Einen schlechten Tag überstehen

Schritte

Schlechte Tage passieren den Besten von uns. Egal, ob Sie einen schlechten Tag haben, weil Sie Probleme mit jemandem auf der Arbeit oder in der Schule haben, eine enttäuschende Note bekommen oder sogar schlechtes Wetter haben, wir alle hatten einen schlechten Tag. Aber es ist wichtig, deinen schlechten Tag zu überstehen und deine negativen Gefühle loszuwerden, damit du morgens aufwachen und einen neuen Tag beginnen kannst.

Schritte

Methode 1 von 3: Negative Gedanken loslassen

Bildtitel Überwinde einen schlechten Tag Schritt 1

1. Suche dir einen ruhigen Ort oder entfliehe dem negativen Raum. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um die negativen Gefühle, die du erlebst, zu verarbeiten. Wenn Sie einen schlechten Arbeitstag haben, schließen Sie Ihre Bürotür und schalten Sie das Licht aus, um sich auszuruhen. Oder wenn Sie einen harten Schultag haben, gehen Sie in eine ruhige Ecke in der Bibliothek oder draußen in einen Park in der Nähe der Schule. Finden Sie einen ruhigen und isolierten Ort, an dem Sie Ihre Emotionen verarbeiten und Stress und Anspannung loslassen können. Versuchen Sie, einen Ort zu finden, an dem Telefone, Computer oder Kollegen oder Freunde Sie nicht stören.

Bildtitel Http www.wikihow.com Über einen schlechten Tag hinweg

2. Führen Sie eine fünfminütige Reflexionsübung durch. Sobald Sie einen ruhigen Ort gefunden haben, an dem Sie nicht gestört werden, können Sie eine kurze Übung machen, um negative Gefühle oder Gedanken loszulassen.

Schließen Sie die Augen und sitzen Sie 30 Sekunden lang still.

Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief ein und durch die Nase aus. Versuchen Sie, Ihren Atem zu verlangsamen, damit er bei jedem Ein- und Ausatmen tief und lang ist. Mach das für eine Minute.

Atme noch zwei Minuten lang langsam und tief ein. Stellen Sie sich drei Fragen: „Wie fühlt sich mein Körper an?? Gestreckt? Schmerzlich?" "Wie geht es mir? Verärgert? Verärgern?“ „Woran denke ich?“? Alle Ereignisse, die zu diesem schlechten Tag geführt haben? Dinge, die meinen Tag verbessern können?”

Nehmen Sie sich noch eine Minute Zeit, um sich hinzusetzen und zu atmen. Öffne deine Augen, wenn die fünf Minuten um sind.

3. Akzeptiere, dass heute vielleicht nicht dein Tag ist. Schlechte Laune zu haben, während du versuchst, dich zum Glücklichsein zu zwingen, kann dich noch mehr aufregen. Anstatt also gegen deinen schlechten Tag anzukämpfen, akzeptiere besser, dass du einen schlechten Tag hast, damit du ihn akzeptieren und durcharbeiten kannst.

4. Versuchen Sie, die Quelle Ihrer negativen Gedanken zu finden. Reflektiere die negativen Gefühle, die du erlebst und denke darüber nach, was deinen schlechten Tag ausgelöst hat. War es Stress bei der Arbeit?? Angst vor einer Prüfung? Frust über jemanden, den du kennst? Versuchen Sie, die Quelle Ihres schlechten Tages in drei oder weniger Worten zu benennen. Zum Beispiel: „Frust durch Lisa“ oder „Kundenstress“.

Studien haben gezeigt, dass der einfache Akt, unsere Gefühle in Worte zu fassen, die Wirkung dieser Gefühle dramatisch reduzieren kann.

Manchmal kommen schlechte Tage nicht aus einer einzigen Quelle oder aus einem einzigen Grund. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, eine offensichtliche Ursache für Ihre schwere Zeit zu finden, zwingen Sie sich nicht, eine Antwort zu finden. Erkenne einfach, dass du verärgert bist und konzentriere dich dann darauf, aktiv zu versuchen, deine Emotionen zu verarbeiten.]

Überstehen Sie einen schlechten Tag Schritt 5

5. Teile deine Gefühle mit jemandem, dem du vertraust. Es kann verlockend sein, deine düstere Stimmung für dich zu behalten, besonders in einer geschäftigen Umgebung wie dem Büro oder dem Klassenzimmer. Aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Emotionen nicht für sich behalten, besonders wenn Sie sich nicht einfach aus dem Raum ziehen oder aus der Situation herausholen können.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Kollegen oder die Menschen, mit denen Sie eng zusammenarbeiten, und sagen Sie ihnen: „Hört zu, Leute, aus irgendeinem Grund bin ich heute schlecht gelaunt. Ich bin mir nicht sicher warum, aber ihr habt es nicht getan. Wenn ich emotional auf dich reagiere, entschuldige ich mich im Voraus.”

Wenn Sie von Klassenkameraden oder Freunden umgeben sind, können Sie ihnen einfach erklären, dass Sie sich heute nicht positiv fühlen, sodass Sie möglicherweise in Stimmung oder empfindlich auf ihre Kommentare reagieren.

Sie sollten auch Ihren Partner oder einen engen Freund ansprechen, um Ihren schlechten Tag zu teilen und ihn loszuwerden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich bei Ihrem Partner oder Freund beschweren. Teilen Sie nur die Details Ihres Tages, Ihre Emotionen über die schlechten Ereignisse mit, und setzen Sie dann das Gespräch fort.

6. Bring deinen schlechten Tag ins rechte Licht. Wenn Sie Ihren schlechten Tag akzeptiert und versucht haben, die Ursache Ihrer Angst oder Ihres Stresses zu finden, denken Sie über Ihren schlechten Tag in einem breiteren Kontext nach. Überlege, wie wichtig dieser Tag morgen oder nächste Woche sein wird. Frag dich selbst:

Wird dieser Tag in fünf Tagen oder fünf Jahren eine Rolle spielen??

Was kann ich aus dieser Situation lernen?

Welche kleinen Maßnahmen oder Schritte kann ich unternehmen, um diesen Tag zu ändern??

Dankbarkeit für alles, was Sie haben, zu zeigen und Ihren schlechten Tag ins rechte Licht zu rücken, kann helfen, Ihre negativen Gedanken und Gefühle zu reduzieren. Deinen schlechten Tag als Lerngelegenheit zu betrachten, ist auch eine Möglichkeit, deinem Tag eine positive Wendung zu geben.

Wenn Sie über die Maßnahmen nachdenken, die Sie ergreifen können, um Ihren Tag zu ändern, zeigen Sie auch, dass Sie aktiv versuchen, an Ihren negativen Gefühlen zu arbeiten und Ihre Denkweise zu verbessern.

Methode 2 von 3: Sport treiben und essen

1. Gehe laufen, joggen oder spazieren gehen. Eine der besten Möglichkeiten, einen schlechten Tag zu überstehen, ist Sport. Tatsächlich zeigen Studien, dass regelmäßige Bewegung Ihr Energieniveau steigern und Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen. Wenn du dich auf eine Aktivität konzentrierst, die deine Aufmerksamkeit von deinem schlechten Tag ablenkt, kann dir das auch helfen, negative Gefühle zu überwinden. Trainiere deinen Körper und entspanne deinen Geist.

Mache mindestens 30 Minuten Cardio oder kurze Trainingseinheiten.
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, machen Sie einfache Aktivitäten wie das Treppensteigen statt den Aufzug oder einen Spaziergang in der Mittagspause.

2. Mache stärkende Yoga-Posen. Kontinuierliche und rhythmische Übungen wie Gehen, Schwimmen, Tanzen und Yoga sind gut, um Gehirn und Körper zu entspannen. Diese Übungen beinhalten auch flüssige Bewegungen, sodass Sie gezwungen sind, sich auf eine andere Aktivität anstatt auf Ihren schlechten Tag zu konzentrieren. Kräftigendes Yoga hilft deinem Körper, sich zu entspannen und sich selbst zu stärken. Aber du musst nicht zum Yoga-Kurs gehen, um Yoga zu praktizieren. Du kannst stattdessen Yoga in deinem eigenen Stuhl an deinem Schreibtisch machen.

Die Lotusposition ist die traditionelle Sitzposition für die Meditation und kann so eingestellt werden, dass Sie diese Position an Ihrem Schreibtisch üben können. Setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl, mit geradem Nacken und Wirbelsäule nach oben.

Überkreuzen Sie die Beine, sodass Sie im Schneidersitz im Stuhl sitzen. Lege deine Hände mit den Handflächen nach oben auf deine Oberschenkel und deine Daumen und Zeigefinger berühren sich. Atme 10 bis 15 Mal tief durch die Nase ein.

Dies wird nicht nur Ihren Geist beruhigen, sondern diese Pose wird auch jeglichen Stress in Ihrer Wirbelsäule lösen, wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Du kannst auch eine einfache Entspannungspose ausprobieren, um deinen Geist zu beruhigen. Verschränken Sie Ihre Arme und legen Sie sie auf Ihren Schreibtisch oder eine ebene Fläche. Lege deinen Kopf auf deine verschränkten Arme und atme tief durch. Schließe deine Augen und halte diese Pose für 10-15 Atemzüge.

3. Entscheiden Sie sich für eine gesunde Alternative zu Hausmannskost. Laut einer aktuellen Studie sind wir mit gesundem Essen genauso zufrieden wie mit Hausmannskost. Während Sie an einem schlechten Tag direkt zu den Schokoriegeln oder einem großen Eiskaffee gehen können, denken Sie daran, dass Sie auch gesündere Optionen wählen und Ihre Stimmung steigern können.

Wenn Sie Schokolade als Komfortnahrung wählen, wählen Sie dunkle Schokolade. Dunkle Schokolade enthält viel Phenylalanin. Dieses Enzym hat sich als gut zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen erwiesen, da es die Produktion von Serotonin und Dopamin in Ihrem Gehirn erhöht.

4. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D . sind. Zum Beispiel Lachs und Walnüsse. Diese Nährstoffe erhöhen nachweislich den Serotoninspiegel, einen Neurotransmitter für ein „Wohlfühlgefühl“, in Ihrem Gehirn.

5. Wählen Sie Kohlenhydrate mit einem hohen Ballaststoffgehalt und einem niedrigen glykämischen Gehalt, wie zum Beispiel Popcorn. Wir verdauen Lebensmittel wie Popcorn langsam, so dass es eine nährstoffreiche Energiequelle darstellt und nicht den Zuckerdip verursacht, der mit anderen Kohlenhydraten wie Keksen und Kuchen verbunden ist.

6. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesium-, Kalium- und Vitamin B6-Gehalt wie Bananen und Äpfel. Vitamin B6 hilft, den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen, was zu Energie führt und hoffentlich Ihre schlechte Laune oder Ihren Tag reduziert.

Methode 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen

1. Mache Atemübungen. Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und nach einem schlechten Tag abzuschalten. Setze dich mit geradem Rücken an einen ruhigen Ort und probiere zwei Atemübungen aus:

Die stimulierte Atemübung: Diese Übung ist gut, wenn Sie sich vom Tag müde oder erschöpft fühlen und Ihren Körper erregen möchten.
Atmen Sie schnell durch die Nase ein und aus und halten Sie dabei den Mund geschlossen, aber entspannt. Das Ein- und Ausatmen sollte gleich lange dauern, aber so kurz wie möglich sein. Haben Sie keine Angst, bei dieser Übung Lärm zu machen.
Versuchen Sie, drei Ein- und Ausatmungen pro Sekunde durchzuführen. Ihr Zwerchfell, das direkt unter Ihren Rippen sitzt, sollte sich beim Atmen schnell ein- und ausfahren. Mache diese Übung beim ersten Versuch nicht länger als 15 Sekunden. Wenn Sie die Übung beendet haben, können Sie sich für eine Minute benommen fühlen.
Atmen Sie normal weiter, wenn Sie Ihre ersten 15 Sekunden beendet haben. Sie können weiter üben und Ihre Zeit um fünf Sekunden erhöhen, bis Sie eine volle Minute erreicht haben.
Die 4-7-8-Übung: Diese Atemübung hilft, sich zu beruhigen und Stress abzubauen.
Legen Sie Ihre Zungenspitze an Ihre oberen Frontzähne. Atmen Sie durch den Mund aus und machen Sie ein zischendes Geräusch. Schließe deinen Mund und atme viermal durch die Nase.
Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben. Dann atme durch den Mund aus und mach acht Mal ein Zischen.
Atmen Sie ein und wiederholen Sie den Zyklus noch dreimal für insgesamt vier Atemzüge. Achte darauf, immer langsam durch die Nase einzuatmen und mit einem Zischen durch den Mund auszuatmen.

2. Konzentrieren Sie sich auf eine kreative Aktivität. Mehrere Experten sehen einen Zusammenhang zwischen kreativem Ausdruck und allgemeinem Wohlbefinden. Kreativ zu sein ermöglicht es dir, deine Erfahrungen, einschließlich deines schlechten Tages, zu reflektieren und diese Gefühle auf einzigartige oder interessante Weise auszudrücken. Ihre kreative Aktivität kann Malen oder Zeichnen sein, Musik machen oder tanzen oder sogar etwas so Einfaches wie die Zubereitung eines kreativen Gerichts zum Abendessen.

Die kreative Tätigkeit muss nicht einmal etwas sein, in dem du unbedingt gut bist. Die Idee ist, dass du deine negativen Gefühle in eine Aktivität kanalisierst, die dir ein gutes Gefühl gibt und deine Emotionen zeigst.

3. Lenke dich mit etwas ab, das dir gefällt. Dies könnte sein, Ihr Lieblingsalbum in Ihrem Auto bei geöffneten Fenstern anzuhören oder ein YouTube-Video von einem süßen Tier, das Sie weiterhin sehen möchten. Manchmal kann Lachen dazu dienen, einen schlechten Tag ins rechte Licht zu rücken und deine schlechte Laune zu brechen.

4. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Eine andere Möglichkeit, dich von deinen negativen Gedanken abzulenken, besteht darin, dich an Freunde und Familie zu wenden, um Unterstützung zu erhalten. Machen Sie gemeinsam eine lustige Aktivität wie einen Spieleabend oder Bowling, gehen Sie etwas trinken, um Dampf abzulassen, oder laden Sie einfach einen Freund auf eine Tasse Tee ein. Zeit mit Menschen zu verbringen, die du liebst, ist eine großartige Möglichkeit, deine Stimmung zu ändern und dich davon abzuhalten, dich auf negative Gedanken oder deinen schlechten Tag zu konzentrieren.

5. Schlaf gut. Eine der besten Möglichkeiten, sich von einem schlechten Tag zu erholen und den nächsten Tag mit einer neuen Perspektive zu beginnen, sind 8 Stunden guter Schlaf. Gehen Sie zu Ihrer normalen Zeit ins Bett, schalten Sie die gesamte Elektronik im Schlafzimmer aus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gedanken abzuschalten, damit Sie sich ausruhen können. Ihr solltet gut ausgeruht und erfrischt für den kommenden Tag sein, der hoffentlich ein besserer, glücklicherer Tag wird.