Gicht vorbeugen

Schritte
Tipps
Warnungen

Gicht wird manchmal als eine altmodische Erkrankung oder als unproblematisch angesehen. In Wirklichkeit ist es sehr häufig und kann unbehandelt starke Schmerzen verursachen. Die direkte Ursache von Gicht ist ein hoher Harnsäurespiegel im Blut, aber an der Produktion und Verarbeitung von Harnsäure in Ihrem Körper sind viele verschiedene Stoffe beteiligt. Eine Ernährungsumstellung ist wahrscheinlich eine der effektivsten Methoden, um Gicht vorzubeugen oder zu verhindern, dass Ihre Gicht schmerzhafter und häufiger wird. Andere oft empfohlene Optionen sind Abnehmen, die Einnahme von Medikamenten und eine angepasste Ernährung.

Schritte

Methode 1 von 4: Essen von Lebensmitteln, die Gicht vorbeugen

1. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser. Wenn sich überschüssige Harnsäure in Ihrem Körper ansammelt, bilden sich Salzkristalle in Ihren Gelenken und anderen Geweben. Dies kann zu schmerzhaften Gichtanfällen führen. Feuchtigkeit kann helfen, Harnsäure durch Ihren Körper zu spülen und ist daher ein wirksames Mittel, um das Risiko eines Gichtanfalls zu reduzieren. Wasser ist die effektivste Flüssigkeit zum Trinken, aber Sie können auch reinen Fruchtsaft trinken, um die empfohlene tägliche Flüssigkeitsmenge zu erhalten.

Süße Getränke wie Limonade oder Fruchtsaft mit Zuckerzusatz können Ihre Gicht verschlimmern.
Das Ernährungszentrum empfiehlt, täglich 2 bis 3 Liter Wasser zu trinken, um das Risiko eines Gichtanfalls zu verringern.

2. Iss kaliumreiche Lebensmittel. Kalium kann helfen, Harnsäure, die Ursache von Gichtanfällen, durch Ihren Körper zu spülen und schnell wieder loszuwerden. Viele Lebensmittel sind reich an Kalium, darunter Limabohnen, getrocknete Pfirsiche, Cantaloupe-Melonen, gekochter Spinat oder gebackene Ofenkartoffeln.

Wenn Sie nicht bereit sind, täglich mindestens zwei Portionen dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen (oder sogar sieben Portionen bei schwerer Gicht), versuchen Sie stattdessen, Nahrungsergänzungsmittel mit Kalium einzunehmen. Sie können auch einen Ernährungsberater oder Arzt um Rat fragen.

3. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate. Gichtgefährdeten Personen werden Vollkornnudeln, Schwarzbrot, Gemüse und Obst empfohlen. Essen Sie diese Lebensmittel anstelle von Weißbrot, Gebäck und Süßigkeiten. Mach das zumindest bei den täglichen Mahlzeiten.

4. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C ein oder essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind. Mindestens eine Studie zeigt, dass die tägliche Einnahme von viel Vitamin C das Gichtrisiko deutlich senkt. Dies betrifft hauptsächlich eine Menge von 1,5 bis 2 Gramm Vitamin C pro Tag. Viele Menschen, die an Gicht leiden, fügen ihrem Wasser Zitronensaft hinzu, um viel Vitamin C zu erhalten. Es ist jedoch schwierig, so viel Vitamin C zu bekommen, ohne Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

5. Kirschen essen. Kirschen sind seit langem ein Volksheilmittel gegen Gicht, aber sie können Ihr Gichtrisiko tatsächlich verringern. Vorläufige Studien zeigen, dass Kirschen den Harnsäurespiegel in Ihrem Blut zu senken scheinen. Harnsäure ist die direkte Ursache von Gicht.

6. Denken Sie daran, entkoffeinierten Kaffee zu trinken. Eine Studie zeigt, dass Kaffee helfen kann, den Harnsäurespiegel zu senken und so das Risiko eines Gichtanfalls zu verringern. Der Grund dafür ist unbekannt, aber Koffein scheint nicht die Ursache zu sein. Koffein kann Ihre Gicht sogar verschlimmern, daher ist entkoffeinierter Kaffee möglicherweise eine bessere Option.

Methode 2 von 4: Vermeidung von schädlichen Lebensmitteln

1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, sowie Junk-Food. Fruktose kann die Harnsäuremenge in Ihrem Körper deutlich erhöhen. Maissirup mit hohem Fructosegehalt und andere Süßungsmittel enthalten Fructose. Wenn sich Harnsäure in Ihrem Körper ansammelt, bildet sie nadelartige Kristalle (Urat), die Schmerzen und Entzündungen in Ihren Gelenken verursachen, bekannt als Gicht. Eine Ernährung mit viel Zucker, Süßungsmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln ist derzeit eine der Hauptursachen für Gicht.

Anstelle von Soda und gesüßtem Fruchtsaft versuchen Sie es mit Trinkwasser und reinem (natürlichem) Fruchtsaft.
Sehen Sie sich die Zutaten aller Lebensmittel an, die Sie im Supermarkt kaufen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten, und beschränken Sie Lebensmittel, die Zucker oder andere Süßstoffe enthalten, auf ein Minimum.

2. Essen Sie weniger Fleisch und Fisch. Alle Fleischsorten enthalten Purin. Beim Abbau von Purin entsteht Harnsäure, die Gicht verursacht. Sie müssen nicht ganz auf Fleisch verzichten, es wird jedoch empfohlen, täglich nicht mehr als 113 bis 170 Gramm Fleisch zu essen.

Sie können etwa 85 Gramm Fleisch flach auf Ihre Handfläche legen oder eine Portion. Es wird empfohlen, täglich eine oder zwei dieser Portionen Fleisch zu essen.

Mageres Fleisch ist sicherer als fettes Fleisch.

3. Essen Sie kein Fleisch, das viel Purin enthält. Bestimmte andere Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Purin, die einen Gichtanfall auslösen können. Versuchen Sie, diese Lebensmittel zu vermeiden, oder nur gelegentlich und in kleinen Mengen:

Nieren, Leber, Gehirn und andere Innereien

Sardellen, Sardinen und Makrelen

Soße aus Fleisch

4. Essen Sie weniger Fett. Lebensmittel, die Fett enthalten, insbesondere gesättigtes Fett, können dazu führen, dass Ihr Körper weniger Harnsäure verarbeitet. Dies kann Ihre Gicht schmerzhafter machen. Glücklicherweise werden Sie durch die oben genannten Schritte bereits weniger Fett essen, aber Sie können bei Bedarf auch nach anderen Wegen suchen, um weniger Fett zu essen. Wenn Sie normalerweise Vollmilch trinken, versuchen Sie, auf Magermilch oder Milch mit 1 % Fett umzustellen. Wenn Sie es gewohnt sind, frittierte Speisen zu essen, probieren Sie stattdessen gebratenes Gemüse oder gebratenes Hühnchen.

5. Von Bier auf Wein umsteigen. Alkohol wird mit Gicht in Verbindung gebracht, aber Sie können ihn in Maßen trinken, mit nur geringer Wahrscheinlichkeit negativer Auswirkungen. Bier enthält jedoch Hefe mit hohem Puringehalt, daher besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihre Gicht verschlimmert. Eine sicherere Art, Alkohol zu trinken, besteht darin, täglich ein oder zwei 150-ml-Gläser Wein zu trinken.

Weintrinken verringert das Gichtrisiko nicht. Es wird nur als sicherer Ersatz für Bier empfohlen.

Methode 3 von 4: Sicher ein gesundes Gewicht erreichen

1. Befolgen Sie diese Methode, wenn Sie übergewichtig sind. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, wird Ihre Gicht wahrscheinlich schlimmer. Wenn Ihr Arzt jedoch sagt, dass Sie ein gesundes Gewicht haben, versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren. Lesen Sie stattdessen die folgenden Anweisungen, bevor Sie eine Diät in Betracht ziehen.

2. Wählen Sie keine extreme Diät. Indem Sie Ihre Ernährung wie in anderen Teilen dieses Artikels empfohlen umstellen, verlieren Sie oft langsam aber sicher an Gewicht. Bei Gichtrisiko kann schnelles Abnehmen sogar einen Gichtanfall auslösen. Der Stress in Ihrem Körper kann dafür sorgen, dass Ihre Nieren Schadstoffe nicht mehr richtig verarbeiten können.

Proteinreiche Diäten, Hungerdiäten und Diäten, die die Einnahme von Diuretika beinhalten, sind besonders schädlich für Menschen mit Gichtrisiko.

3. Sport treiben. Jede Form von Bewegung kann helfen, Gewicht zu verlieren und das Gichtrisiko zu verringern, einschließlich Spaziergänge mit dem Hund oder Gartenarbeit. Erwachsenen wird jedoch empfohlen, sich mindestens 2,5 Stunden pro Woche mäßig zu bewegen, zum Beispiel durch Radfahren, zügiges Gehen oder Schwimmen.

4. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater um Rat, wenn es Ihnen schwerfällt, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Wenn Sie einen oder mehrere Schritte in einem der anderen Teile dieses Artikels befolgt haben und noch nicht bemerkt haben, dass Sie an Gewicht verloren haben, fragen Sie einen Ernährungsberater oder eine andere medizinisch geschulte Fachkraft um Rat. Da Gicht von so vielen verschiedenen Substanzen beeinflusst wird, ist es nicht empfehlenswert, Ernährungsempfehlungen aus anderen Quellen einzuholen.

Methode 4 von 4: Verschiedene Ursachen und Behandlungen

1. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen Medikamente zu verschreiben. Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Gicht zu verhindern, kann Ihr Arzt Ihnen Allopurinol oder ein anderes Medikament verschreiben. Befolgen Sie die Anweisungen immer sorgfältig. Denn wenn Sie zu viel oder zum falschen Zeitpunkt einnehmen, kann dies den gegenteiligen Effekt haben und einen Gichtanfall verschlimmern.

2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Informationen zu Bleivergiftungen. Jüngste Beweise scheinen zu zeigen, dass eine Bleivergiftung Gicht verursachen oder verschlimmern kann, selbst in Mengen, die zu gering sind, um andere Probleme zu verursachen. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um dies zu bestätigen, kann es eine gute Idee sein, Ihren Arzt zu bitten, Ihr Haar oder Ihr Blut auf Giftstoffe zu testen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie in einem Altbau gewohnt oder gearbeitet haben, regelmäßig mit Bleifarbe in Berührung gekommen sind oder in einer Industrieumgebung arbeiten, in der Blei verwendet wird.

3. Vermeiden Sie Diuretika, wenn Sie können. Diese Medikamente werden manchmal zur Behandlung anderer Gesundheitsprobleme verwendet oder als Diäthilfe eingenommen. Obwohl die Wirkung dieser Medikamente auf Gicht umstritten ist, können sie Ihre Gicht verschlimmern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob andere Arzneimittel, die Sie einnehmen, als Diuretika gelten und ob eine Nahrungsergänzung mit Kalium empfohlen wird, um deren Nebenwirkungen entgegenzuwirken.

Tipps

Gicht ist eine Art von Arthritis oder Entzündung der Gelenke. Manchmal wird es auch Podagra genannt, wenn es eine Entzündung im großen Zeh verursacht.
Versuchen Sie, den Überblick zu behalten, was Sie essen und trinken und finden Sie heraus, ob es bestimmte Lebensmittel gibt, die mit Ihren Gichtanfällen zu tun haben. Jeder Körper reagiert anders. Einige Lebensmittel können einen stärkeren Einfluss auf Ihren Körper haben als andere.

Warnungen

Wenn sich durch die Gicht harte, schmerzhafte Knoten an Ihren Gelenken bilden, können Sie chronische Arthritis und ständige oder regelmäßige Schmerzen entwickeln.

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