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Geeignete Materialien für das Training im Fitnessstudio sind zum Beispiel Polyester, Elasthan, Nylon oder eine Kombination aus Baumwolle und Polyester. Vor allem Kleidung aus Polyester sollte jedes Mal gewaschen werden, wenn man darin schwitzt. Ungewaschenes Polyester kann schnell unangenehm riechen. 
Dehydration kann dein Training negativ beeinflussen. Wer zu wenig trinkt, kann Krämpfe bekommen, schwindelig werden und die Muskulatur schwächen. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, ist es ratsam, auch ein Sportgetränk mitzunehmen, um Ihren Körper aufzutanken. Denken Sie daran, dass nicht alle Sportgetränke gleich sind. Suchen Sie nach einem isotonischen Sportgetränk, das sowohl Kohlenhydrate als auch Natrium enthält. So gibst du deinem Körper die Energie, die er während des Trainings braucht. 
Wenn Sie Ihren Körper vor dem Training nicht ausreichend aufwärmen, sind Sie anfälliger für Verletzungen. Baue daher immer ein Warm-Up auf, wenn du ins Fitnessstudio gehst, als festen Bestandteil deiner Routine. 
Versuche jede Woche etwa 150 Minuten moderates Cardiotraining zu machen. Wenn es um Krafttraining geht, solltest du mindestens zwei 20-minütige Widerstandstrainingseinheiten pro Woche anstreben. Du musst nicht am selben Tag sowohl Cardio- als auch Kraftübungen machen. Stattdessen kannst du ein Workout für Cardio und das nächste für Krafttraining verwenden. Während ein gutes Training Ihnen hilft, im Fitnessstudio fit zu werden, können Sie die Übungen, die Sie häufiger machen, an Ihre persönlichen Fitnessziele anpassen. Wenn du zum Beispiel mehr Muskeln aufbauen möchtest, kannst du die meiste Zeit mit Krafttraining verbringen. Und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie es mit mehr Cardio-Übungen. Die richtige Balance zwischen Cardio- und Krafttraining hängt von Ihren persönlichen Fitnesszielen, Ihrem Gewicht und der Art der Übungen ab. 
Nimm zum Beispiel eine Banane und eine Handvoll Nüsse nach dem Sport oder etwas fettarmer Joghurt mit Honig und Früchten als Snack. Du kannst auch ein Frucht-Smoothie mit etwas Proteinpulver machen. 
Eine halbe Stunde Training auf einem Crosstrainer kann zwischen 170 und 320 Kalorien verbrennen, abhängig von Ihrem Gewicht und der Intensität, mit der Sie trainieren. Wenn Sie beispielsweise 100 Pfund wiegen und 30 Minuten lang mit hoher Intensität auf einem Ellipsentrainer trainieren, können Sie bis zu 286 . erreichen. 
Wenn Sie beispielsweise 75 kg wiegen, können Sie 250 Kalorien verbrennen, indem Sie eine halbe Stunde lang mäßig intensiv auf einem Heimtrainer trainieren. Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, ist es besser, mit einer weniger intensiven Stufe zu beginnen und die Intensität allmählich zu erhöhen, wenn Sie besser werden. 
Abhängig von deinem Gewicht kannst du etwa 400 bis 700 Kalorien verbrennen, indem du eine Stunde lang auf einem Rudergerät trainierst. Wenn Sie beispielsweise 120 kg wiegen, kann ein einstündiges Training mit mittlerer Intensität auf einem Rudergerät etwa 650 Kalorien verbrennen. 
Kreuzheben Bizeps-Curls Vorgebeugte Reihen Bankdrücken 
Die Latzugmaschine: Probieren Sie diese Maschine aus, wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren möchten, einschließlich Rücken, Bizeps und Unterarmen. Die Smith-Maschine: Eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Schultern, Rumpfmuskulatur und den oberen Rücken zu trainieren. Die Kabelmaschine: Sie können verschiedene Arten von Kabelmaschinen verwenden, um Übungen wie Schulterdrücken, Step-ups, Seitheben und Crunch-Übungen etwas Widerstand zu verleihen. Die LWS-Extensionsmaschine ist ein sogenannter Extensionstrainer, mit dem Sie die Muskulatur im unteren Rücken trainieren können.
Mach dich fit im fitnessstudio
Ins Fitnessstudio zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, um gesund und fit zu werden, aber wenn Sie gerade erst anfangen, kann es ziemlich einschüchternd sein. Auch wenn man regelmäßig im Fitnessstudio anzutreffen ist, kann man manchmal das Gefühl haben, dass sich das alles nicht auszahlt. Glücklicherweise ist es durchaus möglich, im Fitnessstudio an deiner allgemeinen Fitness zu arbeiten, unabhängig von deinen spezifischen Zielen. Um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie eine effektive und dennoch sichere Trainingsroutine entwickeln und sicherstellen, dass Sie immer gut vorbereitet ins Fitnessstudio gehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Erfolg im Fitnessstudio
1. Erstelle dir einen realistischen Trainingsplan, an den du dich halten kannst. Gerade am Anfang kann es verlockend sein, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Nur dann wirst du wahrscheinlich irgendwann übermüdet oder müde davon, oder du kannst frustriert werden, wenn du Tage versäumst und dein Ziel nicht erreichst. Probiere lieber im Voraus aus, an wie vielen Tagen in der Woche du realistischerweise ins Fitnessstudio gehen kannst und stelle deinen Zeitplan darauf basierend auf. Später, wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben, können Sie immer öfter gehen.
- Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie, zwei Tage die Woche für das Fitnessstudio zu buchen. So kannst du es ausprobieren, ohne dass das Training sofort dein Leben übernimmt.
- Du kannst auch versuchen, jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio zu gehen, damit du zwischen den Trainingseinheiten einen freien Tag hast.
- Wer am Wochenende nicht gerne trainiert, kann jeden Tag nach der Arbeit oder unter der Woche nach der Schule gehen und sich dann das Wochenende frei nehmen.
2. Trage im Fitnessstudio bequeme Kleidung und Turnschuhe, die deine Füße gut unterstützen. Die Absicht ist, dass deine Kleidung dafür sorgt, dass du bequem trainieren kannst und dass du beim Training nicht im Weg bist. Tragen Sie also T-Shirts, die Schweiß ableiten und Shorts oder Leggings, in denen Sie sich frei bewegen können.
3. Bringen Sie eine Flasche Wasser mit, um Ihren Körper während des Trainings mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, schwitzen Sie und verlieren Wasser, daher ist es wichtig, dass Sie während des Trainings die Flüssigkeit in Ihrem Körper wieder auffüllen. Versuche, während des Trainings etwa alle 15 Minuten etwa einen viertel Liter Wasser zu trinken.
4. Wärmen Sie sich vor jedem Training fünf bis zehn Minuten auf, um Verletzungen zu vermeiden. Gewöhnen Sie sich an, sich aufzuwärmen, sobald Sie im Fitnessstudio sind. Machen Sie aktive, dynamische Bewegungen, die Ihre Muskeln in ihrem gesamten Bewegungsbereich bewegen, wie z. B. Schwingen der Beine, Knieheben und Kreisen mit den Armen. Mit einem dynamischen Warm-Up machst du deinen Körper fit für deine Trainingseinheit.
5. Mache sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Versuchen Sie, sich nicht auf eine Art von Übung zu beschränken. Verwenden Sie stattdessen die verfügbaren Fitnessgeräte, Cardiogeräte und Hanteln, um ein ausgewogenes Training zu gewährleisten. Durch die Kombination von Cardio- und Krafttraining verbrennst du Kalorien, stärkst deine Muskulatur und formst deinen Körper.
6. Essen Sie nach dem Training etwas, um die in Ihrem Körper aufgenommenen Nährstoffe wieder aufzufüllen. Wähle einen gesunden Snack mit Kohlenhydraten, um deinem Körper wieder Energie zu geben, und Proteinen, die deinem Körper beim Muskelaufbau helfen. Wenn du abnehmen möchtest, iss einen kalorienarmen Snack, der zwischen 150 und 200 Kalorien enthält.
Methode 2 von 3: Mache Cardio-Übungen im Fitnessstudio
1. Gehen Sie spazieren oder joggen Sie auf dem Laufband. Laufbänder sind in fast allen Fitnessstudios zu finden und bieten dir eine bequeme Möglichkeit, Cardio-Training zu machen und viele Kalorien zu verbrennen. Bei vielen Laufbändern können Sie sowohl Geschwindigkeit als auch Steigung einstellen. Dadurch ist es fast immer die passende Wahl, egal wie dein Fitnesslevel ist.
- Wenn Sie 75 Kilo wiegen, können Sie mit einem zügigen Gehen von 1,5 km auf dem Laufband etwa 125 Kalorien verbrennen.
- Ein Laufband kann Ihre Knie belasten. Wenn Sie also eine Knieverletzung haben oder Ihre Knie anderweitig verletzen, sollten Sie ein anderes Cardio-Gerät in Betracht ziehen.
2. Versuchen Sie es mitelliptische Maschine. Das Training auf einem Crosstrainer ist auch ein gutes Cardio-Training, das viele Kalorien verbrennt, und genau wie auf einem Laufband können Sie die Intensität normalerweise anpassen. Ellipsentrainer sind sehr beliebt, daher wird es wahrscheinlich nicht schwer sein, einen im Fitnessstudio zu finden.
3. Durch halbstündiges, mäßig intensives Training auf einem Heimtrainer kannst du je nach Gewicht zwischen 200 und 700 Kalorien verbrennen. Dies ist auch eine gute Option, wenn Sie Probleme mit den Knien haben, da der Großteil Ihres Körpergewichts vom Gerät getragen wird.
4. Zug auf aRudergerät. Rudern ist ein hervorragendes Cardiotraining für den ganzen Körper, das die Gelenke schont. Auf einem Rudergerät verbrennst du Kalorien, während du deine Arme, Beine und Rumpfmuskulatur trainierst. Beginnen Sie mit einer niedrigen Intensität und steigern Sie sich langsam, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
Methode 3 von 3: Krafttraining machen
1. Wenn Sie gerade erst anfangen, machen Sie Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Wenn du gerade erst im Fitnessstudio anfängst, können all diese Hanteln und Kraftmaschinen ziemlich einschüchternd aussehen. Glücklicherweise kannst du Krafttraining auch durch Übungen machen, bei denen das Gewicht des eigenen Körpers Widerstand bietet. Zu den Übungen, die Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht machen können, gehören:
- Kniebeugen
- Liegestütze
- Ausfallschritte
- Plank-Übungen
- knirscht
2. Mache Übungen mit freien Gewichten, um deine Routine etwas anspruchsvoller zu machen. Die meisten Fitnessstudios verfügen über freie Gewichte, die Sie verwenden können, wie z Hanteln und Hanteln. Dank des zusätzlichen Widerstands kannst du mit derselben Übung effektiver Muskeln aufbauen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, die leicht zu heben sind, damit Sie die Bewegung richtig ausführen können, und steigen Sie dann allmählich zu schwereren, anspruchsvolleren Gewichten auf. Beispiele für Freihantelübungen, die Sie im Fitnessstudio ausprobieren können, sind:
3. Probieren Sie die verschiedenen Geräte im Fitnessstudio aus. Kraftmaschinen können einschüchternd wirken, wenn Sie nicht genau wissen, wie man sie benutzt. Aber wenn du weißt, wie sie funktionieren, können sie dir auf sehr effektive Weise beim Muskelaufbau helfen. Wenn Sie die Trainingsgeräte Ihres Fitnessstudios verwenden möchten, aber nicht sicher sind, wie, bitten Sie jemanden, der dort arbeitet, Ihnen die richtige Technik beizubringen, oder sehen Sie, ob Sie mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten können, der Ihnen zeigt, was zu tun ist. Einige beliebte Kraftgeräte zum Ausprobieren sind:
Tipps
- Erstellen Sie eine Playlist mit motivierender Musik, die Sie beim Training anhören können.
- Wenn du lieber ins Fitnessstudio gehst, wenn wenig Leute da sind, dann geh mittags oder später am Abend. Zu diesen Zeiten ist es normalerweise weniger überfüllt.
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