Den Cortisolspiegel senken: 8 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Methode 1: Stressmanagement-Techniken
- Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Tipps

Cortisol ist ein Hormon, das von Ihren Nebennieren ausgeschüttet wird. Es bewirkt, dass Ihre Leber ihre Zuckervorräte in den Blutkreislauf freisetzt, um Entzündungen zu reduzieren, die Knochenbildung zu reduzieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie jedoch über längere Zeit unter großem Stress stehen, erhöht sich die Cortisolproduktion, was zu Gewichtszunahme, erhöhtem Blutzucker und verminderter Immunität führen kann. Stressbewältigung zu lernen ist der effektivste Weg, um Ihren Cortisolspiegel unter Kontrolle zu bekommen. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie das geht.

Schritte

Methode 1 von 2: Methode 1: Stressmanagement-Techniken

1. Beginnen Sie mit tiefer Atmung (Bauchatmung). Stress lässt dich flacher und schneller atmen. Durch langsameres und tieferes Atmen kannst du Stress und deinen Cortisolspiegel senken.

Setz dich bequem hin und atme tief durch. Fülle deine Lunge mit so viel Luft wie möglich.

Bildtitel Control Cortisol Step 1Bullet1

Halten Sie den Atem für 1 Sekunde an und atmen Sie dann so weit aus, wie Sie können. Einfach 5 Atemzüge nehmen und dann wieder tief.

Bildtitel Control Cortisol Step 1Bullet2

2. meditieren. Meditation, zusammen mit tiefer Bauchatmung, senkt deine Herzfrequenz und reduziert Stress. Setze dich zum Meditieren bequem hin und atme tief ein. Versuchen Sie nicht, den Kopf frei zu bekommen; konzentriere dich lieber auf deine Atmung und lass die Gedanken einfach vorbeigehen.

3. Nimm Yoga-Kurse. Yoga ist eine meditative Art sich zu bewegen und zu atmen. Genau wie Meditation hilft Yoga dabei, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Wenn es in deiner Nähe keine Yoga-Kurse gibt, kaufe eine DVD oder leihe dir eine aus der Bibliothek aus.

4. Führe ein Tagebuch. Deine Gefühle aufzuschreiben hilft, sie zu verarbeiten und sorgt dafür, dass du besser mit Stress umgehen kannst.

5. Finde lustige Dinge, die du tun kannst. Schau dir einen lustigen Film an oder höre fröhliche, enthusiastische Musik. Das verbessert deine Stimmung, baut Stress ab und senkt deinen Cortisolspiegel.

Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. Machen Sie regelmäßig Aerobic-Übungen. Es wird empfohlen, täglich 30 bis 45 Minuten aktiv zu trainieren. Regelmäßige Bewegung senkt nicht nur Stress, sondern senkt auch Ihren Blutdruck, hilft bei der Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels, verbrennt Kalorien und erleichtert das Erreichen und Halten eines gesünderen Körpergewichts.

2. Koffeinaufnahme reduzieren. Koffein kann den Cortisolspiegel in Ihrem Blut erhöhen und somit Ihre Fähigkeit zur Stressregulierung verringern.

3. Genug Schlaf bekommen. Schlaf hilft Ihrem Körper und Geist, sich vom Stress des Tages zu erholen und zu heilen, was Ihnen wiederum hilft, Ihren Cortisolspiegel zu senken. Das renommierte amerikanische Forschungsinstitut Mayokliniek empfiehlt gesunden Erwachsenen 7 bis 9 Stunden ununterbrochenen Schlaf. Wenn du krank bist, brauchst du mehr Schlaf.

Tipps

Wenn Ihr Stress schlimmer wird oder es immer schwieriger wird, mit Stress umzugehen, suchen Sie Hilfe von Ihrem Arzt. Sie können Sie überweisen oder nach Absprache Medikamente verschreiben.