akzeptiere, dass es wirklich vorbei ist.
Nutze diese Zeit zum Nachdenken. Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch und finde wirklich heraus, warum du so fühlst.
Sich Zeit zum Trauern zu geben hilft schneller über die Beziehung hinwegkommen. Du kannst dir sogar ein „Trauerdatum“ setzen. Das bedeutet nicht, dass du an diesem Punkt über die Beziehung hinweg bist – aber es bedeutet, dass du bewusst versuchst, weiterzumachen.
EXPERTENTIPP
Elvina Lui, MFT
Beziehungsexpertin Elvina Lui ist eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in der San Francisco Bay Area, spezialisiert auf Beziehungsberatung. 2007 erhielt sie ihren Master in Beratung am Western Seminary, gefolgt von einer Ausbildung am Asian Family Institute in San Francisco und an New Life Community Services in Santa Cruz. Sie hat über 13 Jahre Erfahrung als Therapeutin und ist darin geschult, gesundheitliche Schäden zu begrenzen.
Elvina Lui, MFT Beziehungsexperte
Überrascht, wie lange es dauert? Elvina Lui, Ehe- und Familientherapeutin: "Jeder nimmt tatsächlich genau viel Zeit, um zu trauern, wenn sie einen geliebten Menschen verlieren, aber einige von uns sind erstaunt, wie groß der Verlust war, und daher erstaunt, wie lange er anhält. Wenn du dir denkst warum bin ich immer noch traurig? Ich dachte, diese Person bedeutet mir nicht so viel`, lass es wissen, dass diese Person dir wirklich viel bedeutet."
2. Lass deinen Emotionen freien Lauf. Wenn du den ganzen Tag im Bett weinen willst, dann tu es. Wenn du über all deine Frustrationen weinen oder einem Freund Luft machen willst, dann tu dies. Denken Sie nur daran, dass Sie dies so lange wie nötig tun, beginnen Sie nicht nach einer Woche eine neue Beziehung, nur weil Ihr Ex es tut oder weil Sie ihn / sie eifersüchtig machen wollen.
EXPERTENTIPP
Elvina Lui, MFT
Beziehungsexpertin Elvina Lui ist eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in der San Francisco Bay Area, spezialisiert auf Beziehungsberatung. 2007 erhielt sie ihren Master in Beratung am Western Seminary, gefolgt von einer Ausbildung am Asian Family Institute in San Francisco und an New Life Community Services in Santa Cruz. Sie hat über 13 Jahre Erfahrung als Therapeutin und ist darin geschult, gesundheitliche Schäden zu begrenzen.
Elvina Lui, MFT Beziehungsexperte
Versuche zu verstehen Warum Die Person hat dir so viel bedeutet. Elvina Lui, Ehe- und Familientherapeutin: "Vielleicht dachtest du, dies wäre die Person, mit der du immer zusammen sein würdest, oder vielleicht gab dir diese Person das Gefühl, sicher und geliebt zu sein. Es gibt einen Grund, warum er oder sie dir so viel bedeutet hat, also anstatt dich selbst zu fragen, warum du so sentimental bist, versuche herauszufinden, warum es dir so viel bedeutet."
3. Erinnere dich daran, warum die Beziehung vorbei ist. Es ist ganz natürlich, sich nach deinem Ex zu sehnen und zu wollen, dass er/sie noch bei dir ist – schließlich bist du es gewohnt, mit dir zusammen zu sein, auch wenn es nicht immer schön war. Aber du musst stark bleiben und dich daran erinnern, warum die Beziehung vorbei ist. Vielleicht, weil ihr beide entschieden habt, dass von der Beziehung nichts mehr übrig ist. Vielleicht hast du deinen Partner beim Fremdgehen erwischt, Untreue führt zu Lügen und oft kannst du diesen Leuten nicht vertrauen, weil sie es wieder tun oder dich für ihren "Partner" verlassen.
Auch wenn es weh tun wird, versuche dich an eine Zeit zu erinnern, in der du in der Beziehung zutiefst unglücklich warst. Kanalisiere diesen Moment, wenn du deine Entscheidung bereust oder dich fragst, warum du und dein Ex nicht mehr zusammen sind. Obwohl es ärgerlich sein wird, wird es dich daran erinnern, warum du alleine besser dran bist.
4. Lerne negative Denkmuster zu erkennen. Bitterkeit, Schuldgefühle und Reue können einen verheerenden emotionalen Cocktail erzeugen, wenn man versucht, eine Beziehung zu überwinden. Sie können sich selbst beibringen, bittere Denkmuster zu erkennen, indem Sie sie aufschreiben und später studieren, um Ihre emotionalen Fallstricke zu finden. Wenn Sie genau wissen, was Sie in einen emotionalen Sumpf zu versenken droht, können Sie lernen, ihn zu umgehen.
Lies dein Tagebuch zurück, als wäre es das eines anderen. Was lässt diese Person in die Grube fallen?? Welchen Rat würden Sie ihm/ihr geben?? Was sollte er/sie auf keinen Fall tun??
Kreise Wörter oder Sätze ein, die wiederholt vorkommen. Wenn du über dieses Wort oder diesen Satz nachdenkst (vielleicht der Name deines Ex, ein bestimmter Ort oder Begriff), unterbrich dich selbst. Halten Sie ein Mantra oder ein Lied bereit, das Sie in einem solchen Moment in Ihren Kopf aufnehmen können, damit Sie sich von diesem negativen Gedanken befreien können.
5. Selbstzerstörerisches Verhalten verhindern. Wieder zu rauchen, weil du wütend bist, wird dir nicht helfen. Sich komplett in Selbsthass in Form von Alkohol oder Drogen zu versenken verlangsamt nur den Trauerprozess, denn dann muss man wieder von vorne anfangen.
Wenn Sie Ablenkung suchen, tun Sie dies auf gesunde Weise. Fahr lieber Fahrrad statt zu rauchen, nimm Zeichenunterricht oder lerne Klavier spielen.
Teil 2 von 4: Die Verbindung zu deinem Ex abbrechen
1. Hör auf mit deinem Ex zu kommunizieren. Das ist der Hauptpunkt. Versuche nicht, erwachsen zu werden, indem du jede Woche ein unangenehmes Mittagessen mit deinem Ex nimmst. Eines Tages kannst du vielleicht wieder mit ihm/ihr befreundet sein, aber das wirst du nicht tun, bis du lernst, ohne ihn/sie zu leben. Du magst zwar leugnen, wie viel Schaden dies anrichtet, aber die Kommunikation mit deinem Ex wird es viel schwieriger machen, die Beziehung loszulassen.
Wenn du für eine Weile aufhören musst, mit deinen gemeinsamen Freunden rumzuhängen, dann sei es so. Wenn du sie wirklich sehen willst, hänge nur mit ihnen ab, wenn du sicher bist, dass sie nicht da sind. Du bist nicht feige – du beschützst nur dein Herz. Finde neue Orte zum Ausgehen – es gibt viele lustige Bars, Restaurants und Parks, die nicht so emotional aufgeladen sind.
Wenn du deinem Ex über den Weg läufst, musst du nicht in die andere Richtung laufen. Sei erwachsen und sag hallo, aber führe kein schmerzhaftes Gespräch.
2. Nutze für eine Weile keine sozialen Medien. Auch wenn es verlockend sein mag, sich bei Facebook anzumelden, um zu sehen, was Ihre Ex vorhat, oder sogar jeden Tag ihr Profil zu überprüfen, um zu sehen, ob es Fotos von ihr / ihm mit einer neuen Süße gibt, wird Ihnen dies weh tun. und vielleicht wirst du sogar ein bisschen besessen. Selbst wenn Sie entschlossen sind, Ihren Ex nicht in den sozialen Medien zu kontaktieren, werden Sie sich immer noch fragen, ob er Ihre neuesten Fotos oder Ihre letzte Nachricht gesehen hat.
Nutze keine sozialen Medien, bis der Gedanke, das Foto deines Ex zu sehen, keine starken Gefühle mehr auslöst.
Du kannst deinen Ex auch blockieren oder "entfreunden". Das kann ein sehr deutliches Signal senden, dass die Beziehung vorbei ist.
3. Entferne Dinge, die dich an deinen Ex erinnern. Mache einen großen Ex-Frühjahrsputz und entferne all die Dinge, die dich an deinen Ex erinnern. Wenn du sie noch nicht wegwerfen willst, pack alles in einen großen Müllsack und lege ihn hinten in deinen Schrank. Auch wenn der Teddybär, den dein Ex bei deinem ersten Date auf der Messe für dich gewonnen hat, dein Lieblingsstück ist, wirf ihn mit allen anderen in eine Tüte.
Wenn du ein paar Dinge hast, die deinem Ex gehören – ihren/seinen Pullover, ein paar Bücher oder sogar ihre/seine Kamera – gib sie sofort zurück. Sie können sie auch von einem Freund mitbringen lassen, um die Schmerzen zu begrenzen.
4. Ordne die Dinge um, mach es zu deinem Platz. Vor allem, wenn ihr zusammen gelebt habt, solltet ihr alte Dinge loswerden, auch wenn sie euch nicht spezifisch an euren Ex erinnern. Verschieben Sie Ihre Möbel und stellen Sie ein paar neue Pflanzen zur Dekoration hinein. Tun Sie, was Sie tun müssen, damit es sich wie ein neues Zuhause anfühlt. Es ist wichtig und gesund, nicht zu viel von dem Zeug aus dem gemeinsamen Leben aufzubewahren.
5. Machen Sie einen Kurzurlaub. Während Sie nach Ihrer Scheidung nicht packen und nach Hawaii aufbrechen können – es sei denn, Sie haben wirklich Glück –, können Sie bei der Familie bleiben oder einen Wochenendausflug in eine lustige Stadt machen, in der Sie noch nie waren. Das erweitert deinen Horizont, hilft dir, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und ist ein guter Anfang, um selbst lustige Dinge zu tun.
Teil3 von 4: Genieße dein Leben wieder
1. Verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden. Wenn Sie bereit für soziale Kontakte sind, wird es Spaß machen, sich zu treffen, zu lachen und sogar lange und intensive Gespräche zu führen. Nutze deine neu gewonnene Freizeit, um dich mit alten Freunden zu verbinden, neue Bekanntschaften zu machen und einen Bekannten zu einem Freund zu machen.
Tue alles, was du nicht tun konntest, als du mit deinem Ex zusammen warst. Wenn er Sushi hasste, essen Sie Sushi mit Ihren Freunden. Wenn sie/er deine Lieblingsfernsehsendungen hasst, lade ein paar Freunde ein, sie anzusehen.
2. Verbringe mehr Zeit mit deiner Familie. Vor allem, wenn du viel Zeit in deine Beziehung steckst, hast du deine Familie vielleicht nicht so oft gesehen, wie du wolltest. Sie werden an deiner Seite sein und dir helfen, dich zu entspannen, dich ein wenig zu verwöhnen und für dich zu kochen. Darüber hinaus kann es auch schön sein, wieder in Ihrer alten Heimatstadt zu sein, um alte Freunde zu besuchen, Orte aus Ihrer Kindheit zu besuchen und sich zu amüsieren.
3. Finden Sie Freude an neuen Beschäftigungen. Anstatt das Gleiche zu tun, was Sie und Ihr Ex getan haben, finden Sie ein neues Interesse oder Hobby oder brechen Sie ganz aus Ihrer "Komfortzone" aus.
Entdecke deine kreative Seite. Versuche, ein Lied oder Gedicht zu schreiben oder zu malen oder zu zeichnen. Drücken Sie sich auf eine Weise aus, die Sie noch nie zuvor versucht haben.
Probiere eine neue Trainingsform aus. Nimm an den Yoga- oder Zumba-Kursen teil, die du schon immer ausprobieren wolltest. Ein Umzug hilft Ihnen nicht nur, weniger Stress zu haben und ausgeglichener zu sein, Sie können auch eine neue Leidenschaft finden.
Tun Sie etwas, das komplett außerhalb Ihrer „Komfortzone“ liegt. Probieren Sie eine neue Art von Essen, die Sie noch nie gegessen haben, gehen Sie wandern, wenn Sie kein Outdoor-Mensch sind, oder gehen Sie Fallschirmspringen, wenn Sie sich abenteuerlustig fühlen.
Nimm ein neues Hobby auf, wie Stricken, Münzen sammeln, Vogelbeobachtung oder alles andere, was dich ruhig und hingebungsvoll macht.
4.Finde deinen Frieden auf eigene Faust. Mit Freunden und lustigen Aktivitäten beschäftigt zu sein ist eine großartige Möglichkeit, nicht mehr an deinen Ex zu denken, aber wenn du die gestrandete Beziehung wirklich loslassen willst, musst du dich auch alleine wohlfühlen. Am Ende bist du vielleicht froh allein zu sein.
Gehe ein paar Mal in der Woche spazieren. So kommt man nicht nur in Bewegung, es ist auch die perfekte Gelegenheit zum Nachdenken.
Viel Spaß beim Lesen. Lassen Sie sich in ein Buch vertiefen und verbringen Sie ein paar Stunden damit, nur bei einer Tasse Tee zu lesen.
schreiben. Schreiben Sie in ein Tagebuch oder versuchen Sie, an einer Kurzgeschichte zu arbeiten. Sehen Sie, was Sie durch Schreiben über sich selbst lernen können.
Teil4 von 4: Wieder Dating
1. Genieße es, Single zu sein. Versuche nicht gleich eine neue Beziehung zu finden. Nimm dir stattdessen die Zeit, Single zu sein, damit du tun und lassen kannst, was du willst und wann du willst. Viele Menschen in einer Beziehung möchten Single sein – zumindest für eine Weile – also solltest du es eher als Abenteuer denn als Problem sehen.
Wenn dich jemand um ein Date bittet, bevor du fertig bist, habe keine Angst, es einfach zu sagen. Sagen Sie ihnen, dass es noch „zu früh“ ist, besonders wenn Sie denken, dass Sie an ihm/ihr interessiert sein könnten. Wenn wirklich etwas da ist, wird es später da sein, wenn du bereit bist.
2. Viel Spaß beim Kennenlernen und Flirten. Ein Teil des Singleseins ist, dass du mit wem immer du willst flirten kannst – es muss nirgendwo hinführen. Wer weiß, vielleicht triffst du jemanden im Supermarkt oder in der Bibliothek. Mit neuen Leuten zu sprechen ist ein wichtiger Schritt nach vorn.
3. Wenn du bereit bist, verabrede dich mit jemandem. Lassen Sie sich von einem Freund mit einem gemeinsamen Bekannten zusammenbringen oder erstellen Sie sogar ein Online-Dating-Profil. Es ist wichtig, dass Sie es ruhig angehen und Spaß mit neuen Leuten haben, ohne zu viele Erwartungen zu haben.
4. Machen Sie Ihre Wünsche für eine neue Beziehung deutlich und seien Sie ehrlich. Was möchtest du wirklich anders machen als in deiner vorherigen Beziehung? Du hast jetzt die Chance, alles von Grund auf anders zu machen.
Haben Sie keine Angst, sich zu äußern. Wenn bei den ersten Dates "Abzweigungen" auftauchen, ignoriere sie nicht, denn es ist so schön, wieder mit jemandem zusammen zu sein.
Tipps
Halte deinen Rücken gerade. Kopf hoch. Nimm die Träume zurück, die dir gestohlen wurden. Finde deinen Stolz und dein Selbstwertgefühl wieder.
Das Leben ist kurz. Lass dein Leben nicht von jemandem ruinieren, der dich nicht schätzt.
Schmerzen sind unvermeidlich, aber langfristiges Leiden ist eine Wahl. Lass es gehen.
Warnungen
Isolieren Sie sich nach Ihrer Scheidung nicht vollständig. Dies kann zu schweren Depressionen führen.
Greifen Sie nicht zu Alkohol oder Drogen, um Ihre Probleme zu lösen. Das macht nur süchtig, was zu noch mehr Problemen führt.
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