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Wenn du zum Beispiel denkst: `Dieser Typ ist ein Idiot!` Sie können frustriert sein, wenn Sie mit ihm sprechen, und das zeigt sich in Ihren Worten und Taten. Wenn Sie jedoch denken, dass dieser Junge ein bisschen mehr über dieses Thema lernen muss, können Sie es ihm vielleicht beibringen, und Ihre Geduld wird in Ihren Worten mitschwingen. Denken Sie daran, dass Sie selbst dann entscheiden können, wie Sie reagieren, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Gedanken oder Gefühle nicht unter Kontrolle zu haben. Jedes Mal, wenn du etwas sprichst oder tust, triffst du eine Wahl über die Worte oder Handlungen, die du verwendest. 
Wenn Sie viel Ärger, Groll, Schmerz oder Traurigkeit empfinden, möchten Sie vielleicht warten, bevor Sie mit anderen sprechen. Diese Emotionen können einer positiven Kommunikation im Weg stehen und dich dazu bringen, jemanden anzuschnappen. 
Sobald Sie eine vollständige Aufzeichnung Ihrer Gemeinheit erstellt haben, können Sie besser erkennen, ob es hauptsächlich Menschen, Situationen oder Umgebungen sind, die die Tendenz zur Gemeinheit provozieren. Wenn Sie die Ursachen herausfinden, haben Sie die Chance, daran zu arbeiten, damit Sie diese Situationen in Zukunft verbessern können. 
Wenn Sie chronische Schlafprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach sicheren Schlafmitteln. Sie können auch Ihre Ernährung ändern, z. B. Koffein und Zucker reduzieren oder Ihren Lebensstil ändern, z. B. nachts weniger auf den Bildschirm schauen, um besser zu schlafen. 
Atme tief und langsam ein. Tiefes Atmen verlangsamt deine Herzfrequenz und macht dich ruhiger. Deine Atmung sollte so tief sein, dass sich dein Bauch beim Einatmen dehnt. Stellen Sie sich ein goldweißes Licht vor, das Ihren Körper erfüllt, wenn Sie einatmen. Stellen Sie sich vor, dass Licht Ihren Geist erfüllt und entspannt. Stellen Sie sich beim Ausatmen dunkle, schlammige Farben vor, die Ihren Körper verlassen. Wenn du dich durch die Meditation beruhigt hast, ist es einfacher, auf nette Weise mit anderen zu sprechen. 
Versuchen Sie für eine neutralere Körpersprache die progressive Muskelentspannung – ein Prozess, bei dem alle Ihre Muskeln nacheinander an- und entspannt werden. Dies ermöglicht es Ihnen, Negativität oder Stress aus Ihrem Körper und Ihrem Geist zu befreien. 
Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, Ihren Partner anzuschreien, weil er die Wäsche nicht so gefaltet hat, wie Sie es möchten, können Sie es mit einem selbstbewussten Ausdruck versuchen. Du kannst sagen: "Ich mag es, dass du mir beim Wäsche waschen hilfst, aber es frustriert mich, dass du die Hose so faltest, dass sie knittert. Ich fühle mich nicht professionell, wenn ich mit zerknitterten Hosen zur Arbeit komme. Ich würde es sehr schätzen, wenn Sie sie etwas vorsichtiger falten oder mich selbst machen lassen.". 
Manchmal bist du gemein, weil du emotional überfordert bist. In diesem Fall müssen Sie sich möglicherweise für eine Weile von Ihren Mitmenschen distanzieren. 
Ziehe in Erwägung, Yoga zu machen. Dies kombiniert körperliche Bewegung mit Achtsamkeitsübungen, so dass es sowohl die Vorteile von Bewegung als auch von Meditation hat. Wenn du nicht in ein Yogastudio gehen kannst, versuche es mit Kursen über das Internet. Wenn du dich schlecht fühlst, versuche zu tanzen, um dich besser zu fühlen. Tanzen gibt dir Bewegung und aktiviert das Belohnungszentrum in deinem Gehirn. Sie werden feststellen, dass tägliches Training Ihnen mehr Energie gibt, Sie produktiver und geduldiger macht und andere weniger irritiert. 
Essen Sie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und magere Proteine. Gesunde Fette machen länger satt. Verwenden Sie keine leichten Produkte und verarbeitete Lebensmittel. Ihnen fehlen oft die nötigen Nährstoffe und man fühlt sich unzufrieden. Entzündungshemmende Lebensmittel und Lebensmittel, die Omega3-Fettsäuren enthalten, tragen ebenfalls dazu bei, dass Sie sich glücklicher fühlen. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die in diese Kategorie fallen, wie grünes Blattgemüse, Avocado, Spargel, Walnüsse, dunkle Schokolade und grüner Tee. 
Wenn du jemanden nicht treffen kannst, kann ein gutes Gespräch am Telefon (insbesondere mit einem lustigen Freund) auch schnell deine Stimmung verbessern.
Hör auf, gemein zu anderen zu sein
Wenn du merkst, dass du gemein zu anderen bist, hast du wahrscheinlich selbst emotionale Probleme. Indem Sie die Quelle Ihrer negativen Emotionen angehen und sich selbst glücklicher machen, können Sie eine freundlichere Persönlichkeit entwickeln. Darüber hinaus können Sie die Situationen, in denen Sie versehentlich handeln, weniger gemein machen, indem Sie lernen, besser zu kommunizieren und andere zu verstehen. Du kannst deine Gedanken, Gefühle und Handlungen ändern, um ein netterer Mensch zu werden.
Schritte
Methode 1 von 3: Kontrolliere deine Emotionen
1. Denk darüber nach, warum du gemein bist. Viele Menschen benehmen sich gemein zu anderen, um sich selbst besser zu fühlen. Doch dieser Ansatz ist oft nicht wirklich effektiv, besonders wenn man eigentlich netter zu anderen sein möchte. Vielleicht prügelst du auf jemanden ein, fühlst dich im Moment besser, wirst aber später traurig, weil du so geschlagen hast. Andere Gründe, warum Sie gemein sind, können sein:
- Sie können Ihre eigenen negativen Emotionen nicht kontrollieren, also schlagen Sie auf andere ein.
- Dein Ego fühlt sich bedroht, also handelst du gemein als eine Form der Verteidigung.
- Du bist eifersüchtig auf das Leben oder die Errungenschaften eines anderen, also willst du ihm wehtun.
- Du projizierst negative Gefühle über dich selbst auf andere.
- Sie versuchen, sich einzigartig zu fühlen und sich von anderen abzuheben, indem Sie die Unterschiede zwischen Ihnen beiden auf gemeine Weise deutlich machen.
2. Erkenne, dass deine Gefühle, Gedanken und Handlungen miteinander verbunden sind. Es kann schwierig sein zu bestimmen, was ein Gedanke und was ein Gefühl ist. Tatsächlich sind sie miteinander verbunden: Ihre Gedanken beeinflussen Ihre Gefühle. Deine Gefühle wiederum beeinflussen dein Handeln. Wenn Sie also Ihre Handlungen (oder Worte) ändern möchten, müssen Sie zuerst Ihre Meinung ändern.
3. Übernimm die Kontrolle über deine Emotionen, bevor du sprichst. Wenn du mit jemandem sprichst und das Gefühl hast, gemein zu sein, nimm dir Zeit zum Nachdenken, bevor du antwortest. Sie können der anderen Person eine produktivere (und wahrscheinlich weniger gemeine) Antwort geben, wenn Sie zuerst Ihr Gehirn einsetzen.
4. Führe ein „Freundlichkeitstagebuch“. Schreibe auf, wie du tagsüber auf Menschen reagiert hast. Wenn es Situationen gab, in denen Sie gemein waren, versuchen Sie, sich an die Details zu erinnern, z. B. zu wem Sie gemein waren, warum Sie denken, dass Sie gemein waren, was Sie gesagt haben und was davor war. Wenn Sie in der Lage waren, nett zu anderen zu sein, insbesondere in Situationen, in denen Sie normalerweise dazu neigen, gemein zu sein, belohnen Sie sich selbst für das "gute Benehmen".
5. Entwickle einen Sinn für Humor. Wenn du leicht lachen kannst (mit anderen, nicht über andere), kann der Humor deine gemeinen Tendenzen übertönen. Wenn du anfängst ungeduldig zu werden und denkst, dass du gemein zu jemandem sein wirst, versuche einen Grund zum Lächeln zu finden. Indem du den Humor in der Situation siehst oder dich über etwas anderes zum Lachen bringst, kannst du die Situation aufhellen, indem du die chemische Reaktion deines Körpers von Wut oder Negativität in Humor umwandelst.
6. Nachts gut schlafen. Sie müssen jede Nacht genug Schlaf bekommen (mindestens 7-8 Stunden), um richtig zu funktionieren. Schlafentzug kann zu allen möglichen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich der Unfähigkeit, mit deinen Emotionen richtig umzugehen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, haben Sie mehr Geduld und Verständnis, um freundlich zu anderen zu sein, unabhängig von Ihrem emotionalen Zustand.
7. Meditiere für eine potenziell stressige Situation oder ein schwieriges Gespräch. Meditation kann dir helfen, deine Emotionen zu regulieren, sodass du netter bist. Wenn du das Gefühl hast, dass du jemandem gegenüber unhöflich sein wirst, weil du wütend oder ungeduldig bist, frische dein Gedächtnis mit Meditation auf. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie allein sein können, und folgen Sie dieser Reihenfolge:
Methode 2 von 3: Sei netter zu anderen
1. Erkennst du, dass die Gemeinheit von innen kommt?. Die meisten Menschen, die sich gegenüber anderen gemein verhalten, tun dies, wenn sie sich bedroht, gedemütigt oder gemobbt fühlen. Indem Sie erkennen, dass es Ihr Problem ist, wenn Sie gemein sind, und nicht das von jemand anderem, können Sie besser feststellen, ob Ihre Worte oder Ihr Verhalten in dieser Situation tatsächlich angemessen sind.
2. Mitgefühl entwickeln. Mitgefühl kann dir helfen, netter zu anderen zu sein. Mitgefühl kann bedeuten, zu versuchen, die Perspektive eines anderen zu verstehen, das Leiden eines anderen zu ärgern und sich in die Emotionen einer anderen Person einfühlen zu können. Welchen Ansatz Sie auch wählen, stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf konzentrieren, die Menschen, mit denen Sie sprechen, zu verstehen und sich in sie einzufühlen.
3. Visualisiere ein Vorbild. Finden Sie jemanden, dessen Worte und Taten Sie inspirieren, und stellen Sie sich vor, wie er/sie auf eine bestimmte Situation reagieren würde. Versuchen Sie dann, diese Art der Kommunikation nachzuahmen.
4. Lächle andere an. Wenn du andere anlächelst, siehst du schöner aus. Die Leute werden dich anlächeln und du wirst feststellen, dass du dadurch schneller Freundschaften schließen kannst. Lachen macht auch glücklicher. Wenn Sie sich fröhlich verhalten, eine gute Einstellung haben und ein breites Lächeln im Gesicht haben, bekommen Sie natürlich gute Laune; deine Gedanken und Gefühle reagieren auf das Lachen.
5. Verwenden Sie eine positive Haltung. Kommunikation besteht nicht nur aus Worten. Deine Worte können sehr höflich sein, während deine Körpersprache oder Handlungen Negativität ausstrahlen. Negative Gefühle anderen gegenüber können sich auch in Ihrer Körpersprache widerspiegeln und anderen signalisieren, dass Sie ein unangenehmer Mensch sind.
6. Drücken Sie Ihre Gefühle bei Bedarf selbstbewusst aus. Anstatt dich passiv auszudrücken (sich wütend zu machen, ohne etwas zu sagen) oder aggressiv (auf eine unverhältnismäßige Weise explodieren), versuche es mit einer durchsetzungsfähigen Kommunikation. Um sich selbstbewusst auszudrücken, nutzen Sie die Fakten (nicht übertrieben von Emotionen), um eine Bitte (anstatt eine Forderung) respektvoll zu übermitteln. Kommunizieren Sie klar und drücken Sie Ihre Gefühle effektiv aus, damit die Bedürfnisse aller erfüllt werden.
Methode 3 von 3: Die allgemeine Stimmung verbessern
1. Mach was du magst. Auf dich selbst aufzupassen, indem du dich auf etwas konzentrierst, das dich glücklich macht, kann dir helfen, netter zu anderen zu sein. Wenn du etwas tust, was dir Spaß macht, verbessert sich deine Stimmung, weil du nicht an deine schlechte Laune denkst. Wenn Sie Ihre Stimmung unter Kontrolle haben, ist es besser, vernünftige Entscheidungen (keine emotionalen Entscheidungen) zu treffen, wenn Sie mit anderen kommunizieren.
2. Ab und zu allein sein. Gerade wenn du ein introvertierter Typ bist, brauchst du hin und wieder Zeit für dich. Dann kannst du netter zu anderen sein, denn du hast genug Energie. Dies kann besonders gut sein, wenn Sie sich oft gemein zu Ihren Lieben verhalten; wenn du ab und zu ohne sie bist, kannst du netter zu ihnen sein.
3. Lies ein Buch oder schau dir deine Lieblingsserie an. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich glücklicher fühlen, wenn Sie sich in die Erfahrungen anderer Menschen einfühlen können (was passiert, wenn Sie lesen oder fernsehen). Menschen können auch eine starke Freisetzung von Emotionen erleben, weil sie sich in fiktive Charaktere einfühlen. Indem Sie Ihre Emotionen auf diese Weise in einer kontrollierten Umgebung loslassen, können Sie sie im Alltag besser kontrollieren.
4. Umzug. Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen moderater Bewegung und besserer Stimmung. Regelmäßige Bewegung kann dir auch helfen, deine Emotionen zu kontrollieren. Dadurch fühlst du dich glücklicher und kannst netter zu anderen sein.
5. Essen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks. Wenn du hungrig bist, kannst du reizbar werden, was dich dazu bringen kann, andere anzugreifen. Durch eine nahrhafte Ernährung fühlen Sie sich gesünder und glücklicher.
6. Triff dich mit einem Freund. Vielleicht lässt du deinen Frust an anderen aus, weil du dich allein fühlst. Zeit mit Freunden zu verbringen verbessert deine Stimmung, wenn du dich von anderen abgeschnitten fühlst. Gemeinsam zu Mittag essen, im Café etwas trinken oder essen gehen. Wenn das nicht in Ihr Budget passt, gehen Sie gemeinsam spazieren oder in den Park, setzen Sie sich auf eine Bank und plaudern Sie.
Tipps
- Überlege dir gut was du sagen willst. Lass nicht gleich alles ausplaudern, was du denkst, denn das wird die Situation nicht verbessern.
- Widerstehe dem Drang, andere zu verurteilen. Urteile können die Quelle unangenehmer Gedanken über andere sein, die in Ihren Gesprächen durchscheinen können.
- Sei ein guter Zuhörer. Hör zu, wenn dir jemand etwas sagt.
- Wie alle Gewohnheiten ist diese schwer zu ändern. Aber wenn du durchhältst, kannst du weniger gemein werden.
- Was auch immer du tust, schikaniere andere nicht.
- Seien Sie der weiseste Mensch; du musst nicht gemein sein, weil jemand anders gemein zu dir ist.
- Wenn du weniger gemein sein willst, musst du anderen keine Komplimente machen. Du musst nur respektvoll mit ihnen reden.
- Wenn du auf jemanden triffst, der gemein zu dir ist, steh für dich ein, aber sei nicht unhöflich!
- Überlege gut, bevor du den Mund öffnest. Ist es wirklich wahr, nützlich, inspirierend, notwendig und schön??
- Sei hilfsbereit, nett und freundlich, aber stehe für dich selbst ein.
"Hör auf, gemein zu anderen zu sein"
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