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Verstärke deine Erfolge, indem du dich dafür belohnst, dass du wirklich mit deiner Angst umgehst. Dies kann eine physische Belohnung sein, wie eine schöne Flasche Wein, oder eine spirituelle Belohnung, wie eine Pause von der menschlichen Interaktion und das Anschauen einer guten Serie auf Netflix. 
Meditation ist ein Weg, um deine Achtsamkeit zu verbessern. Suche dir einen ruhigen Platz und setze dich bequem hin. Du kannst im Bus, auf einem Flughafen oder an einem anderen belebten Ort meditieren, aber es ist am besten, an einem ruhigen Ort zu beginnen, ohne viele Ablenkungen zu lernen. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem (das Denken beim Einatmen und beim Ausatmen kann dir dabei helfen, dich zu konzentrieren). Mach das zwanzig Minuten lang. Sei dir des Moments und deiner Empfindungen bewusst. Wenn Sie von anderen Gedanken abgelenkt werden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung. Wenn Sie sich von Angst überwältigt fühlen, können die Übungen, die Sie aus der Meditation gelernt haben, Ihnen helfen, diese zu überwinden. Konzentriere dich auf deine Atmung und atme tief ein. Erlaube dir, die negativen Emotionen zu fühlen, aber bezeichne sie als Emotionen, die du hast (z.) Es ist ein subtiler Unterschied, aber einer, der dir hilft, nicht von deinen Gedanken beherrscht zu werden. Sich deinen Geist als Himmel und deine Emotionen, sowohl positive als auch negative, als Wolken vorzustellen, die durch den Himmel ziehen, kann dir helfen, sie als Teil von dir zu sehen, aber nicht, dass sie dein Leben bestimmen. 
Klein anfangen. Beginnen Sie mit den Handlungen, die weniger Angst hervorrufen und weniger Mut erfordern. Senden Sie also eine Freundschaftsanfrage an das Mädchen, das Sie auf Facebook mögen, oder beginnen Sie ein Gespräch mit der Person hinter der Theke, bevor Sie anfangen, jemanden um eine Verabredung zu bitten. Kenne deine Grenzen. Es gibt bestimmte Dinge, die wir einfach nicht tun können. Vielleicht kannst du diese Spinne wirklich nicht aufheben, zu deinem homophoben Chef kommen oder Fallschirmspringen gehen. Das ist gut. Manchmal sind das Ängste oder Einschränkungen, an denen man arbeiten kann und manchmal nicht. Manchmal passt man sich gut an nicht tapfer sein; Es macht einfach keinen Sinn, etwas zu tun, zu dem man sich nicht verpflichten kann. Konzentriere dich darauf, deinen Mut für andere Dinge aufzubauen, zum Beispiel ein Glas über die Spinne zu stellen, damit jemand anderes sie reparieren kann, oder zu deinen Eltern zu kommen, anstatt zu deinem homophoben Chef. 
Bluff zu dir selbst. Sie können selbstbewusst werden, indem Sie so tun, als wären Sie selbstbewusst. Sag dir selbst, dass du das Mädchen, das du magst, um ein Date bitten kannst, und was sie sagt, es interessiert dich nicht so sehr. Du kannst auch eine breitere Haltung einnehmen und dich wirklich selbstbewusster und selbstbewusster fühlen. Breite deine Arme aus und lege sie hinter deinen Kopf und drücke deine Brust nach vorne. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Fehler oder Einschränkungen definieren, wer Sie sind. Scheitern bedeutet einfach, es zu versuchen; es ist etwas, aus dem man lernen kann, nicht zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Ihre Fehler Sie nicht definieren können, es sei denn, Sie lassen es zu. Habe Vertrauen in dich selbst. Mut umfasst, sich selbst zu vertrauen und an sich selbst zu glauben. Sag dir selbst, dass du etwas anzubieten hast. Denken Sie daran, dass Arroganz und Selbstbewusstsein nicht dasselbe sind. 
Denken Sie daran, wenn sie nein sagt, sagt es nichts über Sie oder Ihre Attraktivität aus. Respektiere ihre Entscheidung und sei stolz auf dich, dass du mutig bist! 
Bitten Sie sie privat zu sprechen und planen Sie im Voraus, was Sie sagen möchten. Es ist in Ordnung, nervös zu sein, wehre dich nicht. Atme normal und sprich mit Überzeugung. Wenn das Gespräch nicht gut läuft, treten Sie einen Schritt zurück und bewerten Sie es erneut. Wenn Sie darüber nachdenken und glauben, dass Sie Recht hatten, ziehen Sie in Betracht, die Personalabteilung einzubeziehen. Ansonsten ist es manchmal das Beste, den Job zu wechseln; Manche Leute sind sehr stur und die Entscheidung, nicht jeden Kampf zu bekämpfen, bedeutet nicht, dass Sie nicht mutig sind. 
Wenn das Mobbing nach der Konfrontation Arbeit erfordert, holen Sie sich Hilfe von einem Lehrer oder Elternteil. Zu wissen, wann man um Hilfe von außen bitten sollte, ist an sich schon mutig. Es zeigt, dass Sie ehrlich zu sich selbst sind, was die Realität der Situation angeht. 
Du kannst deine Angst anerkennen, indem du sie aufschreibst oder laut aussprichst. Wie viel Angst du hast, kannst du bestimmen, indem du auf eine Skala von 0 (gar keine Angst) bis 100 (sehr ängstlich) schreibst, wie viel Angst du vor der jeweiligen Sache hast. 
Wenn Sie beispielsweise Angst haben, das Haus zu verlassen, können Sie zunächst Ihre Schuhe anziehen, als ob Sie nach draußen gehen würden, ohne tatsächlich nach draußen zu gehen. Dann kannst du die Tür öffnen und zwei Schritte nach draußen gehen, dann vier Schritte und dann acht Schritte und dann bis zum Ende der Straße und wieder nach Hause. 
Wenn Sie bei dieser Methode Angst hatten, nach draußen zu gehen, würden Sie beim ersten Versuch die Straße entlang gehen. Danach würde man meinen, dass es gar nicht so schlimm ist, weg von zu Hause zu sein. Sie würden diesen Vorgang dann wiederholen, bis Sie keine Angst mehr haben, überhaupt nach draußen zu gehen. Die Idee ist, Ihnen zu zeigen, dass Sie keine Angst vor dem haben müssen, wovor Sie Angst haben; daher wird diese Methode am besten bei irrationalen Ängsten eingesetzt. 
Visualisiere das, was dich positiv macht. Versuche es dir mit mehreren Sinnen vorzustellen, um es realer zu machen. Wenn Sie beispielsweise an Ihren Hund denken, denken Sie daran, wie Ihr Hund riecht, wie er sich fühlt, wenn Sie ihn streicheln, wie er aussieht und wie er klingt. 
Es gibt auch Websites, die Sie verwenden können, wenn Sie anonym sprechen müssen. Es kann an der Zeit sein, mit jemandem zu sprechen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst Ihr Leben in einer Weise beeinflusst, die Sie ändern möchten.
Mutiger sein
Mut gilt vielen als eine der wichtigsten menschlichen Tugenden. Tatsächlich galt es im Mittelalter als eine der vier Kardinaltugenden, und moderne Psychologen stimmen zu. Zu lernen, wie man mutig wird, auch wenn es nur darum geht, die Person zu fragen, in die man so lange verknallt ist, bedeutet nicht, dass man keine Angst hat. Es bedeutet, dass du trotz deiner Angst lernst, Dinge zu tun.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine mutige Haltung entwickeln
1. Umarme deine Angst. Mutig sein bedeutet, trotz der Angst etwas zu tun. Angst entsteht durch die natürliche Reaktion des Körpers auf die Kampf- oder Fluchtreaktion des Gehirns. Das Gehirn sendet Cortisol, ein stressauslösendes Hormon, durch das Nervensystem des Körpers, was dazu führt, dass der Körper Amok läuft. Angst ist ein erlerntes Verhalten, das in der Chemie unseres Gehirns begründet ist, aber durch die Welt um uns herum verstärkt wird, die uns trainiert hat, ängstlich zu sein. Beim Lernen, Angst zu verarbeiten und zu überwinden, geht es darum, deinen Geist umzuschulen.
- Ängste zu vermeiden macht sie tatsächlich stärker und beängstigender. Es gibt eine bestimmte Denkweise in der westlichen Kultur, die Emotionen als Schwäche sieht und sie unterdrücken möchte. Aber das Unterdrücken negativer Emotionen erhöht nur die Angst vor der negativen Emotion selbst und verstärkt sie noch mehr, wenn sie mehr vermieden werden.
- Sich Dingen auszusetzen, die einem Angst machen (und gleichzeitig sicher und vernünftig bleiben), kann dazu beitragen, den Geist für die Angst zu desensibilisieren und es dir leichter zu machen, sich ihr zu stellen.
2. Versuchen Sie nicht zu zögern. Je länger Ihr Verstand Ausreden dafür finden muss, warum Sie nicht mutig sind, desto mehr Zeit haben Sie, über hypothetische negative Ergebnisse in Panik zu geraten. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich eine Spinne schnappen, aus einem Flugzeug springen oder jemanden um ein Date bitten müssen, tun Sie dies ohne zu zögern, wenn Sie es überhaupt tun.
3. Lerne achtsam zu sein. Achtsam zu sein ist, wenn du ganz im gegenwärtigen Moment bist. Achtsamkeit kann helfen, Ihre Meinung zu ändern, um effektiver mit Angstzuständen umzugehen. Sie müssen sich Zeit nehmen, um diese Fähigkeit zu erlernen und es erfordert Übung.
4.Verlasse deine Komfortzone. Das Verlassen der Komfortzone kann Angst auslösen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Mut zu lernen. Etwas zu tun, das du normalerweise nicht tust, hilft dir, mit dem Unerwarteten umzugehen, was oft zu Angst führt. Wenn Sie lernen, in einer Situation Ihrer Wahl mit dieser Angst umzugehen, können Sie mutig handeln, wenn das Unerwartete passiert.
5.Vertrauen aufbauen. Selbstvertrauen ermöglicht es dir, deinen Fähigkeiten und dir selbst zu vertrauen und zu erkennen, dass du mehr bist als deine Ängste. Wenn Sie Vertrauen in sich selbst haben, fällt es Ihnen leichter, mutige Maßnahmen zu ergreifen. Selbstvertrauen zu lernen braucht Übung. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Vertrauen aufzubauen:
Teil 2 von 3: Mut im Moment
1. Machen Sie Mut für konkrete Szenarien. Sie brauchen verschiedene Arten von Mut, um jemanden zu fragen, an dem Sie interessiert sind, mit Ihrem Chef über eine Gehaltserhöhung zu sprechen oder einen Mobber zu konfrontieren. Eine Sache, die alle Szenarien brauchen, ist Selbstvertrauen zu zeigen, egal was Sie im wirklichen Leben empfinden. Selbstvertrauen und Mut entstehen dadurch, dass Sie so handeln, dass Sie keine Angst haben, selbst (und besonders) wenn Sie es sind.
2. Hab Mut, wenn du jemanden um ein Date bittest. Wenn du jemanden um ein Date bittest, ist der beste Weg, direkt zu sein, auch wenn es beängstigend ist, dich verletzlich zu machen. Üben Sie vorher, was Sie sagen werden. Wenn du kannst, sprich privat mit ihr. Denken Sie daran, wie schön es sein kann, wenn sie ja sagt; ist das das risiko nicht wert??
3. Zeigen Sie Mut, wenn Sie mit Ihrem Chef sprechen. Das Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten kann beängstigend sein, insbesondere wenn es um Probleme bei der Arbeit geht. Es ist auch unangenehm, Gespräche über Geld zu führen. Wenn Sie es jedoch eher wie ein Gespräch als eine Konfrontation aussehen lassen, werden Sie eher Ihren Willen durchsetzen.
4. Zeigen Sie Mut, wenn Sie einem Mobber entgegentreten. Denken Sie bei der Konfrontation mit einem Mobber daran, so zu tun, als ob Sie sich mutig und selbstbewusst fühlen. Du lässt dich (und sie) denken, du hättest keine Angst. Mobber freuen sich über eine emotionale Reaktion, also mach ihnen nicht den Spaß einer Reaktion. Handeln Sie selbstbewusst (auch wenn Sie sich nicht sehr sicher fühlen).
Teil 3 von 3: Überwinde deine Ängste
1. Identifiziere deine Ängste. Wovor hast du Angst? Bevor Sie Ihre Angst überwinden und mutig handeln können, müssen Sie wissen, was Sie ängstlich macht. Es gibt mehrere Dinge, die Menschen erschrecken, darunter diese:
- Höhen
- Schlangen und/oder Spinnen
- Meinungen
- In der Öffentlichkeit sprechen
- Wasser
- Stürme
- Geschlossene Räume
2. Erkenne deine Angst an. Sobald Sie Ihre Ängste erkannt haben, versuchen Sie nicht, sie unter den Teppich zu kehren; meide sie nicht. Versuchen Sie nicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie einfach keine Angst haben; Es braucht mehr als das, um deine Angst zu überwinden. Stattdessen akzeptierst du, dass du Ängste hast, damit du produktiv daran arbeiten kannst, diese zu überwinden.
3. Versuchen Sie es mit der schrittweisen Desensibilisierung. Mit dieser Technik lässt du dich langsam aber zunehmend näher kommen oder in Kontakt mit dem, wovor du Angst hast.
4. Versuchen Sie es mit direkter Konfrontation. Dies wird auch "Überschwemmung" genannt. Zwinge dich in das Szenario, vor dem du Angst hast und erlaube dir, komplett Angst zu haben. Fühle, wie die Angst dich durchdringt; merke es aber gib dein bestes um nicht davon überwältigt zu werden. Es kann hilfreich sein, sich in der dritten Person vorzustellen, indem man Dinge sagt wie "er scheint gerade wirklich Angst zu haben".
5. Versuchen Sie es mit Visualisierung. Wenn du Angst vor etwas hast, versuche dich davon abzulenken, indem du dich auf positivere Gedanken konzentrierst. Gib dein Bestes, um dir etwas vorzustellen, das dich glücklich macht, wie deinen Hund oder einen geliebten Menschen. Nutze diese positive Emotion, um die Angst zu übertönen.
6. Rede mit jemandem. Wenn Sie mit jemandem, einem zugelassenen Therapeuten, einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder einem Freund über Ihre Ängste sprechen, können Sie herausfinden, woher Ihre Angst kommt. es kann dir auch helfen, deine Angst zu überwinden und mutig zu handeln.
Tipps
- Mutig zu sein braucht Übung. Je mehr du dich deinen Ängsten konfrontierst und mit deinen negativen Emotionen umgehst, desto einfacher wird es.
- Nutze deinen Mut, um für andere einzustehen, die es nicht können. Dies wird Ihnen helfen, sich Ihren Ängsten zu stellen, und es wird Ihrer Gemeinschaft helfen.
- Stellen Sie sich vor, Sie können es tun, bis Sie es sich nicht mehr vorstellen müssen.
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einen Mobber konfrontieren. Es gibt keine einzige Lösung für den Umgang mit einem Mobber und manchmal ist es besser, nichts zu tun.
- Obwohl diese Tipps Menschen mit Angstproblemen helfen können, sollten sie NICHT anstelle von Ratschlägen oder Medikamenten von einem Arzt verwendet werden.
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