Schnell sexy Beine bekommen

Schritte
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Das folgende Workout ist eine unterhaltsame Möglichkeit, schnell sexy Beine zu bekommen. Wenn Sie jeden Abend ein paar Minuten in die folgenden Übungen investieren, werden Sie nach einem Monat Ergebnisse sehen!

Schritte

1. Spielen Sie ein Lied ab, das ungefähr 3 Minuten lang ist.

2. Mache Kniebeugen das ganze Lied lang. Wenn Sie sich selbst etwas mehr herausfordern möchten, können Sie einen Trainingsball oder einen anderen schweren Gegenstand halten.

Bildtitel Erhöhen Sie Ihr Energieniveau im Nachmittagsschritt 1

3. Spielen Sie das Lied erneut oder legen Sie ein anderes Lied von etwa 3 Minuten auf.

4. tunWadenheben (Auf den Zehenspitzen aufstehen und dann die Fersen wieder absenken). Mach weiter so das ganze Lied. Bereiten Sie sich auf etwas Muskelkater vor, aber es lohnt sich auf jeden Fall!

5. Jetzt ein Lied von 2 bis 3 Minuten auflegen und eine Wand finden. Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade an die Wand, aber halten Sie Ihr Gesäß etwa einen halben Meter über dem Boden. Achte darauf, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Versuche das das ganze Lied durchzuhalten, oder zumindest bis deine Beine anfangen zu zittern.

Bildtitel Verhindern Sie wunde Knie während Ihres Trainings Schritt 4

6. Mache Wandsittings. Suchen Sie sich eine Wand und lehnen Sie sich stehend und mit geradem Rücken dagegen. Senke deinen Körper nun langsam ab, als würdest du auf einem Stuhl sitzen. Lehne deinen Rücken weiter gegen die Wand und versuche, deinen Rücken gerade zu halten. Legen Sie wieder ein Lied von etwa drei Minuten an und bleiben Sie während des Liedes in dieser Position.

7. Dehnübungen machen. Durch regelmäßiges Dehnen der Beinmuskulatur beugen Sie Krämpfen vor und sorgen für lange, verspannte Muskeln.

8. Entspannen Sie sich. Verwöhnen Sie Ihre Beine mit einer Massage, Peeling oder Lotion.

9. Wiederholen Sie den obigen Schritt-für-Schritt-Plan 3 bis 6 Mal pro Woche. Du wirst wahrscheinlich in den ersten Tagen erhebliche Muskelschmerzen haben und es wird daher einiges an Ausdauer erfordern, um weiterzumachen. Belasten Sie Ihre Beine beim ersten Mal nicht zu sehr, um Verletzungen zu vermeiden. Siehst du die Ergebnisse der Übungen nach ein paar Wochen? Dann hol deine Röcke und Kleider aus dem Schrank, um allen zu zeigen, wofür du so hart gearbeitet hast!

Tipps

Mache regelmäßige Kniebeugen, um straffe Beine und Po zu bekommen. Kniebeugen sind eine großartige Übung für deine Beine, aber sie können auch die Gesäßmuskulatur stärken.
Gib nicht auf! Aufgeben hat noch nie jemandem schöne Beine beschert. Wenn du nach ein paar Wochen Training die ersten Ergebnisse siehst, haben sich die ganzen Muskelschmerzen gelohnt.
Wählen Sie Ihr eigenes Tempo. Machst du die Übungen am Anfang nicht die vollen 3 Minuten? Dann lege einen etwas kürzeren Song von z.B. 2 Minuten auf und versuche etwas länger zu trainieren.
Pass gut auf deine Beine auf. Manche Übungen können deine Beine kratzen oder trockene Haut verursachen. Regelmäßig mit Lotion auftragen.
Rasieren und befeuchten Sie Ihre Beine. Wenn Sie empfindliche Haut haben, ist es besser, keine parfümierte Lotion zu verwenden. Nimm lieber eine weiche Creme oder verwende natürliche Öle wie Kokosöl. Wenn deine Haut schnell gereizt ist, machst du dies am besten eine Stunde nach dem Training.
Bürste deine Haut jeden Morgen und Abend. Verwenden Sie eine trockene Bürste, um Ihre Beine wunderbar zu massieren. Beginnen Sie an den Knöcheln und machen Sie kreisende Bewegungen, immer etwas höher am Bein. Anschließend die Haut mit Mandelöl einfetten. 15 Minuten einwirken lassen und dann lauwarm duschen (zu heißes Wasser kann die Haut austrocknen). Tupfe deine Beine danach trocken und verwende ein leichtes Öl, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, erhalten Sie automatisch eine weiche und geschmeidige Haut. Darüber hinaus kann diese Methode Cellulite vorbeugen. Eine gute Trockenbürste findest du in verschiedenen Drogerien, aber auch in Fachgeschäften wie The Body Shop.
Das Gehen in High Heels trainiert Ihre Muskeln mehr als das Gehen in flachen Schuhen und sorgt für straffere Beine.
Springen ist eine gute Möglichkeit, sowohl deine Beine als auch den Rest deines Körpers zu trainieren.

Warnungen

Trinken Sie genug Wasser! Halten Sie Ihren Körper gut hydratisiert, um Erschöpfung und Austrocknung zu vermeiden. Auch das Trinken von Wasser trägt zu einer schönen Haut bei, damit auch Ihre Beine besser aussehen.
Die oben genannten Übungen sind sehr anstrengend, aber wenn du sie lange genug machst, wirst du irgendwann sehr schöne Beine haben.
Mache Dehnübungen vor und nach dem Training.
Wenn Sie am nächsten Tag entsetzliche Muskelschmerzen haben, warten Sie, bis sie etwas nachgelassen haben, bevor Sie das gleiche Training erneut durchführen. Dehnübungen und leichtes Cardiotraining können den Heilungsprozess deiner Beine beschleunigen. Lassen Sie sich jedoch nicht von den Muskelschmerzen entmutigen und setze dein Training fort, sobald es dir besser geht. Mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper immer mehr an die Übungen und du wirst dadurch immer weniger Muskelschmerzen haben!
Wenn Sie trotz Muskelkater weiter trainieren, lassen die Schmerzen nach etwa fünf Tagen nach.