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Wenn Sie nicht mehr erwarten, dass sich Menschen so verhalten, wie Sie es sich wünschen, werden Sie angenehm überrascht sein, wenn sie Ihre Erwartungen übertreffen. Menschen sind nicht perfekt. Manchmal sind sie unhöflich, unsensibel und unreif. und das ist ok. Dies geht zurück auf die Sache "die Kontrolle loslassen" - lass deine hohen Erwartungen an alles um dich herum los und du kannst dich garantiert mehr entspannen. Hier geht es also auch darum, die unrealistischen Maßstäbe, die man sich selbst setzt, loszulassen. Wenn Sie erwarten, mit 25 ein CEO, eine Oscar-prämierte Schauspielerin oder ein gefeierter Autor zu sein, werden Sie sicher angespannt und enttäuscht sein, wenn es nicht so läuft. 
Menschen, die angespannt sind, sind so gefangen in der Erwartung, perfekt sein zu müssen, dass sie sich wie große Verlierer fühlen, wenn sie irgendwo einen Fehler machen. 
Wenn jemand wirklich nerviges Verhalten an den Tag legt, das dich in den Wahnsinn treibt, atme tief durch, mach bei Bedarf eine Toilettenpause und lerne, darüber hinwegzusehen. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, jedem im Umkreis von 24 km zu sagen, wie nervig das Verhalten der Person ist – wenn Sie dies tun, werden Sie sehr beengt und fühlen sich garantiert schlechter. Versuchen Sie, über die Bedeutung der Dinge nachzudenken. Werden Sie Berends Possen oder Martas Sprache dauerhaft irritieren, auch morgen? Wenn die Antwort nein ist, warum dann nicht gleich aufhören, sich zu ärgern? 
Das soll nicht heißen, dass du keine positive Einstellung haben und das Beste erwarten solltest. Aber wenn Sie sich der anderen Möglichkeiten bewusst sind, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie umdrehen und eine Szene erstellen, wenn etwas nicht so Großartiges passiert. 
Der Schlüssel ist, nicht zu empfindlich zu sein. Wenn du so tust, als würdest du weinen oder dich über jede Kleinigkeit aufregen, die jemand über dich sagt, wird niemand das Gefühl haben, sich in deiner Nähe entspannen zu können. Du willst nicht die Person sein, die ab und zu Leute davon abhält, unschuldigen Spaß zu haben? 
Das bedeutet nicht, dass es immer einen guten Grund für jemanden gibt, die Grenze zu überschreiten. Aber meistens findet man eine Erklärung dafür, wenn man tiefer gräbt. Und davon leben Menschen, die lernen müssen, sich zu entspannen – Erklärungen. 
Und wenn du mit Freunden rumhängst, die sich ein bisschen rücksichtslos verhalten – zu viel trinken, zu schnell fahren, bei der Durchfahrt nerven – kannst du tatsächlich die Person sein, die dir signalisiert, dass du fertig bist, oder mitgehen und sehen, dass nichts geht falsch. 
Wenn Sie wirklich ein hart arbeitender Mensch sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie keinen Moment Ruhe haben, bis eine Aufgabe erledigt ist – in Wirklichkeit werden Sie es oft schaffen, wenn Sie eine halbe Stunde Pause von Ihrer Aufgabe machen um es zu beenden. Einfacher und mit klarerem Kopf, um es zu erledigen. 
Wenn Sie sich mitten am Tag wirklich gestresst fühlen, unterschätzen Sie nicht die Kraft eines guten 15-20-minütigen Nickerchens, um Ihrem System beim Neustart zu helfen. 
Am anderen Ende des Spektrums hängt es mit Leuten ab, die super verkrampft sind, besessen von perfekten Noten, der perfekten Karriere usw., wird dich noch angespannter machen. 
Wenn du die ganze Zeit super gestresst bist, hast du vielleicht das Gefühl, keine Zeit für Dinge wie Sport zu haben. Aber wenn Sie Ihren Zeitplan anpassen können, werden Sie feststellen, dass Sie sich Zeit für Ihren Geist und Ihren Körper nehmen können. 
Mache eine Liste mit all den Dingen, die bei dir zu Stress und Unglück führen. Wenn Sie ein Muster bemerken und feststellen, dass das meiste aus einer Quelle stammt, ist es möglicherweise an der Zeit, einen großen Schritt zu tun. Das kann beängstigend sein, aber am Ende wird es dich zu einem glücklicheren Menschen machen!
Weniger krampfhaftes leben
Haben die Leute dir gesagt, dass du zu angespannt bist? Hast du das Gefühl, dich nie entspannen zu können, selbst wenn alle um dich herum verrückt spielen und eine gute Zeit haben?? Möchten Sie wissen, wie man mit einem Witz umgeht? Wenn ja, ist es an der Zeit, die Jogginghose anzuziehen, deine Sorgen beiseite zu legen und zu lernen, loszulassen! Wenn Sie wissen möchten, wie Sie von einem nervenzerreißenden Nerd zu jemandem werden, der Sonne, Meer und Sand genießt, ohne sich um etwas anderes zu kümmern, als wenn die Sonne untergeht, lesen Sie weiter zu Schritt 1, um loszulegen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
1. Akzeptiere, dass du nicht alles kontrollieren kannst. Einer der Hauptgründe, warum es manchen Menschen schwer fällt, sich zu lockern, ist, dass sie jede Situation unter Kontrolle haben wollen. Sie wollen genau vorhersagen können, was wann passieren wird. Sie möchten wissen, wann sie sterben werden, wie ihr Chef/Ihre Freundin/Ihre Eltern reagieren werden und sie möchten genau wissen, was sie tun müssen, um das zu bekommen, was sie wollen. Das Leben funktioniert leider nicht so. Es ist voller Überraschungen und unerwarteter Ereignisse, sowohl im Guten als auch im Schlechten. Wer wirklich etwas lockerer sein will, sollte mit dem Unerwarteten rechnen.
- Mache kleine Schritte, um dorthin zu gelangen. Eine Möglichkeit, um zu beginnen, besteht darin, zunächst die verschiedenen möglichen Ergebnisse in Betracht zu ziehen. Angenommen, Sie qualifizieren sich für eine Beförderung. Anstatt davon auszugehen, dass Sie es bekommen, denken Sie über die verschiedenen Optionen nach und wie Sie reagieren werden – vielleicht erhalten Sie die Beförderung, oder es wird Ihnen gesagt, dass Sie sie bald bekommen, oder Sie werden es Ihnen sagen musst härter arbeiten, wenn du diese Beförderung wirklich willst. Was auch immer passiert, wenn du darauf vorbereitet bist, wirst du weniger umdrehen, wenn "das Unerwartete" passiert.
- Es gibt Dinge, auf die man sich nicht im Voraus vorbereiten kann. Vielleicht sind Sie und Ihr Freund auf dem Weg zu einem romantischen Ausflug und Ihr Motorrad hat eine Panne. Ja, es ist nervig, aber manchmal muss man lernen, über Dinge zu lachen, die man nicht kontrollieren kann.
- Hör auf, alle Details zu planen. Wenn Sie wie besessen alle 15 Minuten Ihres Tages planen, werden Sie mit Sicherheit frustriert und enttäuscht sein, wenn die Dinge nicht nach Ihren Wünschen laufen.
2. Lass unrealistische Erwartungen los. Dies ist eine weitere Sache, die dir im Weg stehen könnte, um dich zu beruhigen. Sie können erwarten, dass sich jeder 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche am besten benimmt. Sie denken vielleicht, dass Ihre Lehrer, Ihr Chef, Ihre Freunde, Ihre Lieben oder jeder andere in Ihrem Leben in der Lage ist, Ihre Gedanken die ganze Zeit zu lesen. Du denkst vielleicht, die Welt sollte dir geben, was du verdienst. Nun, wenn du dich entspannen willst, musst du lernen, die Unvollkommenheiten der Welt um dich herum zu akzeptieren – wenn du kontrollieren willst, wie sich alle um dich herum verhalten sollen, dann musst du „Die Sims“ spielen.
3. Seien Sie entspannt, wenn Sie Fehler machen. Menschen, die angespannt sind, drehen jeden Moment um, wenn etwas, das sie geplant haben, nicht perfekt läuft, weil sie einen großen oder kleinen Fehler gemacht haben. Sie sollten lernen, Scheitern als Lernerfahrung zu betrachten, anstatt sich selbst dafür zu bestrafen, dass Sie etwas nicht so gut gemacht haben, wie Sie es vielleicht getan haben. Fehler gehören zum Leben und das Leben würde keinen Spaß machen, wenn wir alle unsere Jobs wie Roboter machen würden. Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, überlegen Sie, was Sie daraus gelernt haben, was Sie anders gemacht hätten und wie Sie dieses Wissen in Zukunft nutzen können.
4. Lerne, den Dingen ihren Lauf zu lassen. Menschen, die festsitzen, machen sich Sorgen über jede Kleinigkeit, die jemand falsch macht und jede kleine nervige Persönlichkeitseigenschaft, die jemand um sie herum hat. Klar, Karin hat auf deiner Geburtstagsfeier zu viel getrunken, oder dein Klassenkamerad hat vergessen, seinen Teil deines Projekts zu übernehmen und das ist ärgerlich, aber wie viel Energie willst du aufwenden, um anderen zu wünschen, dass sie sich anders verhalten?? Die Antwort ist, gar nichts. Lerne tief durchzuatmen, akzeptiere, dass die Welt aus Menschen aller Art besteht und mach deinen Tag weiter.
5. Haben Sie eine realistische Vorstellung davon, was Sie in bestimmten Situationen erwartet. Das kann dir auch helfen, ein wenig lockerer zu werden. Bevor eine Situation eintritt, listen Sie alle möglichen Dinge auf, die passieren könnten, und nicht das, was Sie erwarten, und Sie werden sich besser fühlen. Nehmen wir an, du hast eine Geburtstagsparty. Im besten Fall tauchen alle auf, es ist die beste Party aller Zeiten, die Leute werden noch jahrelang darüber reden usw. Aber realistischer gesagt, einige Dinge können schief gehen: Vielleicht schaffen es ein paar Typen, die versprochen haben zu kommen, nicht, ein paar Leute haben fünf Tequila-Shots zu viel und könnten in dein Bücherregal fallen, und vielleicht verhält sich dein Schwarm komisch . Je mehr Szenarien Sie im Kopf haben, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie umdrehen, wenn etwas nicht nach Plan läuft.
6. Nimm dich selbst nicht zu ernst. Dies ist eine weitere Eigenschaft, die engstirnige Menschen teilen. Es kann Ihnen schwerfallen, angesichts einer Krise zu lächeln, zu verstehen, wenn jemand Sie nur aufzieht, oder sogar Ihre eigenen Probleme zu verstehen, weil Sie denken, dass Sie eine sehr ernste, wichtige und beschäftigte Person sind, die sich nicht mit seinen beschäftigen sollte oder ihre eigenen Unvollkommenheiten. Machen Sie eine Liste mit Ihren Mängeln und lernen Sie, sie zu genießen! Es ist besser, du erkennst deine Schwächen, als dich jemand anders darauf hinweist.
7. Sehen Sie die Situation aus der Perspektive einer anderen Person. Ein weiterer Trick zum Entspannen besteht darin, den Hintergrund all dieser nervigen Menschen zu verstehen, mit denen Sie Probleme haben. Also hat sich Martha auf deiner Geburtstagsfeier zu betrunken und versucht, dich mit deiner Lampe zu verbinden. Vielleicht ist das ärgerlich, aber denk daran, dass Marcia diese Woche abgeladen wurde und seitdem nicht mehr sie selbst ist. Vielleicht hat Mark sein Projekt nicht rechtzeitig abgegeben, aber denk daran, dass er sich um seine kranke Mutter gekümmert hat und eine schwere Zeit hatte. Menschen sind Menschen, und wenn Sie über einige der Gründe nachdenken, warum sich Menschen möglicherweise nicht so verhalten, wie Sie es möchten, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, ihr Verhalten zu akzeptieren.
Teil2 von 3: Maßnahmen ergreifen
1. benimm dich verrückt. Du kannst dich immer noch als den Klugen oder den Ernsten bezeichnen und ab und zu ein bisschen Spaß haben. Bowlen gehen. Spielhinweise. Lass dich vom Wein ein bisschen beschwipst und kichere mit deinen Freundinnen. Probiere die blöden Kostüme. Lauf am Strand. Tun Sie etwas, das 0% Ihrer Gehirnleistung erfordert. Es wird sich gut anfühlen. Lass diese Sorgen, Sehnsüchte und Probleme los und lebe einfach im Moment. Im Moment zu leben, Spaß zu haben und sich verrückt zu verhalten, wird dir helfen, ein glücklicherer und weniger angespannter Mensch zu sein.
- sei spontan. Du musst keine Zeit für sinnlosen Spaß einplanen. Wenn Sie mit Freunden rumhängen und plötzlich keine Lust haben, über Ihre Aktienoptionen zu sprechen, werden Sie verrückt!
- Mach was ganz Neues. Nimm eine Salsa-Stunde, geh zu einer Comedy-Show oder lass dir temporäre Tattoos auf die Gesichter deiner Freunde zaubern. Wenn es einem Teenager gefällt, noch besser!
2. Lerne einen Witz zu akzeptieren. Dies ist der Schlüssel, um weniger hektisch zu sein. Wenn dich jemand als Reaktion auf einen Kommentar neckt, auslacht oder sich über dich lustig macht, dann lerne darüber zu lachen – und schlage vielleicht sogar sofort mit einem lustigen Kommentar zurück! Wer einen Scherz über sich nicht vertragen kann, auch wenn er harmlos ist, hat den Ruf, verkrampft und nicht sehr angenehm im Umgang zu sein. Lache über dich selbst, stimme dem anderen zu und erwidere den Witz dann sofort wieder. Wenn der Witz wirklich weh tun soll, hast du das Recht, wütend zu werden, aber in den meisten Fällen wollen die Leute dich nur aufziehen und dich wissen lassen, dass niemand perfekt ist!
3. Einige Regeln brechen. Das bedeutet nicht, in ein Auto einzubrechen oder einen iPod zu stehlen. Aber es bedeutet, dass Sie aufhören müssen, so besessen davon zu sein, sich an die Regeln zu halten, dass Sie verrückt werden, wenn Sie sehen, dass jemand sie bricht. Folge nicht jeder Aufgabe bis zur Perfektion. Es wird sich gut anfühlen, wenn du die Dinge auf deine Weise tust, anstatt die Dinge die ganze Zeit so zu tun, wie andere Leute wollen.
4. Mach eine Pause. Manchmal muss man mitten im Geschehen einfach eine Pause einlegen, um so richtig zu entspannen. Wenn du bei der Arbeit, in der Schule oder sogar bei einem lustigen Ausflug mit Freunden sehr angespannt bist, musst du dich nur ein paar Minuten abkühlen, nach draußen gehen, süße Bilder von Katzen ansehen, deine Mutter anrufen oder einfach nur tun was du denkst ist notwendig um sich wieder normal zu fühlen. Es ist nichts falsch daran, eine Pause zu machen, und es ist keine Schwäche. Wenn dir das hilft, weniger Krämpfe zu haben, mach es einfach!
5. Ruhe dich etwas aus. Einer der Gründe, warum es Ihnen so schwer fällt, sich zu lockern, ist, dass Ihr Körper chronisch erschöpft ist, ohne es zu merken. Genügend Ruhe zu bekommen gibt dir mehr Energie und Seelenfrieden, um den Tag zu meistern, und lass dich nicht von den grundlegendsten Herausforderungen abschrecken. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden zu schlafen, gehen Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit auf. Begrenzen Sie Ihr Koffein nach Mittag, damit Sie sich nicht angespannt und unruhig fühlen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Diese kleinen Veränderungen können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie die Welt sehen.
6. Geh nach draussen. Einfach nach draußen zu gehen, frische Luft zu schnappen und 20 Minuten am Tag herumzulaufen, kann dazu führen, dass Sie sich entspannter, friedlicher und eins mit der Welt fühlen. Gehen Sie mindestens 2-3 Mal am Tag aus, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder die meiste Zeit zu Hause verbringen. Du wirst überrascht sein, wie entspannt und belebt du dich draußen fühlst und wie viel weniger dich die kleinen Dinge stören.
7. Umgang mit entspannten Menschen. Das ist wichtig. Wenn du dich lockern und nicht so besessen von Perfektion sein willst, dann musst du mit anderen Leuten abhängen, die viel ruhiger sind als du. Es müssen keine Gitarre spielenden Hippies sein, aber es müssen Menschen sein, die viel weniger besessen von den kleinen Details des Lebens sind und die wissen, wie man spontan und entspannt ist, wenn sie Lust dazu haben. Diese Menschen werden auf dich wirken und du wirst dich im Handumdrehen entspannter fühlen.
8. Mach dein Leben aufgeräumter. Während das Aufräumen Ihres Schreibtisches oder das Aufräumen Ihres Kleiderschranks nicht nach dem Weg zu einem entspannteren Leben klingen mag, fühlen Sie sich, wenn Sie organisierter und der Kurve voraus sind, tatsächlich wie eine entspanntere Person. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich zu entspannen, weil Sie nichts in Ihrem Schrank finden, wichtige Dokumente immer wieder verloren gehen oder einfach wegen des ganzen Durcheinanders in Ihrem Leben. Nehmen Sie sich also etwas Zeit (vielleicht nur 30 Minuten pro Tag), um Ihre Umgebung zu reinigen, und Sie werden erstaunt sein, wie viel leichter Sie sich fühlen werden.
9.Holen Sie sich Bewegung. Bewegung hilft dir, Dampf abzulassen, deinem Körper einen positiven Ausgang zu geben und dir die Energie zu geben, die du brauchst, um durch den Tag zu kommen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren, egal ob Sie laufen, Rad fahren, klettern oder schwimmen, und Sie werden sehen, dass Sie viel von dieser negativen, aufgestauten Energie verbrennen können. Holen Sie sich einen Kumpel, um zusammen zu trainieren, damit Sie lachen können, während Sie einige Kalorien verbrennen.
Teil3 von 3: Maßnahmen zur Entspannung ergreifen
1. Eine Massage bekommen. Gehen Sie in einen Massagesalon und lassen Sie sich die Verspannungen in Nacken, Rücken und Körper wegmassieren. Wenn du dich damit nicht wohl fühlst, lass dich von einer Vertrauensperson massieren. Es wird Ihnen auf jeden Fall helfen, sich zu entspannen, besonders in Momenten mit hohem Stress oder Anspannung. Legen Sie es nicht beiseite, bis Sie es ausprobiert haben. Bevor du dich versiehst, meldest du dich vielleicht für eine wöchentliche Massage an!
2.Yoga machen. Yoga hat nachweislich unzählige Vorteile für Körper und Geist, einschließlich Entspannung und Leben im Moment. Sie können einen Power-Yoga-Kurs besuchen, wenn Sie ein Training bevorzugen, oder einen beruhigenderen und Meditationsorientierten Kurs, wenn Sie sich auf Ihren Geist konzentrieren möchten. Allein 2-3 Mal pro Woche Yoga zu machen, kann dir wirklich helfen, dich zu lockern und dich zentrierter zu fühlen. Wenn dir der Unterricht wirklich Spaß macht, kannst du eventuell sogar zu Hause üben.
3. Geh tanzen. Mach Musik an und tanze alleine in deinem Zimmer oder nimm mit deinen Freunden an einem spontanen Tanzwettbewerb teil. Egal, ob Sie zu Hause sind, ausgehen oder einen Tanzkurs besuchen, Tanzen kann Ihnen helfen, etwas von dieser negativen Energie loszuwerden, zu experimentieren und sich selbst nicht zu ernst zu nehmen und kann Ihnen im Allgemeinen helfen Spaß.
4.meditieren. Wenn du nur 10-20 Minuten am Tag meditierst, kannst du dich den ganzen Tag über lockerer und entspannter fühlen. Suche dir einen ruhigen Platz in deinem Haus, setz dich hin, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Spüren Sie, wie der Atem in Ihren Körper ein- und ausströmt, während Sie Ihren Körper schrittweise entspannen. Ignoriere alle Geräusche und Ablenkungen, die dir im Weg stehen, und konzentriere dich darauf, einen ruhigen, glücklichen Ort zu erreichen. Wenn Sie fertig sind, sind Sie viel besser für die bevorstehenden Herausforderungen gerüstet.
5. Trinken Sie eine Tasse Tee oder Kaffee. Für viele Menschen ist das Aufbrühen einer Tasse Tee oder Kaffee genauso entspannend wie das Getränk selbst. Also nimm am Morgenritual teil um ruhig und entspannt in den Tag zu starten. Achte darauf, es nicht mit dem Koffein zu übertreiben, sonst könntest du noch angespannter werden.
6. lächle mehr. Lachen ist wirklich die beste Medizin und kann dir definitiv helfen, dich zu entspannen, egal wie schlecht dein Tag ist. Gewöhnen Sie sich an, in Ihrem täglichen Leben mehr zu lachen, egal ob Sie sich eine Komödie ansehen, alberne Videos auf YouTube ansehen, mehr mit Ihrer lustigsten Freundin abhängen oder zu einer Comedy-Theateraufführung gehen. Es mag albern klingen, sich zum Lachen zu „zwingen“, aber es kann helfen, jede Herausforderung mit einem Körnchen Salz anzunehmen und aus der Ferne über seine Schwächen zu lachen, anstatt sich angespannt zu fühlen, wenn etwas schief geht.
7. Fragen Sie sich, ob Sie eine große Veränderung in Ihrem Leben vornehmen müssen, um sich wirklich weniger angespannt zu fühlen. Vielleicht saugt dein Job das ganze Leben aus dir heraus. Vielleicht sind deine drei besten Freunde neurotische Patienten, die dich ohne Grund zu einem kompletten Nerd gemacht haben. Vielleicht hast du dir viel zu viel Mühe gegeben, um genau das zu tun, was deine Eltern von dir erwarten, und hast das Gefühl, dass du keinen Spielraum hast, um das zu tun, was du wirklich tun möchtest. Wenn es für Sie nicht funktioniert, Ihre Einstellung zu ändern und eine Reihe kleiner Veränderungen vorzunehmen, müssen Sie möglicherweise innehalten und über große Veränderungen nachdenken, die für Ihr zukünftiges Glück erforderlich sind.
Tipps
- Alleine spazieren gehen.
- Lockere deine Muskeln. Lass deine Schultern locker hängen.
- Arbeite nicht, während du versuchst dich zu entspannen.
- Tief durchatmen.
- Versuche die Natur zu genießen. Gießen Sie Ihre Pflanzen. Setz dich in deinen Garten.
- Essen Sie etwas Leckeres.
- Langsam Wasser trinken.
"Weniger krampfhaftes leben"
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