Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Mach ruhige Musik an. New Age, Ambient, ruhige klassische Musik oder einfach nur einige Naturgeräusche können der Person helfen, sich zu entspannen. Musik mit einem zu schnellen Beat funktioniert nicht. Reduzieren Sie die Lautstärke. Dimme das Licht, damit es nicht zu hell ist. Setzen Sie ein paar Duftkerzen oder Räucherstäbchen auf. Dies ist optional und Sie sollten die Person immer zuerst fragen, ob sie den Duft mag. Manche Leute finden diese Gerüche zu intensiv. 
Stellen Sie immer ein zusätzliches Handtuch oder Bettlaken bereit. Dann kann sich die Person hinlegen und die Teile abdecken, die Sie noch nicht massieren werden. Das macht die Umgebung noch angenehmer und wärmer, damit sich der andere besser entspannen kann. Wenn Privatsphäre ein Problem ist, verlassen Sie den Raum für eine Weile, während sich die andere Person auszieht und mit dem zusätzlichen Handtuch oder Laken zudecken kann. Klopf an die Tür und frag ob du wieder reinkommen kannst. Wenn die Person noch Unterhosen trägt, können Sie den Rand des Handtuchs oder Lakens darunter stecken, damit kein Öl auf die Unterwäsche gelangt. 
Wenn es der anderen Person gefällt, können Sie auch ein Kissen oder ein gerolltes Handtuch unter die Knöchel legen. Das gibt mehr Unterstützung für den unteren Rücken. 
Gutes Öl ist zum Beispiel Bio-Kokosöl, Traubenkernöl, Jojobaöl oder Mandelöl. Es gibt auch alle Arten von teuren parfümierten Massageölen zum Verkauf, die Sie probieren können. Benutze deine ganzen Hände und beginne am unteren Rücken und bewege dich nach oben. Bewegen Sie sich beim Ausüben von Druck immer in Richtung Herz (in Richtung Kreislauf) und ziehen Sie Ihre Hände an den Seiten des Rückens zurück. Bleiben Sie in Kontakt, ohne wirklich Druck auszuüben, wenn Sie Ihre Hände nach unten bewegen. Wiederholen Sie dies 3-5 Minuten lang, bauen Sie den Druck langsam von leicht bis mäßig auf und wärmen Sie die Muskeln auf. Schultern und Nacken nicht vergessen. Mit dieser Technik können Sie Ihre Handflächen, Fingerspitzen und sogar Ihre Knöchel verwenden, um sich im Kreis zu drehen. Die Bewegung sollte von Ihrer Taille (Ihrem Kern) kommen und nicht von Ihren Schultern. Dann vermeiden Sie Müdigkeit. Gehen Sie für 2-5 Minuten über den gesamten Rücken. Sie können zwischen dieser Technik und der leichteren Effleurage wechseln. Wenn Sie keine professionelle Ausbildung haben, sollten Sie bei diesen Petrissage-Bewegungen nur leichten bis mäßigen Druck ausüben. Halten Sie Ihre Handgelenke entspannt und gerade, während Sie diese schnellen Tapotage-Bewegungen ausführen.Dann pass auf, dass du nicht zu viel Druck machst. Fahre mit dieser Technik für 2-3 Minuten am ganzen Rücken fort. Gehe 2-3 Minuten hinten auf und ab. Achten Sie darauf, die entlang der Wirbelsäule verlaufenden Muskeln zu massieren, nicht die Wirbelsäule selbst. Das kann sehr schmerzhaft und gefährlich sein, wenn man dafür kein Training hat.
Rückenmassage geben
Während eine echte therapeutische Massage eine professionelle Ausbildung erfordert, können Sie jemandem auch eine entspannende, energetisierende Massage geben, wenn Sie nicht dafür geschult sind. Indem du einige grundlegende Techniken erlernst und weißt, wie man sie anwendet, kannst du zu Hause eine wundervolle Massage geben. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie keine professionelle Ausbildung haben, ist, dass Sie nicht auf alle Techniken zu stark drücken sollten.
Schritte
Teil 1 von 2: Alles für eine Rückenmassage vorbereiten
1. Wählen Sie einen bequemen Ort. Idealerweise verwenden Sie eine Massageliege, die Ihnen einen guten Zugang zum Körper einer Person bietet, und die so gebaut ist, dass sie bequem ist, mit einer Aussparung für das Gesicht, um die Wirbelsäule gerade zu halten. Wenn Sie das nicht haben, gibt es ein paar Alternativen:
- Wenn Sie keinen Massagetisch haben, verwenden Sie den Boden, eine Couch, ein Bett oder sogar den Küchentisch, wenn er stabil genug ist, damit jemand darauf liegen kann. Jede Option hat einige Nachteile, die sie nie so gut machen wie eine Massageliege, insbesondere in Bezug auf den Komfort für die Person, die die Massage erhält, und für die Person, die die Massage ausführt, die normalerweise in einer ungünstigen Position über dem Körper hängen muss.
- Wenn ein Bett die beste Option ist, die Sie haben, lassen Sie es nicht unangemessen aussehen. Berücksichtigen Sie die Beziehung, die Sie zu der Person haben, und besprechen Sie vorher, dass Sie die Massage im Bett geben werden.
2. Legen Sie eine weiche Matte aus. Wenn Sie keine Massageliege haben und eine etwas festere Oberfläche bevorzugen, legen Sie eine weiche Matte aus. Verwenden Sie eine mindestens fünf Zentimeter dicke Matte, damit sie für die zu massierende Person angenehm ist.
3. Legen Sie ein Blatt über den Tisch oder die Matte. Da sich die andere Person für die Massage ganz oder teilweise auszieht, ist es hygienisch und angenehm. Sie können damit auch verschüttetes Öl auffangen.
4. Bereiten Sie den Raum vor. Stellen Sie sicher, dass der Raum warm genug ist, aber nicht zu heiß. Das ist die ideale Umgebung für jemanden, um die Muskeln zu entspannen, wenn Sie eine Massage geben.
5. Lassen Sie die Person sich ausziehen. Eine Massage wird am besten auf nackter Haut durchgeführt, besonders wenn Sie Öl oder Lotion verwenden. Bitten Sie die andere Person, sich so weit auszuziehen, wie es ihr noch angenehm ist.
6. Lass die Person mit dem Gesicht nach unten liegen. Wenn Sie eine echte Massageliege haben, kann das Gesicht in die Aussparung gelegt werden.
7. Mach den Rücken frei. Wenn sich die Person unter einem Handtuch oder Laken befindet, falten Sie es weg, sodass die Rückseite freiliegt.
Teil 2 von 2: Rückenmassage geben
1. Sag mir, du fängst gleich an. Sagen Sie der anderen Person, dass sie Sie wissen lassen soll, wenn etwas wehtut oder nicht angenehm ist. Der andere fühlt sich wohl, wenn er/sie dir vertrauen kann. Dies ist nicht die Zeit für Witze oder anzügliche Kommentare.
- Erinnere die andere Person hin und wieder daran, langsam und tief zu atmen. Das hilft beim Entspannen.
2. Gib etwas Massageöl in deine Handfläche. Beginnen Sie mit einem Teelöffel. Wärmen Sie es auf, indem Sie Ihre Hände aneinander reiben, bevor Sie es auf den Körper gießen.
3. Verteile das Öl. Die Haupttechnik, um das Öl über den Rücken zu verteilen, heißt Effleurage, was eigentlich bedeutet: "leichte Reibung" bedeutet.Verwenden Sie eine Schmierbewegung mit langen, gleichmäßigen Hüben.
4. Verwenden Sie die Petrissage-Technik. Mit Pettrisage machen Sie kleinere, kreisende Bewegungen mit etwas mehr Druck als mit Effleurage.Sie können sich dies als eine Art Kneten vorstellen, bei dem Sie rollen und drücken, um die Durchblutung des tieferen Gewebes anzuregen.
5. Versuchen Sie es mit Tapotage. Beim Tapotage macht der Masseur eine Reihe von – meist schnellen – rhythmischen Bewegungen mit Teilen der Hände. Dazu kannst du deine Hände wie Tassen runden, deine Finger zusammenlegen und deine Fingerspitzen benutzen oder sogar auf die Handrücken schlagen. Diese Bewegungen wirken anregend und adstringierend auf das Gewebe.
6. Heben Sie die Muskeln an. Halten Sie dazu Ihre Finger zusammen und strecken Sie Ihren Daumen aus (wie Hummerscheren). Üben Sie Druck in einer drehenden, anhebenden Bewegung aus. Wechseln Sie immer die Hände in a "Wischer"-Bewegung.
7. Verwenden Sie eine Fächertechnik. Stehen Sie am Kopfteil. Legen Sie Ihre Daumen oben auf den Rücken, direkt unter den Nacken, auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Fächern Sie nun Ihre Hände nach unten und außen und drücken Sie sanft mit den Daumen auf die Füße der Person, nicht auf den Boden. Wechseln Sie immer die Hände, mit denen Sie Druck ausüben, von oben bis zur Hüfte.
8. Machen Sie Drehbewegungen. Stelle dich wieder neben die Person. Greifen Sie mit einer Hand die am weitesten entfernte Hüfte und legen Sie die andere Hand auf die Hüfte in Ihrer Nähe. Ziehen Sie nun in einer sanften Bewegung Ihre andere Hand zu sich hin, während Sie die andere von sich wegdrücken; deine Hände sollten sich in der Mitte treffen. Wiederholen Sie diese Bewegung über Ihren gesamten Rücken, bis Sie die Schultern erreichen, und gehen Sie dann wieder nach unten. Wiederhole das 3 mal.
Tipps
- Raten Sie der Person, vorsichtig aufzustehen. Nach einer Massage vergisst man manchmal, wie entspannt man ist, was einen leicht schlaff oder sogar hinfallen lässt.
- Jeder hat eine andere Toleranz, wenn es um Druck geht. Fragen Sie, ob es nicht zu laut oder zu leise ist, wenn Sie schon dabei sind. Wenn sich der Muskel bei Druck zusammenzieht, ist er zu hart. Wenn der Kunde sagt, dass es nicht weh tut, ermutigen Sie ihn/sie, sich zu entspannen, um Verletzungen zu vermeiden. erzwinge nichts.
- Drücken Sie etwas weniger fest, wenn Sie sich dem Kopf nähern, und etwas mehr an den Hüften.
- Versuchen Sie immer, eine Hand am Körper zu halten, damit sich die Massage glatt anfühlt. Halte deine Hände immer in Bewegung, ohne anzuhalten und neu zu beginnen.
- Drücken Sie nur leicht bis mäßig, wenn Sie keinen Massagekurs hatten. Wenn es dir gefällt und du es etwas ernster nehmen willst, mach einen Kurs. Auch wenn Sie kein Masseur werden möchten, kann es Spaß machen, die Grundlagen der Massage zu erlernen, damit Sie die Grundtechniken sicher anwenden können.
- Wenn Sie fertig sind, legen Sie ein Handtuch über Ihren Rücken und Ihre Arme und bürsten Sie das meiste Öl ab. Andernfalls kann es zu Flecken in der Kleidung kommen.
- Wenn die Massage zu einer bestimmten Zeit fertig sein muss, können Sie eine Uhr griffbereit halten.
- Lotion funktioniert genauso gut wie Massageöl.
Warnungen
- Üben Sie keinen Druck auf die Wirbelsäule aus.
- Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie Druck auf den unteren Rücken ausüben. Es gibt keine Rippen, die die darunter liegenden Organe vor dem Druck Ihrer Hände schützen.
- Üben Sie nur leichten Druck auf Nacken und Kopf aus. Nur ein ausgebildeter Masseur sollte dort stärker drücken dürfen, da dort Arterien verlaufen und unter Umständen gefährlich sein können.
- Berühren Sie keine Wunden, Blasen oder andere Bereiche, die sich infizieren könnten.
- Es gibt einige Fälle, in denen eine Massage ein Gesundheitsproblem verschlimmern kann. Jemand sollte mit seinem Hausarzt besprechen, ob er sich massieren lassen kann, wenn er eine der folgenden Bedingungen hat:
- Thrombose
- Wirbelsäulenerkrankungen wie Hernien
- Eine Blutgerinnungskrankheit oder wenn Blutverdünner eingenommen werden
- Geschädigte Blutgefäße
- Geschwächte Knochen durch Osteoporose, eine kürzliche Fraktur oder Krebs
- Ein Fieber
- Folgendes im zu massierenden Bereich: offene oder heilende Wunde, Tumor, geschädigte Nerven, Infektion, Strahleninfektion
- Schwangerschaft
- Krebs
- Verletzliche Haut aufgrund von Diabetes oder einer heilenden Narbe
- Herzprobleme
Notwendigkeiten
- Eine Massageliege, Matratze oder Matte
- Eine Decke
- Massageöl oder Babyöl
- 3 Handtücher
- Ein Kissen
"Rückenmassage geben"
Оцените, пожалуйста статью
