Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Suche nach Beweisen dafür, dass du ausgesperrt bist. Unterstützen die Beweise Ihre Gefühle?? Fragen Sie sich, ob es andere Gründe geben könnte, warum sich jemand so verhalten hat, dass Sie sich ausgeschlossen gefühlt haben. Vielleicht hatte er/sie etwas anderes im Sinn, oder er/sie hatte es einfach eilig. Basiert meine Wahrnehmung dieser Situation auf meinen Emotionen oder darauf, was tatsächlich passiert ist?? Fragen Sie eine unparteiische Person, ob sie der Meinung ist, dass Sie die Situation richtig eingeschätzt haben. Angenommen, der andere hat die besten Absichten, bis das Gegenteil bewiesen ist. 
Um tiefes Atmen zu üben, atme so langsam wie möglich ein und zähle bis fünf. Dann halte den Atem für fünf Sekunden an. Dann langsam ausatmen und dabei wieder bis fünf zählen. Atmen Sie nach dieser Übung zweimal normal ein und aus und wiederholen Sie dann die langsamen, tiefen Atemzüge. Du kannst auch Yoga, Meditation oder Tai Chi ausprobieren, um dich zu beruhigen. 
„Ich bin ein lustiger und interessanter Mensch“ "Ich bin ein guter Freund" "Leute wie ich" „Die Leute verbringen gerne Zeit mit mir“ 
Versuche dich 30 Minuten am Tag zu bewegen. Ernähre dich ausgewogen mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. 8 Stunden pro Nacht schlafen. 
"Ich war wirklich traurig, als ich hörte, dass du am Samstag bowlen gegangen bist und mich nicht gefragt hast. Ich weiß, dass ich Freitagabend müde war, aber Samstag ging es mir besser und ich habe erst später von X gehört, dass du weg warst. Ich fühlte mich wirklich ausgeschlossen. Warum hast du mich nicht angerufen??" "Ich habe die Party letzte Woche wirklich geliebt, aber ich fühlte mich verlassen, als du und X plötzlich weggingen. Dieser neue Junge hatte keine Lust mehr, mit mir zu reden, und als ich dich suchte, konnte ich dich nirgendwo finden und fühlte mich sehr allein, weil ich sonst niemanden kannte. Vielleicht wusstest du nicht, dass ich lieber bei dir als bei diesem neuen Jungen bin? Wusstest du nicht, dass ich auf dieser Party ganz allein war?" 
Sei ehrlich zu dir selbst. Hast du Dinge getan, die deine Freunde dazu gebracht haben könnten, dich auszuschließen?? Waren Sie in letzter Zeit zum Beispiel fordernd, zwanghaft oder rücksichtslos?? Oder vielleicht hast du sie ein wenig gewürgt? Das mag ein Grund sein, warum sie dich nicht gefragt haben, weil sie etwas Ruhe und Freiraum wollten. Wenn ja, nimm die Schuld auf dich, entschuldige dich und sei entschlossen, dich zu ändern. 
Wenn Sie aufgrund Ihres vollen Terminkalenders keine Zeit haben, etwas mit Ihren Freunden zu tun, bitten Sie einen Freund, Ihnen bei der Hausarbeit zu helfen, oder begleiten Sie Sie bei etwas, das Sie jeden Tag erledigen müssen, z. B. ins Fitnessstudio gehen. Tu dein Bestes, um mit deinen Freunden Pläne zu schmieden, aber weiß auch, wann du aufhören solltest, sie zu fragen. Wenn deine Freunde immer wieder nein sagen oder oft nicht in letzter Minute gehen, frag nicht weiter. 
Erwägen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren oder einem Club mit Menschen beizutreten, die ein Interesse oder eine Leidenschaft teilen, um sicherzustellen, dass Sie etwas mit den anderen gemeinsam haben und neue Freundschaften aufbauen können.
Umgang mit dem gefühl, ausgeschlossen zu sein
Es tut immer weh, von einer Gruppe von Freunden ausgesperrt zu werden, egal wie alt man ist. Obwohl jeder von Zeit zu Zeit abgelehnt wird, kann es dich einsam und traurig machen, ausgeschlossen zu werden. Wenn Sie ausgeschlossen werden, können Sie verschiedene Dinge tun, z. B. versuchen zu verstehen, warum Sie sich so schlecht fühlen, sich selbst ermutigen und mit Freunden über Ihre Gefühle sprechen. Deine Gefühle sind genauso wichtig wie die von allen anderen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit Aussperrung umgehen können.
Schritte
Methode 1 von 4: Deine Gefühle besser verstehen
1. Wissen, warum es weh tut, ausgesperrt zu sein. Sie fühlen sich ausgeschlossen, wenn Sie nicht teilnehmen dürfen oder von einer Gruppe von Menschen abgelehnt werden, die Sie mögen und akzeptieren möchten. Sie können sich von einer Gruppe von Freunden oder Kollegen ausgeschlossen und/oder abgelehnt fühlen. Es ist völlig normal, Schmerzen zu empfinden, wenn man ausgeschlossen oder abgelehnt wird, denn wir alle haben das Bedürfnis, dazuzugehören. Wir sind soziale Wesen und wenn unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden, empfinden wir Schmerz und Trauer. Aber die Tatsache, dass es normal ist, Schmerzen zu empfinden, wenn man abgelehnt wird, macht es nicht weniger weh. Daher ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, um mit Ablehnung umzugehen.
- Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Ihr Gehirn Schmerzen durch Abstoßung genauso verarbeitet wie körperliche Schmerzen, z. B. durch einen gebrochenen Arm.
- Soziale Ablehnung kann Gefühle von Wut, Sorge, Depression, Traurigkeit und Eifersucht auslösen.
- Forscher haben herausgefunden, dass es sogar schmerzhaft ist, von Menschengruppen abgelehnt zu werden, die wir nicht einmal mögen!
2. Denken Sie daran, dass Ablehnung ein Teil des Lebens ist. Jeder fühlt sich manchmal ausgeschlossen. Wenn Sie sich nicht von Ihren Lieben getrennt oder sie auf irgendeine Weise wütend gemacht haben, werden Sie so schnell nicht wieder ausgesperrt. Vielleicht ist es beruhigend, dass die Ablehnung, die Sie gerade erfahren haben, nur vorübergehend ist und Sie sich nicht für immer ausgeschlossen fühlen werden.
3. Sei realistisch. Manchmal fühlen wir uns ohne triftigen Grund ausgeschlossen. Um festzustellen, ob wir uns ausgeschlossen fühlen sollten, ist es wichtig, die Situation realistisch zu betrachten. Realistisch sein bedeutet, die Situation aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten. Berücksichtigen Sie alle Aspekte der Situation, einschließlich sich selbst, andere und sogar die Umgebung.Um realistisch zu bleiben, können Sie Folgendes tun:
Methode 2 von 4: Sich besser fühlen
1. lass es von dir rutschen. Sobald du deine Gefühle anerkannt hast, versuche, die Situation loszuwerden, indem du etwas tust, das deine Stimmung verbessert. Wenn du dir weiterhin Sorgen darüber machst, was passiert ist oder wie du dich gefühlt hast, wird es nicht besser, es wird schlimmer. Finden Sie etwas, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können. Versuchen Sie zum Beispiel, das Positive in der Situation zu entdecken, indem Sie drei Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Oder lenke deine Aufmerksamkeit ab, indem du etwas tust, was dir Spaß macht. Zum Beispiel:
- Wenn Sie das Gefühl haben, zu Hause festzusitzen, während Ihre Freunde Spaß haben, gönnen Sie sich etwas. Nehmen Sie ein schönes Schaumbad mit Ihren Lieblingsduftkerzen und einem guten Buch. Machen Sie einen langen Spaziergang oder laufen Sie mit Ihrem iPod auf dem Kopf. Geh in die Stadt und kaufe neue Klamotten oder stöbere einfach in den Läden, die dir gefallen. Was auch immer du tust, mach es um dich und mach dich glücklich.
2. Atme um dich zu beruhigen. Ablehnung kann Sie sehr traurig machen und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie alle angespannt sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein paar Minuten tiefes Atmen hilft, Stress abzubauen und Sie zu beruhigen.
3. Sprich positiv mit dir selbst, um dich nach einer Absage zu ermutigen. Ausgeschlossen zu werden kann dich traurig machen und anfangen, dich herunterzumachen. Indem du positiv mit dir selbst sprichst, bekämpfst du diese negativen Gefühle und du fühlst dich besser. Schauen Sie nach dem Aussperren in den Spiegel und sagen Sie etwas, um sich selbst zu ermutigen. Du kannst etwas über dich sagen, von dem du denkst, dass es wahr ist, oder etwas, das du gerne glauben möchtest.Einige Beispiele für positive Affirmationen sind:
4. Pass auf dich auf. Wenn du gut auf dich aufpasst, wirst du dich eher geliebt als abgelehnt fühlen. Dies kann viele verschiedene Formen annehmen, denn die Menschen haben unterschiedliche Vorstellungen davon, auf sich selbst aufzupassen. Einige Beispiele sind das Zubereiten einer guten Mahlzeit, ein ausgiebiges Bad, die Arbeit an einem Projekt, das Ihnen Spaß macht oder Ihre Lieblingsserie. Du solltest auch gut auf deinen Körper achten. Indem Sie sich gut um Ihren Körper kümmern, senden Sie Ihrem Gehirn Signale, die es verdienen, um sie gekümmert zu werden. Achten Sie ausreichend darauf, Ihre Grundbedürfnisse wie Essen, Sport und Schlafen zu befriedigen.
Methode 3 von 4: Mit der Situation umgehen
1. Erkenne deine Gefühle an. Wenn wir abgelehnt werden, ignorieren wir vielleicht lieber unsere Gefühle, als den Schmerz zu spüren. Anstatt zu ignorieren, wie du dich fühlst, erlaube dir für eine Weile, dich schlecht zu fühlen. Wenn du wirklich verletzt bist und weinen willst, tu es einfach. Indem du deine Gefühle anerkennst, kannst du schneller vorankommen und lernen, mit der Ablehnung umzugehen.
- Nehmen Sie sich die Zeit, die Gründe zu identifizieren, die dazu geführt haben, dass Sie sich ausgeschlossen gefühlt haben, genau wie Sie sich gefühlt haben und warum Sie sich so gefühlt haben. Zum Beispiel: "Ich fühle mich ausgeschlossen, weil meine Freunde dieses Wochenende ohne mich auf eine Party gegangen sind. Ich fühle mich betrogen und traurig, weil ich denke, dass sie mich nicht mögen.".
- Schreib in ein Tagebuch, wie du dich fühlst. Wenn du nicht gerne schreibst, kannst du auch malen oder Musik spielen, die deine Gefühle widerspiegelt, damit du deine Gefühle anerkennen und damit umgehen kannst.
2. Ziehe in Erwägung, jemandem zu erzählen, was passiert ist. Wenn Sie einem engen Freund oder Familienmitglied erzählen, was passiert ist, können Sie sich besser fühlen und Ihre Gefühle ausdrücken. Es kann dir helfen, dich daran zu erinnern, dass es immer noch Menschen gibt, die dir wichtig sind, auch wenn du dich von deinen Freunden ausgeschlossen gefühlt hast. Wenn Sie sich entscheiden, mit jemandem zu sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie jemanden auswählen, der Sie unterstützt und Ihnen zuhört. Jemandem zu erzählen, der deine Gefühle ablehnt oder dir keine gute Unterstützung bietet, kann dich nur noch schlechter fühlen lassen.
3. Sprich mit deinen Freunden über deine Gefühle. Eine weitere wichtige Möglichkeit, mit der Situation umzugehen, besteht darin, deinen Freunden zu sagen, wie du dich fühlst, weil sie dich ausgelassen haben, und zu fragen, warum sie es getan haben. Lassen Sie sie wissen, wie Sie sich gefühlt haben, indem Sie die Situation erklären und warum Sie sich wünschen, dass sie Sie gebeten haben, sich Ihnen anzuschließen oder bei Ihnen zu bleiben. Und es ist auch wichtig, deine Freunde nett zu fragen, warum es so gelaufen ist. Geh nicht davon aus, dass es ihre Schuld ist, dass du dich ausgeschlossen gefühlt hast. Stellen Sie einfach Fragen, damit es zu einem fruchtbaren Dialog kommt. Du kannst etwas sagen wie:
4. Höre offen auf die Antwort deiner Freunde. Sie werden überrascht sein, dass Sie sich ausgeschlossen gefühlt haben. Sie können Ihnen sagen, dass Ihre kürzliche Krankheit / Scheidung / Besuch bei der Familie / Geldmangel / aufdringliche Eltern oder was auch immer der Grund war, Sie nicht zu fragen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um alle Annahmen zu korrigieren, die sie über Sie haben.
Methode 4 von 4: Weitermachen
1. Sorge dafür, dass sich andere nicht ausgeschlossen fühlen. Manchmal ist der beste Weg, um das Gefühl der Ausgeschlossenheit zu überwinden, anderen das Gefühl zu geben, willkommen zu sein. Auf diese Weise lenken Sie die Aufmerksamkeit davon ab, wie schlecht oder traurig Sie sich über eine bestimmte Situation gefühlt haben, und Sie gewinnen die Kraft, Ihre Erfahrung aktiv zu ändern. Sie können verhindern, dass sich andere ausgeschlossen fühlen, indem Sie Folgendes tun:
- Lächle und grüße andere
- Gespräche starten
- Stelle den Leuten Fragen und versuche sie kennenzulernen
- Sei ein guter Zuhörer
- Seien Sie freundlich und rücksichtsvoll
- Zeigen Sie echtes Interesse an dem, was andere zu sagen haben
2. Organisiere Dinge, die du mit deinen Freunden unternehmen kannst. Wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund Ihrer eigenen Situation (z. Sie werden es zu schätzen wissen, dass du versuchst, Pläne zu machen und ihnen entgegenzukommen.
3. Überlege, ob du neue Freunde finden musst. Für den Fall, dass du dich weiterhin ausgeschlossen fühlst, musst du vielleicht akzeptieren, dass du nicht auf diese Leute als deine Freunde zählen kannst und du musst neue Freunde finden. Entscheide dich, nach Menschen zu suchen, die dich respektieren und dir wichtig sind. Das kann zwar schwierig sein, aber es ist viel einfacher, als mit Leuten stecken zu bleiben, die dich immer wieder runterziehen und dich als Schemel benutzen. Du verdienst viel besseres als das.
Tipps
- Wenn eine Gruppe enger Freunde dich plötzlich verlässt oder dir gegenüber feindselig wird, finde heraus, ob jemand hinter deinem Rücken über dich redet. Geh zu einem engen Freund und frag was über dich gesagt wird. Ein schlechter Mensch kann mit Klatsch das gesamte soziale Leben eines Menschen ruinieren. Das könnte nur eine eklatante Lüge sein, die dich nicht einmal dazu bringen würde, sich zu verteidigen, weil du dir nicht vorstellen kannst, jemals so etwas zu tun. Wenn ja, finden Sie heraus, wer der Lügner ist. Verbreite die Wahrheit, finde heraus, wer es gesagt hat und warum. Manchmal ist es nicht etwas, was du getan hast, jemand ist nur eifersüchtig auf dich.
- Wenn Sie immer wieder ausgesperrt werden und kein soziales Sicherheitsnetz haben, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Ein Berater kann Ihnen helfen, ein gesundes persönliches Netzwerk aufzubauen, und kann Ihnen Einblicke in die Gründe geben, warum Sie es möglicherweise noch nicht haben. Jemand von außen sieht es manchmal schärfer.
- Wenn du immer wieder von deinen Freunden ausgesperrt wirst, sind sie dich nicht wert.
- Konzentrieren Sie sich auf die Menschen, die Ihnen wichtig sind, oder tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, um sich von Dingen abzulenken.
Warnungen
- Hänge dich nicht mit Leuten rum, die dich immer wieder aussperren, um die Freundschaft loszuwerden oder weil sie sich nicht trauen, dir bestimmte Dinge offen zu sagen. Viele Leute lassen eine Freundschaft lieber verblassen, als sich ihr zu stellen. Nicht alle Freundschaften halten und es ist wichtiger zu sehen, dass ihr beide nicht zusammenpasst, als euch selbst die Schuld zu geben oder sich niederzumachen. Vielleicht hast du dich gerade getrennt.
- Sprich nicht mit völlig Fremden über Religion oder mit Menschen, die nicht dieselbe Religion haben wie du. Heben Sie sich dieses Thema besser für Gespräche mit Freunden oder Menschen derselben Religion auf.
"Umgang mit dem gefühl, ausgeschlossen zu sein"
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