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Jedes Mal, wenn du die Übung machst, markierst du, wo du gelandet bist. Wenn du das nächste Mal versuchst, es zu verbessern. 
Achte beim Springen darauf, dass dein Fuß flach auf dem Boden steht. Du springst von einem Plattfuß weiter als von deinen Zehen oder deiner Ferse. 
Wenn Sie sich auf die Landung vorbereiten, hören Sie auf zu radeln und heben Sie die Knie an die Brust. Bringe deine ausgestreckten Arme nach vorne und unten zu deinen Beinen, damit du bereit bist, dich bei der Landung aufzufangen. 
Wenn Sie sich der Landung nähern, bringen Sie Ihre Beine und Arme nach vorne und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach vorne. 
Mit weitsprung gewinnen
Um im Weitsprung zu gewinnen, musst du weiter springen als alle deine Konkurrenten. Der beste Weg, dies zu tun, ist, vor dem Wettkampf zu trainieren, damit Sie beim Springen und Landen schneller und besser werden. Sie müssen auch sicher sein, dass Sie Ihre Weitsprungposition beherrschen. Sobald Sie das richtig gemacht haben, können Sie mit der Arbeit an Weitsprungtechniken beginnen, die Ihnen helfen, weiter zu springen.
Schritte
Methode 1 von 3: Training für den Weitsprung
1. Trainiere deinen Anlauf mit Anlaufübungen. Dein Anlauf (dein Sprint zur Box) macht einen großen Unterschied, wie weit du springst. Du musst dich in deinen ersten Sprints auf den neuesten Stand bringen und dann dein Tempo halten, bis du springst. Üben Sie dies, indem Sie Anlaufsprints auf der Strecke machen. Mache den Sprung nicht wirklich durch, sondern konzentriere dich darauf, auf Geschwindigkeit zu kommen und ihn zu halten.
- Legen Sie einen Punkt auf der Strecke als Sprungpunkt fest und halten Sie dort an, wenn Sie dort ankommen. Gehen Sie zurück zu Ihrem Ausgangspunkt und versuchen Sie es erneut.
2. Mach Sprungübungen. Springen ohne Anlauf üben. Stehen Sie bereit und beugen Sie Ihre Knie, mit einem Fuß vor dem anderen. Beuge deinen Körper so, dass die Oberseite deines Oberkörpers parallel zum Boden ist. Halte deine Arme seitlich und strecke sie nach hinten, sodass sie auch parallel zum Boden sind. Wenn Sie bereit sind, heben Sie Ihren Körper an und bewegen Sie sich im Sprung nach vorne. Hebe beide Arme nach oben und über deinen Kopf. Lande mit beiden Füßen flach auf dem Boden.
3. Arbeite an deinen Landungen. Finde eine Weitsprungbox zum Üben. Machen Sie einen kurzen Lauf von 2-3 Schritten und springen Sie, wenn Sie den Balken erreichen. Arbeite daran, deine Beine hoch und vor dir zu bekommen. Ihre Fersen sollten das erste Teil Ihres Körpers sein, das Kontakt mit der Springbox hat. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie sich mit Ihren Landungen wohl fühlen.
Methode 2 von 3: Kontrolliere deine Haltung
1. Zu Beginn der Anlaufphase mit dem vorderen Fuß abstoßen. Oft ist dieser Fuß Ihr nicht dominanter Fuß, aber verwenden Sie das, was sich für Sie am besten anfühlt. Lehnen Sie sich zu Beginn Ihres Laufs in einem Winkel von etwa 45 Grad nach vorne.
2. Bewege dich beim Beschleunigen in eine aufrechte Sprintposition. Nach einigen Schritten über den Auflaufbereich sollte Ihr Körper aufrecht stehen. Beuge deine Arme um 90 Grad.
3. Senken Sie Ihren Schwerpunkt, wenn Sie noch drei Schritte zum Abheben haben. Stellen Sie Ihren Führfuß flach auf die Vorderseite und beugen Sie Knöchel und Knie.
4. Im letzten Schritt nicht einfrieren. Du musst beim Start weiter beschleunigen. Das Bremsen auf der letzten Stufe wird Ihren Schwung stören und die Sprungweite verkürzen. Beim letzten Schritt vor dem Abstoß den Fuß kurz flach auf die Stange stellen.
5. Drücke dich mit dem Fuß auf dem Boden in die Luft. Das ist der Fuß, den du auf den Balken stellst. Bleib aufrecht, wenn du springst. Schwingen Sie Ihr Führungsknie und den gegenüberliegenden Arm in die Luft, um mehr Höhe zu gewinnen. Schau weiter geradeaus.
6. Heben Sie Ihre Beine an, während Sie sich auf die Landung vorbereiten. Ziehen Sie mit gebeugten Beinen die Knie bis zum Oberkörper hoch. Winke deine Arme vor dir nach unten.
7. Verwenden Sie Ihre Arme, um sich zu stabilisieren, wenn Sie auf dem Sand landen. Deine Füße sollten am Ende des Anlaufs zuerst den Sand treffen. Wenn der Rest Ihres Körpers mit dem Sand in Berührung kommt, legen Sie Ihre Arme in die Kiste und halten Sie sich hoch, damit Sie nicht zurückfallen.
Methode 3 von 3: Erhöhen Sie Ihre Distanz
1. Schau nicht auf den Balken. Wenn Sie sich dem Strahl nähern, heben Sie den Kopf und schauen Sie geradeaus. Wenn Sie beim Hochlaufen auf die Stange schauen, passen Sie Ihre Körperposition an, wodurch Sie langsamer werden und weniger weit springen.
2. Behalte deine Geschwindigkeit beim Start. Zögern Sie nicht und werden Sie nicht langsamer, wenn Sie an der Bar ankommen. Beschleunige weiter, bis du über dem Boden bist. Du kannst Geschwindigkeitsverluste an der Stange vermeiden, indem du deine letzten beiden Schritte so kurz und schnell wie möglich machst.
3. Probiere die Kupplungs-Kick-Technik. Sobald du von der Stange steigst und in der Luft bist, solltest du deine Beine wie beim Radfahren bewegen. Heben Sie beide Arme hinter sich in die Luft, sodass sie vollständig ausgestreckt sind. Deine Brust sollte nach vorne ragen und dein Rücken sollte gewölbt sein.
4. Verwenden Sie die Aufhängetechnik. Heben Sie gleich nach dem Abheben beide Arme in die Luft und drücken Sie Ihre Brust nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme so hoch wie möglich über sich, hinter den Rest Ihres Körpers. Beuge gleichzeitig deine Knie und ziehe deine Beine nach hinten, sodass sie wie deine Arme hinter deinem Körper sind. Deine Brust muss dich führen, wenn du durch das Licht fliegst.
5. Versuchen Sie, die Kniebeuge-Technik zu verwenden. Ziehen Sie nach dem Abstoß die Beine hoch, sodass sie fast parallel zum Boden sind und die Zehen zusammen. Bringe deine Arme zu deinen Seiten und halte sie hinter dir ausgestreckt. Du musst deinen Körper so lang und schmal wie möglich machen, damit er durch die Luft fliegt.
"Mit weitsprung gewinnen"
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