Hebegurte verwenden

Schritte
Tipps
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Hebegurte oder „Hebegurte“ sind nützliche Hilfsmittel für das Krafttraining. Wenn Sie genug Kraft haben, um schwerere Gewichte zu heben, aber Ihr Griff nicht stark genug ist, um Gewichte für Übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge mit Gewichten oder Achselzucken zu halten, können Sie Hebebänder verwenden. Die Riemen ermöglichen es Ihnen, einen Teil des Gewichts mit Ihren Handgelenken zu heben, damit Sie es lange genug halten können, um Ihre Übung zu beenden.

Schritte

Methode 1 von 3: Bestimmen, wann Hebegurte verwendet werden sollten

1. Verwenden Sie Hebegurte für die richtigen Übungen. Wenn Sie die Muskelgröße und -kraft im oberen Rücken, im Trapezmuskel und in der hinteren Oberschenkelmuskulatur erhöhen möchten, sind Hebegurte möglicherweise das Richtige für Sie. Sie ermöglichen es Ihnen, mehr Gewicht zu heben, um diese Muskeln zu trainieren, als Ihr natürlicher Griff zulässt. Insbesondere eignen sie sich für folgende Übungen:

Kurz- oder Langhantelrudern
zuckt mit den Schultern
Kreuzheben
Rumänisches Kreuzheben
Rack zieht

2. Vermeiden Sie die falsche Verwendung von Hebegurten. Zunächst ist es wichtig zu beachten, dass Hebegurte bei Powerlifting-Wettbewerben nicht erlaubt sind. Wenn Sie Powerlifting trainieren, verwenden Sie nicht die ganze Zeit Gurte, da Sie einen starken natürlichen Griff benötigen.

Achte darauf, dass du mindestens ein paar Wiederholungen ohne Hilfsmittel machst, auch wenn das bedeutet, dass du nicht schwer heben kannst.

Außerdem sind diese Gurte nur beim Heben von Gewichten gegen die Schwerkraft nützlich. Die Verwendung dieser Bänder ist nicht für Bankdrücken oder ähnliche Übungen geeignet. Die Verwendung für diese Übungen kann andere Gewichtheber zum Lachen bringen.

3. Wählen Sie die richtigen Hebegurte. Die unterschiedlichen Materialien und Ausführungen dieser Reifen bieten dem Lifter unterschiedliche Vorteile. Hier sind einige Richtlinien für die Auswahl von Reifen.

Stellen Sie sicher, dass sie gut genäht und stark sind.

Baumwoll- und Nylonriemen sind stabiler als Lederriemen und neigen weniger dazu, sich zu verbiegen. Lederreifen geben ein bisschen mehr. Dies macht sie zu einer besseren Wahl, wenn Sie sie zum "Reinigen" tragen möchten, obwohl viele Gewichtheber der Meinung sind, dass Hebebänder sowieso nicht für solche Übungen verwendet werden sollten.

Nylongurte ermöglichen es Ihnen, die Hantel am schnellsten loszulassen.

Olympische/schnelle Reifen sind kürzer. Dadurch kannst du die Langhantel schneller und einfacher loslassen, hast aber einen weniger festen Griff, da das Band seltener um die Langhantel gewickelt wird.

Sie können zwar gepolsterte Riemen, Klettverschlüsse und Gewichtheberhandschuhe mit integrierten Riemen oder Haken kaufen, diese bieten jedoch keine große Verbesserung in Funktion oder Komfort und sind teurer. Außerdem passen Hook Straps nicht auf alle Langhanteln und können bei manchen Hebeübungen deine Technik negativ beeinflussen.

Methode 2 von 3: Hebegurte anlegen

1. Fädeln Sie die Enden der Riemen durch die Schlaufen. Dies wird einen Kreis an einem Ende des Bandes bilden. Wenn Sie einen anderen Gurttyp verwenden (z. Klettbänder oder Olympia-Krawatten), überspringen Sie diesen Schritt.

2. Zieh die Gürtel an. Schieben Sie Ihre Hände durch die Kreise oder befestigen Sie die Riemen mit den Klettverschlüssen so, dass die Enden der Riemen über Ihre Finger hinaus hängen. Ziehen Sie an den Enden der Riemen oder passen Sie die Verschlüsse an, bis die Riemen eng an Ihren Handgelenken anliegen.

3. Wickeln Sie die Enden des Riemens mit dem Gewicht um die Stange (oder die Stangen). Beginnen Sie, indem Sie von hinten nach vorne unter der Stange hindurchgehen, dann wickeln Sie den Riemen über die Oberseite und wieder darunter. Wickeln Sie das Band vollständig um die Stange.

Einige Gewichtheber ziehen es vor, die Gurte in einem 8-Zoll-. Dies kann zu einem besseren Griff an der Stange führen, aber einige Leute beschweren sich darüber, dass die Stange nach vielen Wiederholungen weniger bequem zu halten ist oder sogar zu Reibungsverbrennungen führen kann.

4. Legen Sie Ihre Hände über die Reifen. Schließen Sie Ihre Handfläche und Ihre Finger über dem Bereich, in dem die Bänder um die Hantel gewickelt sind. Das hält sie an Ort und Stelle. Wenn du sie loslässt, sollten sie leicht abrutschen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wickeln Sie die Riemen erneut ein, um sie nach Bedarf festzuziehen oder zu lockern.

Methode 3 von 3: Gewichte mit Hebegurten heben

1. Rollen Sie die Stange auf sich zu. Das Rollen der Stange strafft das Band. Tun Sie dies, bis die Bänder an Ihren Handgelenken ziehen. Beginnen Sie nicht mit dem Heben, bevor die Gurte festgezogen sind - Sie werden nicht den vollen Nutzen aus der Verwendung der Gurte ziehen und das Verletzungsrisiko kann steigen.

2. Hebe das Gewicht. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Handgelenke beim Heben nicht zwingen, das gesamte Gewicht zu halten. Die Schlingen sollten deinen Handgelenken helfen, den Griff an der Stange zu halten, ohne die ganze Arbeit für dich zu erledigen.

Sie können Ihre Handgelenke verletzen, wenn Sie sich zu stark darauf verlassen, um das Gewicht zu heben, also verwenden Sie auch Ihren Griff.

3. Stärke deinen Griff. Verwenden Sie Griffe, drücken Sie die Langhantel während der Wiederholungen, machen Sie Liegestütze mit den Fäusten oder Fingerspitzen, klettern Sie an Seilen oder hängen Sie an der Klimmzugstange, um Ihren Griff zu stärken, damit Sie sich nicht zu sehr auf Ihre Hebegurte verlassen müssen.

Hebegurte führen oft dazu, dass Gewichtheber die Notwendigkeit ignorieren, ihren Griff zu stärken. Dies kann ein großes Problem sein, insbesondere wenn Sie eine Sportart ausüben, bei der Sie keine Hebegurte verwenden können.

Tipps

Sie können auch Hebegurte verwenden, um Ihnen bei leichteren Übungen zu helfen, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen und ein wenig zusätzliche Hilfe beim Halten der Stange benötigen.

Warnungen

Es ist üblich, dass Schlingenbenutzer überfordert sind und leichtfertige Fehler machen. Verwenden Sie Schlingen mit der gleichen Sorgfalt wie bei Nichtgebrauch und heben Sie nicht mehr an, als Sie vernünftigerweise handhaben können, andernfalls kann es zu Verletzungen kommen.