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Stärken Sie Ihre großen Brustmuskeln, Schultern und Trizeps mit diesen Übungen: Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Gewicht in jeder Hand. Deine Ellbogen sind auf dem Boden und deine Unterarme sind gerade in der Luft. Drücken Sie nun die Gewichte nach oben, bis Ihre Arme ausgestreckt sind. Wiederholen. Stärken Sie Ihren Bizeps mit Bizeps-Curls. Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht, die Handflächen zeigen nach oben. Beuge deine Ellbogen und hebe die Gewichte zu deinen Schultern hoch. Senke sie wieder ab und wiederhole. Mache Liegestütze, um deine Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Handflächen neben den Schultern auf den Boden. Steh auf deinen Zehen. Strecke deine Arme aus und hebe deinen Körper vom Boden ab. Deine Arme sollten vollständig ausgestreckt sein. Lass dich langsam wieder runterfallen und wiederhole. Wenn dies nicht von den Zehen aus funktioniert, beginnen Sie mit gebeugten Knien anstelle von gestreckten Beinen. 
Der Steigbügel kann sich beim Laufen und Springen nicht bewegen. Es sollte aber auch nicht so eng sein, dass deine Brüste schmerzen oder du Schwierigkeiten beim Atmen hast. Von dort kommt die meiste Unterstützung. Die Körbchen müssen gut um die Brüste passen, ohne dass deine Brüste irgendwo abstehen. Das Material sollte auch nicht zu locker sein. Deine Brüste sollten die Körbchen vollständig ausfüllen. Die Schultergurte sollten bei Bewegung nicht von den Schultern rutschen, aber auch nicht schmerzhaft in die Haut einschneiden. Wenn der BH Bügel hat, sollte er unter den Brüsten sitzen, ohne in das Brustgewebe zu drücken. 
Tragen Sie Sonnencreme auf, wenn Sie nach draußen gehen, auch wenn es bewölkt ist. UV-Strahlen können dich auch durch die Wolken erreichen. Nicht in der Sonne backen. Auch wenn du ein wenig gebräunt bist, bist du besser vor Sonnenbrand geschützt, aber deine Haut kann dennoch UV-Strahlen absorbieren, die sie schädigen können. 
Schweiß und Schmutz durch Duschen oder Waschen mit einem Waschlappen entfernen. Das fühlt sich nicht nur gut an, sondern du entfernst auch Fett, abgestorbene Hautschüppchen und Schmutz, damit du keine Pickel an deinen Brüsten bekommst. Verwenden Sie eine milde Seife oder klares Wasser, damit Sie die natürlichen Fette nicht von Ihrer Haut entfernen. 
Tragen Sie nach dem Duschen immer eine Feuchtigkeitscreme auf. Wenn Sie Ihre Haut weich und geschmeidig halten, wird sie weniger geschädigt und heilt leichter. Wenn Sie viel Zeit draußen verbringen, besorgen Sie sich eine Feuchtigkeitscreme mit einem Faktor. Wenn es im Sommer sehr sonnig ist oder du im Urlaub rund um den Äquator bist, kannst du dir sogar deine Kleidung durchbrennen. 
Gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind Bohnen, Erbsen, Linsen, Kartoffeln, Mais, Pastinaken und Vollkornbrot. Einfachzucker sind in Süßigkeiten, Keksen, Gebäck, Limonaden und raffiniertem Zucker enthalten. Ungefähr die Hälfte aller Kalorien, die Sie zu sich nehmen, sollten aus Kohlenhydraten bestehen. 
Erwachsene sollten täglich 4 Portionen Obst und 5 Portionen Gemüse essen. Leckere Optionen für Ihre Obstportionen sind Beeren, Gurken, Bohnen, Mais, Erbsen, Paprika, Kürbis, Tomaten. Zu den Gemüsesorten gehören Brokkoli, Rüben, Karotten, Sellerie, Salat, Spinat, Blumenkohl und Kartoffeln. Wenn du denkst, dass du nicht genug Nährstoffe bekommst, kannst du Nahrungsergänzungsmittel in der Drogerie oder im Reformhaus kaufen. Wenn Sie glauben, einen Mangel zu haben, gehen Sie zuerst zum Arzt und wenn er es empfiehlt, können Sie mit der Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine beginnen. 
Wenn Sie vorhaben, zu- oder abzunehmen, suchen Sie einen Ernährungsberater auf, damit Sie dies langsam und kontrolliert tun können, um eine Dehnung Ihrer Haut zu vermeiden. Vermeiden Sie es, zu schwer zu werden. In diesem Fall werden Ihre Brüste größer und schwerer, wodurch sie eher hängen bleiben. 
Dieses Hängen kann sowieso passieren, egal ob du stillst oder nicht, und das Stillen wird es nicht schlimmer machen.
Hängenden brüsten vorbeugen
Viele Frauen befürchten, dass sie ihr jugendliches Aussehen verlieren, wenn ihre Brüste etwas schlaffer werden. Wenn Sie jedoch Sport treiben, Ihre Haut schützen und sich gesund ernähren, können Sie verhindern, dass Ihre Brüste zu früh hängen.
Schritte
Methode 1 von 3: Halten Sie Ihre jugendliche Form durch Bewegung
1. Halte deinen Körper jung und fit durch Sport. Dann fühlst du dich wohl und siehst gut aus, weil du bei einem gesunden Gewicht bleibst und deine Taille schlank bleibt, damit die Straffheit deiner Brüste besser spürbar wird.
- Aerobes Training wie Joggen, Walken oder Schwimmen hilft, die Taille zu schlank zu machen. Versuchen Sie dies 75 bis 150 Minuten pro Woche.
- Aerobes Training führt auch dazu, dass Sie Endorphine freisetzen, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie sich selbst besser fühlen.
2. Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur durch Training mit Gewichten. Obwohl deine Brüste selbst keine Muskeln enthalten, kannst du die darunter liegende Muskulatur trainieren, damit sie nicht so schnell durchhängt. Versuche mindestens zweimal pro Woche mit Gewichten zu trainieren.
3. Tragen Sie beim Training einen gut sitzenden Sport-BH. Deine Brüste können sich während des Trainings um 4 bis 15 cm hin und her bewegen. Dies belastet das Bindegewebe, das Ihre Brüste mit Ihrer Brust verbindet, und die Haut, die das Brustgewebe bedeckt. Ein gut sitzender Sport-BH kann Ihre Brüste in Position halten, Bewegungen reduzieren und Hautdehnungen oder Dehnungsstreifen verhindern. Ein Sport-BH passt gut, wenn:
Methode 2 von 3: Die Gesundheit Ihrer Haut schützen
1. Bewahren Sie die Jugendlichkeit und Elastizität Ihrer Haut, indem Sie nicht rauchen. Nikotin bewirkt, dass sich die Blutgefäße in Ihrer Haut verengen, sodass weniger Sauerstoff und andere Nährstoffe durchgelassen werden können. Andere Chemikalien in Zigaretten schädigen das Kollagen und Elastin in Ihrer Haut, wodurch sie schwächer und weniger elastisch wird. Dadurch bekommen Sie eine schlaffe, faltige Haut.
- Wenn Ihre Haut an Elastizität verliert, können Ihre Brüste hängen, auch wenn Sie noch jung sind.
- Wenn du bereits rauchst, ist es vielleicht noch okay, wenn du jetzt aufhörst. Es gibt alle Arten von Instrumenten zum Aufhören, wie Selbsthilfegruppen, Hotlines und Nikotintherapie.
2. Schützen Sie Ihre Brüste vor Hautschäden. Shirts mit tiefem V-Ausschnitt sind sehr cool und sexy, wenn es draußen heiß ist, aber die Haut an deinen Brüsten ist schädlichen UV-Strahlen ausgesetzt. UV-Strahlen schädigen das Kollagen und Elastin, die für das Bindegewebe unter der Haut wichtig sind. Dadurch wird die Haut weniger geschmeidig, sodass Ihre Brüste früher hängen bleiben.
3. Halten Sie die Haut Ihrer Brüste mit einigen einfachen Pflegetechniken weich, geschmeidig und jung. Schweiß und Schmutz können sich auf deinen Brüsten absetzen. Sie können Ihre Haut pflegen, indem Sie:
4. Halten Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt, indem Sie jeden Tag eine Feuchtigkeitscreme auftragen. Verwenden Sie eine fettfreie Feuchtigkeitscreme, die die Poren nicht verstopft und Ihre Haut atmen lässt.
Methode 3 von 3: Gesunde Haut durch eine gute Ernährung
1. Halte deine Haut elastisch, indem du genügend Protein isst. Ihr Körper verwendet Protein, um sich selbst zu reparieren, und schädigt auch die Haut, das Bindegewebe und die Muskeln, die Ihre Brüste straff halten.
- Der durchschnittliche Erwachsene sollte zwei bis drei Portionen proteinreiche Nahrung pro Tag zu sich nehmen. Proteine sind in Fleisch, Milch, Fisch, Eiern, Soja, Hülsenfrüchten, Bohnen oder Nüssen enthalten.
- Mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte sind gut, weil sie nicht zu viel Fett machen.
2. Geben Sie sich Energie für das Training, indem Sie komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen. Komplexe Kohlenhydrate werden weniger schnell verdaut, sodass Sie länger Energie halten als wenn Sie einfachen Zucker zu sich nehmen.
3. Bleib jung, indem du viel frisches Obst und Gemüse isst. Dann bekommt Ihr Körper die Vitamine und Mineralstoffe, die er braucht, um Ihr Brustgewebe jung und gesund zu halten.
4. Achte darauf, dass du nicht zu schnell zu- oder abnimmst. Die meisten Frauen bekommen auch größere oder kleinere Brüste, wenn sie an anderen Körperteilen zunehmen oder abnehmen. Schnelle Veränderungen können zu einer Dehnung der Haut führen, wenn Sie schneller zunehmen, als Ihr Körper verarbeiten kann. Umgekehrt kann die Haut schlaff bleiben, wenn Sie sehr schnell abnehmen.
5. Haben Sie keine Angst, Ihr Baby zu stillen. Wenn Sie nicht stillen, können Sie das Erschlaffen Ihrer Brüste nach der Schwangerschaft nicht verhindern. Deine Brüste werden hängen, weil sie während der Schwangerschaft größer und schwerer geworden sind. Dadurch dehnen sich die Träger, was zu hängenden Brüsten führen kann.
"Hängenden brüsten vorbeugen"
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